Kev tawm dag zog yooj yim thiab noj qab nyob zoo ntawm pob rau menyuam mos

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:26

Tam sim no, cov niam txiv niaj hnub no thiab ntau tus kws kho mob tau xav tias tus menyuam yuav tsum tau loj hlob txij thaum ntxov. Niaj hnub no, ntau cov tswv yim thiab kev tawm dag zog tau siv rau ntawm lub pob gymnastic rau cov menyuam mos.

pob gym yog dab tsi?

Gymnastic ball, lossis fitball, qee zaum hu ua Swiss pob lossis lub pob qoj ib ce - yog ib qho ua los ntawm cov roj hmab elastic, tuaj yeem ua tau zoo los yog muaj qee yam qauv (massage type), feem ntau nthuav tawm ntau qhov ntau thiab tsawg los ntawm me me (rau menyuam yaus) mus rau loj (rau cov laus). Nyob rau ntawm lub pob loj loj, koj tuaj yeem xyaum nrog tus menyuam, tab sis nrog tus neeg laus, vim nws yuav tsum tuav thiab ruaj ntseg.

Vim elasticity thiab vibration, lub fitball muaj qhov muag muag thiab maj mam cuam tshuam rau tib neeg cov pob txha thiab cov leeg nqaij. Nyob rau tib lub sij hawm, qhov tshwm sim ntawm kev ua hauj lwm nrog nws yog heev impressive thiab tseem ceeb. Lub pob gymnastic yog siv niaj hnub no tsis yog hauv cov chaw kho mob, tsev kho mob lossis sanatoriums, tab sis kujNws tau dav siv hauv gyms thiab txawm tias chav xa khoom.

Gymnastic pob rau menyuam mos: contraindications

Kev tawm dag zog lub pob rau cov menyuam mos yog lub sijhawm zoo los ua haujlwm tawm txhua pawg leeg. Nws yog ib qho yooj yim heev rau siv, muaj kev nyab xeeb thiab muaj kev tiv thaiv kev tawg. Txawm hais tias xws li ib qho yooj yim thiab mos siv lub pob, nws muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications nyob rau hauv uas koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog nrog nws siv. Wb mus saib ze dua:

• Tus me nyuam lub qhov txhab mob tseem tsis tau zoo tag nrho.
• Rau txhua yam mob ntawm tus menyuam (mob, ua npaws, tsis xis nyob).
• Me nyuam tsis xav ua gymnastics vim qee yam.

Zoo kawg, tus menyuam yuav tsum tau ua kom haum rau gymnastics maj mam, txawm tias cov menyuam yaus feem ntau nyiam ua pob. Rau cov menyuam mos, qhov no tuaj yeem ua rau qee qhov kev ntxhov siab, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas lub sijhawm siv rau ntawm lub fitball, smoothness ntawm txav thiab lwm yam.

Qhov zoo ntawm kev cob qhia ntawm lub fitball

Kev tawm dag zog lub pob rau cov menyuam mos, tau kawg, muaj txiaj ntsig zoo. Nrog rau txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog, tus menyuam tuaj txog tsis yog nyob rau hauv lub siab zoo xwb, tab sis kuj tau txais kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tag nrho.

Vim li cas kev tawm dag zog ntawm lub pob qoj kom zoo rau cov menyuam mos:

• Muab lub sijhawm los txo cov leeg nqaij hypertonicity hauv tus menyuam.
• Qhiantxiv dag zog rau txhua pawg leeg.
• Pab txhim kho lub cev muaj zog sib koom tes.
• Txhim lub cev kom raug.
• Train the vestibular apparatus.
• Pab txhawb rau txoj kev loj hlob ntawm cov musculoskeletal system.
• Ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
• Txhim tiv thaiv kab mob.
• Ua kom cov metabolism.
• Nyob rau hauv lub cev.
• Pab txhim kho plab zom mov los ntawm kev so cov leeg plab.

Tau kawg, kev tawm dag zog ntawm lub pob gymnastic yog qhov nthuav thiab lom zem ntau dua li kev tawm dag zog yooj yim lossis yooj yim tso tus menyuam tawm ntawm lub plab. Gymnastics nrog lub fitball yog ntau haiv neeg thiab muaj zog, uas yog tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev loj hlob thiab teeb tsa qhov tsim nyog rau nws txoj kev loj hlob.

