Yuav ua li cas thiaj ua tau ib puas xyoo? Cov lus qhia los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb no: qhov zais cia rau lub neej ntev

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:25

Cov lus teb rau lo lus nug "Yuav ua li cas yog qhov zais cia ntawm lub neej ntev?" nrhiav los ntawm ntau tus kws tshawb fawb. Nws paub tias tib neeg coj txoj kev noj qab haus huv ua kev zoo siab rau lawv lub hnub nyoog 85 xyoos, tab sis yuav ua li cas ua neej nyob kom muaj hnub nyoog 100 lossis ntau dua xyoo tseem yog qhov tsis paub. Txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia koj tuaj yeem ua raws los pab koj nyob ntev.

Heredity

Ib qho tseem ceeb uas cuam tshuam rau lub sijhawm ntawm tib neeg lub neej thiab nws qhov zoo yog kev hloov pauv, uas yog, lub peev xwm ntawm lub cev los khaws cov khoom thiab cov yam ntxwv ntawm nws cov poj koob yawm txwv. Yog li yog tias koj xav ua kev zoo siab rau ib puas xyoo, koj muaj laj thawj los kawm koj tsev neeg tsob ntoo. Tshawb nrhiav seb koj cov txheeb ze raug mob dab tsi, seb puas muaj ib puas xyoo hauv tsev neeg. Koj tuaj yeem ua ib tsob ntoo hauv tsev raws li daim duab hauv qab no.

Cov ntsiab lus ntawm kev ua neej ntev

Cov neeg-centenarians nco txog ntau yam tseem ceeb cuam tshuam rau lub neej zoo thiab ntev. Cov no suav nrog:

• kev ua lub cev tsis tu ncua;
• txoj kev xav raug;
• ib puag ncig;
• hygiene;
• kev ua siab ntsws;
• khoom noj kom raug.

Khoom noj khoom haus rau centenarians

Yog koj saib cov txheeb cais, koj tuaj yeem pom qhov tseeb tsis txaus ntseeg: feem ntau ntawm cov neeg noj qab haus huv tshaj 100 xyoo nyob hauv Nyij Pooj, uas yog hauv Okinawa. Qhov zais cia rau lawv txoj sia nyob ntev yuav nyob hauv lawv cov zaub mov. Cov neeg hauv zos noj ntau ntses, zaub thiab nplej. Lawv zam cov khoom siv mis nyuj, nqaij thiab qe. Cov zaub mov no yog ua raws li Daisy McFadden nyob rau hauv lub tebchaws United States of America. Nws cov khoom noj muaj txiv hmab txiv ntoo thiab cereal rau pluas tshais, ntses lossis nqaij qaib thiab zaub xam lav rau noj su, thiab nqaij ntshiv thiab zaub zaub rau noj hmo. Nws lub hnub nyoog twb dhau 100 xyoo lawm.

Khoom noj khoom haus rau Japanese centenarians

Tus naj npawb 5 ua lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv kev ua noj Japanese. 5 txoj kev ua cov khoom, 5 ntxoov cov zaub mov, 5 saj yuav tsum tau muab tso rau hauv ib lub tais. Tsis tas li ntawd, ua ntej noj mov, cov neeg Nyij Pooj hais 5 kab lus dawb ceev. Thaum noj mov, tib neeg xav tias zaub mov kho tib neeg thiab ua kom nws noj qab haus huv. Rau lo lus nug "Yuav ua li cas los ua ib lub siab ntev?" hauv cov lus qhia los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb no koj tuaj yeem pom cov lus teb hauv qab no: koj yuav tsum noj cov zaub mov zoo. Nov yog dab tsi Japanese centenarians noj:

