Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau tus menyuam hnub nyoog 11 xyoos: ib qho kev sib xyaw ua ke, khoom noj khoom haus kom zoo, kev ua si lub cev raws li hnub nyoog, cov lus qhia

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:27

Yuav ua li cas poob phaus rau tus menyuam hnub nyoog 10-11 xyoo? Lo lus nug no yog nug los ntawm ntau tus niam txiv hauv lub ntiaj teb niaj hnub no. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov tub ntxhais hluas tam sim no ua rau txoj kev ua neej tsis zoo vim yog kev siv gadgets ntau. Ntau thiab ntau zaus koj tuaj yeem ntsib cov menyuam yaus ntawm txoj kev, leej twg, txawm tias thaum xub thawj siab, hnyav dhau. Nws yog qhov phem heev rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam yav tom ntej, yog li cov niam txiv yuav tsum siv sijhawm kom txo tau nws.

Nyhav raws hnub nyoog

Ua ntej muab cov lej sib piv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus me nyuam yog tus kheej thiab yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov kev loj hlob ntawm tus me nyuam. Txawm li cas los xij, muaj qhov txwv qhov hnyav uas yuav tsum tau hwm.

Cov menyuam yaus hnub nyoog 10-11 xyoo qhov nruab nrab muaj qhov siab ntawm 135-145 cm. Nyob rau hauv rooj plaub no, qhov hnyav tshaj plaws suav tias yog nyob rau hauv 32-39 kg rau cov tub thiab 30-38 kg rau cov ntxhais. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov yam ntxwv ntawm caj ces ntawm tus hluas. Yog niam txiv txausloj, ces qhov sib txawv ntawm 2-3 kg upwards yog tso cai.

Cov menyuam yaus hnub nyoog 12-13 muaj qhov siab nruab nrab ntawm 155-160 cm. Ntawm cov nqi no, qhov hnyav tuaj yeem sib txawv ntawm 40 txog 55 kg.

Yog tus me nyuam siab tshaj qhov nruab nrab, ces cov niam txiv yuav tsum coj mus rau hauv tus account rau tus me nyuam loj.

Qhov tsis zoo ntawm qhov hnyav hauv menyuam yaus

Tsis yog cov neeg laus xwb yuav tsum saib xyuas lawv lub cev thiab cov duab. Qhov hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav rau lub neej ntawm cov tub ntxhais hluas. Ua ntej, nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm tus menyuam. Thiab nyob rau lub hnub nyoog no, nws yog lub ntsiab tseem ceeb rau kev noj qab haus huv yav tom ntej.

Ntxiv rau, qhov hnyav dhau lawm tsis suav nrog kev txhim kho ntshav qab zib yav tom ntej. Tus kab mob no kho tsis tau thiab yuav ua rau tuag taus.

Thiab qhov hnyav dhau ntawm tus tub hluas yuav ua rau nyuaj. Tom qab tag nrho, txhua leej txhua tus paub tias cov menyuam yaus tuaj yeem ua phem heev hauv lawv cov lus qhia rau lawv cov phooj ywg.

niam txiv yuav tsum ua li cas?

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj sai sai rau tus menyuam hnub nyoog 11 xyoos? Qee tus neeg laus, ntsib teeb meem ntawm qhov hnyav dhau ntawm tus menyuam, ua qhov tsis ncaj ncees lawm. Piv txwv li, muaj tej lub sij hawm thaum cov niam txiv pib cem ib tug hluas thiab txawm hu nws lub npe. Xws li kev ua yog txwv tsis pub, vim tias tus menyuam yuav muaj kev cuam tshuam. Nws yuav thim thiab txo nws tus kheej kom qis dua.

Thiab tseem muaj cov xwm txheej thaum cov tub ntxhais hluas tau txwv kev noj zaub mov ntau dhau thiab tswj txhua qhovtus me nyuam txav mus rau chav ua noj thiab tub yees.

