Yuav ua li cas thiaj li muaj sia nyob kev cog lus ua haujlwm?

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:58

Nrog rau lub hnub yug me nyuam, txhua tus poj niam cev xeeb tub tab tom xav txog tias txhua yam yuav mus li cas. Kev xav ntawm qhov mob yuav tshwm sim ua rau muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb. Nws tshwm sim tias cov ntxhais uas yug thawj zaug coj lawv tus kheej mus rau lub xeev fainting. Sib tham nrog lawv cov phooj ywg thiab mus koom lub tsev kho mob antenatal, lawv mob siab rau mloog cov dab neeg ntawm cov neeg muaj kev paub txog kev yug me nyuam uas txaus ntshai thiab mob heev.

Qhov tseeb, muaj ntau txoj hauv kev kom ciaj sia tsis muaj mob. Kev tshuaj xyuas ntawm cov kws tshaj lij thiab cov poj niam uas ua tiav qhov xwm txheej yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam hluas thaum ub.

Kev mob

Ua ntej sib tham txog yuav ua li cas kom muaj sia nyob kev yug menyuam thiab kev cog lus, koj yuav tsum nkag siab tias qhov ua rau mob. Thaum lub sijhawm yug menyuam, lub tsev menyuam, yam tsis muaj exaggeration, dhau los ua lub cev loj tshaj plaws. Ntxiv mus, nws tsis loj hlob, tab sis tsuas yog stretches. Yog li, nws qhov chaw rhiab heev yog nce li ntawm 400 npaug. Ntshai thiab cia tsiaj ntshai ntxiv "zoo siab" kev xavpoj niam ua hauj lwm.

Ntau yam uas ua rau mob:

• siab kawg ligament nro;
• pelvic leeg tsis kam;
• qhib ncauj tsev menyuam;
• tsis muaj peev xwm tswj kev puas siab puas ntsws;
• tissue ischemia;
• kev ua txhaum ntawm cov hlab ntsha muab lub tsev menyuam;
• nce hauv thaj chaw nrog cov rhiab heev receptors.

Yuav ua li cas kom muaj sia nyob contractions? Kev tshuaj xyuas ntawm cov poj niam muaj kev paub dhau los hauv kev ua haujlwm npau taws mus rau qhov tseeb tias lawv tsuas yog tsis tas yuav mloog zoo. Muaj ntau txoj hauv kev thiab cov tswv yim los pab txo tus mob. Tab sis nws tseem tsis tuaj yeem yug tau tag nrho yam tsis muaj mob. Qhov tseem ceeb yog kawm kom tswj tau nws.

Yog ib tug poj niam mob siab rau qhov mob, tos lawv thiab ntshai, muaj teeb meem hauv kev yug menyuam. Qhov kev coj cwj pwm no ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov txheej txheem metabolic hauv plasma thiab tuaj yeem ua mob rau tus menyuam hauv plab. Yuav ua li cas kom ciaj sia contractions? Lawv tsuas yog yuav tsum tau npaj.

Pib txheej txheem

Yuav kom nkag siab tias yuav ua li cas thiaj li muaj sia nyob tsis muaj mob, koj yuav tsum kawm ob peb txoj haujlwm uas yuav pab txo qhov mob. Nyob rau theem pib, koj yuav tsum sim txo qhov nro ntawm lub plab mog kom ntau li ntau tau thiab muab lub cev tseem ceeb koom nrog hauv cov txheej txheem nrog kev ywj pheej siab tshaj plaws.

Zaum ntawm ntug txaj lossis lub rooj zaum nrog koj txhais ko taw khov kho hauv pem teb. Sim nthuav koj lub hauv caug tawm mus rau ob sab kom ntau li ntau tau. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub nraub qaum arches me ntsis, thiab lub plab relaxes. Txhawm rau kom ruaj khov dua, koj tuaj yeem so koj ob txhais tes ntawm koj lub duav.

Yog koj tsis zaumnws hloov tawm, koj tuaj yeem nres thiab sawv. Piv txwv li, nthuav koj ob txhais ceg me ntsis thiab lean ntawm ntug txaj. Sim ua kom koj nraub qaum me ntsis thiab so kom ntau li ntau tau.

