2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:45
Kev yug me nyuam yog txheej txheem ntuj tsim, txawm tias nws nyuaj heev. Yog hais tias ib tug poj niam npaj rau nws, ces qhov no guarantees ib tug haum xeeb txoj kev ntawm kev yug me nyuam mus rau ib tug ntau dua.
txiaj ntsig ntawm gymnastic ce thaum cev xeeb tub
Kev ua lub cev muaj zog yog qhov zoo rau txhua tus, suav nrog cov poj niam cev xeeb tub. Kev ua tau zoo txhua hnub ntawm kev ua haujlwm yooj yim gymnastic muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv, cov ntshav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov fetal hypoxia. Cov nqaij ntshiv tuaj rau hauv lub xeev ntawm lub suab, thiab qhov no yuav pab tiv nrog cov load uas nce txhua hli, thaum ib tug poj niam feem ntau ntsib ib qho kev xav tsis muaj zog thiab qaug zog. Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yog lub sijhawm kom tsis txhob nce phaus ntxiv, nrog rau tiv thaiv cov tsos ntawm stretch marks thiab cellulite.
Kev gymnastics tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab npaj ua pa rau kev yug menyuam. 3rd trimester rau cov chav kawm no yog lub sijhawm tseem ceeb tshwj xeeb. Kev cob qhia ua pa ua rau muaj kev mob tsawg zuj zus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm fetal asphyxia, tus menyuam hauvcov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm yuav tau txais oxygen txaus.
Gymnastics tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Kev tawm dag zog yuav pab kom so thiab zam kev ntxhov siab, uas yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm no.
Gymnastics tom tsev
Gymnastics yuav tsum tau xyaum txij thaum pib cev xeeb tub txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo nyob rau lub sijhawm cev xeeb tub. Tab sis kev mus ntsib gyms, chaw qoj ib ce nyob rau lub sijhawm no yuav tsum zam, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua nws hauv tsev. Tsev gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis pub dhau 25 feeb. Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm no yog qhov tsis tu ncua thiab tsis tu ncua. Cov chav kawm yuav tsum tau ua txhua hnub, thiab tsis yog thaum muaj lub siab xav thiab lub sijhawm. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv lub neej txhua hnub thiab ua raws li nruj me ntsis.
Kev xaiv tus kheej ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua mob rau leej niam lossis tus menyuam mos. Yog li ntawd, nws yuav zoo heev yog tias tus kws kho mob saib xyuas cev xeeb tub pab nrog kev xaiv ntawm kev tawm dag zog. Nws yuav muaj peev xwm coj mus rau hauv tus account txhua tus yam ntxwv thiab kev xav tau ntawm lub cev hauv txhua lub peb hlis ntuj.
Ceev faj thiab contraindications
Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum ceev faj tshwj xeeb txog kev thauj khoom ntau. Yog li ntawd, ua raws li ntau txoj cai thaum ua kev tawm dag zog lub cev yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem:
- Ua ntej pib cov chav kawm, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob gynecologist thiab xyuas kom meej tias tsis muaj contraindications. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov niam yav tom ntej uas muaj toxicosis hnyav, mob plab, pom, suab nrov.uterine nqaij los yog muaj kev hem thawj ntawm kev xeeb tub.
- Yuav tsum paub seb qhov kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yuav muaj txiaj ntsig thiab dab tsi yuav tsum tsis txhob ua.
- Tsis txhob tso tseg qhov sov so, uas yuav ua kom sov cov leeg thiab txhim kho cov ntshav.
- chav ua ntej chav kawm yuav tsum muaj qhov cua zoo, khaub ncaws yuav tsum xoob.
- Tsis txhob nqa dhau - lub sijhawm ua haujlwm tsuas yog 15-25 feeb nyob ntawm peb lub hlis twg. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub 1st trimester, lub teeb gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub yog pom zoo, uas yuav siv sij hawm tsis ntau tshaj 10-15 feeb nyob rau hauv lub sij hawm.
- Kev txav nrawm yuav tsum raug cais tawm - khiav, dhia, ua si nquag, kev cob qhia ntawm simulators.
- Saib xyuas koj lub plawv dhia. Lub mem tes yuav tsum tsis txhob siab tshaj 150 beats.
- Muaj ib txheej gymnastic ce rau txhua theem ntawm cev xeeb tub.