Ua li no, koj tsuas tuaj yeem ua rau muaj kev sib txawv ntawm ib tus tub hluas - nws yuav pib nkaum nrog zaub mov los ntawm cov neeg laus thiab tej zaum yuav pib nyiag nws. Cov neeg laus yuav tsum txhawb nqa tus menyuam txhua kauj ruam ntawm txoj kev kom poob phaus.

Tsuas yog kev sib tham thiab kev piav qhia uas tus menyuam yuav kos cov lus xaus yuav pab tau.

Txoj kev noj zaub mov rau cov hluas

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau tus menyuam thaum 11? Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab tias kev noj zaub mov rau cov hluas yuav tsum tsis txhob muaj kev txwv nruj heev raws li cov qauv kev noj haus rau cov neeg laus. Rau cov menyuam yaus, ua ntej ntawm tag nrho cov, kev noj zaub mov zoo yuav tsum tau tsim nrog kev siv cov khoom ntuj tsim.

Ib qho tseem ceeb heev yog los teeb lub hwj chim hom. Cov tub ntxhais hluas thaum noj zaub mov yuav tsum noj tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub. Hauv cov ntsiab lus feem pua, nws zoo li qhov no:

• 30% - tshais;
• 10% - noj su;
• 45% - noj su;
• 15% - noj hmo.

Qhov no yog qhov piv ntawm tag nrho cov khoom noj pub rau tus menyuam hauv ib hnub.

Cov zaub mov yuav tsum suav nrog:

• ntses dawb;
• nqaij npua;
• cov khoom noj muaj roj tsawg.
• zaub thiab tshuaj ntsuab.

taum taum zoo heev. Lawv muaj ntau cov kab kawm thiab cov vitamins. Thiab legumes yuav muaj peev xwm saturate cov me nyuam lub cev rau lub sij hawm ntev.

Cov khoom dab tsitxwv?

Cov niam txiv yuav tsum to taub meej tias lub nra ntawm lub luag haujlwm kuj poob rau lawv, ntau dua li ntawm tus menyuam. Cov neeg laus yuav tsum tsim cov ntawv qhia kwv yees rau ib lub lim tiam rau lawv tus menyuam, suav nrog txhua qhov nuances.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau tus menyuam thaum 11? Hauv kev noj zaub mov ntawm cov tub ntxhais hluas uas xav kom poob phaus, nws yog ib qho tsim nyog kom tshem tawm cov khoom noj hauv qab no:

• sausages thiab sausages;
• khoom ib nrab tiav;
• bakery;
• lollipops;
• dej qab zib;
• nqaij nyuj thiab ntses;
• fried foods;
• fast food.

Nws tsim nyog muab zaub mov rau menyuam yaus uas tau npaj hauv tsev ntau li ntau tau, vim tias margarine thiab flavorings feem ntau yog siv hauv khw muag khoom noj yooj yim, uas ua rau kom qab los.

Cov calorie ntau ntau txhua hnub rau cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 10-12 yog 2300-2400, yog li kev noj zaub mov yuav tsum tsis muaj ntau dua thiab tsis pub tsawg dua li lub zog no. Xyuas kom koj muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.

Yuav tsum muaj tsawg kawg yog 4 pluas noj ib hnub, noj hmo - tsis pub dhau 6-7 teev tsaus ntuj. Hauv qab no yog ib daim ntawv qhia zaub mov uas yuav tsum tau ua raws thaum noj zaub mov:

1. Noj tshais - mis nyuj porridge raws buckwheat los yog oatmeal thiab skim mis nyuj.
2. Noj su - steamed zaub cutlets. Rau lawv cov kev npaj, nws yog pom zoo kom siv beets, zucchini, cabbage. Raws li haus, koj tuaj yeem muab cov kua txiv apple.
3. Noj su - borscht nrog nqaij ntshiv, stewlos ntawm zaub, ib daim ntawm rye hmoov qhob cij.
4. Rau noj hmo, nws yog qhov zoo dua los muab zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo jelly.

