Yuav ua li cas kom tsis txhob rog tom qab yug me nyuam: noj zaub mov rau cov niam laus, hom kev tawm dag zog, cov lus qhia los ntawm kws kho mob thiab kws noj zaub mov

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:27

Raws li kev txheeb cais, yuav luag 10% ntawm cov niam hluas rov qab los rau lawv qhov kev nyiam thiab paub zoo nyob rau hauv ib hlis tom qab yug menyuam. Lwm 90% ntawm cov poj niam raug yuam kom siv ntau yam khoom noj kom poob phaus lossis tswj lawv cov duab thaum pub niam mis.

Yuav ua li cas kom tsis txhob rog tom qab yug menyuam, lossis Vim li cas tus poj niam thiaj li yuav poob?

Yuav luag txhua tus poj niam nce qhov hnyav thaum cev xeeb tub. Cov phaus ntxiv no yuav tsum raug txo qis hauv thawj ob peb xyoos, txwv tsis pub ib tug poj niam khiav txoj kev pheej hmoo ntawm cov roj uas muaj roj ntau ntau xyoo. Qhov hnyav dhau los yog qhov phem tsis yog vim qhov pom dab tuag, tab sis kuj yog vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Cov phaus tau txais tuaj yeem ua rau pom qhov mob nraub qaum, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov niam tshiab. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav tshaj qhov tsis zoo cuam tshuam rau cov kab mob endocrine thiab ua rau txoj kev loj hlob ntawm varicose leeg.

Feem ntau, cov teeb meem rog dhau yog ntsib los ntawm cov poj niam uas cev xeeb tub nyuaj. Cov poj niam zoo li no hauv kev ua haujlwmfeem ntau noj tshuaj hormonal los txhawb kev xeeb tub. Tom qab ntawd, lawv tuaj yeem raug mob ntshav qab zib.

Khoom noj khoom haus rau niam laus kom poob phaus

Cov poj niam feem ntau paub tias kev noj zaub mov yog txwv tsis pub thaum pub niam mis. Thiab ntau dua li cov uas yog raws li kev txwv calorie. Cov zaub mov zoo li no tsis sib npaug txaus thiab tsis haum rau lub sijhawm GV. Yog li ntawd, cov poj niam muaj lus nug hauv qab no:

• Yuav ua li cas kom tsis txhob rog tom qab yug menyuam? Cov lus teb yuav nyob ntawm tus cwj pwm uas tau txais thaum nqa tus menyuam, xws li tsis tawm dag zog. Nws txaus rov qab los, thiab qhov hnyav yuav rov qab los li qub.
• Puas tau ua kom lub cev yuag tom qab yug menyuam? Lo lus teb tsis meej: "Yog." Tab sis qhov ua rau qhov hnyav nce sai yuav tsum raug txheeb xyuas.
• Yog kuv rog tom qab yug me nyuam, yuav ua li cas kom poob phaus? Cov no thiab ntau lwm cov lus nug tsim txom poj niam lub siab.

Nutritionists nyob rau hauv cov xwm txheej no tau sau cov khoom noj khoom haus uas yog raws li cov khoom tso cai thaum lactation. Cov zaub mov no coj tau qhov xav tau rau cov niam laus thiab tib lub sijhawm tsis ua mob rau tus menyuam.

Txoj cai lij choj ntawm kev noj zaub mov zoo li no:

1. Kev noj zaub mov ntawm tus niam laus yuav tsum muaj cov khoom noj uas tsis ua rau muaj roj.
2. Yuav tsum muaj dej txaus ib hnub (tsawg kawg ob litres).
3. noj cov protein kom txaus (tsawg kawg 100 grams tauj ib hnub).
4. Tsis txhob overeat.
5. Nws raug nquahu kom noj cov vitamins rauniam laus.
6. Nyuaj ntau zaub, nplej thiab nqaij.

Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov ntawm tus poj niam laus uas niaj hnub txhawj xeeb txog qhov tseeb tias nws tau nce qhov hnyav tom qab yug menyuam thiab xav tias yuav ua li cas kom poob ceeb thawj yuav tsum tsawg kawg yog 1800 kcal. Ib tug poj niam uas xav kom poob phaus yuav tsum ua raws li qhov kev txwv qis ntawm cov calorie kom tsawg hauv ib hnub. Kwv yees li ib feem peb ntawm cov zaub mov yuav tsum rog. Thaum leej niam pub niam mis pib qhia zaub mov ntxiv, nws yuav ua tau kom nruj qhov kev noj haus no thiab txo cov roj noj mus txog 30 grams.

