Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub: ua rau thiab kho

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:45

Kev mob plab rov qab los yog lwm yam tsis xis nyob yog qhov tshwm sim heev thiab yuav tsum tau xav txog feem ntau. Tej zaum yuav tshwm sim ntawm txhua theem ntawm cev xeeb tub; Txawm li cas los xij, qhov no feem ntau tshwm sim tom qab, thaum tus menyuam ncav cuag qhov hnyav.

Mob nraub qaum tuaj yeem cuam tshuam lub neej niaj hnub lossis cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Qhov xwm zoo yog tias muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau los daws nws.

Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub li cas?

Mob nraub qaum thiab hauv thaj tsam lumbar thaum cev xeeb tub tshwm sim hauv ntau tus poj niam. Qhov tseeb, xya caum feem pua ntawm kev sib deev ncaj ncees uas xav kom tus menyuam raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no.

Dab tsi ua rau mob nraub qaum thaum lub luag haujlwm txaus nyiam?

Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub yog txuam nrog ntau yam. Qee cov poj niam muaj mob nraub qaum thaum ntxov thaum cev xeeb tub. Cov poj niam uas rog dhau los yog muaj qhov teeb meem no ua ntej xeeb tub yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua rau kev tsis xis nyob.

Ntawm no yog cov npe ntawm qhov ua rau mob nraub qaum:

• Ntau Hormones - Cov tshuaj hormones tso tawm thaum cev xeeb tub ua rau cov ligaments hauv thaj chaw pelvic thiab cov pob qij txha tau xoob hauv kev npaj yug menyuam. Qhov kev hloov pauv hauv cov pob qij txha thiab xoob ntawm ligaments tuaj yeem cuam tshuam rau sab nraub qaum.
• Center of gravity - nws yuav maj mam txav mus tom ntej thaum lub tsev menyuam thiab menyuam loj hlob, uas ua rau txoj haujlwm hloov.
• Qhov hnyav ntxiv - Lub cev xeeb tub thiab tus menyuam tsim qhov hnyav ntxiv uas nraub qaum yuav tsum tau txhawb nqa, tab sis nws tsis tuaj yeem tuav nws tas li.
• Txoj haujlwm - lub cev tsis zoo, khoov ntau dhau tuaj yeem ua rau lossis mob hnyav dua.

Yuav ua li cas tiv thaiv lossis txo qhov mob nraub qaum thaum cev xeeb tub?

Kev mob plab rov qab tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tag nrho, tab sis muaj ntau yam uas tus poj niam tuaj yeem ua kom txo tau qhov mob hnyav lossis qhov tshwm sim ntau zaus.

Ntawm no yog qee cov kauj ruam koj tuaj yeem ua kom txo tau qhov mob rov qab:

1. Xyaum kom raug. Thaum tus menyuam loj tuaj, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus txav mus rau pem hauv ntej. Txhawm rau kom tsis txhob poob rau pem hauv ntej, koj yuav tsum tau them rov qab los ntawm leaning rov qab, uas tuaj yeem ua rau cov leeg hauv koj lub nraub qaum thiab ua rau mob nraub qaum thaum cev xeeb tub. Ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm lub cev zoo:

• Txoj kev ncaj.
• Cia koj lub hauv siab siab.
• Cia koj lub xub pwg nyom rov qab thiab so.
• Tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
• Thaum tus poj niam sawv, koj yuav tsum siv qhov dav davtxoj hauj lwm rau kev txhawb nqa zoo dua.
• kev coj zoo kuj txhais tau tias zaum nrog saib xyuas. Nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav tsum tsis txhob zaum ntawm cov quav, tab sis ntawm lub rooj zaum uas txhawb nqa koj nraub qaum, lossis muab lub hauv ncoo me me rau hauv qab koj sab nraub qaum.

2. Nkawm khau zoo. Hnav khau khiab qis - tsis tiaj tus - nrog kev txhawb nqa zoo. Tsis txhob siab heels, uas tuaj yeem hloov qhov sib npaug ntawm lub cev mus rau pem hauv ntej thiab ua rau muaj teeb meem rov qab.

