2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:51
Kev yug menyuam yog dab tsi? Lub tswv yim no hais txog cov txheej txheem ntuj tsim ntawm kev yug me nyuam. Txhua tus poj niam ntshai nws txoj kev mus kom ze. Puas muaj peev xwm ua kom yooj yim thiab ua kom muaj zog ua haujlwm? Cov kws kho mob hais tias! Ua Kegel ce thaum cev xeeb tub yuav pab tau qhov no.
History of tshwm sim
Lub cev xeeb tub nto moo yog tsim los ntawm American obstetrician-gynecologist Arnold Kegel. Nws tsim ib txheej ntawm kev txav los ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha. Lawv tau txais koob meej thoob plaws ntiaj teb, lawv tau ua rau cov poj niam, txiv neej thiab cov me nyuam rov zoo.
Tus kws kho mob gynecologist nto moo los xaus tias cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov niam txiv. Rhythmic txav pab ntxiv dag zog rau hauv pem teb pelvic thiab cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau nws yooj yim rau tus menyuam txav mus los ntawm qhov chaw yug me nyuam.
Koj xav tau dab tsi?
Raws li tau hais ua ntej, nws yuav tsum ua Kegel ce thaum cev xeeb tub rautxhawm rau txo qhov mob thaum yug menyuam thiab ua kom cov txheej txheem ntuj tsim no. Muaj ntau lub hom phiaj ntxiv uas yuav tsum tau "ua haujlwm" ntawm cov leeg ntawm lub duav.
- Rov qab. Nws ntseeg tau tias yog tias koj tawm dag zog tsis tu ncua, tom qab ntawd kev ua haujlwm ntawm tus menyuam yuav raug khaws cia rau lub sijhawm ntev.
- Txhim kho lub cev ntaj ntsug. Ntau tus neeg mob gynecological tau thov tias kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau nws tsis tu ncua thiab tsis mob.
- Txhim kho lub neej zoo. Kev tawm dag zog pab txhawb cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos thiab perineum. Yog li ntawd, kev nkag siab yuav nce ntxiv thaum muaj kev sib raug zoo, thiab tus khub yuav xav tsis thoob.
- Restoration ntawm cov leeg nqaij thiab elasticity tom qab yug me nyuam.
Qhov zoo ntawm cov kev tawm dag zog no yog tias lawv tuaj yeem ua rau txhua txoj haujlwm thiab hauv txhua qhov chaw: tom haujlwm, hauv kev thauj mus los hauv pej xeem, hauv tsev thiab hauv txhua qhov chaw yooj yim.
Key Benefits for Pregnancy
Cov kws tshaj lij gynecologists pom zoo kom lawv cov neeg mob ua Kegel ce thaum cev xeeb tub los txo qhov mob. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog lawv lub hom phiaj nkaus xwb. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tso cai:
- Txo cov tsos mob mob thaum cev xeeb tub lig. Kev thauj khoom ntawm lub tsev menyuam tom qab 28 lub lis piam nce, thiab cov leeg nqaij pib ncab, feem, tus poj niam yuav hnov mob hauv plab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem tiv thaiv nws.
- Ua kom muaj zog ntawm "hormone ntawm kev zoo siab", uas cuam tshuam rau kev txhim kho kev noj qab haus huv thiabMood.
- Qhia kom ntshav khiav ceev. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib qho kev tiv thaiv zoo heev los tiv thaiv edema thiab ntshav stasis.
- Txhim kho plab hnyuv ua haujlwm.
- Txhob cia siab rau tus txha nraub qaum.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg nqaij ntawm perineum muaj zog dua hauv cov poj niam ua ntej yug menyuam, qhov tsis tshua muaj peev xwm ua kua muag thaum tus menyuam hla tus kwj dej yug me nyuam.
Tsis muaj qhov tsis txaus hauv qhov kev cob qhia no. Cov txiaj ntsig ntawm lawv yog qhov loj, txawm tias yooj yim ntawm kev siv.
Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau cov leeg?
Tom qab kawm cov lus piav qhia ntawm Kegel ce rau cov poj niam cev xeeb tub, koj tuaj yeem nkag siab tias lawv cov ntsiab lus nyob rau hauv qhov cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Ua ntej koj pib kev cob qhia, koj yuav tsum paub tias lawv nyob qhov twg. Cia peb ua qhov no hauv txoj kev yooj yim:
- Tam lub sijhawm thaum muaj qhov tso zis ntshiab.
- Sim tiv thaiv nws.
- Xav seb cov leeg twg siv los tuav tso zis, lawv yuav tsum tau cob qhia.
