Yuav ua li cas thiaj ua gymnastics rau tus menyuam mos los ntawm thawj lub hlis ntawm lub neej?

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:25

Txij li thawj lub hlis ntawm lub neej, gymnastics rau cov menyuam yug tshiab tau tso cai. Txij li thawj hnub, nws txhim kho tus menyuam lub cev lub cev, lub cev muaj zog, kev sib koom tes ntawm kev txav, kev sib npaug, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab ntshav, ua pa, ua pa, lub paj hlwb, thiab cov hlab plawv ntawm tus menyuam. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tsuas yog ua si, thaum tham nrog tus menyuam mos.

Ua ntej pib txheej txheem, koj yuav tsum xyuas kom tus menyuam tsis tshaib plab, noj qab nyob zoo, thiab lub siab zoo. Nws yog qhov zoo dua rau undress tag nrho tus me nyuam thiab ua ib ce ntawm ib tug xis kub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nyob rau hauv lub crumbs lub ligamentous apparatus yog elastic thiab kev sib tw. Txhua qhov kev txav chaw thaum lub sijhawm zaws, gymnastics rau cov menyuam mos yuav tsum maj mam thiab mos.

Kev tawm dag zog rau cov menyuam yug tshiab

Koj yuav tsum nkag siab tias gymnastics tau ua li cas rau cov menyuam yug tshiab los ntawm thawj hnub ntawm lub neej, seb nws puas xav tau. Cov lus nug no yuav tsum tau nugleej niam uas nws tus menyuam yug los noj qab nyob zoo. Txij li thawj hnub, tus menyuam pib lub sijhawm nyuaj ntawm kev hloov mus rau ib puag ncig. Thaum lub hnub nyoog no, feem ntau ntawm cov sij hawm crumbs tsaug zog thiab noj nyob rau hauv nruab nrab. Ntxiv nrog rau kev saib xyuas niam thiab kev sov siab, tus menyuam tseem tsis tau xav tau lwm yam ntxiv. Yog li, koj tuaj yeem hnov cov lus hauv qab no: koj yuav tsum tsis txhob maj nrog zaws thiab gymnastics. Tab sis nws nyob ntawm koj.

Gymnastics ntawm 1 lub hlis

gymnastics rau cov menyuam yug tshiab ntawm 1 lub hlis suav nrog dab tsi? Kev tawm dag zog hauv qhov no yog tsom rau kev txhim kho kev ruaj khov thiab sib npaug hauv lub cev, kev cob qhia cov leeg. Yuav tsum tsis muaj kev txav mus los. Kev tawm dag zog yog ua yam tsis muaj kev quab yuam nias hauv hom du, maj mam.

1. Qhov kev tawm dag zog no los ntawm gymnastics rau cov menyuam yug tshiab los ntawm ib hlis qhia cov leeg ntawm caj dab thiab nraub qaum, tsim lub peev xwm tuav lub taub hau. Tus menyuam nyob hauv plab. Tus neeg laus nyob tom qab, khoov dua thiab qhwv nws txhais tes ib ncig ntawm lub xub pwg nyom ntawm tus menyuam. Yog li ntawd, nws pab tus menyuam nyob ntawm nws lub luj tshib. Txoj haujlwm no tau ua tiav ntawm nws tus kheej li ntawm peb lub hlis. Koj tuaj yeem kis tau me ntsis ntawm lub xub pwg nyom ntawm cov pob zeb mus rau sab, uas yuav ua rau muaj qee yam tshuaj tiv thaiv - tus menyuam yuav pib tsa nws lub taub hau ntawm nws tus kheej.
2. Tus me nyuam nyob ntawm nws nraub qaum, nws lub plab yog nyob hauv qhov chaw dawb, tsis tas yuav nqa lossis nias nws. Tus neeg laus sawv ntawm ib sab ntawm tus menyuam ob txhais ceg thiab khoov lawv ntawm lub kaum sab xis ntawm lub plab mog. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis. Hauv txoj haujlwm no, lawv yuav tsum tau kho. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias lub hauv caug ntawm tus me nyuam nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg nyom. Yuav tau puaglub hauv caug ntawm tus menyuam nrog ob txhais tes kom tus ntiv tes xoo nyob rau sab hauv ntawm lub hauv caug thiab sab ceg. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tuav koj ob txhais ceg rau 3 feeb. Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum ua ntawm koj lub hauv caug rau 7 vib nas this, tom qab ntawd txo cov nyhuv los ntawm 10 vib nas this, tom qab ntawd rov tuav koj ob txhais ceg nruj dua.
3. Tus me nyuam nyob tom qab, tus neeg laus nyob ntawm nws sab laug. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab ib lub xib teg hauv qab tus menyuam lub taub hau kom kho nws. Thiab nrog rau lwm cov tes, lub hauv caug sab xis ntawm tus me nyuam yog tuav los ntawm tib txoj kev raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce. Tus me nyuam tseem yuav tsum tau tuav rau 3 feeb, nrog rau kev so thiab nthuav tawm. Tom qab ntawd koj yuav tsum mus rau sab thib ob thiab ua ib qho kev tawm dag zog.