Kev tawm dag zog rau lub peb hlis ntuj 1
Ua kom cov leeg mob plab, npaj lub plawv kom nce loads - cov no yog cov dej num tseem ceeb uas gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub pab daws thaum pib. Thawj peb lub hlis twg yog lub sijhawm uas lub cev muaj kev cuam tshuam ntau tshaj plaws, yog li kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws tau pom zoo:
- Squats. Sawv ntsug ntawm pem teb, ob txhais ceg sib nrug, cov ntiv taw sib nrug me ntsis, nrog ib txhais tes koj yuav tsum tuav ntawm lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum, thiab ncab ib sab mus rau sab. Maj mam txo qis, yam tsis tau nqa koj lub luj taws los ntawm hauv pem teb, nthuav koj lub hauv caug mus rau sab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov leeg ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab nruj. Ua 8-10 squats.
- Ua tilts hloov mus rau sab xis thiab sab laug, txhais tes tuav tauntawm lub duav los yog khoov ntawm lub luj tshib pem hauv ntej ntawm koj.
- Kev tawm dag zog uas ua kom cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab: sawv ntsug ncaj, tuav koj txhais tes ntawm theem ntawm lub hauv siab, koom nrog koj xib teg. Inhale - nyem tes nruj nreem, exhale - so kom txaus. Khiav 15 zaug.
- sawv ntsug, sawv ntawm koj ob txhais taw, nyob rau hauv txoj hauj lwm no thiab maj mam txo koj tus kheej. Rov ua dua 10-15 zaug.
- Taug kev 3-5 feeb.
- Yuav ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj, hloov nrog ib sab tes.
- Zaum hauv pem teb, ua ib ncig ntawm lub taub hau - nyob rau hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm yam alternately.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ceev faj thaum ua cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis txhob ua phem rau kev tawm dag zog. Lub sij hawm kawm yuav tsum tsis pub tshaj 10 feeb.
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub. 2nd trimester
Lub sijhawm 2 lub hlis twg tsis txaus ntshai, thiab qhov thauj khoom tsis txaus ntshai. Cov hom phiaj ua raws li kev ua si gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub kuj txawv me ntsis. Peb lub hlis thib 2 yuav tsum muaj kev txhim kho hauv cov ntshav rau tus menyuam hauv plab, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, sab nraub qaum thiab plab phab ntsa. Cov kev tawm dag zog hauv qab no raug pom zoo rau qhov no:
- "Txiv". Sawv hauv pem teb, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab thiab hla lawv pem hauv ntej ntawm koj. Ua cov kev txav no 10 zaug. Qhov no yuav pab txhawb cov leeg hauv siab.
- Zaum, khoov koj lub hauv caug thiab nruj nreem khi koj txhais taw, ces maj mam muab koj lub hauv caug sib nrug, kom koj ob txhais taw sib nrug. Rov ua dua 3-4 zaug.
- Kev sib hloov ntawm lub cev nyob rau hauv ib qho chaw sawv - thawj zaug hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd hauvlwm.
- Zaum hauv pem teb, xub tig koj lub taub hau mus rau ob sab, ces koj lub cev, tuav koj txhais tes ntawm koj xub ntiag.
Lub sijhawm no, tsis yog lub teeb gymnastics nkaus xwb. Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ntxiv nrog yoga, qoj ib ce, ua luam dej.
A set of exercise for the 3rd trimester
Lub hlis kawg ntawm cev xeeb tub yog lub sijhawm nyuaj tshaj plaws. Nquag mob nraub qaum, hnyav hauv ob txhais ceg thiab o, teeb meem nrog cov quav - gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab daws txhua yam no. Lub 3rd trimester yog lub sijhawm rau kev so kom txaus siab uas yog tsom ncaj qha rau kev npaj rau kev yug menyuam. Lub hom phiaj ntawm cov chav kawm nyob rau theem no yog txhawm rau txhim kho cov ntshav venous, sib koom ua ke, nce elasticity ntawm lub plab hauv plab thiab txhawb cov hnyuv. Cov Lus Qhia Qhia:
- Puag koj nraub qaum, hloov koj ob txhais ceg rau hauv koj lub plab, khoov rau hauv caug. Rov ua dua 6-7 zaug.
- Hauv caug, zaum saum koj lub luj taws thiab sawv. Thaum squatting, khoov koj nraub qaum, sawv - khoov rov qab.