Qhov tseem ceeb: koj tuaj yeem hnov qhov no tsuas yog lub pob tw, ceg thiab lub duav tsis nruj. Yog li, cov leeg tau txhais, tam sim no peb tuaj yeem tham txog yuav ua li cas Kegel ce thaum cev xeeb tub.
Koj xav tau dabtsi rau kev cob qhia?
Tshwj xeeb, txhawm rau ua Kegel ce thaum cev xeeb tub, koj tsis tas yuav muaj chaw dawb thiab lwm yam khoom ntxiv. Nws tsuas siv ob peb feeb ntawm lub sijhawm dawb xwbtsom ntsoov rau koj txoj kev xav. Thawj thawj zaug, nws raug nquahu kom ua cov kev tawm dag zog hauv tsev hauv qhov chaw so. Lub suab paj nruag so tuaj yeem qhib yog tias xav tau. Thaum muaj kev txawj ntse, koj tuaj yeem cob qhia tom haujlwm, ntawm kev thauj mus los hauv pej xeem thiab lwm qhov chaw muaj neeg coob. Tsis muaj kev txhawj xeeb. Tsis muaj leej twg yuav pom tias tus poj niam tab tom ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov leeg.
Thaum twg pib qoj ib ce?
Gynecologists tsis tau teeb tsa lub hauv paus rau thaum koj xav tau pib paub cov ntsiab lus ntawm Kegel ce thaum cev xeeb tub. Nws tseem pom zoo kom ua qhov no 1-3 lub hlis ua ntej hnub xav tau kev xeeb tub.
Yog tias kev xyaum tsis tau tshwm sim ua ntej, koj tuaj yeem pib kev cob qhia thaum lub sijhawm yug menyuam, tab sis koj yuav tsum ua tib zoo ua qhov no, ua raws li ob peb txoj cai:
- Tag nrho lub sijhawm ua Kegel ce thaum cev xeeb tub thawj zaug yuav tsum tsis pub tshaj 5 feeb.
- Nws raug pom zoo tias koj thawj zaug kev cob qhia nyob rau hauv txoj hauj lwm yooj yim, sim so kom ntau li ntau tau.
- Nyob rau hauv ib ce, nws tsim nyog tswj lub zog ntawm compression - tsis txhob strain qhov chaw mos heev.
- Yog tias tus poj niam tsis xis nyob, ces kev cob qhia yuav tsum raug tso tseg. Koj tuaj yeem pib kev cob qhia tsis ntxov dua tom qab 3 hnub.
Ntau zaus, cov niam uas muaj menyuam tsis tuaj yeem nkag siab lub ntsiab lus ntawm Kegel ce thaum cev xeeb tub. Yog tias qhov no tshwm sim, ces muaj ob txoj hauv kev tawm: sim tuav tso zis, thiab rov ua qhov notsheb khiav; ntxig lub pob qhov chaw mos rau hauv qhov chaw mos thiab tuav nws ob peb feeb vim yog cov leeg ntawm perineum.
qauv kev tawm dag zog
Standard Kegel ce rau cov poj niam thaum cev xeeb tub yog ua nyob rau hauv txoj hauj lwm supine. Nws muaj ob peb kauj ruam tseem ceeb:
- Kho lub cev xav tau: lub taub hau thiab nraub qaum txhawb nqa hauv ncoo, pob tw me ntsis, ob txhais ceg sib nrug me ntsis.
- Tom ntej no, koj yuav tsum nyem cov leeg ntawm qhov chaw mos thiab tuav hauv txoj haujlwm no tsawg kawg 10 vib nas this.
- Tom qab 5-10 vib nas this, koj yuav tsum rov ua qhov kev tawm dag zog.
Thaum xub pom zoo ua 10 rov ua dua, ces tus lej no tuaj yeem nce mus rau 30-100 rov ua dua ib hnub.
Feem ntau, cov poj niam paub cov txuj ci no twb dhau los hauv zaj lus qhia thib 3. Tom qab ntawd, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau hauv qhov chaw zaum thiab pw.
Qhov tseem ceeb: Nws raug pom zoo kom tshem cov hnyuv thiab zais zis ua ntej kev cob qhia.
Rhythmic repetitions
Muaj lwm qhov kev tawm dag zog Kegel. Txoj haujlwm pib zoo ib yam - pw, nrog koj lub hauv caug sib nrug. Nws yuav tsum tau nyem thiab rub cov leeg ntawm qhov chaw mos ntawm qhov nrawm nrawm rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so ntawm 10-20 vib nas this thiab ua 3 qhov rov ua dua zoo sib xws.
