2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:34
Tau yog hnub uas ntseeg tias tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum pw hauv txaj los tiv thaiv nws tus kheej thiab nws tus menyuam los ntawm qhov tsis xav tau. Niaj hnub no, qhov no tsis tshua muaj tshwm sim, feem ntau tus poj niam tseem ua haujlwm thoob plaws hauv nws cev xeeb tub, ob lub cev thiab kev sib raug zoo. Hauv tsab xov xwm no, kuv xav tham txog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
Main and other rules
Ua ntej tus poj niam cev xeeb tub pib ua ib yam dab tsi, nws yuav tsum tau nrog nws tus kws kho mob tham, coj nws tso cai rau qhov kev ua ub no. Tom qab tag nrho, cov xwm txheej tsis tshua muaj tshwm sim thaum tus poj niam zoo li qub, tab sis muaj ntau yam kev hem thawj rau nws tus menyuam. Yog li ntawd, yog hais tias ib tug poj niam nyob rau hauv ib txoj hauj lwm xav ua tej yam kev ua si nawv, nws yuav tsum tau thov kev tso cai rau qhov no los ntawm nws lub zos gynecologist. Raws li rau cov chav kawm, kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem sib txawv. Yog li ntawd, cov poj niam nyob rau hauv txoj hauj lwm yog feem ntau pom zoo rau kev tawm dag zog dej, lawvNws yog qhov tsim nyog rau pawg neeg no, vim tias tsis muaj qhov nce hauv lub cev kub (tsis zoo li kev tawm dag zog hauv gyms), edema kuj zoo heev txo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hli dhau los ntawm cev xeeb tub, tsis muaj qhov hnyav ntawm cov leeg thiab qaum. Tsis tas li ntawd, thaum pib cov chav kawm, koj yuav tsum paub tias thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub, koj yuav tsum haus cov kua dej ntau dua thaum lub sijhawm kev cob qhia, thiab hauv lub hlis dhau los - tsawg dua. Raws li kev noj haus, nws yuav tsum muaj calorie ntau ntau. Hauv peb lub hlis thib peb, kev tawm dag zog uas tau ua hauv txoj haujlwm supine raug txwv.
Ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Qhov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yog dab tsi? Yog li, muaj ntau yam ntawm qhov zoo. Ua ntej tshaj plaws, tus poj niam cob qhia nws cov leeg, uas yog ib txwm muaj txiaj ntsig. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg ntawm lub plab me me tau ntxiv dag zog, uas yuav pab tau thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, kev ua si kis las txo qis toxicosis, mus txog rau nws ploj mus thaum ntxov. Ntau yam kev tawm dag zog pab tus poj niam cev xeeb tub kom tsis txhob muaj teeb meem xws li cem quav, uas feem ntau cov poj niam hauv txoj hauj lwm raug kev txom nyem los ntawm. Thiab, qhov tseem ceeb tshaj, kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yog kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg, lub siab zoo, nrog rau ntau qhov zoo thiab luag, uas ib txwm muaj txiaj ntsig tsis yog rau leej niam uas xav tau, tab sis kuj rau nws tus menyuam.
txwv tsis pub
Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias cev xeeb tub kev noj qab haus huv yuav raug txwv tsis pub rau tus poj niam vim li cas kho mob tshwj xeeb, nws tseem ceeb heev kom paub tias dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev cob qhia. nwskev tawm dag zog. Lawv yog contraindicated rau cov poj niam nyob rau hauv txoj hauj lwm, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev poob ib tug me nyuam. Ntawm qhov kev tawm dag zog, ntau yam ceg viav vias, dhia, thiab txav nrawm yog qhov tsis xav tau. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias tus poj niam nyob rau hauv ib txoj hauj lwm yuav tsum tsis txhob overstrained, cov chav kawm yuav tsum tsis txhob ua rau mob nqaij. Raws li yoga, koj tsis tuaj yeem xyaum ntau yam "inverted" postures.
Pilates
Pilates yog chav cev xeeb tub zoo heev. Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev ua si nawv rau tus poj niam cev xeeb tub?
- Kev txhim kho cov leeg hauv plab hauv plab uas nquag ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Kev tuav lub cev, uas ua rau tus menyuam muaj chaw txaus hauv plab, thiab tus poj niam muaj lub sijhawm kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm tus txha nraub qaum.
- Qhia ua pa kom raug, ntau yam kev ua pa, thiab qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo thaum yug menyuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev sib kis.
- Cov chav kawm yog qhov zoo rau cov leeg: lawv maj mam cob qhia thiab qhia kev so kom raug.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas Pilates feem ntau yuav pab kom tsis txhob mob cramps, varicose veins thiab edema - ua tau khub ntawm tus poj niam cev xeeb tub.
YGymnastics
Thaum xaiv gymnastics, ib tug poj niam yuav tsum muab qhov kev nyiam rau dynamic es tsis ua kom zoo li qub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov kev tawm dag zog no yuav tsum qhia tus poj niam ua pa kom raug, ua kom raug mob thiab so cov leeg nqaij uas tsim nyog (qhov no tseem ceeb heev thaum lub sij hawm ua haujlwm). Kuj tseem ceeb heev rau tus poj niam yuav yog qhov ncab uas gymnastics muab.kev ua si.
