Vim li cas cov hluas tawv nqaij? Ua raws qhov siab, qhov hnyav thiab hnub nyoog hauv cov tub ntxhais hluas. Kev noj qab nyob zoo rau cov hluas

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:25

Ntau zaus, cov niam txiv saib xyuas txhawj xeeb txog lawv cov menyuam poob phaus thaum lawv muaj hnub nyoog. Cov tub ntxhais hluas tawv nqaij ua rau cov neeg laus txhawj xeeb, ntseeg tias lawv muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, nqe lus no tsis yog ib txwm muaj tseeb. Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau poob phaus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub koj tus kheej nrog tsawg kawg ib txhia ntawm lawv kom tswj tau qhov xwm txheej thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm ib qho teeb meem. Ib tug hluas nyias nyias yeej tsis zoo.

Tus menyuam yuav tsum tau tshuaj xyuas kom nkag siab tias nws tshwm sim tiag tiag. Koj yuav tsum tau siv sijhawm thiab nkag siab txog qhov xwm txheej kom nkag siab zoo txog cov kev hloov pauv uas tshwm sim. Feem ntau, cov niam txiv qhia qee qhov kev txaus siab rau qhov teeb meem no.

Yog vim li cas

Raws li txoj cai, txhawm rau kom tus me nyuam sai sai pib poob phaus, yuav tsum muaj laj thawj zoo. Tom qab tag nrho, tsis muaj dab tsi tshwm sim. Thaum tus menyuam mus txog lub sijhawm hloov pauv, cov niam txiv tuaj yeem ntsib ntau yam teeb meem uas lawv tsis tuaj yeem kwv yees muaj ua ntej. Lawv tig mus ua tsis tau npaj rau kev hloov pauv, lawv pom hauv lawv tus kheej tsis muaj peev xwm ua kom nquag plias. Cia wb mus saib seb yog vim li cas rau qhov kev hloov pauv tsis tau xav txog.

Intensive kev loj hlob

Thaum hluas, tus menyuam lub cev pib hloov sai heev. Muaj kev loj hlob ntawm cov pob txha pob txha, thiab cov leeg nqaij feem ntau tsis muaj sij hawm los sau. Qhov no yog ib qho teeb meem zoo sib xws, uas feem ntau kho hauv cov chaw kho mob me me. Yog li ntawd, muaj qee qhov tsis sib xws, uas tam sim ntawd cuam tshuam qhov hnyav. Zoo li tus tub hluas nyias nyias, txawm hais tias qhov tseeb tus txiv neej lossis tus ntxhais tsuas yog tseem tsis tau tsim tag nrho.

Yog tsis muaj lwm yam teeb meem, qhov teeb meem no yuav ploj mus ntawm nws tus kheej lub sijhawm. Tsis txhob hnov lub tswb thiab cua koj tus kheej nrog kev xav tsis zoo. Kev loj hlob hnyav ua rau ntau tus tub ntxhais hluas stoop, uas cuam tshuam rau tus txha nqaj qaum. Scoliosis lossis osteochondrosis tuaj yeem tshwm sim.

Kev noj qab haus huv

Vim kev paub ntawm tus kheej lossis lwm yam laj thawj, tus menyuam hnub nyoog 13 thiab 16 feem ntau tsis hnyav. Tsis muaj ib yam dab tsi uas xav tsis thoob hauv qhov tshwm sim no. Tus me nyuam tsom ntau dhau ntawm cov kev hloov pauv uas tshwm sim: kev xav tshiab thiabhais surprise, ua rau koj mloog koj tus kheej ntau zog. Muaj ntau zaus, nag hmo cov menyuam tsis tuaj yeem nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim rau lawv. Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua siab ncaj nrog lawv niam lawv txiv tham txog cov ncauj lus uas txhawj xeeb rau lawv. Tsis txhob hnov qab tias ib tug hluas xav tau kev noj haus kom zoo. Rau nws, qhov no yog qhov tsim nyog ua ntej ntawm tag nrho cov thiaj li loj hlob thiab txhim kho nyob rau hauv txoj cai. Yog hais tias ib tug me nyuam noj ntawm random, tsis ua raws li txoj cai, ces nws yuav nyuaj rau ua tau ib tug txaus siab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau kho koj lub hnub, kom muaj lub siab zoo rau qhov zoo tib yam.

Kev ntxhov siab ntau ntxiv

Koj tuaj yeem nkag siab tias vim li cas cov tub ntxhais hluas nyias nyias yog tias koj ua tib zoo saib xyuas koj tus menyuam lub siab. Yog tias nws pheej txhawj xeeb txog qee qhov xwm txheej, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias muaj kev hloov pauv ntawm cov tsos. Vim muaj kev tsis sib haum xeeb hauv tsev kawm ntawv lossis kev nkag siab tsis zoo nrog cov phooj ywg, tus tub hluas yuav tsis noj zoo.