• zaub. Koj tuaj yeem ua noj ntau cov tais diav, uas suav nrog zaub tshiab lossis ua tiav. Tsis tas li ntawd, Japanese noj zaub mov suav nrog algae nplua nuj nyob rau hauv vitamin C thiab iodine.
• Siab. Cov khoom no kuj siv nyob rau hauv txawv variations. Sauces, kua zaub thiab cheese yog npaj los ntawm nws.
• fig. Cereals muaj ntau cov carbohydrates, yog li cov kws kho mob qhia noj mov. Yog tias koj noj mov uas tsis muaj ntsev, ces tag nrho cov co toxins thiab co toxins yuav tawm hauv koj lub cev, thiab koj cov roj (cholesterol) yuav rov zoo li qub.
• Ntses. Cov khoom no yog lub hauv paus ntawm ntau yam tais diav. Kev noj ntses tsis tu ncua tiv thaiv ntau yam kab mob thiab tiv thaiv tus neeg los ntawm kev mob qog noj ntshav.

hom dej

Txhua tus paub tias nws zoo rau kev noj qab haus huv haus ob peb khob dej ntshiab uas tsis yog carbonated ib hnub. Yuav ua li cas thiaj ua tau daim siab ntev los ntawm kev haus cov kua dej zoo? Ua ntej, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis tsim txom nws: sai li sai tau thaum koj xav tias koj haus dej txaus hauv ib hnub, nres. Qhov thib ob, tshuaj xyuas koj cov zaub mov. Zam txhua yam dej qab zib carbonated, nrog rau cov dej haus. Lawv yuav tsum tau hloov nrog dej ntshiab, kua txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj los yog tshuaj yej. Nws yog cov lus qhia no uas tus neeg nyob hauv Asmeskas, Daisy McFadden, uas peb tau hais dhau los, ua raws. Koj tuaj yeem them tau ob peb khob kas fes lossis qee yam cawv ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Nws yuav tsis ua mob rau koj noj qab haus huv, raws li Dr. David Prince.

pab koj tus kheej

Xav txog yuav ua li cas thiaj ua tau ib puas xyoo, ntau tus xav txog kev noj zaub mov nruj heev uas tsis tso cai rau koj noj yam khoom noj. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob qhia cov neeg laus kom ua siab ntev rau lawv tus kheej los ntawm qee zaus noj tej yam qab. Koj tuaj yeem noj me ntsischocolate chip ncuav qab zib, ncuav mog qab zib los yog hamburger. Qhov no yog raws nraim li Viola Crowson, uas ua kev zoo siab nws hnub yug 100 xyoo, ua. Txawm hais tias koj yuav tsum txwv tsis pub koj noj cov nqaij liab thiab carbs, nws yog ib qho ua tau kom qee zaum ua rau me me.

Tsis txhob tub nkeeg

txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom koj lub hnub nyoog ntev, nws tsis tas yuav tsum thov hauv Is Taws Nem, xws li "Secrets of longevity" lossis "Yuav ua li cas thiaj ua tau daim siab ntev?". Nws yog txaus los coj ib tug active txoj kev ua neej thiab tsis txhob cia tub nkeeg coj mus. Txawm hais tias koj xav tau so hauv txaj lossis saib TV ntau npaum li cas, yuam koj tus kheej kom sawv thiab ua tej yam muaj txiaj ntsig. Ua noj koj tus kheej cov zaub mov, ntxuav koj lub tsev, lossis tsuas yog taug kev ntawm txoj kev. Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 100 xyoo tseem ua haujlwm tom qab so haujlwm. Lawv koom nrog cov koom haum pab txhawb nqa thiab pab txhawb nqa nyiaj pub dawb rau ntau lub hauv paus.