Yam khoom noj twg txwv tsis pub pub niam mis

Yuav ua li cas kom tsis txhob rog tom qab yug menyuam? Cov lus qhia yog yooj yim heev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo uas tau muab los ntawm tus kws kho mob tom qab yug menyuam. Cov kws kho mob qhia cov niam uas pub niam mis kom txwv lawv cov zaub mov rau qee yam khoom noj. Cov npe txwv tsis pub suav nrog cov uas tuaj yeem ua mob rau tus menyuam noj qab haus huv.

Cov khoom hauv qab no yuav tsum raug cais tawm ntawm cov zaub mov ntawm niam laus:

• fatty, s alty and smoked tais;
• txiv hmab txiv ntoo zus nyob rau hauv lwm lub latitudes;
• txhua yam ua xua (tshwj xeeb yog chocolate, strawberries, cw);
• khoom uas ua rau cov txheej txheem fermentation (cov khoom noj hmoov, txiv hmab txiv ntoo, zaub qhwv);
• khaws cia thiab marinades;
• qej, kua txob thiab txhua yam txuj lom (lawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau saj ntawm mis nyuj);
• coffee.

Ntawm no yog yuav ua li cas kom tsis txhob noj qab haus huv: noj zaub mov zoo.

Kev noj zaub mov thaum pub niam mis

Nws tshwm sim tias niam hluas ua tsis tauKev noj zaub mov zoo rau HB vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv hauv tus menyuam. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus poj niam tab tom nrhiav tswv yim yuav ua li cas kom tsis txhob rog tom qab yug me nyuam los yog yuav ua li cas kom slim. Cov kws kho mob tshwj xeeb feem ntau sau tus niam kom ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb uas txwv ib pawg ntawm cov khoom. Feem ntau vim xav tau kev noj zaub mov nruj, ntau leej niam tom qab yug me nyuam nyias nyias dua ua ntej cev xeeb tub.

Kev noj zaub mov tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no (nyob ntawm tus menyuam qhov teebmeem kev noj qab haus huv):

• gluten dawb;
• tsis muaj lactose;
• hypoallergenic.

YHypoallergenic noj

Thaum pub niam mis, noj zaub mov kom zoo ntawm tus niam laus yog qhov tseem ceeb heev. Thiab nyob rau hauv thawj peb mus rau plaub lub hlis tom qab yug me nyuam, pediatricians pom zoo cov zaub mov hypoallergenic rau cov niam. Cov zaub mov ntawm cov zaub mov no yuav cia tus menyuam maj mam hloov mus rau cov zaub mov sab nraum lub tsev menyuam. Khoom noj khoom haus yog tsim los tiv thaiv cov roj thiab cov quav tsis haum hauv tus menyuam, nrog rau ntau yam kev tsis haum rau cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, yog hais tias ib tug poj niam tsis paub yuav ua li cas ua slim tom qab yug me nyuam, ntawm no yog cov lus teb - ib tug hypoallergenic noj. Nrog nws, tus niam laus tuaj yeem poob phaus yooj yim.

Nrog rau kev noj zaub mov zoo li no, tus poj niam txoj kev noj haus yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom lag luam los ntawm cov npe txwv tsis pub tshaj thiab lwm tus:

• qe;
• niam;
• ntses caviar;
• raspberries;
• citrus;
• cocoa;
• nceb;
• semolina porridge.

Nws tsim nyog txwv: nyuj, nqaij qaib,nqaij broths, nplej thiab nplej hmoov khoom, txiv kab ntxwv thiab liab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Gluten Free Diet

Nws yuav pab tau rau tus menyuam thiab niam. Qhov kev noj haus no tau txais kev nyiam tshwj xeeb hauv xyoo tas los no ntawm cov neeg uas xav txhim kho lawv cov khoom noj. Kev noj zaub mov tsis muaj gluten yog ib qho godsend rau txhua tus poj niam uas tsis paub yuav ua li cas kom slim tom qab pub niam mis. Qhov kev noj haus no yog txoj hauv kev nyab xeeb kom poob phaus thiab ua kom haum.

Cov zaub mov no tsuas yog muaj txiaj ntsig rau lub cev los ntawm kev tshem tawm cov tshuaj lom gluten (cov protein feem ntau tsis tuaj yeem zom tau).

Pros of a gluten-free diet:

1. Niam cov zaub mov yuav sib npaug thiab sib txawv, txawm tias muaj cov zaub mov txwv.
2. hom zaub mov no yuav pab lub cev tshem tawm cov co toxins.
3. Ib tug niam mos ab yuav tsis tshaib plab.
4. Cov txiaj ntsig tau pom tom qab thawj lub lim tiam ntawm kev noj haus.