hli thib ob

Yuav ua li cas thiaj ua gymnastics rau tus menyuam yug tshiab ntawm 2 lub hlis? Thaum lub hnub nyoog no, kev them nyiaj pib nrog mos stroking, thaum nws yuav tsum hloov nrog lub teeb zaws taw. Tag nrho cov kev ua hauv qab no yog universal. Lawv tuaj yeem nqa tawm ntawm txhua lub hnub nyoog ntawm tus menyuam mus txog ib xyoos. Tib lub sijhawm, tsuas yog qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev txav mus los.

1. Tus me nyuam tom qab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tuav nws ntawm lub hauv pliaj, thiab nqa cov tes taw mus rau thaj tsam ntawm lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd txo qis qis, nias me ntsis tawm tsam lub cev.
2. Tus me nyuam nyob tom qab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj nws los ntawm dab teg thiab nthuav nws txhais tes mus rau ob sab, tom qab ntawd hla lawv ntawm nws lub hauv siab, zoo li tus menyuam yaus puag nws tus kheej, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog notuaj yeem ua tau txog 8 zaug.
3. Me nyuam nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Koj yuav tsum tuav tus me nyuam los ntawm lub hauv pliaj thiab ua ob peb qho kev hloov pauv nce thiab nqis nrog koj txhais tes.
4. Tus me nyuam tom qab. Koj yuav tsum tuav nws ntawm lub dab teg thiab ua ob peb lub voj voog nrog koj txhais tes rau pem hauv ntej, ces nyob rau hauv qhov kev taw qhia.
5. Me nyuam nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Ua ncig ncig nrog lub duav pob qij txha nrog yug me nyuam rau ob sab ntawm lub hauv caug.
6. Tus me nyuam nyob tom qab. Koj yuav tsum tuav nws lub hauv pliaj thiab dab teg thiab ua ntau lub boxing, xuas nrig ntaus nrog koj txhais tes rau pem hauv ntej.
7. Me nyuam nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Nws yog ib qho tsim nyog los kov lub pob taws ntawm sab laug ceg ntawm lub hauv caug ntawm sab xis, ces hloov ob txhais ceg thiab ua ib qho kev tawm dag zog tib yam.
8. Qhov xwm txheej tsis hloov. Koj yuav tsum hloov tsa thiab txo koj ob txhais ceg, thaum nias lawv maj mam mus rau hauv plab.
9. Tib txoj haujlwm. Tus me nyuam ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab txuas ntawm ko taw thiab lub hauv caug, ces tsa thiab nqis.

Gymnastics rau cov menyuam yug tshiab ntawm 3 lub hlis

Gymnastics rau tus menyuam ntawm 3 lub hlis yog txhawm rau txhim kho cov txuj ci xws li tig nws lub plab. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm, nraub qaum thiab caj dab, tsim kev sib npaug. Thaum lub hnub nyoog no, koj tuaj yeem ua gymnastics, nrog rau thaum muaj hnub nyoog ob lub hlis, ua rau nws nyuaj nrog kev tawm dag zog tshiab.