Vim li ntawd, qhov hnyav poob, daim duab hloov pauv. Kev ntxhov siab tsis tu ncua tsis ua rau muaj kev sib haum xeeb nrog koj tus kheej. Kev puas siab puas ntsws feature ntawm cov tub ntxhais hluas yog tias lawv tsis ntseeg lawv lub peev xwm. Tsis tshua muaj ib tug tub hluas lossis ntxhais txaus siab rau lawv qhov tsos. Feem ntau, cov yam ntxwv ntawm lawv tus kheej tsuas yog khaus, ntxiv ib qho laj thawj kom txaj muag ntawm qhov tsis zoo uas twb muaj lawm. Cov tub ntxhais hluas feem ntau muaj kev phom sij heev.

Kab mob qee yam

Skinnycov ntxhais thiab cov tub tej zaum kuj tsis xav tias lawv qhov hnyav yuav qhia txog kev noj qab haus huv. Nws yog hais txog anorexia. Kev ntshaw ntawm ntau tus hluas kom poob phaus raws li qhov tshwm sim hloov mus rau qhov tshwm sim loj heev. Poob qhov hnyav yuav tsis rov qab los ntev. Ib qho tsis muaj lub cev hnyav ua rau lub cev hauv nruab nrog cev pib ua haujlwm tsis raug. Yog tias cov ntxhais tawv nqaij feem ntau ua rau lawv tus kheej nrog kev noj zaub mov tsis tsim nyog, ces cov txiv neej tuaj yeem poob qhov hnyav, ua rau muaj kev mob siab rau txhua hnub.

Gender

Ntau tus neeg laus xav tias yog vim li cas cov tub hluas thiaj li tawv nqaij thaum cov ntxhais zoo li rog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account xws li poj niam txiv neej. Cov poj niam ib nrab ntawm tib neeg yog kev loj hlob sai dua li cov txiv neej ib nrab. Ib qho zoo sib xws yuav pom nyob rau hauv txhua chav kawm ntawm tsev kawm ntawv theem siab. Vim li no, cov ntxhais ib txwm ua ntej ntawm cov tub hluas hauv kev loj hlob. Cov txiv neej feem ntau muaj tus yam ntxwv nyias. Lub cev, ib tug hluas yog thaum kawg tsim los ntawm lub hnub nyoog ntawm 18-19. Cov niam txiv yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb thiab txhawj xeeb ntau dhau: qhov hnyav hnyav yuav tuaj raws sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb los txhawb koj tus tub tias txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim nrog nws, yog li ntawd nws tau tshem ntawm tsis tsim nyog complexes, ua rau nws tus kheej-kev ntseeg siab. Koj yuav tsum paub tias rau ib tug txiv neej laus, qhov tsos yog qhov tseem ceeb heev. Nws xav kom txaus siab rau nws lub cev lub zog, tab sis qhov no tsis yog ib txwm ua tau vim muaj qee yam xwm txheej.

Kev ua lub cev zoo heev

Cov tub ntxhais hluas nyias kuj vimsiv ntau lub zog txhua hnub. Kev ua kom lub cev muaj zog qee zaum ua rau muaj qhov tseeb tias tus tub hluas pib poob phaus heev. Cov khaub ncaws zam rau cov tub ntxhais hluas feem ntau xav kom lub cev zoo nkauj thiab lub cev zoo. Txog rau qhov kawg no, cov tub ntxhais hluas pib txhob txwm txav mus los txhawm rau ua kom txaus nyiam thiab muaj peev xwm txaus siab rau cov ntxhais. Raws li ib tug hluas, koj xav impress tus opposite pw ua niam txiv. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los no, qee zaum muaj qhov hnyav poob qis, uas ua rau qhov tsis muaj qhov hnyav.

Average

Ntau tus niam txiv txhawj xeeb txog qhov yuav tsum yog qhov piv txwv ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev loj hlob ib txwm muaj ntawm tus menyuam uas tau mus txog rau hnub nyoog laus. Nyob rau lub sijhawm no, qhov kev hloov pauv tseem ceeb tshwm sim: cov tshuaj hormones pib tsim, lub suab hloov pauv, kev xav tshiab tshwm sim. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev sib sau ntawm qhov siab, qhov hnyav thiab hnub nyoog ntawm cov tub ntxhais hluas sib txawv nyob ntawm poj niam txiv neej. Yog li, yog tias cov tub hluas ntawm 14-15 xyoo nrog qhov siab ntawm 168-172 cm hnyav 50-55 kg, tom qab ntawd rau kev sib deev ncaj ncees, cov duab no txawv ntawm 160-162 cm thiab 52-55 kg, feem. Thaum muaj hnub nyoog 16-17 xyoo, cov txiv neej tau nce qhov hnyav ntawm qhov nruab nrab ntawm 65 kg nrog qhov siab ntawm 175 cm, thiab cov ntxhais los ntawm 56 kg thiab 165 cm. Qhov sib txawv no yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account, tshwj xeeb tshaj yog thaum tus hluas nws tus kheej qhia txog kev txhawj xeeb txog nws. Kev hloov pauv tsis tu ncua.