Yuav ua li cas xaiv lub fitball rau tus menyuam yug tshiab?

Thaum xaiv lub pob, ua ntej ntawm tag nrho cov, yuav tsum coj los ntawm qhov loj. Yog tias koj nqa ib qho me me, ces nws yuav tsis yooj yim rau koj ua txhua yam kev tawm dag zog ntawm lub pob gymnastic rau cov menyuam mos, yog li xaiv qhov loj tshaj plaws, nws txoj kab uas hla yog li 75-80 cm. Txawm tias cov neeg laus thiab cov menyuam loj tuaj yeem yooj yim. xyaum ntaus pob.

Dhau li qhov loj me, nws tseem ceeb heev kom saib lwm qhov tsis muaj:

• Khoom. Nws yuav tsum yog tuab, sib xws, tsis muaj seams thiab tsw. Feem ntau ib lub pob loj yuav tsum tiv taushnyav txog li 150 kg, xyuas qhov no ua ntej yuav.
• Lub npe hu ua anti-explosive system lossis, hauv lwm lo lus, ABS-Anti-Burst System. Qhov taw qhia tseem ceeb rau kev siv lub pob kom nyab xeeb.
• Nipple - yuav tsum tau soldered hauv lub pob.
• Producer. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov tuam txhab pov thawj uas lav zoo, vim tias cov khoom siv kis las no yuav raug siv rau kev loj hlob ntawm tus menyuam.

Gymnastics cov cai ntawm lub cev qoj ib ce rau cov menyuam yug tshiab

Ntxiv rau cov kev ntsuas saum toj no uas yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib, Kuv xav kom nco ntsoov ob peb txoj cai ntxiv uas yog qhov tseem ceeb ua ntej ua ntej pib qhov kev ua tau zoo ntawm kev siv lub pob gymnastic:

• Koj tuaj yeem pib cob qhia pob nrog tus menyuam thaum muaj hnub nyoog 2-3 lub lis piam, tab sis tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob thiab, raws li, nws tso cai.
• Txog 3-4 lub hlis, yuav tsum tau nteg ib daim pawm ntawm lub fitball, uas tus me nyuam yuav pw rau yav tom ntej.
• Yuav tsum so tom qab noj mov, tsawg kawg ib teev thiab ib nrab so, tsis muaj gymnastics.
• Nws tsim nyog pib cov chav kawm nrog ob peb feeb (kwv yees li 4-6), maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm tom ntej.
• Tus menyuam yuav tsum tau hnav khaub ncaws ua ntej gymnastics.
• Tag kis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum thaum tus menyuam zoo siab thiab ua siab ntev.
• Zoo yog cov chav kawm yuav muaj suab paj nruag ua ke.
• WoThaum lub sij hawm qoj ib ce, zam lub sijhawm los tuav lossis ntau dua yog li rub tus menyuam los ntawm ko taw lossis txhais tes, qhov no hnyav dhau rau nws lub hnub nyoog no.
• Yog tus me nyuam tsis nyob rau hauv lub siab mus rau kev tawm dag zog, ncua nws mus ntxiv.

Nco ntsoov: lub pob gym muaj qhov tseem ceeb ntawm kev siv tau yooj yim, tsis txhob ntshai tias qee yam yuav tsis raug. Tab sis yog tias tsis ntseeg, koj tuaj yeem tiv tauj tus kws qhia rau thawj zaj lus qhia.

Kev tawm dag zog

Cov chav kawm ntawm lub pob qoj ib ce rau cov menyuam mos tuaj yeem suav hais tias kev loj hlob thiab kho dua tshiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev tawm dag zog ntawm lub pob gymnastic muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus menyuam yaus, qhov tseem ceeb yog tsis muaj contraindications.

Gymnastic pob ce nrog cov menyuam yug tshiab pib nrog cov ntsiab lus yooj yim tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, twb tau txais kev paub dhau los thiab hauv cov txheej txheem loj hlob ntawm tus menyuam, gymnastics tuaj yeem ntxiv, nyuaj thiab ua kom muaj ntau haiv neeg. Thiab kev cob qhia nws tus kheej, raws li, yuav ua tau ntev dua thiab ua tau zoo dua nyob rau theem no ntawm tus menyuam txoj kev loj hlob.

