Ua pa kom zoo thaum yug menyuam: cov tswv yim, nta thiab cov lus pom zoo

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:39

Tsis muaj leej twg xav txog qhov peb ua pa. Rau peb, cov txheej txheem no yog ntuj thiab tshwm sim ntawm qib reflex. Yog li ntawd, ob peb tus neeg mob siab rau nws txhua. Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm hauv lub neej thaum tswj kev ua pa tsuas yog tsim nyog. Thiab yog tias ib tug neeg twb tau twv, qhov no siv tau rau txhua tus poj niam uas tab tom npaj los ua niam. Tshwj xeeb, peb tab tom tham txog yuav ua li cas ua pa kom raug thaum yug menyuam.

Tsis txhob kwv yees qhov no, vim tias ua pa thaum lub sijhawm yug menyuam pab txhawb txoj haujlwm no. Muaj cov txheej txheem sib txawv, thiab qhov ceev ntawm nws txoj kev vam meej los ntawm txoj kev yug me nyuam yuav nyob ntawm qhov tseeb ntawm lawv qhov kev siv. Tab sis cia peb tsis tau ua ntej ntawm peb tus kheej. Cia peb pib nkag siab qhov teeb meem no nyob rau hauv kev txiav txim.

Summarized txog contraction breathing

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa tsis tuaj yeem kwv yees lossis txawm tias qis dua. Tom qab tag nrho, ua nws txoj hauv kev, tus poj niam tuaj yeem so thaum thawj ib nrab ntawm kev yug menyuam. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua los uaUa pa tob tob uas ua rau lwm txoj hauv kev zoo rau kev ua xua thaum tus poj niam hauv lub cev ua haujlwm hnyav, mob hnyav.

Tab sis ua ntej koj siv qhov no lossis cov txheej txheem ntawd, koj yuav tsum xyaum ua ntej. Tau txais kev cob qhia, tus poj niam tuaj yeem pab txhawb tag nrho cov txheej txheem ntawm kev yug menyuam. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum kawm ntau txoj hauv kev, sab laj nrog koj tus kws kho mob txhawm rau xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj tus kheej. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem ua pa thaum yug me nyuam yuav ua rau tus poj niam muaj kev ntseeg siab, thiab tag nrho cov txheej txheem yuav ua tau zoo.

Yuav tsum tau yog dab tsi?

Hmoov tsis zoo, cov poj niam feem ntau tsis ntseeg txog ntau yam kev ua pa kom raug. Hauv lawv txoj kev xav, nws tsuas yog tsis yooj yim rau kev ua pa kom raug. Tsis tas li ntawd, cov tswv yim no yuav tsis txo tus poj niam cev xeeb tub los ntawm qhov mob ntawm kev mob thiab kev sim.

Thiab lawv txhua tus yuam kev, vim tias tus mob tsis yog tus poj niam xwb, tab sis kuj yog nws tus menyuam nyob ntawm kev ua pa kom raug. Thaum lub sij hawm thaum cov contractions pib, ntau leej niam ntshai heev, sim ua kom txo tau qhov mob uas loj tuaj. Feem ntau, lawv qw lossis sim ua tsis taus pa. Hauv lwm lo lus, kev tswj hwm qhov xwm txheej ploj lawm.

Raws li qee qhov kev tshuaj xyuas, yuav ua li cas ua pa kom raug thaum yug menyuam tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no yog qhov tsis ncaj ncees lawm, thiab tsis yog ib leeg lossis lwm tus ua rau leej twg zoo. Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa kom zoo yog qhov tsis txaus ntseeg los ntawm cov niam txiv uas xav tau:

• Cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos thaum yug menyuam xav tau cov pa oxygen txaus, thiabFeem ntau qhov mob tshwm sim vim yog hypoxia.
• Kev sim ua tau zoo dua. Lub siab tawm los ntawm lub diaphragm ntawm lub tsev menyuam pab kev yug menyuam. Yog leej niam cias nws ua tsis taus pa, qhov no yuav tsis pab tus menyuam txav mus los ntawm tus kwj dej yug me nyuam.
• Qhov no tsis yog tsuas yog tswj kev sim, tab sis kuj yog kev tiv thaiv tus menyuam ntawm kev raug mob thaum yug.
• Kev pheej hmoo ntawm hypoxia txo qis heev.