Active phase

Lub sijhawm dhau mus, lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev cog lus pib. Yuav ua li cas kom dhau lub sijhawm no thiab pab koj tus kheej so?

Lub sijhawm no, nws nyuaj heev rau tus poj niam hauv kev ua haujlwm kom nyob ncaj. Tab sis mus pw thaum lub sij hawm no tsis pom zoo. Tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj kev kho mob ua ntej rau qhov no. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no yog txoj haujlwm hauv caug. Piv txwv li, koj tuaj yeem tau txais tag nrho plaub thiab cia koj lub plab sag me ntsis hauv qab nws qhov hnyav.

Qee tus poj niam thaum yug me nyuam yoog fitball rau so - lub pob elastic loj. Koj tuaj yeem coj txawv poses nrog nws. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm tus poj niam hauv kev ua haujlwm yog kev so siab tshaj plaws. Tsuas yog tsis txhob ua yog zaum nruj ntawm lub rooj zaum tawv lossis rooj zaum.

Yuav ua li cas pab koj tus kheej ua ntej yug menyuam

Lub sijhawm cev xeeb tub zaum kawg yog qhov tshwm sim ntawm qhov qhib ntawm lub tsev menyuam. Yuav ua li cas kom ciaj sia contractions thaum lub sij hawm no? Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo tau qhov nro tsis yog los ntawm lub plab, tab sis los ntawm ob txhais ceg. Ua li no, koj tuaj yeem siv tib lub fitball. Koj tuaj yeem khoov nws nrog koj sab nraub qaum, thiab thawb koj lub hauv caug sib nrug. Nws yog qhov zoo dua rau ncab taw rau pem hauv ntej. Hloov pob, koj tuaj yeem siv kev pab ntawm tus khub.

Lub sijhawm no, cov kws kho mob kuj qhia kom nyob twj ywm ntawm koj txhais taw. Qhov no yuav tso cai rau koj los qhib kev ua haujlwm hauv lub cev. Txhim kho qhov xwm txheej thiab ua pa kom zoo.

Kev tshuaj loog

Tshuaj tau nce mus deb. Yog li ntawd, ntau tus poj niam hauv kev ua haujlwm nyiam tshem tawm kev txom nyem los ntawm kev siv tshuaj loog. Muaj ntau yam tshuaj uas tso cai rau tus poj niam tsis hnov mob, tab sis tib lub sij hawm hnov txhua yam. Qee cov tshuaj, ntawm qhov tsis sib xws, tuaj yeem ua kom tus poj niam tsis hnov dab tsi hlo li. Txhua yam nyob ntawm qhov koob tshuaj thiab kev tshaj lij ntawm tus kws tshuaj loog.

Yuav siv tshuaj loog los tsis yog - tus kws kho mob txiav txim siab. Lub cev ntawm tus poj niam, raug tsim txom los ntawm qhov mob thiab ntshai, tuaj yeem coj tus cwj pwm raws li nws nyiam. Piv txwv li, kev ua haujlwm ua haujlwm yuav ua rau tsis muaj zog lossis txawm tias nres. Tom qab so me ntsis, tus poj niam rov qab mus ua haujlwm.

Tib lub sijhawm, ib qho tshuaj uas tsis raug xaiv tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov, ua xua, ua rau qaug zog lossis lwm yam kev mob tshwm sim. Tag nrho cov no tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm leej niam thiab menyuam. Yog li ntawd, tshuaj loog yog qhov zoo tshaj plaws siv los ua qhov kawg.

Nyob hauv qee lub tebchaws, kev siv tshuaj acupuncture yog siv los txo qhov mob thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tso cai rau koj los txhawb cov ntsiab lus tshwj xeeb thiab txo qhov mob. Hauv peb lub tebchaws, acupuncture tsis tshua siv. Nws tsis yog ib qho yooj yim mus nrhiav ib tus kws tshwj xeeb zoo paub txog cov txheej txheem oriental.

massage thiab aromatherapy

Ib qho ntawm cov kev xaiv rau yuav ua li cas los ntawm kev cog lus yooj yim dua yog cov txheej txheem zaws tshwj xeeb. Txoj kev no yuav pab tau ntau heev los ntawm thawj lub tsev menyuam contractions mus rau qhov pib ntawm kev sim. Rau kev kho mob ntxiv, koj tuaj yeem siv cov tshuaj nplaum tshwj xeeb, roj lossis gels. NtawmNws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog kev ua xua. Cov txheej txheem tuaj yeem sib txawv:

