2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:25
Kev zaws tus menyuam thaum 5 lub hlis tuaj yeem daws tau ntau yam teeb meem thiab txawm tias muaj teeb meem. Tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam tub tub nkeeg uas tsis kam dov ntawm lawv lub plab, cov txheej txheem txhawb kev loj hlob ntawm feem ntau kev txawj ntse thiab kev ua si ntawm lub cev. Yog li ntawd, cov niam txiv yuav tsum tsis txhob quav ntsej txog kev zaws hauv tsev, thiab nws yog lub sijhawm los ua tus tswv cov txheej txheem ntawm nws qhov kev siv.
Tus me nyuam ua tau li cas ntawm 5 lub hlis?
Ntxhais los tub, tsis muaj teeb meem. Cov menyuam yaus thaum muaj hnub nyoog qis dua yuav luag zoo ib yam. Thaum muaj hnub nyoog 5 hli, tus me nyuam, pw ntawm nws lub plab, tuaj yeem ncaj nws txhais caj npab hauv lub luj tshib pob qij txha thiab tsa ib feem ntawm lub cev saum npoo kab rov tav. Ntau tus menyuam yaus hnub nyoog no tuaj yeem tuav tau ntawm ib sab caj npab, thiab zaum thib ob coj cov khoom ua si uas nyob rau pem hauv ntej ntawm lawv.
Ntau tus niam txiv txaus siab rau lo lus nug ntawm seb tus menyuam yuav ua li cas ntawm 5 lub hlis. Cov tub hluas thiab cov ntxhais ntawm pawg hnub nyoog no tuaj yeem dov ntawm lawv lub plab hauv ob qho tib si ntawm sab nraub qaum. Muaj peev xwm tuav tau ntau yam khoom ua si thiab txawmhloov lawv los ntawm ib tus cwj mem mus rau lwm tus. Thaum lub sij hawm no, cov tshuaj tiv thaiv rau lub suab twb nquag tsim, yog li tus me nyuam feem ntau tig ib ncig yog tias nws hnov nws niam lub suab, suab paj nruag lossis suab nrov. Qee tus menyuam yaus sim tsa lawv lub taub hau rau hauv txoj hauj lwm supine.
Qee tus me nyuam yaus tswj hwm lawv lub plab thaum lub hnub nyoog no, ib tug neeg nyiam tig ntawm lawv lub plab nyob ib ncig ntawm lub dab teg. Cov menyuam mos feem ntau ua lawv thawj zaug sim zaum, tab sis feem ntau cov txuj ci no tseem muaj kev txhawb nqa.
Norms
tus menyuam hnub nyoog 5 hli hnyav npaum li cas? Raws li WHO cov ntsuas, qhov nruab nrab qhov hnyav ntawm cov tub hluas yog los ntawm 6 txog 9.3 kg, thiab cov ntxhais - los ntawm 5.4 txog 8.8 kg. Cov tub hluas yog 61.7 txog 70.1 cm siab thiab cov ntxhais yog 59.6 txog 68.5 cm.
Ua ntej yuav tsom mus rau qhov ntsuas nruab nrab ntawm cov lej ntsig txog tus menyuam hnyav npaum li cas ntawm 5 lub hlis, nws yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus menyuam yaus yog tus kheej. Yog li ntawd, qhov sib txawv me me tuaj yeem suav tias yog qhov qub.
Nyob zoo
Nws ntseeg tias txawm tias mob khaub thuas thiab hnoos tuaj yeem kho tau nrog zaws. Thiab cov teeb meem xws li cov leeg tsis muaj zog, kev loj hlob ntawm psychomotor lossis kev txav mus los yuav tsum tau teem caij rau kev kho mob zaws.
Cov txheej txheem ua los ntawm tus kws tshaj lij muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam yaus. Massage pab txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov leeg musculoskeletal, muaj peev xwm txhawb nqa qee qhov ntawm lub hlwb, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub cev. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem raug muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwmnyob rau hauv lub cev thiab lymphatic system. Txhim kho cov ntshav ncig thoob plaws lub cev, vim muaj cov pa oxygenation ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg.
Cov kws tshaj lij feem ntau qhia cov niam los ua ke hauv tsev zaws nrog gymnastics. Qhov kev sib xyaw ua ke no txhawb nqa cov leeg kev loj hlob thiab ntxiv dag zog rau lub hauv paus paj hlwb ntawm cov menyuam mos.