Txhua yam ntxiv, yog tias tus poj niam hauv lub cev mob siab rau kev ua pa, nws yuav tsis muaj sijhawm los xav txog qhov mob. Nws yog vim li no tias kev ua pa kom zoo yuav tsum pib ua haujlwm thaum cev xeeb tub thaum ntxov. Kev tawm dag zog txhua hnub uas yuav qhia tus poj niam yuav ua li cas thawb thiab ua pa kom zoo thaum yug menyuam yuav ua rau tus niam uas xav tau kev npaj tau zoo rau kev yug menyuam. Thiab yog nws muaj hmoo, nws yuav tsis mob ib yam nkaus.

Dab tsi yog qhov nthuav, tau paub qhov no lossis cov txheej txheem ua pa kom raug, koj tuaj yeem cawm koj tus kheej kom tsis txhob ntshai. Rau cov poj niam cev xeeb tub, qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim tias "txoj cai tshwj xeeb" ua rau lawv nkag siab rau txhua yam. Txij li thaum immemorial, cov niam tau tshaj tawm cov ntaub ntawv tseem ceeb heev txog kev yug menyuam rau lawv cov ntxhais. Yeej yog txhua yam nqis los mloog koj lub cev thiab ua pa kom zoo.

Rau cov txiaj ntsig saum toj saud ntawm kev ua pa kom zoo, koj tuaj yeem ntxiv cov hauv qab no:

• lub paj hlwb calms down, uas tso cai rau ib tug poj niam los cawm nws lub zog;
• cov leeg nqaij so uas pab taumaj mam ua ntej tus menyuam, tshem tawm kev so.

ua pa nrawm nrawm heev, uas ua rau lub ntsws ua pa hnyav, thiab vim li ntawd, CO _{2 raug tshem tawm ntawm cov ntshav, cov hlab ntsha ntawm lub hlwb pib nqaim, uas ua rau kom lub subcortex. Lub sijhawm ntawd, txhua txoj kev xav ploj mus. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob siv cov kev ua pa ua pa txhua hnub, vim nws tsuas yog cuam tshuam rau cov xwm txheej ntxhov siab, uas yog yug nws tus kheej.}

Yog tias muaj kev tsis ntseeg, nws zoo dua rau cov poj niam siv cov kev kawm tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, uas muaj nyob hauv yuav luag txhua lub nroog thoob ntiaj teb. Ntawm no, tus niam uas muaj menyuam yuav paub zoo txog yuav ua li cas ua pa kom raug thaum yug menyuam, raws li cov tswv yim ua pa thiab tshwj xeeb postures.

sijhawm kawm

Raws li tau sau tseg saum toj no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub cov txheej txheem ntawm kev ua pa kom zoo ua ntej, thiab tsis yog ntawm txoj kev mus rau hauv tsev kho mob poj niam cev xeeb tub. Nyob rau tib lub sijhawm, ib puag ncig hauv tsev tsis zoo li yuav haum rau qhov no, vim tias kev ua pa ua pa muaj kev cuam tshuam thiab qee qhov kev mob tshwm sim.

Vim li no, cov kws tshaj lij pom zoo kom cov niam txiv uas xav mus kawm rau hauv cov chav kawm tshwj xeeb uas lawv yuav nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm cov kws qhia paub txog. Feem ntau lawv muaj nyob rau hauv ib pab pawg, tab sis ib tug neeg mus kom ze kuj ua tau. Ntawm cov chav kawm, cov kws qhia yuav pab koj xaiv cov txheej txheem ua pa zoo rau tus poj niam, suav nrog cov yam ntxwv ntawm nws lub cev. Yam tsawg kawg ntawm cov chav kawm uas yuav tsum tau ua kom tiav yog 6. Mastering ua pa ua pa, nrogtxhua lub sij hawm tus poj niam tau txais kev paub tsis muaj nuj nqis thiab kev paub uas yuav pab tau nws thaum yug los.