Cov me nyuam los ntawm 2 lub lis piam mus rau rau lub hlis

Rau cov menyuam hnub nyoog no, nws tsim nyog siv cov kev ua haujlwm yooj yim tshaj plaws:

• Swaying ntawm plab. Nws yog ib qho kev tawm dag zog ntawm lub pob rau cov menyuam yaus 2 lub hlis lossis ntau dua, qhov uas tus menyuam nyob ntawm lub pob gymnastic nrog nws lub plab, uas tso cai rau nws tuav lub pob nrog nws ob txhais ceg thiab caj npab. Niam txiv txhais tes yuav tsumzaum ntawm nws nraub qaum, yog li muab kev txhawb nqa. Nrog kev txav ntawm tus menyuam mos, thawj zaug co rov qab thiab tawm, tom qab ntawd los ntawm ib sab mus rau sab, thiab tom qab ntawd hauv ib lub voj voog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom maj mam thiab smoothly thiaj li tsis txhob ntshai tus me nyuam. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog pab rau plab hnyuv, vim nws tso cai rau cov leeg ntawm peritoneum so.
• Swaying on the back. Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li yav dhau los, tsuas yog nws tau ua los ntawm tus menyuam pw ntawm nws nraub qaum, cov niam txiv feem ntau muab kev txhawb nqa rau lub plab thiab lub hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no ntawm lub pob rau cov menyuam yaus 4 lub hlis thiab tsis tsuas yog tso cai rau koj los so cov leeg ntawm nraub qaum thiab tib lub sijhawm ua rau cov leeg nqaij hauv plab ua haujlwm.
• "Football". Tus me nyuam nyob tom qab, ntawm lub rooj zaum, txaj lossis hauv pem teb. Maj mam dov lub pob gym rau nws ob txhais ceg. Tus me nyuam yuav instinctively thawb nws mus. Qhov kev tawm dag zog pob no rau menyuam yaus 3 lub hlis pab txhim kho thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab abs.

Kev tawm dag zog rau menyuam yaus rau lub hlis thiab laus dua

Rau cov menyuam hnub nyoog no, koj tuaj yeem xaiv cov kev tawm dag zog ntawm lub cev qoj ib ce uas muaj ntau yam, nyuaj thiab nquag.

Tus me nyuam mos qoj ib ce 6 lub hlis:

• dhia ntawm lub pob gymnastic. Nws yog ib qho tsim nyog los kho lub pob nyob ze ntawm phab ntsa nrog koj txhais taw, muab tus menyuam tso rau ntawm nws, tuav lub cev nrog koj txhais tes, qhia seb lub fitball tuaj yeem caij nplooj ntoos hlav li cas thiab tus me nyuam muaj lub sijhawm los dhia ntawm nws. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim hloov mus ua kev ua si lom zem.
• "Handles-legs". Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj ob tus neeg laus. Muab tus me nyuam tso rau tom qab, ib tug yuav siv tus me nyuam maj mam los ntawm lub shins, lwm tus los ntawm forearms. Nrog kev txav du, dov tus menyuam ntawm lub pob rov qab thiab tawm mus. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum.
• Catch the toy. Ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau cov menyuam yaus uas twb tau kawm los tuav thiab tuav cov khoom sib txawv nrog lawv txhais tes. Nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub pob, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau tawg tus me nyuam cov khoom ua si nyiam, muab tso rau ntawm lub fitball ntawm lub plab. Thaum tuav tus me nyuam los ntawm lub duav, maj mam dov lub pob rau pem hauv ntej kom tus me nyuam tuav tau ib qho khoom ua si.

Cov no yog cov kev tawm dag zog ntau tshaj plaws rau cov menyuam mos. Nco ntsoov tias xws li gymnastics yog qhov zoo tshaj plaws kho raws li kev ua si. Vim tus menyuam pom txhua yam kev ua ub no hauv txoj kev no. Kev tawm dag zog kom zoo.