1. Point. Txhawm rau txo qhov mob, koj yuav tsum ua tib zoo nias los ntawm sab hauv ntawm pob qij txha thiab kev nyuaj siab ntawm tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo. Lub sij hawm ntawm qhov raug yog kwv yees li 40 vib nas this.
2. Lumbar. Siv lub vibratory massager los yog nrog cov pob txha ntawm koj cov ntiv tes, zaws lub sacrum thiab lumbar cheeb tsam rau 40 vib nas this. Ua lub zog ncig. Hauv nruab nrab, maj mam nias koj cov ntiv tes ntawm lub sacrum thiab lub pob tw.
3. Rub. Nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, nqa koj ob txhais ceg ua ke thiab khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Nrog ib tug xis tes, rub lub puab nto ntawm tus ncej puab nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub hauv caug mus rau inguinal cheeb tsam. Koj yuav tsum ua 30-40 reps ib ceg.
4. Stroking. Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj lub plab mog. Muab ib sab laug rau saum. Maj mam txhuam lub plab nrog ntiv tes los ntawm qhov chaw mus rau sab. Nyob rau theem kawg ntawm kev cog lus, lub siab tuaj yeem nce me ntsis.

Koj tuaj yeem koom nrog tus khub hauv qhov zaws. Nrog cov pob txha thiab nraub qaum ntawm phalanges ntawm cov ntiv tes, tus khub tuaj yeem zaws thaj tsam sacral ntawm tus poj niam hauv kev ua haujlwm. Koj yuav tsum tau rub cov voj voog ncig thiab txav ntawm coccyx mus rau sab nraub qaum. Ib txhia yog pab los ntawm maj mam rubbing lub lateral seem ntawm lub plab mog, massage ntawm caj dab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nias ntau dhau kom tsis txhob ua mob rau tus menyuam.

Ntxiv rau qhov zaws, koj tuaj yeem siv aromatherapy. Lawm, lub teeb nws tus kheej yuav tsum tau npaj ua ntej. Tsis tas li ntawd, txawm tias thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum sim cov tshuaj tiv thaiv rau ntau yamtsw, xyuas kom meej tias tsis muaj kev tsis haum tshuaj los yog lwm yam tsis zoo tshwm sim. Feem ntau, cov ntxhiab tsw ntawm lavender, bergamot, lossis txiv qaub pab ntau heev. Inhaling lawv, tus poj niam hauv kev ua haujlwm yuav muaj peev xwm so kom txaus thiab so me ntsis. Qhov tsw ntawm jasmine, ntawm qhov tsis sib xws, txhawb kev ua haujlwm.

ua pa ua pa

Yuav ua li cas yog tias koj qhov contractions nyob rau hauv puv viav vias? Yuav ua li cas kom ciaj sia tus mob no thiab txo qhov mob kom ntau li ntau tau?

Thawj yam uas koj tuaj yeem kawm hauv cov chav kawm ua ntej yug menyuam yog ua pa kom raug. Nws tuaj yeem yooj yim rau qhov mob ntawm contractions. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tus poj niam tuaj yeem ua txhua yam ntawm nws tus kheej. Nws tsis xav tau leej twg rau qhov no, thiab nws yuav tsis tau thov leej twg pab. Sim ua kom ua pa ua pa kom zoo, tus poj niam cuam tshuam los ntawm qhov mob thiab cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sijhawm no, cov ntshav tau ntxiv cov pa oxygen, uas yog qhov tseem ceeb heev rau tus menyuam.

