Yuav ua li cas qhia tus menyuam ua kev thawb: kev tawm dag zog yooj yim, cov txheej txheem thiab cov chav kawm tsis tu ncua

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:27

Classic push-ups cob qhia ntau pab pawg leeg tib lub sijhawm, nrog rau kev ua siab ntev thiab lub zog. Ib qho zoo nkauj nyem thiab daim duab taut rau lub ntsej muag ntawm txhua tus tub ntxhais hluas. Yuav ua li cas qhia tus menyuam kom thawb tawm hauv pem teb tuaj yeem nkag siab los ntawm kev xav txog cov txheej txheem ntawm kev siv dag zog. Qhov no yooj yim dua ua dua rau cov neeg laus pib. Lub cev loj hlob nquag nqus cov khoom noj protein uas pab ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab ua kom cov leeg muaj zog. Qib ntawm kev ua kom lub cev muaj zog yuav txiav txim siab qhov kev kawm ntawm tus kheej.

Nyob zoo

Cov txiaj ntsig ntawm kev kawm kev cob qhia lub zog tshiab yog qhov tseem ceeb:

1. Cov nqaij leeg ntawm lub cev tag nrho txhim kho.
2. Kev ua kom muaj zog thiab nce cov leeg nqaij txhim kho kev zoo, kev nyab xeeb tag nrho.
3. Tshem tawm cov rog ntau hauv lub cev los ntawm kev ua kom lub zog ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.
4. Txhim kho cov metabolism thaum hlawvcalories ntxiv.
5. Nyob rau hauv lub cev muaj zog thiab tag nrho lub zog, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv.
6. ua pa kom zoo thaum lub zog thauj khoom yuav ua rau cov txheej txheem ua tiav yam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
7. Txhim kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej, uas cuam tshuam rau lwm qhov ntawm tus tub hluas lub neej.

Kev nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev txhawb nqa cov leeg ua ib qho kev cob qhia. Tus kws qhia kev tshaj lij lossis tus kws qhia lub cev paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev maj mam kawm txhua yam kev ua si lub cev, kev tawm dag zog lub cev thiab ua kom cov txheej txheem ua tiav, ua rau nws nyuaj rau txhua lub sijhawm ua tiav. Qhov kev txiav txim kom raug ntawm txoj hauv kev rau kev cob qhia ua rau muaj qhov tshwm sim sai thiab ruaj khov. Koj yuav tsum tsis txhob pib nrog kev thawb ncaj qha los ntawm pem teb.

Lub cev txoj haujlwm

Yuav ua li cas qhia ib tug me nyuam kom thawb-ups los ntawm kos? Cov chav kawm yuav tsum pib nrog ib phab ntsa ntsug, maj mam nce lub kaum sab xis ntawm lub cev. Qhov tseeb ntawm lub cev yog txawm, zoo li ib txoj hlua, ob txhais tes yog lub xub pwg dav sib nrug, cov ntiv taw nyob ua ke. Cov xovxwm yog nruj, thiab lub ntsws yog tag nrho ntawm huab cua. Khoov caj npab ntawm lub luj tshib, thawb-ups yog ua los ntawm phab ntsa kom txog thaum me ntsis qaug zog tshwm. Tej zaum mus txog 25-30 push-ups rau thawj chav kawm. Cov chav kawm hauv qab no yuav tsum tau ua txhua hnub, ua tib zoo saib xyuas cov leeg nqaij los ntawm cov khoom tau txais. Txhawm rau txo qhov qaug zog, ua tib zoo mloog ua pa - thaum txo lub cev, huab cua tau nqus, thiab thaum nqa, nws yog exhaled.

Yuav ua li cas hauv ob peb lub lis piam?

Nyob rau ob peb lub lis piamkoj tuaj yeem hloov mus rau kev thawb tawm ntawm qhov chaw ntawm lub rooj, maj mam nce cov kev tawm dag zog ua haujlwm. Tag nrho khoov ntawm lub luj tshib kom txog thaum lub hauv siab kov cov rooj tog. Lub nraub qaum yuav tsum tuav txoj hauj lwm theem, thiab lub pelvis yuav tsum nyob rau hauv tib lub dav hlau nrog ob txhais ceg thiab lub xub pwg nyom. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau nyob rau hauv ntau qhov kev mus ntsib hauv ib zaug. Cov kauj ruam tom ntej yuav yog thawb-ups los ntawm lub rooj ntev zaum, uas ua rau nyuaj rau kev ua ub no thiab ua rau kom muaj kev thauj khoom ntawm cov leeg txha caj qaum. Nce tus naj npawb ntawm lub rooj zaum xovxwm lossis txoj hauv kev, uas tso cai rau koj kom tsis txhob overload cov leeg.

thawj qhov kev tawm dag zog

Yuav ua li cas qhia tus menyuam kom thawb tawm hauv pem teb tuaj yeem qhia los ntawm leej txiv, kws qhia lossis tus tij laug los ntawm tus kheej tus yam ntxwv. Thawj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom yooj yim los ntawm kev cob qhia tsis yog tag nrho lub cev, tab sis los ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg pob qij txha. So hauv pem teb yuav tsum yog lub hauv caug, tsis yog ntiv taw. Txhawm rau kom yooj yim, koj tuaj yeem muab yoga lev. Rau cov leeg nqaij uas tsis muaj zog ntawm tus menyuam, ib nrab-push-ups yog siv, thaum lub flexion-extension ntawm caj npab yog ua los ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev pw ntawm lub plab (lus tso dag hu ua "push-ups los ntawm lub hauv ncoo").

