Cov me nyuam thaum sawv ntxov ce rau me nyuam preschool rau suab paj nruag

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:28

Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau cov menyuam yaus yog qhov tseem ceeb heev, tab sis niam txiv kwv yees qis dua. Lub cev kab lis kev cai dav dav txhawb kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj yog lub hlwb, pab kom sawv thiab suav nrog txhua yam hauv nruab nrog cev hauv kev ua haujlwm niaj hnub. Tom qab pw tsaug zog, tag nrho lub cev ua haujlwm tau qeeb, ua tsis taus pa yog ntiav, cov txheej txheem metabolic, nrog rau cov ntshav siab, txo qis, cov leeg tau so, cov hlab ntsha yog inhibited, cov hlab ntsha qhib ib nrab. Nyob rau hauv lub xeev no, nws tsis yog ib qho yooj yim kom paub ib lub ntsiab lus tshiab nyob rau hauv lub vaj, los yog nco ntsoov ib tug paj huam, los yog txawm tuav ib tug nthuav kev sib tham nrog cov phooj ywg. Tsuas yog 10 feeb siv lub cev muaj zog thaum sawv ntxov yuav coj cov leeg mus rau hauv lub suab zoo, lub paj hlwb sib haum xeeb, thiab ua kom tag nrho lub cev muaj zog.

Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau tus menyuam

ua kom sov thaum sawv ntxov yog qhov tsim nyog ntawm kev nyiam huv ntawm lub cev,uas, zoo li txhuam koj cov hniav, koj yuav tsum tau qhia ib tug me nyuam thaum yau. Thaum koj tsis tu ncua ua ib qho kev ua haujlwm ntawm kneading workouts, ntau qhov kev hloov pauv ntawm lub neej zoo yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev, vim tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov:

• mobilizes tus me nyuam txoj kev mloog;
• ncig kev qhuab ntuas;
• txhim kho tus cwj pwm kev nyiam huv ntawm kev tawm dag zog lub neej;
• nce kev ua tau zoo ntawm tus menyuam - ob lub hlwb thiab lub cev;
• nce kev ua;
• tus menyuam yaus tsis tshua muaj mob thiab nyuaj siab;
• txhim kho pw tsaug zog, qab los;
• txhawb kev noj qab haus huv.

Mechanism ntawm kev txiav txim ntawm lub cev muaj zog gymnastics

Peb lub cev muaj 60% ntawm cov leeg nqaij uas yuav tsum ua haujlwm tsis tu ncua. Cov pob qij txha yuav tsum tig tag nrho. Txhua hnub cov leeg nqaij ua haujlwm pab txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab tshwj xeeb tshaj yog ua pa, ua kom lub zog ntau lawm thiab tsim hluav taws xob. Los ntawm kev siv koj lub cev rau kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog txhua hnub, tus menyuam yuav zam kev txhim kho hypodynamia thiab hypokinesia yav tom ntej. Cov neeg uas tsis saib xyuas cov cai ntawm kev noj qab haus huv lub cev txij li thaum yau raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob zoo sib xws ntawm kev txo qis hauv lub cev muaj zog thiab cov leeg nqaij.

Hauv cov pov thawj ntawm qhov kev puas tsuaj loj ntawm hypodynamia, cov kws tshawb fawb tau sim nrog cov tsiaj: lawv immobilized nas rau 1 lub hlis - ces tsuas yog 60% ntawm lawv muaj sia nyob.

Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua raws li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rautus me nyuam, ntxiv rau tag nrho cov zoo, lub cev zoo yog tsim, lub cev zoo tsim. Qhov kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus me nyuam zoo dua, qhov ntsuas ntawm nws txoj kev puas siab puas ntsws ntau dua.

Vim li cas koj yuav tsum tau tawm dag zog thaum sawv ntxov

Los ntawm lub xeev so mus rau lub xeev ntawm excitation, lub paj hlwb dhau los ntawm lwm yam thiab cov teeb liab los ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev. Qhov ua tau zoo ntawm kev tsim ntawm lub hauv nruab nrab paj hlwb nyob ntawm tus naj npawb thiab kev siv ntawm excitatory signals. Sab nraud stimuli tuaj yeem ua suab paj nruag, lub teeb ci, tshwj xeeb tshaj yog lub hnub ci ntuj, cov kwj deg ntawm huab cua los ntawm lub qhov rais qhib. Cov teeb liab sab hauv los ntawm cov leeg pob txha, tawv nqaij - thaum lub sij hawm ua dej, zaws lossis ua kom sawv ntxov sawv ntxov.

Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau cov menyuam yaus suav nrog kev ua kom sov - cov leeg nqaij thiab sib koom ua ke, cov txheej txheem dej, ua pa tawm, kho cov kev tawm dag zog los tsim cov ko taw thiab lub cev. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog ntau yam kev ua kis las thiab kev noj qab haus huv uas txhawb nqa tus menyuam lub cev.

Yuav ua li cas thaum sawv ntxov

Ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog kom muaj zog suav nrog kev ua kom sov, ua kom muaj zog ntxiv, tom qab ntawd khiav lossis dhia thiab cov txheej txheem kawg - dousing, rubbing. Nws yog qhov zoo dua los pib qhov sov so nrog kev taug kev, sipping, ua las voos yooj yim, ua pa ua pa. Tom qab ntawd kev sib hloov ntawm cov pob qij txha, qaij, tig, lunges, kneading cov leeg ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom.

Txoj kev ua kom muaj zog thaum sawv ntxovtau ua raws li hauv qab no: qhov pib yog ua haujlwm rau cov leeg thiab pob qij txha ntawm caj npab, xub pwg girdle, ob txhais ceg. Kev tawm dag zog yog ua los ntawm ntau txoj haujlwm pib ntawm lub cev: sawv, zaum, dag (sab nraub qaum, ntawm plab).

Thaum kawg ntawm gymnastics, nws yog qhov tsim nyog los ua qee qhov kev ua pa uas yuav ua rau tus menyuam tsaug zog.

Lub luag haujlwm ntawm nkauj thaum sawv ntxov ce

Thaum ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, suab paj nruag nrog rau qhov chaw tshwj xeeb. Kev tawm dag zog rau suab paj nruag nce kev nthuav tawm ntawm kev txav mus los thiab pab txhawb kev sib koom ua phooj ywg ntawm kev txav ntawm txhua tus neeg koom hauv kev tawm dag zog. Suab paj nruag ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub cev ntawm txhua pab pawg ntawm cov kev tawm dag zog uas tau xaiv.

Cov suab paj nruag zoo tshaj plaws rau kev ua si thaum sawv ntxov mus rau suab paj nruag tsuas yog cov menyuam yaus nyiam - cov menyuam yaus cov nkauj paub yooj yim, raws li cov menyuam yaus muaj lub siab zoo thiab xav koom nrog kev them nyiaj rau lawv tus kheej. Tsis txhob teem lub ntim rau qhov siab tshaj plaws, txawm tias cov nkauj uas tau xaiv yog nyiam rau cov menyuam mos.

Kev ua si rau menyuam yaus hnub nyoog 2 xyoos

Lub hnub nyoog no, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau tus menyuam yog txhawm rau txhim kho tus cwj pwm ntawm kev sawv nrog niam thaum sawv ntxov nrog kev pab los ntawm kev sov so. Nws yog qhov zoo dua tsis txhob hnav khaub ncaws rau tus menyuam rau kev tawm dag zog, khaus khaus, rau 5-7 feeb los pab nws sov so, sawv, luag ntxhi. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau cov menyuam yaus hnub nyoog 2 xyoos suav nrog:

• taug kev;
• dhia;
• tilts;
• squats;
• ob peb ua pa;
• game ntsiab qhov twg tus me nyuamxyaum ib tug noog, ya saum lub dav hlau, ntxuav miv, luav seev cev, qav dhia.

Koj tuaj yeem siv lub pob, dhia mus rau hauv lub voj voog, taug kev raws txoj kev pos. Nqa hauv kev ua si nrog cov lus tso dag thiab kab lus pab tus menyuam kom koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev loj hlob ib ce yooj yim dua. Nyob rau tib lub sijhawm, tus niam yuav pab tus menyuam tsis yog tsuas yog cov leeg thiab ligaments xwb, tab sis kuj hais lus, xav, mloog, nco.

muaj kev sib raug zoo los ntawm lub hnub nyoog ntawm 3

Ua ke nrog lawv niam, nyob rau hauv cov nkauj lom zem, cov menyuam yaus ua si nrog kev lom zem. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau cov menyuam yaus hnub nyoog 3 xyoos pib nrog taug kev ncig ntawm chav tsev yoj ob txhais tes lossis nrog lawv niam, tshwj xeeb tshaj yog ua kom tus menyuam muaj kev tawm dag zog ntxiv.