- Zaum hauv pem teb, rub koj ob txhais ceg khoov ntawm koj, tom qab ntawd, maj mam nias koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes, nthuav tawm sib nrug, sim kov hauv pem teb nrog lawv.
- Tau tag nrho plaub, maj mam khoov koj nraub qaum, rov ua dua 5 zaug.
Tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog uas nyuaj dhau thiab ua haujlwm, vim tias kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau kev xeeb tub. Sai li qhov kev xav ntawm qaug zog tshwm sim, cov chav kawm yuav tsum raug tso tseg. Yuav kom yug me nyuam yooj yim duakev ua si, tsis muaj teeb meem thaum yug menyuam, thiab lub sijhawm tom qab yug me nyuam tsis mob, koj yuav tsum ua ib ce txhua hnub rau 25-30 feeb. Nco ntsoov suav nrog gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub hauv txhua hnub. Lub 3rd trimester yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev npaj rau kev yug menyuam.
Kev tawm dag zog nrog lub pob hauv lub 3rd trimester (fitball)
Kev qoj ib ce nrog lub pob yog qhov yooj yim heev, tab sis muaj txiaj ntsig zoo, vim tias lawv pab txo qis ntshav siab, ua kom ntshav khiav zoo, thiab txo qhov qaug zog. Qhov no feem ntau yog so gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub pob, pw, ntswj nws nrog koj lub hauv siab, thiab sway me ntsis.
Nyob rau hauv ib qho chaw zaum, muab lub pob rau ntawm koj xub ntiag, koj tuaj yeem nyem thiab rub nws nrog koj txhais tes. Qhov kev tawm dag zog no pab qhia cov leeg pectoral. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, thaum zaum ntawm lub pob, tig lub cev hloov mus rau hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov.
Ua pa gymnastics raws li Litvinova txoj kev
ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb rau niam txiv yav tom ntej. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem normalize kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev thiab lub cev ntawm lub cev.
Tsim los ntawm Svetlana Litvinova, txheej tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog muaj kev so thiab so kom txaus, pab cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab. Kev ua pa ua pa rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab koj kawm ua pa hauv siab thiab pab npaj rau kev yug menyuam. Litvinova suav nrog nwsua kom yooj yim xaiv cov kev tawm dag zog yooj yim thiab paub, uas tsuas yog 10 feeb hauv ib hnub kom ua tiav:
- Ua pa hauv siab. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug ncaj, ob txhais tes ntawm lub duav. Ua pa maj mam, sau lub hauv siab nrog oxygen. Tsis txhob siv aperture.
- Ua pa diaphragmatic. Khaws ib txhais tes ntawm lub plab thiab lwm qhov ntawm lub hauv siab, nqus pa, txo lub diaphragm thiab me ntsis protruding lub plab sab nraud. Tom qab ntawd - exhale rau 4-5 vib nas this. Qhov ua pa no ua kom cov ntshav txaus rau tus menyuam hauv plab.
- Doggystyle ua pa. Txhawm rau ua kom tiav qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum piav qhia tus dev - sawv ntawm txhua plaub thiab tawm koj tus nplaig, koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ncauj ntau zaus, ntau zaus, zoo li dev ua thaum lawv kub. Tib lub sijhawm, lub ntsws puv nrog oxygen sai heev, thiab tus menyuam tau txais cua txaus.
Kev tsis txhob ua thaum cev xeeb tub
Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas yuav tsum zam thaum cev xeeb tub. Cov no yog txhua yam kev tawm dag zog rau kev ncab cov leeg hauv plab, twisting, choj, twine, nrog rau kev tawm dag zog thaum koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg ("tsheb tuam", "birch", thiab lwm yam).
Kev ua si thaum cev xeeb tub
kev ncaws pob nyab xeeb raug pom zoo thaum cev xeeb tub. Tab sis muaj tsawg heev ntawm lawv:
- Kev tawm dag zog. Repetition ntawm yooj yim txav mus rau lub suab paj nruag pab txoj kev ua hauj lwm ntawm lub plawv cov leeg, ntshav ncig, saturates lub cev nrog oxygen. Xws li gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov yooj yim heev los ua. Lub 3rd trimester yog lub sijhawm tshwj xeeb, yog li koj yuav tsum tsis txhob koom nrog kev qoj ib ce thaum lub sijhawm no.