Nco ntsoov! Thaum lub sij hawm kev cob qhia, ib tug poj niam yuav tsum hnov me ntsis nro hauv qhov chaw mos. Cov tsos mob tsis zoo yog mob cramping thiab tso tawm.
Tsuas yog tus niam uas xav kom tswj tau cov nokev txav, nws tuaj yeem cuam tshuam txoj haujlwm. Qhov no yuav tsum tau hloov pauv cov leeg ntawm qhov chaw mos nyob rau hauv kev taw qhia los ntawm lub hauv qab thiab vice versa. Nws yuav tsum zoo li lub elevator nce thiab nqis.
Thaum tsis tawm dag zog?
Kegel ce thaum xub thawj siab ib muag zoo li yooj yim thiab tsis muaj mob. Tab sis tseem, ntau yam tuaj yeem paub qhov txawv, nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm uas nws tsim nyog tsis kam ua kev cob qhia. Cov no suav nrog:
- Kab mob cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub raum.
- Cov txheej txheem mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog nrog ua npaws.
- Bleeding.
- Ntxhais nchuav menyuam.
- mob hnyav lossis lig toxicosis.
Txawm hais tias tsis muaj contraindications, tus niam uas muaj kev cia siab yuav tsum ua haujlwm nrog kev saib xyuas zoo tshaj plaws. Feem ntau, qhov no siv rau cov neeg mob gynecological uas twb tau nchuav menyuam lawm.
Kev cob qhia yuav tsum tau teem sijhawm dua yog tias koj tsis xis nyob. Koj yuav tsum rov pib kawm ntawv tsuas yog tom qab lub cev tau zoo lawm xwb.
Kev tshuaj xyuas
Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem nrhiav kev tshuaj xyuas txog Kegel ce thaum cev xeeb tub. Obstetrician-gynecologists paub tseeb tias qhov kev ua si lub cev zoo kawg nkaus cob qhia lub cev ua ntej yug menyuam. Lawv pom zoo kom pib cov chav kawm ua ntej cev xeeb tub los yog nyob rau theem pib ntawm kev yug me nyuam kom cov leeg ntawm qhov chaw mos muaj sij hawm kom muaj zog ua ntej xaus peb lub hlis thib peb. Kev siv zog ntawm kev cob qhia yuav tsum raug txo lossis nres tag nrho tom qab 36 lub lis piam ntawm cev xeeb tub. Tej dej num no ua tauprovoke uterine contractions, thiab yog li ntawd, yug ntxov ntxov.
Cov kws tshaj lij paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog yuav ua haujlwm tsuas yog ua haujlwm tsis tu ncua. Thaum kawm, koj yuav tsum tsis txhob siv cov leeg ntawm nraub qaum, pob tw, plab thiab ob txhais ceg. Cov kws kho mob pom zoo thaum lub sij hawm kev cob qhia los tswj kev ua pa: nqus pa thaum lub sij hawm nruj thiab exhale thaum so. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias tom qab 18 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub, nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog hauv qhov chaw zaum thiab sawv ntsug kom txo qhov hnyav ntawm tus txha nraub qaum.
Mom Reviews
Ntawm cov poj niam lub rooj sab laj, koj tuaj yeem pom ntau cov lus tawm tswv yim los ntawm cov niam hluas uas tau kawm siv txoj kev Kegel thaum cev xeeb tub. Yuav luag txhua tus ntawm lawv hais tias qhov kev txav yooj yim no pab tsis tau tsuas yog pab txhawb kev yug menyuam, tab sis kuj tseem pom tau tias ua rau lub neej sib raug zoo nrog tus khub. Cov poj niam kuj qhuas qhov yooj yim ntawm kev tawm dag zog thiab qhov tseeb tias nws tuaj yeem ua tau rau txhua txoj haujlwm.
Tseem muaj kev tshuaj xyuas tsis zoo. Lawv feem ntau yog vim qhov tseeb tias koj yuav tsum faib sijhawm pub dawb rau kev cob qhia thiab tsis tuaj yeem nrhiav cov leeg zoo. Qee tus poj niam sau txog qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev no, tab sis feem ntau qhov no yog vim qhov kev qhia tsis raug lossis tsis raug.
Zoo kawg
Kegel ce yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qhov mob. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom yug me nyuam tshwm sim sai thiab yooj yim, koj kuj yuav tsum tau saib xyuas cov khoom noj kom zoo, ua kom lub cev muaj zog, noj qab haus huv txoj kev ua neej, nws tseem ceeb heev kom ua raws li tag nrho cov lus pom zoo.tus kws kho mob.
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