Ntxiv mus, thaum muaj hnub nyoog 5 hli, feem ntau cov menyuam mos ua rau lawv thawj zaug sim zaum ntawm lawv tus kheej, yog li kev gymnastics yog qhov yuav tsum tau ua. Nws pab txhim kho kev txawj ntse tshiab. Tsis tas li ntawd, qee tus kws kho menyuam yaus pom zoo kom pib ua luam dej. Tau kawg, nws yog nyob ntawm cov niam txiv txiav txim siab, tab sis koj tseem yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov txiaj ntsig ntawm ntau yam kev ua ub no rau tus menyuam.
Tseem ceeb kom paub
- Ncua rau tus menyuam muaj 5 hli yuav tsum tsis pub tshaj 30 feeb.
- Ua ntej pib txheej txheem, koj yuav tsum saib xyuas kev nyiam huv. Koj txhais tes yuav tsum huv si thiab koj cov ntiv tes txiav.
- Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tshem tag nrho cov hniav nyiaj hniav kub ntawm tes (rings, bracelets, watches).
- Yog li ntawd qhov zaws tsis ua rau tus menyuam tsis xis nyob, thaum lub sijhawm ua haujlwm koj tuaj yeem hloov mus ua si, hu nkauj thiab lwm yam.
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tsis tuaj yeem nyem cov tawv nqaij ntawm cov crumbs, nrog rau nias nyuaj rau ntawm qhov chaw ntawm lub cev. Txhua qhov kev tswj hwm yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas zoo tshaj plaws.
- Thaum lub sijhawm zaws, saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus menyuam tas li. Ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm uas ua rau nws zoo siab tshaj plaws. Lwm zaus koj tuaj yeem pib txheej txheem nrog lawv.
- Nco ntsoov tias qhov zaws yuav tsum tau ua tsawg kawg 30 feeb tom qab noj mov.
tes massage
Thaum tus txheej txheem no, tus menyuam yuav tsum pw tom qab lossis plab. Txij li thaum lub hnub nyoog no, cov menyuam yaus twb tuav lawv lub taub hau zoo thiab tuaj yeem yooj yim lean ntawm tes, koj tsis zoo li tuaj yeem yaum cov crumbs los tso lawv lub taub hau horizontally. Yog li ntawd, koj yuav tau ua ib tug massage, txawm lub active lem ntawm lub taub hau ntawm crumbs rau ob sab thiab flips ntawm lub plab.
Nco ntsoov tias cov me nyuam yaus yuav tsum tau zaws nrog kev saib xyuas zoo tshaj plaws. Thaum lub sij hawm manipulation, tas li saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm crumbs. Feem ntau, cov txheej txheem pib ua los ntawm thaj tsam ntawm tes. Nrog ib txhais tes, nws yog ib qhov tsim nyog los tuav lub crumbs lub dab teg, thiab nrog rau lwm yam, stroking txav yuav tsum tau nqa tawm. Tom qab ntawd, peb mus rub txhua tus ntiv tes. Qhov no manipulation yog ua los ntawm lub ntsis mus rau lub hauv paus. Nws txaus los rov rub txhua tus ntiv tes li 2-3 zaug.
Tom qab ntawd, koj tuaj yeem mob stroke tus menyuam ob txhais tes, ua tib zoo saib xyuas thaj tsam ntawm tus ntiv tes xoo. Thaum koj ua tiav nrog tus menyuam txhais tes, koj tuaj yeem txav mus rau ntawm lub xub pwg nyom. Rubbing yog nqa tawm ntawm tes mus rau lub luj tshib, ces mus rau lub xub pwg nyom. Manipulation yog nqa tawm sab hauv thiab sab nraud ntawm tes.
Tom ntej, txav mus rau rubbing. Txhawm rau ua qhov no, ntawm koj tus ntiv tes thib 1 ntawm ib sab thiab 2-4 ntawm qhov tod tes, tuav lub xub pwg cov leeg saum lub luj tshib nrog rau sab nrauv. Nrog kev txhais lus txav, taug kev raws cov leeg mus rau lub xub pwg. Rov ua dua qhov kev tswj hwm 2 txog 4 zaug.
Koj tuaj yeem ua tiav qhov zaws los ntawm stroking tag nrho tes ntawm cov crumbs los ntawmxub pwg mus rau lub ntsis ntiv tes.
lub siab
kauj ruam tom ntej yog txav mus rau thaj tsam hauv siab. Stroking yog nqa tawm nrog xibtes raws lub hauv siab nyob rau hauv kev coj los ntawm hauv qab mus rau lub xub pwg nyom, thiab ces mus rau lub xub pwg nyom. Rov ua dua 3 txog 5 zaug.