1. Tig nrog txhais tes ntawm lub plab. Tus me nyuam nyob ntawm nws nraub qaum. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj nws los ntawm tus kov thiab muab pov rau hauv qhov kev taw qhia ntawm lub cev. Ces qhov kev txav no ua rawsrov ua dua nrog ob txhais tes. Lub cev ntawm tus me nyuam yuav reflexively pib ncav tes. Yog li ntawd, qhov kev txawj flip yog xyaum.
2. Tshaj tawm hauv plab. Txhawm rau ua qhov no, muab koj tus ntiv tes xoo tso rau hauv tus menyuam lub xib teg thiab tuav tus menyuam ntawm lub hauv pliaj. Tom ntej no, koj yuav tsum maj mam nqa tus me nyuam, zaum, ces txo nws mus rau qhov chaw pib. Ua tau 3-4 nqa.
3. Txoj kev txha nraub qaum. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, tus menyuam yuav tsum tau ua tib zoo nyob hauv qab lub plab thiab nqa me ntsis. Tus me nyuam reflexively unbends nws nraub qaum thiab tsa nws taub hau.
4. Tig ob txhais ceg ntawm plab. Lub hauv siab yog nyob tom qab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau khoov ob txhais ceg thiab maj mam tig nws nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm tig ntawm lub cev, pov nws mus rau lub thib ob. Lub cev yuav txav mus los ntawm kev tig ntawm ceg.

Plaub Hlis

Thaum plaub lub hlis, gymnastics rau cov menyuam yug tshiab tau rov qab los ntawm thawj lub hlis, tab sis cov kev tawm dag zog tshiab kuj tau ntxiv. Dab tsi yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov menyuam yaus hnub nyoog no, lawv xav paub dab tsi?

1. Chaw rau tes. "Ladushki" yog ib qho kev tawm dag zog uas zoo kawg nkaus txhim kho lub cev muaj zog, thiab ua rau muaj kev xav zoo. Koj tuaj yeem ua hla kev txav ntawm koj txhais tes, "ua luam dej", "lub thawv" - tib yam kev tawm dag zog uas koj tau ua hauv thawj lub hlis.
2. Kev tawm dag zog rau ob txhais ceg. Ib tug menyuam yaus ntawm lub hnub nyoog no pib pom txhua yam kev ua ntawm cov neeg laus ua kev ua si. Rau cov crumbs, "tsheb kauj vab" ce yuav ua tau nthuav. Tsis tas li ntawd, cov menyuam yaus nyiam "npaws" lawv ob txhais taw. Ob txhais ceg yuav folded rau hauv txoj hauj lwm"qav", tom qab ntawd pob zeb tus me nyuam, ncav cuag lub spout nrog cov ntiv taw ntawm ko taw, thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, ncab tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no: sab laug ceg thiab sab caj npab sab xis yuav tsum rub ntawm ib leeg, tom qab ntawd txhais caj npab. thiab ceg yuav tsum tau hloov.
3. Kev tawm dag zog rau cov xovxwm. Cov menyuam yaus hnub nyoog no twb sim rub lawv tus kheej ntawm lawv txhais tes yog tias lawv tso lawv tus ntiv tes xoo rau hauv xib teg. Koj tuaj yeem npaj qhov nce siab rau tus menyuam ob peb zaug thaum nruab hnub. Lawv cob qhia cov leeg ntawm cov xovxwm, nraub qaum, caj dab thiab caj npab.

Gymnastics ntawm 5 lub hlis

Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab nthuav txog nws lub hnub nyoog no? Gymnastics rau cov me nyuam mos thaum muaj hnub nyoog 5 lub hlis tsis coj tsis xis nyob, txij li thaum lub sij hawm no hypertonicity tau dhau mus. Thaum nthuav thiab khoov cov ceg, tig lub taub hau thiab lub cev, tus me nyuam xav tias muaj kev ywj pheej thiab so ntau dua hauv kev txav.