Cov me me ntawm cov carrots tshiab lossis txiv apples tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj; lawv yuav tsum muab tso rau hauv ib lub phaj uas yuav muaj rau cov hluas tsis tu ncua.

thib ob xaiv zaub mov rau poob phaus rau tus menyuam hnub nyoog 11 xyoos

Yuav ua li cas poob phaus rau tus menyuam hnub nyoog 11 xyoos? Muaj ob peb lo lus teb. Ib qho ntawm cov ntsiab lus yuav tsum tau ua yog ua raws li kev noj haus tshwj xeeb. Hauv qab no yog lwm txoj kev noj mov rau hnub.

1. Semolina pancakes nrog txiv apples thiab raisins, unsweetened tshuaj yej.
2. Noj su - ob lub qhaub cij nrog rye qhob cij thiab lub siab ua hauv tsev, txiv hmab txiv ntoo.
3. Rau noj su, nws zoo dua yog muab oatmeal kua zaub nrog prunes.
4. noj hmo yuav muaj cov qos yaj ywm boiled nrog steamed meatballs, qhuav txiv hmab txiv ntoo compote.

Raws li khoom noj txom ncauj, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem muab pub rau menyuam thaum nruab hnub.

Nuances of proper food

Tus menyuam hnub nyoog 11 xyoos tuaj yeem poob phaus li cas? Ib tug hluas yuav tsum tau qhia cov cai tshiab hauv kev noj zaub mov kom zoo thiab maj mam kom tsis txhob tawm tsam nws. Tom qab tag nrho, tom qab cua thiab tsw qab Fabkis fries, txawm tias ib tug neeg laus yuav tsis muaj peev xwm hloov mus rau broccoli, thiab txawm ntau yog ib tug me nyuam.

Ua ntej, koj yuav tsum sim qhia ob peb txoj cai tshiab rau hauv lub neej ntawm tus tub hluas:

• Tsis txhob noj tom qab 19:30.
• Zoo noj tshais txaus.
• Tsis txaiszaub mov hauv computer lossis TV.
• Tsis txhob noj khoom qab zib thiab lwm yam khoom qab zib ua khoom noj txom ncauj. Hloov chaw, siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, zaub, lossis cov khoom noj muaj roj tsawg.
• Tsis txhob noj zaub mov kib.
• Muab zaub mov ceev kom tag.
• Txwv tsis pub cov zaub xam lav nrog mayonnaise hauv kev noj haus.

Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum xyuas kom tus menyuam noj cov kua dej uas xav tau. Qhov nruab nrab tus qauv rau tus menyuam noj qab haus huv yog 30-40 ml ib 1 kg ntawm qhov hnyav. Tau kawg, koj yuav tsum haus dej los yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tsis yog dej qab zib.

Maj mam txo cov piam thaj ntxiv rau tshuaj yej. Koj tsis tas yuav muab nws tag nrho. Tus menyuam lub cev yuav tsum tau txais cov piam thaj kom txaus.

Yuav ua li cas thiaj tau txais kev tawm dag zog txaus?

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau tus menyuam hnub nyoog 11 xyoos tsis noj? Tsis muaj ib lo lus teb rau lo lus nug no. Yog tias tsis muaj kev noj haus kom zoo, cov txiaj ntsig zoo tsis tuaj yeem ua tiav. Tab sis nrog kev pab ntawm kev ua si lub cev, koj tuaj yeem txav tau "ice" tawm hauv av.

Kev tshem cov rog rog hauv tus menyuam lub cev yog qhov yooj yim dua li tus neeg laus. Tsuas yog kev noj haus tuaj yeem tiv nrog cov txheej txheem no, tab sis tsis yog sai li peb xav tau. Tom qab ntawd koj yuav tsum siv lub cev ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab siv.