3. Kuj xav txog kev hnav txoj siv sia rau cov poj niam cev xeeb tub. Txawm hais tias kev tshawb fawb txog kev ua tau zoo ntawm txoj siv sia no tsuas muaj tsawg, qee tus poj niam pom lawv muaj txiaj ntsig.

4. Khaws cov khoom kom raug. Nqa ib qho khoom me me, squat thiab khoov koj ob txhais ceg. Nws tseem ceeb heev kom paub koj cov kev txwv. Yog ib tug poj niam yuav tsum nqa ib yam dab tsi, ces nws zoo dua rau nws tig mus rau ib tug neeg pab.

5. Pw rau sab. Pw ntawm koj sab, tsis nyob ntawm koj nraub qaum. Khaws koj lub hauv caug khoov. Nws kuj tseem siv tau hauv ncoo ntawm lub hauv caug khoov, hauv qab plab thiab nraub qaum.

6. Kub, txias. Txawm hais tias cov pov thawj los txhawb lawv txoj kev ua tau zoo tsuas yog txwv, siv lub tshuab cua sov lossis pob khov rau sab nraub qaum yuav pab tau.

kev ua lub cev hauv lub neej txhua hnub

Kev ua lub cev tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum noj qab nyob zoo thiab txo qhov mob nraub qaum thaum cev xeeb tub. Piv txwv li, taug kev lossis dej ua si. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj ncab thiab qoj ib ce uas tuaj yeem pab tau.

Yuav ua li cas thiaj daws tau qhov mob?

Nyob rau qhov mob sai yuav pab:

1. Tub qab massage. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej (kov koj sab nraub qaum nrog ob txhais tes), lossis ntseeg tus kws kho mob tshwj xeeb.
2. Bandage. Nws pab txhawb lub plab, yog li txo qhov hnyav ntawm nraub qaum.
3. Pib. Cov cushions tshwj xeeb muab tso rau hauv qab lub plab thaum pw tsaug zog.
4. pab. Yog tias tsis muaj kev hem thawj ntawm kev txiav cev xeeb tub, ces tus niam uas muaj kev cia siab yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub pas dej. Nws so cov leeg ntawm nraub qaum, txhim kho kev ua pa, ntshav ncig thiab ua kom cov metabolism sai.
5. Tshuaj. Cov no suav nrog tshuaj, gels, tshuaj pleev rau qhov mob nraub qaum thaum cev xeeb tub.

kev kho mob ntxiv

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev kho mob acupuncture tuaj yeem txo qhov mob rov qab thaum cev xeeb tub. Chiropractic yuav muab kev nplij siab rau cov poj niam. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv. Yog tias koj tab tom xav txog kev kho mob ntxiv, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Nco ntsoov qhia tus kws kho mob lossis tus kws kho mob acupuncturist txog koj tus mob.

Tham nrog koj tus kws kho mob raws sijhawm

Yog tias tus poj niam muaj mob nraub qaum hnyav thaum cev xeeb tub lossis mob nraub qaum ntev tshaj li ob lub lis piam, nws yuav tsum nrog nws tus kws kho mob tham. Nws yuav pom zoo siv tshuaj xws li acetaminophen (Tylenol, lwm tus) lossis lwm yam kev kho mob.

Nco ntsoov tias mob nraub qaum thaum cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov cim ntawm kev ua haujlwm tsis pub dhau los lossis ua rau muaj kab mob tso zis. Yog hais tias tus poj niam tsis xis nyob nyob rau hauv txoj hauj lwm yog nrog los ntawm qhov chaw moslos ntshav, kub cev, lossis kub hnyiab thaum tso zis, nws yuav tsum hu rau nws tus kws kho mob tam sim ntawd.