Muaj ntau txoj hauv kev ua pa kom zoo thaum yug menyuam, thiab lawv txhua tus yog tsom rau kev txhawb nqa tag nrho cov txheej txheem ntawm kev yug menyuam. Cov niam txiv uas xav tau tsuas yog xaiv cov txheej txheem yooj yim tshaj plaws rau nws tus kheej xwb.

cov tswv yim ua pa tau zoo

Muaj ntau txoj hauv kev ua pa kom raug, thiab txhua tus ntawm lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thiab tsim los rau qee lub sijhawm ua haujlwm. Nrog kev pab los ntawm qee qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem npub qhov mob, thaum lwm tus yuav tso cai rau tus menyuam txav mus los ntawm qhov chaw yug me nyuam. Cia peb tsom xam cov txuj ci nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo.

pab suav

Qhov no yog cov txheej txheem yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim digestible. Txhua tus poj niam xav tau yog suav txog qee tus lej thaum nqus tau. Cia, piv txwv li, nws yuav yog 5. Ib yam yuav tsum tau ua ntawm exhale.

Kev nrawm ntawm kev tawm dag zog, nrog rau lub sijhawm ua pa, nws raug nquahu kom yuav tus kheej thiab txog thaum tus poj niam pom kev nplij siab. Yog li ntawd, qhov no yuav tsum tau kawm ua ntej. Cov txheej txheem zoo li no yuav tsis tsuas yog tso cai rau leej niam uas xav kom cawm nws tus kheej los ntawm kev tsis txaus ntshai, tab sis kuj muab cov pa oxygen txaus rau tus menyuam.

Syllable breathing

Cov txheej txheem no kuj tseem siv tau zoo ntawm kev ua pa thaum yug menyuam. Ua pa kom raug rau qhov nosuav nrog lub suab nrov ntawm ib lo lus hauv cov suab. Hauv qhov no, kev ua haujlwm yooj yim thiab yooj yim yog ua kom tus poj niam tswj nws txoj kev noj qab haus huv.

Koj tuaj yeem xaiv lo lus uas koj nyiam, siv tsawg kawg qhov no - "tus me nyuam". Hais tias, leej niam nws tus kheej yuav nkag siab tias nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau nws. Qhov no ua tau yooj yim heev: txhua zaus koj nqus pa, koj yuav tsum maj mam, zoo li humming hauv qab koj ua pa, hais thawj lub suab - "ma", thaum nrog txhua qhov exhalation hais ob lub suab - "lysh". Thiab koj yuav tsum tsom mus rau kev hais lus ntawm cov suab vowel.

Koj kuj yuav tsum tau mloog zoo rau cov lus hais, thaum ua pa yuav tsum sib sib zog nqus thiab qeeb. Yog tias kev ua pa ua pa tau ua kom raug, koj tuaj yeem hnov qhov so ntawm cov leeg, thiab qhov mob yuav tsis muaj zog.

Tsev tswm ciab: ua pa kom raug thaum yug menyuam

Nrog cov txheej txheem no, ua pa yuav tsum nquag thiab ntiav, thiab koj yuav tsum tau nqus pa ntawm lub qhov ntswg thiab tawm hauv qhov ncauj. Ib qho kev pom yooj yim yuav pab kom ua tiav qhov kev tawm dag zog zoo li no. Nws yog txaus rau ib tug poj niam los xav txog ib tug tswm ciab kub hnyiab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, uas nws yuav tsum tau tshuab tawm. Thiab koj yuav tsum tau sim ua kom sai sai, tab sis tsis mus txog qhov kawg. Yuav tsum tsis muaj qhov ncua sij hawm ntawm kev nqus pa-exhalation mus, thiab lub sijhawm ntawm cov gymnastics yuav tsum sib npaug rau lub sijhawm ntawm ib qho kev cog lus.