Lub cev ua haujlwm

Tsis txhob hnov qab kis las. Kev tawm dag zog txhua hnub kom koj tus kheej nyob hauv lub cev zoo. Ua tib zoo mloog koj ob txhais ceg, caj npab thiab nraub qaum. Hauv Is Taws Nem koj tuaj yeem nrhiav cov kev pabcuam tshwj xeeb uas tau sau los ntawm cov kws qhia paub txog rau cov neeg laus. Nco ntsoov: tsis yog kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis tseem ua haujlwm txhua hnub ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Sim mus taug kev luv luv, nce ntaiv, thiab nqa khoom noj, hnab khib nyiab, thiab ntaub pua chaw rau khaub ncaws koj tus kheej. Raws li kev txheeb cais, ntau dua 40% ntawm cov neeg uas muaj hnub nyoog 100 xyoo tsis tu ncua mus taug kev. Ntawm lawv yog Elmer Easton, uas muaj 102 xyoo.

Txoj kev tshiabhuab cua muaj txiaj ntsig tsis yog vim kev siv lub cev xwb. Cov neeg uas siv sij hawm feem ntau nyob rau hauv plaub phab ntsa yog tsis muaj vitamin D. Qhov no tuaj yeem ua rau cov kab mob loj, xws li kab mob plawv, mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, thiab teeb meem ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Claudia Fine, tus kws tshaj lij kev laus, hais tias lub hnub ci muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub siab.

Mental activity

Txhawm rau ua kom lub hlwb ua haujlwm thiab tiv thaiv kev mob hlwb thaum laus, cob qhia koj lub hlwb. Txhim kho cov lus sib dhos thiab cov teeb meem lej tsis tu ncua, koom nrog hauv cov lus nug. Yog tias koj tuaj yeem ua si txhua yam twj paj nruag, xyaum tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Tag nrho cov no yuav pab koj nyob twj ywm.

Environment

Hauv kev txiav txim siab yuav ua li cas thiaj ua tau lub siab ntev, ib tus neeg ib puag ncig ua lub luag haujlwm loj. Cov neeg sib yuav uas khaws nrog cov txheeb ze, raws li kev txheeb cais, nyob ntev dua. Ib qho laj thawj yog vim li cas cov txij nkawm txhawb nqa ib leeg, saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm ob ib nrab. Txawm li cas los xij, tsis tsuas yog kev sib raug zoo romantic tseem ceeb, tab sis kuj yog kev phooj ywg. Raws li kev tshawb fawb, ntau dua 80% ntawm cov neeg centenarians sib tham nrog cov txheeb ze thiab phooj ywg txhua hnub.

Yuav ua neej nyob ntev thiab zoo siab, koj yuav tsum nrhiav lub ntsiab lus ntawm koj lub neej. Cov neeg muaj hnub nyoog 100 xyoo xav tau kev sib txuas lus tas li nrog cov tub ntxhais hluas. Yog lawv coj xeeb ntxwv thiab xeeb ntxwv, ntxeev siab rau lawv txoj kev paub thiab kev paub rau lawv, ces lawv xav tias lawvtus nqi, thiab qhov no tsim kom muaj tus cwj pwm zoo.

kev ua ub no ntawm sab ntsuj plig

Dua, raws li kev txheeb cais, 60% lossis ntau dua ntawm cov neeg centenarians xav txog lossis thov Vajtswv txhua hnub. Lawv mus rau lub tsev teev ntuj ib zaug ib lub lim tiam thiab nrhiav ib lub cib fim xav txog nyob rau hauv ib qho chaw ntsiag to. Cov kws kho mob pom zoo tias kev ua ntawm sab ntsuj plig ua rau lub neej ntev.

Hygiene

Yuav ua li cas thiaj ua tau ib puas xyoo? Koj yuav tsum ua lub neej noj qab nyob zoo, koom nrog kev ua si ntawm lub cev thiab zam kev xav tsis zoo. Lwm qhov tseem ceeb cuam tshuam rau lub neej expectancy yog kev tu tus kheej. Piv txwv li, koj yuav tsum siv cov tshuaj txhuam hniav. Lub qhov ncauj muaj cov kab mob loj heev uas ua rau muaj teeb meem nrog cov hnyuv. Qee tus ntawm lawv, yog tias lawv nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, tuaj yeem ua rau lub plawv tsis ua haujlwm nkaus xwb, tab sis kuj tseem muaj microstrokes uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm dementia.