Tom qab taug kev tawm dag zog ntawm daim ntaub cob qhia.

Muab tus menyuam tso rau ntawm lub plab thiab, piv txwv li, tsa lub cev sab sauv nrog txhais caj npab - 5-10 zaug. Txhim kho cov leeg nraub qaum.

Tam sim no tus me nyuam nyob tom qab thiab leej niam tuav nws ob txhais ceg, thiab tus me nyuam thawj zaug tsa lub cev sab sauv ob peb zaug, ces tsa ob txhais ceg ntsug. Strengthening lub plab mog.

Caw tus menyuam nkag mus hauv qab txoj hlua (los yog hlua) ncab ntawm qhov siab ntawm 25 cm, ces dhia hla saum toj.

Yog muaj tus ntaiv phab ntsa, nws tseem ceeb heev uas tsuas yog nce nws thiab nqis ob peb zaug xwb.

Kev ua si thaum sawv ntxov rau menyuam yaus hnub nyoog 5 xyoos

Rau cov menyuam muaj 4- thiab 5 xyoos, koj tuaj yeem ua kom lub sijhawm them nyiaj ntau dua 15 feeb. Thaum muaj hnub nyoog no, cov menyuam yaus twb hnov thiab ua raws li lawv thov lossis qhia. Pib tawmKev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau cov menyuam yaus hnub nyoog 4 thiab 5 xyoos yuav tsum yog los ntawm kev taug kev, tom qab ntawd mus rau kev ua si dhia - bunnies, npas, squirrels, dais cub lossis giraffe ntawm cov ntiv taw nrog lub caj dab outstretched. Tom qab ntawd ua kev tawm dag zog kom cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, caj npab, nraub qaum thiab abs.

Taug kev tsis tsuas yog pib tawm dag zog xwb, tab sis kuj ua tiav - ua kom cov menyuam yaus uas tau ua si. Kev taug kev yog qhov tsim nyog los tiv thaiv kev txhim kho ntawm txhais taw. Taug kev yuav tsum tau alternated raws li nram no: ib txwm taug kev, ntawm cov ntiv taw, pob taws, nyob rau hauv lub puab npoo ntawm taw, nyob rau sab ntug ntawm taw, thiab yog li tag nrho cov complex 5-7 zaug. Nws yog qhov tsim nyog los hloov txoj kev ceev ntawm kev taug kev - los ntawm qeeb mus rau nrawm thiab rov ua dua. Thaum taug kev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub taub hau ncaj, tsis txhob txav koj txhais taw, viav caj npab thiab ua pa ntawm koj lub qhov ntswg.

Rau cov menyuam muaj tsib xyoos, taug kev nrog lub hauv caug siab tuaj yeem qhia tau, xyaum tus nees prancing, tus nees tseem ceeb, lossis cov kauj ruam hauv cov daus sib sib zog nqus.

Dhia sim ua ntej ntawm ob txhais ceg, ntawm ib qho, nyob rau hauv qhov chaw thiab txav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab, sab xis thiab sab laug, hauv ib lub voj voog, dhia hla ib tug pas, hlais, dhia mus rau hauv lub hoop thiab dhia tawm ntawm nws. Kev dhia tuaj yeem hloov pauv nrog ib nrab squats thiab taug kev.

Nco ntsoov

kev tawm dag zog thiab kev ntaus suab paj nruag yuav tsum tsis txhob overexcite cov me nyuam - qhov no ua rau tus me nyuam qaug zog thiab txo qis qab los noj mov.

Yog tus me nyuam tsis zoo - tsis txhob hais kom them, tej zaum nws yuav zoo dua los ua si nrog nws thiab so nws nrog phuam da dej kom zoo siab.

Qhov tseem ceeb hauv kev ua kom haum rau txhua hnubKev them nyiaj yog niam txiv tus yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog nrog lawv tus menyuam txhua hnub.

Nyob rau hauv kev tawm dag zog txhua hnub, nws yog ib qho tsim nyog los qhia ua pa tawm ua kom lub cev tiv thaiv kab mob.

Muaj kev ua si thaum sawv ntxov rau menyuam yaus rau menyuam yaus lub suab paj nruag yuav tsum coj tus menyuam tsuas yog lub siab zoo, txhawb nws kom muaj kev lom zem hnub.

Nws yog los ntawm cov hnub nyoog preschool uas yuav tsum tau tsim kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv ntawm kev ua txhua hnub.