Aqua aerobics
Kev ua kis las no muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub vim yooj yim uas cov chav kawm hauv dej tsis ua kom nrawm nrawm, tus poj niam tsis ris lub cev, tsis tawm hws. Cov chav kawm no feem ntau pom zoo rau cov poj niam uas hnyav tshaj thaum cev xeeb tub, dej pab daws qhov teeb meem no. Cov chav kawm hauv dej kuj yog qhov zoo rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm edema, uas, nrog rau kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsis txhob thab.
YYoga
Cov poj niam cev xeeb tub kuj nyiam xyaum yoga. Cov chav kawm no muaj txiaj ntsig zoo uas lawv pab cov niam uas xav tias yuav so, xis nyob, thiab txawm tias muaj qee qhov teeb meem yog tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov poses tuaj yeem siv rau cov poj niam hauv txoj haujlwm, nws yog qhov zoo dua los tham txog qhov no nrog cov kws tshaj lij.
kev ua ub no tshwj xeeb
Yog ib tug poj niam tsis paub tias yuav nyiam ntaus kis las li cas, lub club qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov tsim nyog rau nws, muaj ntau tus neeg niaj hnub no, tsis yog hauv nroog loj xwb. Yog li, tsuas yog cov poj niam hauv txoj hauj lwm sib sau ua ke ntawm cov chav kawm no (tsis li ntawd, ib tug poj niam tuaj yeem ua haujlwm nrog cov neeg zoo tib yam, xaiv kev nyab xeeb rau nws tus kheej), ua haujlwm hauv kev saib xyuas nruj ntawm tus kws tshaj lij uas ua tib zoo saib xyuas tias cov poj niam cev xeeb tub tsis ua haujlwm dhau thiab ua txhua yam zoo, tsis overloading koj lub cev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb hais tias cov chav kawm ntawm cov poj niam nyob rau hauv thawj thiab thib peb trimesters yog txawv, qhov no kuj coj mus rau hauv tus account los ntawm tus kws qhia hauv chav kawm, thiab cov pab pawg ntawm cov tub ntxhais kawm feem ntau faib.by hnub nyoog gestational.
thawj peb lub hlis twg
Txhua tus poj niam paub tias lub sijhawm txaus ntshai tshaj plaws yog thawj peb lub hlis twg. Tom qab tag nrho, muaj kev pheej hmoo loj heev ntawm kev poob ib tug menyuam. Yog li ntawd, lub sij hawm no, tus poj niam yuav tsum ceev faj heev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov kev tawm dag zog uas yuav muaj kev nyab xeeb tshwj xeeb rau tus poj niam hauv txoj haujlwm. Yog li, dab tsi thaiv yuav tsum muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub (1 trimester) muaj? Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog kev ua kom sov, ua pa tawm, nrog rau kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo.
Yuav ua li cas hauv thawj peb lub hlis twg?
ua kom sov ua ntej. Txij li thaum ib tug poj niam nyob rau hauv lub sij hawm no yog heev pom zoo kom tsis txhob overstrain, lub warm-up yuav yooj yim heev. Ua ntej koj yuav tsum ncab cov leeg ntawm caj dab: rau qhov no koj yuav tsum tau sawv ntsug thiab ua ob peb qaij ntawm lub taub hau nyob rau hauv ib qho kev taw qhia los yog lwm yam. Koj yuav tsum sim ncab cov leeg kom ntau li ntau tau yam tsis muaj overstraining. Kev tawm dag zog tom ntej: nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, koj yuav tsum tau nthuav koj txhais tes mus rau ob sab thiab, zoo li nws yog, ncab nrog ib leeg lossis lwm txhais tes ntawm lub cev. Ua li no ob peb zaug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum ua cov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb nyob rau lub sij hawm no los cob qhia koj ua pa. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau ua raws li qhov ua tau, zoo li yog ncab. Koj yuav tsum ua pa zoo li hauv Pilates cov chav kawm: xav txog tias lub pob yog nyem ntawm cov tav, uas yuav tsum tau tshuab los yog ntim nrog cua. Ua li no rau li 10 ua pa thiab exhalations. Thiab tsuas yog tam sim no koj tuaj yeem pib ua haujlwm.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws yuav tsum muaj kev nyab xeebFitness rau cov poj niam cev xeeb tub. Kev tawm dag zog tsis tas yuav hnyav. Thawj qhov yog "ua luam dej". Ua li no, tus poj niam tau txais ntawm tag nrho plaub, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug, ob txhais ceg kuj sib nrug me ntsis. Tam sim no koj muaj peev xwm pib ua luam dej, alternated stretching ib sab caj npab thiab opposite ceg rau nws. Kev tawm dag zog yog rov ua dua 6-8 zaug. Dab tsi hauv qab no yog luv luv. Tom ntej no mus yog "miv". Ua li no, tus poj niam rov qab los rau hauv txoj hauj lwm " rooj" yav dhau los, nws yuav tsum tau khoov nws nraub qaum kom ntau li ntau tau, thaum tsis tsa nws lub taub hau. Tom qab ntawd los so, tus poj niam stretches nws lub hauv siab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob sim khoov hauv qhov kev tawm dag zog no, qhov no tsim ib qho ntxiv load ntawm qaum. Tus naj npawb ntawm repetitions: txog 5. Ib zaug ntxiv, so me ntsis. Lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem xyaum hauv thawj peb lub hlis twg yog qhov pom. Txhawm rau ua nws, tus poj niam zaum hauv pem teb, nthuav nws ob txhais ceg, rub nws nkawm thom khwm, thiab tseem nthuav nws txhais tes mus rau hauv pem teb. Thaum koj nqus tau, koj yuav tsum tig mus rau hauv ib qho kev taw qhia, thiab thaum koj exhale, unwind nyob rau hauv lwm yam. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias lub pob tw tsis tawm hauv pem teb, thiab lub hauv caug tsis khoov.