Yoga thaum cev xeeb tub

Yog tias koj lub nraub qaum mob thaum cev xeeb tub, vim li cas ho tsis siv lwm txoj hauv kev? Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov mob thiab tiv thaiv qhov mob yog yoga. Cov chav kawm tsis tu ncua:

1. Tshuaj los yog tshem tawm qhov mob rov qab.
2. Pab txhawb rau kev tiv thaiv thiab txo cov edema (yuav luag tus khub ntawm cev xeeb tub).
3. Tiv thaiv varicose veins.
4. Txhim kho cov ntshav ncig.
5. Ua kom lub cev zoo tshaj plaws: maj mam ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plab, plab, nraub qaum, txhim kho elasticity ntawm ligaments thiab cov leeg nqaij. Thiab qhov no tab tom npaj lub cev rau kev yug menyuam tom ntej thiab pab txhawb kev rov qab yug menyuam.
6. -sau nrog txoj kev xav zoo thiab muaj zog.
7. Ua kom lub zog ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
8. Tiv thaiv kab mob.

Yoga pab tau txhua tus?

Tseem ceeb kom paub:

• Yog leej niam cev xeeb tub tsis yog tus kws xyaum yoga, ces cov chav kawm yuav tsum tau txwv mus txog 12 lub lis piam ntawm cev xeeb tub.
• Yog ib leej niam xyaum yoga tsis tu ncua tsawg kawg 1 xyoos ua ntej cev xeeb tub, txawm li cas los xij, txawm tias nws muaj kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem xyaum ua haujlwm ntxiv (txawm tias thawj peb lub hlis twg), suav nrog qhov tshwj xeeb ntawm kev xyaum poj niam cev xeeb tub (qee yam kev tawm dag zog thiab cov tswv yim tsis suav nrog).

chav kawm Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub uas muaj lub cev sib txawv tsis muaj qhov sib txawv: tib yam kev txwv thiab cov cai. Cov niam txiv uas muaj lub cev muaj zog zoo tuaj yeem xyaum tau ntevasanas.

Ua ntej ua yoga, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob uas muaj tus poj niam cev xeeb tub sau npe. Niaj hnub no, cov kws tshaj lij tau nthuav qhia qhov tseem ceeb ntawm yoga thaum cev xeeb tub, vim tias nws yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev mob nraub qaum, tab sis kuj txhim kho cov xwm txheej ntawm lub cev.

YYoga rau mob nraub qaum

Cov hauv qab no yog cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los siv yog tias koj rub koj nraub qaum thaum cev xeeb tub:

Static rov qab. Cov qauv no siv lub ntiajteb txawj nqus kom lub duav thiab lub cev ntawm tib lub dav hlau. Nws pab txo qhov mob ntawm sab nraub qaum. Pw koj lub nraub qaum, so koj txhais caj npab, txo qis rau ntawm lub cev thiab tso koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug ntawm lub hauv ncoo los yog lub rooj zaum kom lub shins nyob rau tib lub sijhawm. Lub hauv caug yuav tsum tsim lub kaum sab xis 90 degree nrog lub cev, lub caj dab yuav tsum tau so. Tuav lub tsho no kom tsawg li tsib feeb

Tawm tus choj. Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom ntev cov leeg ntawm tus txha nraub qaum thiab lub duav. Pw ntawm koj lub nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, tso ntawm qhov deb ntawm ib lub xib teg mus rau lub pob tw. Muab lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug. Taw xub pwg dav sib nrug. Thaum tsa koj lub duav, rub lub hauv ncoo nrog koj lub hauv caug. Tsis txhob strain koj caj dab. Tuav 15 vib nas this, so thiab rov ua qhov no 3-4 zaug ntxiv

Taw ko taw ntawm phab ntsa. Txhawm rau so koj lub xub pwg nyom, koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm phab ntsa thiab tso lub yoga thaiv hauv qab koj sab nraub qaum. Nce koj ob txhais ceg kom koj heels tiv thaiv phab ntsa. Cia koj txhais tes qhib thiab so ntawm koj ob sab