Cov ntawv qhia zaub mov muaj cov npe khoom hauv qab no:

• nqaij (steamed);
• zaub kua zaub (koj tuaj yeem siv nqaij qaib broth);
• buckwheat, mov thiab nplej cereal;
• qe (mos-boiled);
• Kefir, tsev cheese, cheese;
• fruit;
• buckwheat thiab cornbread;
• niam;
• txiv hmab txiv ntoo haus thiab compotes;
• tea.

Lactose Free

Ib qho khoom noj tsis muaj mis nyuj yog ib qho khoom noj uas tsis suav nrog cov khoom siv mis nyuj. Kev noj zaub mov no raug sau tseg yog tias tus menyuam raug kev txom nyem los ntawm lactose intolerance. Cov txheej txheem no tau qhia ib ntus, feem ntau txog thaum muaj hnub nyoog peb lossis plaub lub hlis.

Sport thaum pub niam mis

khoom noj kom raug, tau kawg, tseem ceeb. Tab sis dhau ntawm nws, tus niam hluas xav tau kev tawm dag zog lub cev. Nws yuav tsum nco ntsoov tias hnyav hnyav tuaj yeem ua rau lactation.

Rau cov kis las, koj yuav tsum xaiv cov kev tawm dag zog kom raug. Hauv qhov no, kev ua si nawv yuav tsis cuam tshuam rau lactation nyob rau hauv ib txoj kev.

Ua ntej pib ua kis las, tus poj niam yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Yog tias nws tau stitches tom qab yug me nyuam, cov chav kawm yuav tsum tsis txhob pib kom txog thaum txhua qhov txhab tau zoo.

Tom qab ntua caesarean, kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob pib thawj rau lub hlis, tom qab ntawd tus kws kho mob kev kuaj mob thiab cov txheej txheem ultrasound yog qhov tsim nyog. Thaum tsis muaj contraindications rau kev ua si lub cev, tus poj niam tuaj yeem pib lawv tam sim ntawd tom qab rov qab nrog tus menyuam los ntawm lub tsev kho mob maternity. Tab sis yuav luag txhua tus kws kho mob pom zoo kom lactation ua ntej.

Yuav ua rau kev ua kis las thaum pub niam mis muaj kev xyiv fab, tus poj niam yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo no:

• Koj yuav tsum xaiv kev ua kis las raws li koj tus kheej nyiam thiab nyiam.
• Koj tsis tuaj yeem hla lub cev. Nws yog ib txwm xav tias nkees me ntsis tom qab ua haujlwm.
• Tsis txhob ua lub hauv siab ua haujlwm (push-ups, barbell lossis dumbbell tsa).
• Koj yuav tsum pib qoj ib ce maj mam. Thaum xub thawj, lub teeb ce rau 10-15 feeb. Maj mam, koj tuaj yeem nce lub load thiab nqa lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm mus rau 40-50feeb.
• Koj yuav tsum xaiv cov kis las hauv qab no: yoga, Pilates, so ua si. Cov hom kev ua cev nqaij daim tawv no yog tsom rau kev so lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, uas yog qhov tsim nyog rau cov niam hluas.

Yuav ua li cas khaws daim duab ntawm kev so niam txiv

Kev niam txiv tsis yog tsuas yog kev lom zem xwb, tab sis kuj ua haujlwm nyuaj heev. Ib tug poj niam thaum cev xeeb tub yog nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab txhua lub sijhawm thiab, vim li ntawd, muaj feem yuav poob mus rau "teeb meem noj" thiab noj ntau dhau, vim ib leej niam zoo tib yam yeej tsis muaj lwm yam kev lom zem.

Tab sis yog ib tug niam hluas tab tom nrhiav kev tawm tswv yim txog yuav ua li cas kom yuag tom qab yug me nyuam, ces nws txhawj xeeb txog nws txoj kev noj qab haus huv thiab tus mob ntawm nws tus menyuam. Thiab qhov no yog thawj qhov qhia tias tus poj niam tsim nyog tau lub cev zoo thiab noj qab nyob zoo.

Yog tias ib tug poj niam pom lub zog los rub nws tus kheej ua ke thiab tso cov khoom tsim kev puas tsuaj, ces nws yuav tsum tso tseg 40 feeb ib hnub rau kev cob qhia. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug zoo heev daim duab thiab, vim li ntawd, lub siab zoo yuav teem lub atherosclerosis ntawm lub neej thiab yuav tsis cia tus niam hluas nce yuag dua.