zoo siab

Tus kws kho mob hlwb Gary Kennedy ntseeg tias cov neeg muaj kev cia siab muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev nyuaj siab ua rau ntau yam kab mob thiab maj mam fading ntawm tus cwj pwm. Tseeb tiag, 100-xyoo-laus cov neeg tau sim tshem cov kev xav phem ntawm lawv tus kheej. Raws li Daisy McFadden nyob ntev, nws zoo li txaus siab vim nws nyob deb ntawm qhov chaw tsis zoo, tib neeg thiab yam khoom.

Kev ua neej nyob ntev

Academician A. A. Mikulin nyob rau ntau tshaj 90 xyoo, raws li nws coj ib tug active txoj kev ua neej. Nws ntseeg tias qhov tsis ua haujlwm ntawm lub cev ua rau muaj teeb meem nrog cov hlab ntsha. Leonardo tau hais ib yamda Vinci, uas tau thov tias cov neeg laus tuag los ntawm qhov tsis muaj oxygen rau lub hlwb vim yog vasoconstriction. Yog li ntawd, A. A. Mikulin tau sau cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntev, uas nws tau qhia ntau txoj hauv kev los kho cov hlab ntsha sai sai.

Ua ntej, koj yuav tsum tsis tu ncua taug kev lossis khiav. Koj yuav tsum tau taug kev nrawm, nrog lub nraub qaum ncaj, ntseeg siab kov hauv av nrog koj txhais ko taw tag nrho. Yog li ntawd, cov nqaij ntshiv tau zoo. Tsis tas li ntawd, nws pab ntxuav lub cev ntawm toxins. Nco ntsoov da dej txias tom qab koj taug kev los pab koj zoo siab.

Lwm qhov kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig yog vibro-gymnastics. Nws yog ua raws li hauv qab no: ib tug neeg sawv ntawm nws cov ntiv taw, nqa nws pob taws tawm hauv pem teb tsuas yog 1 cm, thiab tom qab ntawd maj mam sawv ntawm tag nrho ko taw. Yog li ntawd, tag nrho lub cev yog shaken, thiab cov ntshav tau txais ib tug impulse rau ib tug sai upward zog. Kev tawm dag zog yog ua 30 zaug.

Qhov tshwm sim ntawm pawg neeg Hunza

Ib pawg neeg ntawm centenarians nyob nruab nrab ntawm Is Nrias teb thiab Pakistan. Lawv nyob hauv kev sib cais los ntawm tag nrho lub ntiaj teb, lawv tsis muaj Internet thiab tsev nrog cua sov. Txawm li cas los xij, thaj chaw ntawm lawv qhov chaw nyob yog hu ua Happy Valley. Vim li cas qhov no tshwm sim? Qhov tseeb yog tias Hunza txawv los ntawm kev ua siab ntev thiab ua haujlwm siab. Thiab qhov tseem ceeb tshaj, qhov nruab nrab lub neej expectancy ntawm Hunza yog 110-120 xyoo. Txog hnub lawv tuag, lawv ua liaj ua teb thiab taug kev hauv roob.

Lawv pw saum lub pob zeb tawv, thiab qhov nomuaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm musculoskeletal system. Rau 10 lub hlis lawv nyob hauv qhov qhib huab cua. Lawv ntxuav hauv dej txias, tsis txhob siv xab npum, tshuaj zawv plaub hau thiab hmoov thiab lwm yam tshuaj. Lawv ua lub neej noj qab nyob zoo - tsis txhob haus cawv thiab tsis haus luam yeeb. Tsis tas li ntawd, lawv noj kom zoo, noj zaub mov hauv tsev tsuas yog me me xwb. Tej zaum qhov no yog qhov zais cia ntawm lawv txoj sia nyob ntev.