Nyob hauv xub pwg. Zoo ib yam li yav dhau lospose, tab sis tshem tawm yoga thaiv los ntawm hauv qab koj nraub qaum thiab so koj txhais taw tawm tsam phab ntsa kom koj lub duav nce mus rau theem ntawm koj lub ntsej muag. Qhov tshwm sim yog ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom. Qhov kev tsim no tso cai rau koj kom tshem tawm ntawm lub nra ntawm lub cev, uas yuav siv rau hauv qab sab nraub qaum

Nyob zoo. Tus me nyuam lub poses so lub sacrum thiab qis rov qab, slows down lub plawv dhia. Muab cov menyuam los yog hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab nthuav tawm, cov ntiv taw kov ib leeg. Zaum nrog koj lub duav ntawm koj txhais taw thiab so koj lub hauv siab ntawm cov menyuam txhawb nqa. Tig koj lub taub hau mus rau ib sab thiab ua pa tob tob. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no kom ntev li ntev tau, hloov txoj hauj lwm ntawm lub taub hau nyob rau sab nraud

Yoga tiv thaiv mob nraub qaum

Yog tias koj lub nraub qaum mob thaum cev xeeb tub, thiab txhawm rau tiv thaiv feem ntau, koj tuaj yeem ua cov hauv qab no:

"Hero". Zaum ntawm lub hauv ncoo, lub hauv caug txuas, thiab ob txhais taw sib nrug. Ncaj koj ob txhais taw kom txawm tias cov ntiv taw me me ntawm koj txhais taw kov hauv pem teb. Ncaj nraim thiab tsa koj txhais tes, nqa lub luj tshib nrog koj xib teg

"Civ thiab nyuj". Qhov kev taw qhia no txhawb nqa ob sab flexion thiab txuas ntxiv ntawm tus txha nraub qaum thaum lub ntiajteb txawj nqus loads lub xub pwg nyom thiab lub duav pob qij txha. Nkag mus rau hauv ib lub rooj thiab tso koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug ncaj nraim hauv qab koj lub duav. Ua pa thiab saib rau pem hauv ntej, exhale thiab txo koj lub taub hau

Forward khoov kov cov ntiv taw. Txuas koj cov ntiv taw, heels sib nrugso koj sab nraub qaum. Khoov rau pem hauv ntej nrog ob txhais tes bent ntawm lub luj tshib. Mus txog rau koj cov ntiv taw

Lunge forward. Siv qhov tob tob rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw. Sab tes xis kov hauv pem teb, xibtes tig rov qab (yog li lub xub pwg nyom rov qab). Sab laug tes mus rau pem teb saum lub hauv caug. Lub cev sab sauv so ntawm lub hauv caug, yog li lengthening tus txha nraub qaum. Rov ua dua nrog lwm ceg

Tig lub cev thaum zaum. Qhov no pose stretches lub thoracic (pectoral) cov leeg los ntawm rotating lub cev. Ncaj ib ceg thiab khoov rau lwm tus. Taw taw rau pem hauv ntej thiab hauv caug nce. Tig rau ntawm lub hauv caug khoov, puag nws nrog txhais tes. Muab ob txhais tes tso rau hauv qab kom sib npaug

"Txoj Haujlwm ntawm Kev Txawj Ntse". Qhov kev tawm dag zog no pab txhawm rau nthuav cov pob txha lumbar thiab ua haujlwm tawm tag nrho cov lus tsa suab hauv cov pob qij txha. Zaum ncaj. Khoov sab laug ntawm lub hauv caug, sab ceg sab xis txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Tus taw ntawm sab laug kov lub hauv caug ntawm sab xis. Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj lub hauv caug sab laug, sab laug tes tom qab, kom sib npaug. Tig koj lub cev mus rau sab laug, thaum tig koj lub taub hau mus rau sab xis. Rov ua dua rau sab nraud

Ua ntej ua txhua yam kev kho mob, ua nws rov qab zaws lossis yoga, tus kws kho menyuam yaus-gynecologist yuav tsum tau sab laj.