Muaj ntau yam kev ua pa uas tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm kev mob:

1. Nyob ib leeg. Txoj kev no tuaj yeem ua kom ceev cov txheej txheem. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua pa los ntawm lub qhov ncauj, hloov pauv sai sai ntawm kev nqus pa thiab exhalation. Qhov no yog li cas tus aub loj ua pa rau hnub kub lub caij ntuj sov. Qhov no yuav zoo li tsis txaus ntseeg. Txawm li cas los xij, hauv qhov no tsis muaj qhov chaw rau kev txwv. Ntseeg kuv, tsis muaj leej twg nyob rau hauv lub tsev kho mob maternity xav txog yuav ua li cas ib tug poj niam nyob rau hauv kev ua hauj lwm zoo li. Lawv pom txhua yam nyob ntawd.
2. Siab. Koj yuav tsum nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab exhale los ntawm lub qhov ncauj. Hauv qhov no, yuav tsum muaj ib qho exhalation ntev rau 2 ua pa. Qhov no yog li cas ib tug neeg ua tsis taus pa thaum nws pib calm down tom qab iab sobs thiab nwsua pa me ntsis.
3. Pib. Ua pa tob tob los ntawm qhov ntswg thiab exhale los ntawm lub qhov ncauj. Nyob rau hauv rooj plaub no, daim di ncauj yuav tsum tau muab tais rau hauv ib lub raj, zoo li yog tias koj tab tom sim tshuab tawm cov tswm ciab ntawm lub ncuav mog qab zib lossis ua si hauv cov yeeb nkab. Nrog rau txoj kev ua pa no, lub diaphragm tenses, thiab lub plab yog sib npaug ntau li ntau tau. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim rau tus menyuam txav, thiab niam tau so me ntsis.

txoj haujlwm yooj yim

Yog tus kws kho mob tsis hais kom tus poj niam pw tsaug zog, kev txav mus los yuav yog qhov kev mob zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm ua haujlwm. Hauv qhov no, koj tsis tuaj yeem curl rau hauv lub pob lossis pw ntawm koj nraub qaum. Yog li ntawd nws yuav nyuaj rau tus menyuam yug los. Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog txoj haujlwm uas tso cai rau koj los so kom ntau li ntau tau.

Ntawm no yog ib co postures thiab txav mus los yooj yim qhov mob:

• ntawm lub pob haum - koj tuaj yeem yob ntawm ib sab mus rau sab, maj mam caij nplooj ntoos hlav;
• squat - squat, tuav txhawb nqa;
• ntawm koj lub hauv caug - me ntsis nthuav koj ob txhais ceg thiab tsa lub rooj zaum lossis txaj pem hauv ntej, khoov koj sab nraub qaum;
• lotus - zaum hauv pem teb, rub koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab kaw koj txhais taw;
• ntawm txhua plaub - khoov lub nraub qaum hauv ntau txoj haujlwm, ua raws li tus miv txav;
• sawv ntsug, ntshiv rau pem hauv ntej - so koj txhais tes ntawm cov khoom uas sawv ntsug pem hauv ntej thiab kos ib daim duab yim nrog koj lub plab;
• nyob rau hauv tib txoj hauj lwm - viav vias koj lub duav nyob rau hauv sib txawv kev taw qhia;
• roll los ntawm pob taws mus rau taw;
• "neeb" lub rooj zaum thiab thaum lub sijhawm sib ntaus, deflect lub cev mus rau sab;
• dai me ntsis rautsau rau sab saum toj ntawm kev txhawb nqa lossis lub xub pwg nyom ntawm tus khub.

Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa sawv daws.

Ntawm no yog txoj hauv kev zoo kom muaj sia nyob ntawm kev cog lus ua haujlwm. Cov dej sov yog qhov zoo rau kev txo cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum sov (tsis siab tshaj 37.8 C), tab sis tsis kub kiag li. Yog ua tau, da dej los yog da dej. Nyob hauv dej kom ntev li ntev tau.

Yog tias qhov no ua tsis tau, nws yog qhov zoo uas yuav tsum muab lub ntsuas cua sov rau hauv qab. Nws tuaj yeem ntim nrog dej. Lossis koj tuaj yeem nqa ib lub hnab me me, sau nrog oats, hom qoob mog lossis ntsev thiab muab tso rau hauv lub microwave kom sov.

Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov mob thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj tsuas yog yuav tsum mloog koj lub cev, kawm txog cov txheej txheem tsim nyog thiab cov tswv yim. Ib qho kev pab zoo tshaj plaws hauv qhov teeb meem no yuav yog cov kev kawm rau cov poj niam cev xeeb tub, uas yuav tsum tsis txhob saib xyuas.