1. Khoov ntawm lub hauv caug ntawm ob txhais ceg thiab zawv zawg raws li qhov chaw ntawm kev txav ntawm ko taw nyob rau hauv txoj hauj lwm supine.
2. Raug los ntawm ib txoj hauj lwm los ntawm tes.
3. "Flight" nrog lub deflection ntawm tus txha nraub qaum ntawm lub plab (ntawm qhov hnyav).
4. Kev txav mus rau hauv txoj haujlwm ntsug nrog ob txhais ceg so ntawm qhov tawv tawv (tus menyuam yuav tsum tuav hauv qab ntawm caj npab).
5. Tig los ntawm plab mus rau sab nraub qaum.
6. "Tshav dav hlau" nraub qaum - tus menyuam ntaus lub xovxwm thiab sim ua kom lub cev hnyav.

rau lub hlis

Gymnastics rau tus menyuam yug tshiab ntawm lub hnub nyoog no yog txhawm rau txhim kho kev nkag siab thiab zaum. Thaum 6 lub hlis thiab tom qab ntawd, tus me nyuam tuaj yeem ua nws thawj zaug kom tau txais tag nrho plaub. Qhov twgNws yog ib qho tsim nyog los txhawb txhua txoj hauv kev uas nws lub siab xav coj tus cwj pwm no. Yog tias tus menyuam tseem tsis tau zaum ntawm lub hnub nyoog no, qhov no yog qhov qub tag nrho. Tsis tas yuav zaum nws ntau dhau thiab yuam kev txhim kho kev txawj ntse.

1. Kev nkag mus nkag yog qhov muaj nyob hauv qhov, tsis tas yuav tsim nws tshwj xeeb. Tab sis tus me nyuam tuaj yeem raug thawb kom nkag mus, txhawb nws nrog cov khoom ua si, ci ntsa iab, cov khoom siv hauv tsev zoo nkauj, thiab lwm yam. Thaum tus menyuam nyob ntawm nws lub plab, koj tuaj yeem tso cov khoom ua si ci rau pem hauv ntej ntawm nws, uas yuav yog ib qho kev txhawb siab zoo rau kev mus tom ntej.. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem pab tus menyuam me me los ntawm kev txhawb zog ntawm txhais ceg. Ua li no, khoov lawv ua ke ntawm lub hauv caug.
2. Torso nqa. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua thaum pw ntawm koj lub plab. Koj yuav tsum tsa tus me nyuam txhais caj npab, nthuav me ntsis rau ob sab thiab rub lub cev me ntsis ntawm koj. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tus me nyuam tuav nws lub taub hau zoo, sim nce mus rau hauv lub hauv caug. Yog tias nws tsis ua haujlwm, tus menyuam tsis xis nyob, koj yuav tsum tsis txhob rov ua dua. Koj tuaj yeem rov qab mus rau nws tom qab.
3. Kev txawj tsav tsheb zoo. Rau cov me nyuam hnub nyoog no, gymnastics tsim loj thiab zoo motors. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau zaws lub xib teg thiab ua gymnastics ntawm cov ntiv tes, thaum qhia cov suab paj nruag. Txhua tus menyuam yaus nyiam ntiv tes ua si, ntxiv rau, lawv qhib lub hlwb. Thaum muab ob txhais caj npab mus rau sab, cov khoom ua si hauv daim duab nplhaib tuaj yeem muab tso rau hauv tus menyuam lub xib teg.

Gymnastics nyob rau hauv ib nrab ntawm lub neej

Rau cov menyuam mos txog ib xyoos, gymnastics muab faib ua 2 theem: nquag thiab passive. Tom qab rau lub hlis, nquag nquaggymnastics rau tus me nyuam mos, thaum tus me nyuam twb nkag siab ntau heev thiab nws tus kheej ua tau ib tug xov tooj ntawm ce thaum ua si.