Nws tsim nyog sau cia tias tom qab 20 vib nas this ib tug poj niam yuav hnov mob me ntsis. Qhov no qhia tau hais tias qhov chaw ua pa ntawm lub hlwb tau txais oxygen ntau dhau thiabcov lus teb rau qhov no pib tsim endorphins, uas yog nrov npe hu ua "hormones ntawm kev zoo siab." Lawv muaj txiaj ntsig nyob rau hauv uas lawv nce qhov mob pib, yog li txo qhov mob. Nws yog ib hom tshuaj tua kab mob los yog tshuaj tua kab mob ntawm lub hauv paus chiv keeb.

Qee lub sij hawm txoj kev no hais txog yuav ua li cas ua pa thaum lub sij hawm contractions thiab kev yug me nyuam tsis txaus los txo qhov mob, ces ib tug ceev version yuav pab, nyob rau hauv uas lub atherosclerosis tseem zoo li qub, tab sis koj yuav tsum tau ntxiv ib co kev rau siab. Tsis tas li ntawd, kev nqus pa yuav tsum ua kom zoo li lub qhov ntswg tau ntim, thiab nws yuav tsum tau ntxuav, thiab nqus tau los ntawm cov di ncauj kaw.

Slow breathing technique

Thaum lub sijhawm dhau los thaum tus poj niam yuav tsum thawb, koj yuav tsum ua kom koj lub ntsws puv nrog cua, tom qab ntawd tuav koj txhais tes thiab thawb lub plab. Qhov tseem ceeb yog tsis coj tag nrho koj lub zog mus rau lub taub hau, vim qhov no yuav tsis pab tus me nyuam mus tom ntej.

Tau kawg, koj yuav tsis tuaj yeem tuav zoo li no tau ntev, thiab yog li ntawd, thaum nws tuav tsis tau huab cua, koj yuav tsum ua pa tawm, so, thiab rov ua txhua yam ntxiv. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum ua pa nrog koj lub hauv siab, uas yuav zam qhov siab ntawm lub diaphragm ntawm lub tsev menyuam. Tab sis ntawm qhov contractions, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ua pa tag nrho.

Txoj kev ua pa hauv plab

Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus poj niam tsis yog tsuas yog paub ua pa kom raug thaum yug menyuam, tab sis kuj yuav tsum kawm ua pa nrog nws lub plab, hauv lwm lo lus, nws yog nws cov leeg uas yuav tsum txav mus, tsis yog cov leeg. ntawm lub hauv siab. Mastering txuj ci no tsis yogkev ua haujlwm tshwj xeeb. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muab ob txhais tes ntawm koj txhais tes ua tib yam: ib qho nyob ntawm lub plab, lwm qhov ntawm lub hauv siab.

Thaum ua pa, txhais tes uas nyob ntawm lub plab yuav tsum sawv thiab poob, thaum lwm tus yuav tsum nyob twj ywm.

ua pa tob tob

Cov gymnastics zoo li no tsis yog tsuas yog lub hauv siab xwb, tab sis kuj yog cov txheej txheem ua pa hauv plab. Thaum lub sij hawm nqus pa, lub plab plab yog maj mam puv nrog huab cua, nce mus rau sab sauv lobes ntawm lub ntsws. Thaum exhaling, huab cua yog tso tawm nyob rau hauv qhov kev txiav txim rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg ntawm lub hauv siab thiab lub plab yuav tsum nyob rau hauv lub xeev so zoo tshaj plaws.

Hauv qhov no, koj tuaj yeem siv koj ob txhais tes, ib yam li hauv kev tawm dag zog saum toj no, tsuas yog lawv yuav tsum sawv ua ke.

Ua pa thaum ua pa

Lub suab ntawm kev ua pa yuav tsum txawv nyob ntawm theem ntawm kev yug menyuam. Thiab yog tias tus niam uas muaj kev cia siab tau paub txog cov tswv yim ntawm kev ua pa kom zoo, ces tam sim ntawd thaum yug me nyuam nws yuav paub tias nws yuav tsum ua li cas. Nyob rau hauv ib pinch, cov neeg ua haujlwm kho mob yuav pab.