Cov niam txiv yuav tsum siv zog txhawb nqa lawv cov menyuam hauv ib qho twgxwm txheej. Txawm hais tias cov kev paub dhau los no zoo li ua dag thiab tsis tseem ceeb rau cov neeg laus, lawv yuav tsum tsis txhob txhuam ib sab.

Yuav ua li cas kom hnyav

Xav txog qhov hnyav npaum li cas rau tus hluas, koj yuav tsum pib ua lub neej noj qab nyob zoo. Koj yuav tsum tau ua qhov no maj mam kom lub cev smoothly pib rov tsim kho kom raug. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov khoom tseem ceeb xws li kev noj zaub mov kom raug thiab xav tau kev tawm dag zog. Koj ua tsis tau yog tsis muaj lawv.

YProtein kom tsawg

Koj yuav tsum sim noj kom zoo, noj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo ntxiv. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab haus huv. Noj cov protein kom txaus yuav pab koj nce lub cev qhov hnyav. Cov khoom noj mis nyuj (yogurt, kefir, tsev cheese, cheese), nqaij qaib, ntses, qe muaj txiaj ntsig zoo.

Maj mam, kev ntseeg siab yuav los ntawm koj tus kheej thiab tias tus menyuam zoo li tsim nyog rau nws lub hnub nyoog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov tub thiab cov ntxhais kom tsis txhob mob hnyav dua li lwm tus, lawv txoj kev hwm tus kheej ncaj qha nyob ntawm theem ntawm tus kheej paub txog tus kheej.

Tshuaj leeg

Txog qhov kawg no, ntau tus tub ntxhais hluas pib ua qee yam kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua. Ib txoj haujlwm tseem ceeb heev uas pab tshem tawm cov rog uas tsis tsim nyog thiab khaws cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij pab ntxiv dag zog rau cov pob txha pob txha, nce lub cev tsis muaj zog. Qee lub sij hawm nws yog ib qho tseem ceeb rau tus me nyuam loj los qhia ib yam dab tsi hauv lub sij hawm, qhia. Qhov no yuav tsum tau ua kom meej meej li sai tau.

Lub cev ua haujlwm

Kev noj qab haus huv rau cov hluas ua tsis tau yam tsis muaj cov khoom no. Qhov no yog hais txog kev ua lub cev tsis tu ncua, uas yuav tsim cov khoom tsim nyog ntawm lub cev. Haum rau kev caij tsheb kauj vab, ua haujlwm tshwj xeeb, seev cev lossis daim duab skating. Txhua yam kev ua si yuav pab tau. Qhov tseem ceeb yog tus menyuam nyiam qhov nws ua, thiab muaj lub siab xav ua haujlwm txuas ntxiv.

Fractional pluas mov

Xav seb yuav ua li cas thiaj zoo thaum hluas, koj yuav tsum xav txog qhov no. Nws yog qhov zoo dua los noj ntau zaus, tab sis me ntsis los ntawm me ntsis, tshaj li qhov systematically overeat. Yog li cov zaub mov zoo dua absorbed, lub plab thiab cov hnyuv pib ua haujlwm kom raug, tsis muaj kev ua haujlwm.

Cov niam txiv yuav tsum xyuas kom tus menyuam loj hlob tsis txhob noj cov khoom qab zib, cov nqaij haus luam yeeb lossis txhua yam marinades. Nws yog qhov zoo thaum tag nrho tsev neeg muaj sijhawm noj su thiab noj hmo tib lub sijhawm. Hauv qhov no, cov menyuam yaus muaj ib tus neeg los ua piv txwv, koj tuaj yeem ua siab dawb siab zoo rau lawv.

No fast food

Cov khoom zoo li no tsis yog tsuas yog ua rau lub plab zom mov xwb, tab sis kuj muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov tsis tu ncua ua rau qeeb cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm co toxins thiab co toxins. Cov zaub mov tsis zoo siv lub zog ntxiv los ntawm lub cev, cuam tshuam kev nqus ntawm cov as-ham. Yog tias koj tshem tawm tag nrho cov zaub mov tsis zoo ntawm koj cov zaub mov, ces koj txoj kev noj qab haus huv yuav pib txhim kho.

Yog li, txhawm rau kho qhov hnyav ntawm tus tub hluas, koj yuav tsum muaj kev paub. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum qhia nws ua haujlwm ntawm nws tus kheej thiab nws cov kev hloov pauv, tsis txhob ntshai ntawm qee qhov teeb meem. Feem ntau, cov khaub ncaws zam rau cov tub ntxhais hluas tsuas yog xav txhawb tus menyuam kom dhau los ua slim thiab ntxim nyiam. Qhov hnyav tshaj plaws tsim kev ntseeg tus kheej, uas txhais tau hais tias txhua qhov kev ua tiav tau dhau los ntawm lub xub pwg.