Independence
Koj tuaj yeem xyaum cev xeeb tub hauv tsev. Nws yog qhov zoo dua los koom tes nrog tus kws tshaj lij ua ntej, vim tias tsuas yog nws tuaj yeem qhia tus poj niam twg yuav tsum xaiv yog tias nws muaj qee yam teeb meem. Thaum qoj ib ce ntawm koj tus kheej, nco ntsoov ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws qhia thiab nco ntsoov ceev faj.
Pom zoo:
Puas yog rau cov poj niam cev xeeb tub kom tau cov kua ntses: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov kua ntses, cov txiaj ntsig ntawm tus poj niam lub cev thiab tus menyuam hauv plab, cov kua ntses thiab cov zaub mov noj qab haus huv rau cov poj niam cev xeeb tub
Japanese cuisine tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau lub sijhawm, ntau tus xav tias nws tsis yog qab heev, tab sis kuj noj qab haus huv. Lub peculiarity ntawm no cuisine yog hais tias cov khoom tsis undergo tshwj xeeb ua, lawv yog npaj tshiab. Feem ntau siv cov additives sib txawv, piv txwv li, qhiav, wasabi lossis kua ntses. Cov poj niam hauv txoj haujlwm qee zaum tshwj xeeb yog xav noj cov khoom no lossis cov khoom ntawd. Niaj hnub no peb yuav xyuas seb cov poj niam cev xeeb tub puas tuaj yeem muaj kua ntses?
Cov poj niam cev xeeb tub. Hnav khaub ncaws rau cov poj niam cev xeeb tub. Zam rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev cev xeeb tub yog lub xeev zoo nkauj tshaj plaws ntawm tus poj niam. Thaum lub sij hawm no, nws yog tshwj xeeb tshaj yog txaus nyiam, radiant, zoo nkauj thiab kev sib tw. Txhua leej niam expectant xav saib stunning. Cia peb tham txog dab tsi trendy thiab ntau dua
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Kev cev xeeb tub yog thawj theem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua niam txiv. Txoj kev loj hlob ntawm nws tus menyuam yuav nyob ntawm lub luag haujlwm uas tus poj niam ua rau nws txoj kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm no. Yuav ua li cas tsis ua mob rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam, nws puas tsim nyog hloov koj tus cwj pwm noj mov thiab dab tsi yog kev puas tsuaj lossis txiaj ntsig ntawm cov dej carbonated, koj yuav kawm los ntawm kab lus no
Cov poj niam cev xeeb tub muaj kua txiv pomegranate: cov khoom ntawm cov kua txiv pomegranate, tus neeg intolerance, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab cov txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev hlub ntawm niam expectant rau pomegranate kua txiv yog vim lub incomparable saj ntawm cov khoom. Tseeb tiag, thaum yug me nyuam, ib tug poj niam feem ntau muaj kev xeev siab (toxicosis). Thiab qab ntxiag qab zib thiab qaub saj ntawm cov kua txiv no quenchs nqhis dej thiab pab tiv nrog toxicosis. Tab sis tsis yog txhua tus poj niam paub yog tias cov kua txiv pomegranate ua tau rau cov poj niam cev xeeb tub. Tseeb tiag, nyob rau lub sijhawm tseem ceeb no, nws yuav tsum ua tib zoo xaiv zaub mov. Hauv tsab xov xwm no, cov niam uas muaj kev cia siab yuav tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov kua txiv pomegranate
Puas yog nws tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub: kev xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev nyab xeeb, nws cuam tshuam rau lub cev ntawm tus poj niam thiab tus menyuam hauv plab, tshuaj xyuas cov poj niam cev xeeb tub thiab cov lus qhia los ntawm gynecologist
Thaum cev xeeb tub, ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim hauv qhov ncauj, tab sis banal caries muaj ntau dua li lwm tus. Muaj tseeb tiag, qee zaum qhov kev puas tsuaj rau cov hniav yog qhov zoo heev uas tus kws kho mob tau txais kev pom zoo tag nrho rau nws qhov kev tshem tawm. Tab sis nws puas tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub? Qhov no ua phem rau leej niam thiab menyuam, yuav ua li cas txaus ntshai tos tus poj niam yog tias nws tso cai rau qhov xwm txheej no?