Thiab tam sim no kev yug me nyuam nyob rau hauv txoj kev - yuav ua li cas ua pa thaum lub sij hawm contractions? Cov lus teb rau lo lus nug no tseem ceeb heev. Nrog rau qhov pib ntawm lub latent theem ntawm kev ua hauj lwm, manifestations ntawm contractions feem ntau tsis tshua muaj thiab tsis muaj zog. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ntawm kev lag luam ua pa. Ntawd yog, koj yuav tsum tau nqus pa kom tob thiab tob, tab sis lub exhalation yuav tsum maj mam thiab calm. Qhov no yuav cia tus poj niam tuav nws lub zog. Tsis tas li ntawd, tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntawm lub plawv stabilizes thiab cov ntshav yog enriched nrog oxygen. Nyob nruab nrab ntawm kev cog lus, muab koj tus kheej so.

Ascontractions yog loj hlob, cov txheej txheem ua hauj lwm ua ntej los ntawm tus poj niam yuav tuaj nyob rau hauv ke. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua pa tob tob, ntsuas, tsis tu ncua. Thaum lub ncov ntawm contractions, yog hais tias qhov mob yog tsis kam mus, nws yog zoo dua mus ua pa sai sai. Feem ntau, ntau leej niam pib ua nws zoo li aub: ua pa ntse, ua raws li lub suab nrov nrov. Nrog rau qhov tshwm sim ntawm kev so, nws tsim nyog txav mus rau cov txheej txheem mastered.

Ua pa thaum thawb

Thaum sim, tus poj niam yuav tsum tswj nws txoj kev xav, thiab qhov no tseem ceeb dua qhov ua pa kom raug. Sai li sai tau qhov kev sim pib, qhov ua pa tob tshaj plaws yog noj, tom qab ntawd nws yuav tsum tau thawb mus rau hauv perineum. Lub zog tseem ceeb yuav tsum tsis txhob raug coj mus rau lub taub hau lossis lub ntsej muag, txwv tsis pub cov hlab ntsha me tuaj yeem tawg.

Yuav ua li cas ua pa kom zoo thaum yug menyuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum sim? Thaum tag nrho kev sim, koj yuav tsum sim thawb tsawg kawg 3 zaug. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom ua pa hauv qab tswj tau kom cov huab cua tawm dag zog ntawm lub diaphragm, thiab nws, tig mus, yuav nias rau ntawm lub tsev menyuam. Qhov no ua rau nws yooj yim rau tus menyuam txav mus raws tus kwj dej yug.

Lub sijhawm thaum yuav tsum tau siv zog siab tshaj plaws los thawb tus menyuam tawm, nws tsim nyog siv cov txheej txheem straining uas tau tham saum toj no. Tom qab lub taub hau ntawm tus me nyuam (los yog tus me nyuam) tshwm sim, koj yuav tsum tsis txhob thawb ib ntus, pib ua pa ntawm tus dev. Ces tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau hais kom ua, ces thawb mus ntxiv, thiab tus menyuam tawm los tag.

Tom qab tus me nyuam tawm tas lawm, tus poj niam tuaj yeem so ib pliag ua ntej ua qhov kawg. Qhov no yog tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuavlos "xa" cov placenta.

Qhov ua tau zoo ntawm kev ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm tau raug pov thawj los ntawm ntau xyoo ntawm kev paub ntawm cov kws tshaj lij hauv kev kho obstetrics. Thiab cov kev kawm niaj hnub no feem ntau rau cov poj niam cev xeeb tub yog ua raws li cov txheej txheem thiab cov txheej txheem ntawm cov kws tshaj lij hauv ntiaj teb. Vim li no, cov chav kawm zoo li no tau txais lub koob npe zoo ntawm cov niam txiv uas xav tau ntau.

Tom qab cov kev kawm tshwj xeeb no, txhua tus poj niam yuav paub ua pa kom zoo thaum yug menyuam. Kev tshuaj xyuas ntawm ntau tus poj niam ua pov thawj hauv kev xyaum ua haujlwm ntawm kev ua pa. Tom qab ntawd, qhov teeb meem tseem me me - kom yug tau tus menyuam noj qab nyob zoo. Nws txoj kev quaj yuav yog qhov khoom plig tshaj plaws rau leej niam.