- Ua luam dej. Qhov no yog kab tias kev ua kis las muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum cev xeeb tub, pom zoo txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua luam dej ib leeg lossis hauv ib pab pawg, tab sis tom qab theem nws zoo dua yog tias tus kws qhia nyob ze. Koj tuaj yeem ua ntau yam gymnastic ce hauv dej. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb tsis txhob overdo nws - lub sij hawm siv nyob rau hauv lub pas dej ua ke yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 20 feeb.
Pom zoo:
Puas yog rau cov poj niam cev xeeb tub kom tau cov kua ntses: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov kua ntses, cov txiaj ntsig ntawm tus poj niam lub cev thiab tus menyuam hauv plab, cov kua ntses thiab cov zaub mov noj qab haus huv rau cov poj niam cev xeeb tub
Japanese cuisine tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau lub sijhawm, ntau tus xav tias nws tsis yog qab heev, tab sis kuj noj qab haus huv. Lub peculiarity ntawm no cuisine yog hais tias cov khoom tsis undergo tshwj xeeb ua, lawv yog npaj tshiab. Feem ntau siv cov additives sib txawv, piv txwv li, qhiav, wasabi lossis kua ntses. Cov poj niam hauv txoj haujlwm qee zaum tshwj xeeb yog xav noj cov khoom no lossis cov khoom ntawd. Niaj hnub no peb yuav xyuas seb cov poj niam cev xeeb tub puas tuaj yeem muaj kua ntses?
Cov poj niam cev xeeb tub. Hnav khaub ncaws rau cov poj niam cev xeeb tub. Zam rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev cev xeeb tub yog lub xeev zoo nkauj tshaj plaws ntawm tus poj niam. Thaum lub sij hawm no, nws yog tshwj xeeb tshaj yog txaus nyiam, radiant, zoo nkauj thiab kev sib tw. Txhua leej niam expectant xav saib stunning. Cia peb tham txog dab tsi trendy thiab ntau dua
Kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub. Fitness club rau cov poj niam cev xeeb tub. Lub cev xeeb tub - 1st trimester
Yog tus poj niam cev xeeb tub, nws yuav tsum nyob twj ywm raws li qhov ua tau. Rau qhov no, kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yog zoo meej. Kab lus no yuav tham txog vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig, yam kev ua kis las tuaj yeem ua los ntawm cov poj niam hauv txoj haujlwm, nrog rau cov kev tawm dag zog dab tsi cov poj niam xav tau hauv thawj peb lub hlis twg txaus ntshai
Cov poj niam cev xeeb tub muaj kua txiv pomegranate: cov khoom ntawm cov kua txiv pomegranate, tus neeg intolerance, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab cov txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev hlub ntawm niam expectant rau pomegranate kua txiv yog vim lub incomparable saj ntawm cov khoom. Tseeb tiag, thaum yug me nyuam, ib tug poj niam feem ntau muaj kev xeev siab (toxicosis). Thiab qab ntxiag qab zib thiab qaub saj ntawm cov kua txiv no quenchs nqhis dej thiab pab tiv nrog toxicosis. Tab sis tsis yog txhua tus poj niam paub yog tias cov kua txiv pomegranate ua tau rau cov poj niam cev xeeb tub. Tseeb tiag, nyob rau lub sijhawm tseem ceeb no, nws yuav tsum ua tib zoo xaiv zaub mov. Hauv tsab xov xwm no, cov niam uas muaj kev cia siab yuav tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov kua txiv pomegranate
Puas yog nws tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub: kev xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev nyab xeeb, nws cuam tshuam rau lub cev ntawm tus poj niam thiab tus menyuam hauv plab, tshuaj xyuas cov poj niam cev xeeb tub thiab cov lus qhia los ntawm gynecologist
Thaum cev xeeb tub, ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim hauv qhov ncauj, tab sis banal caries muaj ntau dua li lwm tus. Muaj tseeb tiag, qee zaum qhov kev puas tsuaj rau cov hniav yog qhov zoo heev uas tus kws kho mob tau txais kev pom zoo tag nrho rau nws qhov kev tshem tawm. Tab sis nws puas tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub? Qhov no ua phem rau leej niam thiab menyuam, yuav ua li cas txaus ntshai tos tus poj niam yog tias nws tso cai rau qhov xwm txheej no?