Cov xwm txheej kom tau txais txiaj ntsig zoo

Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo nyob rau txhua lub hnub nyoog los ntawm kos, koj xav tau cov hauv qab no:

• yuav tsum ua lub sijhawm cob qhia kom tswj tau qhov so thiab rov qab los ntawm lub cev;
• kev tawm dag zog yuav tsum muaj ntau yam txhawm rau siv cov leeg nqaij ntau tshaj plaws;
• tsuas yog cov chav kawm ntawmnce tus naj npawb thiab qhov zoo ntawm lub rooj zaum xovxwm, kev cob qhia kev qoj ib ce yog pom zoo - khiav, squats, ua luam dej, dhia, ntxiv dag zog rau lub plab, ua haujlwm nrog dumbbells, kov yeej cov teeb meem, nce hlua, ntaus pob thiab ncaws pob.

Ua raws li cov kev tawm dag zog ob lub lis piam, tus me nyuam yuav muaj peev xwm ua tau tag nrho cov kev thawb tawm hauv pem teb tsawg kawg 2 lossis 3 zaug. Feem ntau cov chav kawm yuav tsum tau ua nyob rau hauv peb lub teeb, qhov no yog kev ncaj ncees los ntawm qhov tseeb hais tias lub cev mus nce lub load maj mam. Koj yuav tsum kawm yuav ua li cas ua ib lub plank kom ntxiv dag zog rau abs, pob tw, caj npab thiab ceg, pib nrog ob peb feeb ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev. Plank yog qhov chaw pib rau kev thawb-ups. Los ntawm ntau yam ntawm txoj haujlwm bar, koj yuav tsum xaiv qhov yooj yim dua rau thawj txoj hauv kev. Thaum rov ua dua, txoj hauj lwm ntawm lub cev yuav tsum hloov lub kaum sab xis ntawm inclination thiaj li hloov lub ntiajteb txawj nqus mus rau lwm qhov chaw. Plank ntawm lub luj tshib, ntawm ntiv taw, ntawm lub nrig, yooj yim, sab, nrog ib tug tsa ceg - tag nrho cov ntau yam muaj nyob rau hauv txoj kev loj hlob.

Kho lub cev txoj haujlwm. Features

Yuav ua li cas qhia tus menyuam kom thawb hauv pem teb? Yuav kom nkag siab tias yuav ua li cas, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog txoj haujlwm ntawm lub cev uas ua rau nws yooj yim dua rau kev ua cov txheej txheem yav tom ntej, kawm txog qhov chaw ntawm lub longitudinal thiab transverse nqaij fibers. Nrog rau qhov nqaim ntawm ob txhais tes, triceps tau rub tawm, thiab nrog qhov dav - cov leeg pectoral, ntawm lub nrig - ob txhais tes, dab teg, biceps nyob rau hauv lub complex muaj zog, ntawm ib sab caj npab - lub ntsiab load poob rau hauv lub xub pwg nyom. lub xub pwg nyom,ligaments. Thaum koj tau txais cov txiaj ntsig ruaj khov, koj tuaj yeem txav mus rau rub-ups ntawm kab rov tav bar. Kev tawm dag zog ua ntej yuav nce rau ntawm txoj hlua, ntoo thiab phab ntsa tuav, kov yeej cov ntaub thaiv npog siab.

Ib qho tseem ceeb rau lub cev zoo yog noj kom zoo thiab so. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tsis txhob noj ntau dhau thiab nyiam cov khoom qab zib thiab ntsim ua rau lub cev haum. Kev noj zaub mov kis las yog tsim los rau kev sib npaug ntawm cov vitamins thiab minerals los ntawm lub cev.

Zaj lus

Tam sim no paub meej tias yuav qhia tus menyuam ua li cas. Peb tau txiav txim siab tag nrho cov yam ntxwv ntawm kev cob qhia. Kev loj hlob ntawm ib tug txiv neej zoo nkauj daim duab nrog txoj cai nyem yog pw los ntawm thaum yau. Yog hais tias cov ntaub ntawv no tau tham nyob rau hauv tsev neeg lub voj voog thiab embodied nyob rau hauv kev muaj tiag, ces qhov teeb meem ntawm kev kawm ntawv yuav tsis tshwm sim zoo li cua daj cua dub ntawm lub qab ntug.