Cov tub ntxhais hluas uas tsis koom nrog kev ua kis las tuaj yeem siv kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau lub hom phiaj no. Yog li, kcal uas cov menyuam yuav tau txais ib hnub yuav raug siv sai dua.

kev tawm dag zog thaum sawv ntxov

Yuav poob phaus rau cov menyuam hnub nyoog 10-11 xyoo li cas? Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav yog thawj tus pab yog tias tus tub hluas tsis tau ua raws li kev ua kis las. Ua ntej koj yuav tsum pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim heev uas yuav tso cai rau koj los tsim kev qhuab qhia rau kev ua ub no txhua hnub yam tsis muaj kev ntxub ntxaug rau txoj haujlwm no.

Ua ntej qoj ib ce, koj yuav tsum tau sov so cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum taug kev ntawm qhov chaw rau 10 feeb lossis khiav ntawm kev lom zem, yog tias ua tau. Thaum lub caij sov, koj tuaj yeem taug kev ncig lub tsev sai sai ntau zaus.

Cardio loading yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv thawj lub lis piam los hlawv cov rog rog. Xws li kev tawm dag zog pib ua kom zoo dua metabolism hauv lub cev, thiab lub cev sov so sai dua. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib tawm dag zog ntawm cov xovxwm. Squats thiab ce siv lub lightest dumbbells yuav ua tau tom qab. Nws raug pom zoo kom ua thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais.

Sport sections

Yog tus menyuam muaj lub siab xav mus rau txhua lub voj voog uas muaj kev sib tw kis las, qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem nrog kev ua si lub cev.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau tus menyuam-ntxhais thaum muaj 11 xyoos? Cov lus teb yog pom tseeb - muab nws mus rau pawg seev cev rau cov chav kawm. Yog li, koj tuaj yeem tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb - ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom tus ntxhais muaj kev ywj pheej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nco ntsoov tias thaum xub thawj koj yuav tsum tsis txhob xav tias yuav tau txais txiaj ntsig tam sim. Nws yuav tsum to taub tias, ua ntej ntawm tag nrho cov, kev noj qab haus huv ntawm ib tug hluas yog nyob rau hauv ceg txheem ntseeg, thiab tsis yog nws achievements. Yog li ntawd, koj yuav tsum zoo siab rau txhua yam tshiabhmoov zoo hauv kev ua kis las thiab txhawb nqa tus menyuam.

Muaj qee lub sij hawm thaum tus tub hluas lub siab xav ua si kis las maj mam nce, thiab nws tseem tau txais txiaj ntsig zoo. Cov menyuam yaus rog dhau yuav tsum tsis txhob muab rau kev ua kis las, uas yog thawj zaug cuam tshuam nrog cov khoom hnyav heev. Txwv tsis pub, tus me nyuam yuav pom tau tias poob qab ntawm lwm tus thiab nyuaj txog qhov no. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tso tseg cov chav kawm tag nrho.

Tsev neeg ua lag luam

Kev poob phaus rau tus menyuam hnub nyoog 11 xyoos yog ib qho nyuaj heev thiab qee zaum tsis txaus siab. Txhawm rau kom tus tub ntxhais hluas pom qhov tshwm sim thawj zaug thiab txaus siab rau txoj haujlwm no ntxiv, nws yog qhov zoo dua los txhawb nws hauv qhov teeb meem no nrog tag nrho tsev neeg.

Txhua tus paub tias kev noj zaub mov kom raug yeej tsis ua rau leej twg raug mob, txawm tias tus neeg muaj lub cev zoo meej. Yog li ntawd, kev noj zaub mov nrog tag nrho tsev neeg tsis nyuaj.

Yuav ua li cas tus menyuam-tub poob ceeb thawj thaum muaj 11 xyoos yam tsis muaj leej txiv txhawb nqa? Yuav luag tsis muaj dab tsi. Yog li ntawd, nws yuav zoo rau ua ib ce thaum sawv ntxov nrog txiv los yog mus rau lub gym. Ua li no, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau kev ntseeg siab, uas nyuaj heev kom yeej ntawm lub hnub nyoog no nrog tus tub hluas.

Kev hlub, kev nkag siab thiab kev txhawb nqa los ntawm cov neeg laus tsuas yog yuav pab tus menyuam daws cov teeb meem hnyav dhau.