1. Ua kom cov leeg nqaij hauv plab thiab nraub qaum. Koj tuaj yeem tso tus menyuam lub plab rau ntawm koj lub hauv caug kom lub taub hau, lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab sag. Los ntawm txoj haujlwm no, koj yuav tsum hais kom tus menyuam khaws cov khoom ua si los ntawm hauv pem teb. Ua txoj haujlwm no zoo thiab
2. thaum tus menyuam pw hauv txoj haujlwm no ntawm nws nraub qaum. Tus menyuam yuav pib khoov, ua tus choj, thiab tom qab ntawd nce mus rau qhov pib.
3. Kev txhawb nqa. Zoo, yog hais tias tus me nyuam tsis nyob rau hauv ib tug maj mam sawv. Nws yuav siv sij hawm los tsim thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum. Kev nkag tau tuaj yeem txhawb nqa nrog ntau yam khoom ua si, txhua yam khoom ci. Tus me nyuam los ntawm txoj hauj lwm no yuav sim sawv thaum lub sij hawm.
4. Kev txawj taug kev. Tom qab 10-11 lub hlis, cov menyuam yaus sawv ntawm lawv tus kheej, sim sawv ntsug yam tsis muaj kev txhawb nqa, thiab tseem ua lawv cov thawj kauj ruam, tsa tes ntawm lawv txiv lossis niam. Lub hnub nyoog no twb tsim nyog txhawb tus menyuam txoj kev xav taug kev, sawv, squat.
5. khoom siv ncaws pob. Koj yuav tsum nkag siab tias tus menyuam loj hlob tuaj, nws muaj peev xwm ntau dua. Hauv kev tawm dag zog, koj tuaj yeem siv cov cuab yeej ua kis las thiab txhais tau tias: pob, dhia hlua, skittles, hoops.

Qhov tseem ceeb ntawm kev ua si nawv dynamic

Dynamic gymnastics rau tus menyuam yug tshiab yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas ib txwm ua hauv huab cua, qhov hnyav. Thiab qhov no yog ib lub ntsiab lus tsis sib haum xeeb. Koj tuaj yeem nrhiav kev tshuaj xyuas zoo ncaj ncees txog nws. Qhov twg?

1. Tus me nyuam lub cev nqaij daim tawv raug kho.
2. Cov leeg nqaij, pob txha, thiab cov cuab yeej vestibular tau txhim kho zoo.
3. Feem ntau, cov menyuam yaus muaj txiaj ntsig zoo txog kev tawm dag zog saum huab cua.
4. Dynamic gymnastics tsim kev ntseeg tus kheej, tus cwj pwm muaj zog.

Qhov kev pom tsis zoo yog feem ntau cuam tshuam nrog kev xav tias cov gymnastics tuaj yeem ua mob rau tus menyuam, ua rau lub cev tsis muaj zog, kev sib koom tes, thiab kev ntxhov siab. Koj yuav tsum paub dab tsi?

Yog, yog tias qhov kev tawm dag zog ua tsis raug, tsis zoo, tus menyuam tuaj yeem raug mob - pob txha mos, pob qij txha, ligaments. Yog li ntawd, cov niam txiv uas txiav txim siab los koom nrog hauv gymnastics dynamic nrog lawv tus menyuam yuav tsum tau txais kev cob qhia los ntawm tus kws qhia paub txog.

Technique

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj li txhim khu kev qha thiab raug tuav ntawm tus menyuam ceg ceg. Koj yuav tsum pib nrog kev tawm dag zog yooj yim, maj mam nce qhov kev siv thiab sijhawm. Koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ib zaug - scrolls, ntuav koj lub taub hau, twists, thiab lwm yam.

Nrog xws li gymnastics, qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob ntawm tus menyuam tau nce. Kev raug mob rau tus menyuam tuaj yeem nce ntxiv yog tias koj pib xyaum tam sim tom qab 6 lub hlis, vim ligaments ntawm cov crumbs tsis tau kawm, thiab lub cev hnyav tau nce ntau.

YContraindications

Contraindications yog:

• hypotonicity lossis hypertonicity txuam nrog cov kab mob neurological;
• hip dysplasia;
• kev sib koom ua ke;
• lwm yam kab mob orthopedic.

Cov kev sib txawv no tsis yog ib txwm pom rau cov niam txiv. Yog li ntawd, ua ntej pib cov chav kawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob orthopedist.