Tom qab ntawd, stroking yog nqa tawm ntawm lub hauv siab cheeb tsam ntawm kev taw qhia ntawm tav mus rau sab. Tom qab xws li manipulation, koj tuaj yeem mus rau rubbing. Nrog kev pab los ntawm cov ntiv tes, kev txav yog ua nyob rau hauv ib lub kauv. Ua qhov manipulation ntawm lub hauv siab cheeb tsam raws cov npoo (kev taw qhia - los ntawm hauv qab mus). Rov ua dua 2 txog 4 zaug.
Nyob Massage
Cov txheej txheem pib nrog stroking. Tus me nyuam yuav tsum nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Niam nrog ib lossis ob lub xib teg ua rau lub voj voog ncig ntawm lub plab raws tus menyuam lub plab. Rov ua dua 2-3 zaug.
Tam sim no peb mus rau rub tawm. Nrog kev pab los ntawm ib tug xibtes, ib tug neeg laus ua rau txav mus rau hauv ib tug clockwise kev taw qhia. Tab sis! Lub siab cheeb tsam (txoj cai hypochondrium) yuav tsum tsis txhob massaged.
Tam sim no koj tuaj yeem pib rub cov leeg oblique ntawm lub plab. Cov txheej txheem no yog nqa tawm ntawm lub dab teg nrog kev pab ntawm ob thiab plaub ntiv tes ntawm ob txhais tes. Rov ua dua 3-4 zaug.
Qab
Kev zaws rau tus menyuam hnub nyoog 5 hli yuav tsum pib nrog mob stroke. Tus me nyuam nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Nrog ib sab tes, niam txhawb tus menyuam txhais ceg los ntawm ko taw, thiab nrog cov ntaub qhwv ntawm ob txhais tes thiab plaub ntiv tes, nws ntaus sab nraud thiab sab nraub qaum ntawm tus menyuam sab ceg thiab ncej puab ntawm taw mus raupob tw. Rov ua 4 mus rau 6 zaug. Thov nco ntsoov tias sab hauv ncej puab yuav tsis tau massaged.
Tom ntej no, peb txav mus rau rub tus ncej puab thiab sab ceg. Tus menyuam tseem nyob hauv tib txoj haujlwm. Cov ntaub qhwv ntawm tus ntiv tes thib ob thiab thib plaub nqa tawm me me rub tawm sab nraud ntawm pob taws thiab ncej puab. Rov ua dua 4 txog 6 zaug.
Lub cij yog rub nrog tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntawm ib txhais tes, lwm tus tuav cov ceg tawv ntawm ko taw. Manipulation yog active rubbing nyob rau hauv ib lub voj voog nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm ko taw mus rau lub hauv caug pob qij txha. Rov ua dua 4-6 zaug.
Kev zaws rau tus menyuam hnub nyoog 5 hli yuav tsum muaj cov txheej txheem nrog rau thaj tsam ko taw. Muaj ntau cov ntsiab lus nquag ua haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm cov crumbs. Ntxiv mus, manipulations nrog thaj chaw no tso cai rau koj los daws cov ko taw tiaj tus, clubfoot thiab lwm yam teeb meem.
Tus me nyuam siv qhov chaw pib ntawm sab nraub qaum. Niam tsa tus me nyuam txhais ceg thiab tuav nws pob taws. Tom qab ntawd, nrog tus ntiv tes xoo thiab forefinger, strokes los ntawm cov lus qhia ntawm cov ntiv tes mus rau pob taws. Thaum zaws taw, cov ntiv tes ntawm cov crumbs yuav tsum tau me ntsis unbent. Rov ua 3 mus rau 4 zaug.
Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau rub tawm. Tus me nyuam tseem siv qhov chaw pib ntawm lub nraub qaum. Ib tug neeg laus yuav tsum tuav tus me nyuam ko taw tsa ceg nrog kev pab ntawm tus ntiv tes xoo thiab forefinger. Tom qab ntawd, nrog tib tus ntiv tes ntawm lwm txhais tes, stroke nraub qaum ntawm ko taw hauv kev taw qhia los ntawm cov ntiv tes mus rau pob taws. Rov ua dua 4 txog 6 zaug.
Tom ntej, sivstroking thiab rubbing ko taw nyob rau hauv txoj hauj lwm supine. Niam tuav tus menyuam ko taw nrog nws tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo. Nrog rau lwm yam tes, siv tib tus ntiv tes, zaws txhua tus ntiv tes ntawm tus menyuam txhais ceg tig. txaus 4x! Ces rub txhua tus ntiv tes (2 zaug).
Ib tug menyuam txoj kev niaj hnub ntawm 5 lub hlis twb suav nrog kev zaws thiab gymnastics. Yog li ntawd, cov niam txiv hluas yuav tsum tau saib xyuas ua ntej kom paub cov txheej txheem raug.
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