Kev ncaws pob rau cov poj niam cev xeeb tub hauv tsev. Kev ua si rau cov poj niam cev xeeb tub

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:57

"Lub cev zoo nkauj tshaj plaws - tus poj niam cev xeeb tub!" Tej lus hais? Tau kawg, txhua yam yog li ntawd, thiab tsis muaj leej twg yuav cam nrog qhov no. Tab sis kev sib deev ncaj ncees tau sib zog, sib zog thiab yuav sib zog ua kom zoo nkauj. Thiab rau qhov no, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum ua kom koj tus kheej nyob rau hauv lub cev zoo, thiab lub sij hawm ntawm kev yug me nyuam yog tsis muaj kev zam. Muaj kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub. Lawv tsis muaj dab tsi tawm ntawm qhov dog dig. Cov no yog hom kev ua kis las, qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau muaj yog theem nrab ntawm qhov nyuaj thiab qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov leeg nqaij.

Koj xav li cas?

Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub yog ua luam dej, caij tsheb kauj vab, hiking. Cia wb mus saib lawv.

Swimming

Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej, tshwj xeeb yog ua luam dej, tsis yooj yim rau kev kwv yees. Dej txhawb nqa kev saib xyuas thiab so ntawm tag nrho lub cev, qhov kev xav ntawm qhov hnyav tshwm sim - lub xeev uas txhua tus ntxhais cev xeeb tub yuav xis nyob tshaj plaws. Cov niam uas muaj kev cia siab tau tso cai ua luam dej thaum lub sijhawm cev xeeb tub tag nrhofetus.

Cycling

Kev ua kis las zoo li no rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua kom haum rau cov neeg uas paub yuav caij tsheb ob lub log. Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub raug txwv nruj heev los ntawm kev caij tsheb kauj vab ib leeg vim tias kev sib koom ua ke tsis zoo, kev nyuaj yuav tshwm sim thaum nce toj thiab tawm ntawm lub tsheb kauj vab. Nco ntsoov qhov no, tsis txhob ntsuas koj lub peev xwm ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub caij nplooj zeeg, uas, dhau los, tsis yog rau koj xwb, tab sis kuj rau tus menyuam.

Nws yog lwm qhov teeb meem yog tias muaj tsheb kauj vab ua si. Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm nws yog qhov tseem ceeb thiab muaj kev nyab xeeb kiag li.

Txoj kev

Taug kev muaj txiaj ntsig zoo rau cov xwm txheej ntawm tus niam uas xav tau. Koj yuav tsum pib nrog kev taug kev luv luv, maj mam nce lawv. Nws raug tso cai taug kev mus txog 4 km ib hnub ntawm qhov nruab nrab ntawm lub sijhawm thib peb thiab thib ob thiab mus txog 2 km ntawm qhov qeeb qeeb hauv peb lub hlis twg.

Khiav

Cov poj niam cev xeeb tub raug tso cai khiav, tab sis tom qab sab laj nrog kws kho mob. Yog hais tias tus txheej txheem ntawm kev coj tus me nyuam hauv plab pib tsis muaj teeb meem, ces qhov kev ua si nawv rau cov poj niam cev xeeb tub kuj tsim nyog rau koj. Txwv tsis pub, koj yuav tsum tso tseg khiav.

Tsis nco qab dab tsi?

Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem suav nrog rooj ntaus pob tesniv thiab ntaus golf. Lawv tsis ua rau muaj kev phom sij, tab sis lawv tsis muaj txiaj ntsig ntau.

Kev ua kis las, caij tshebKev caij ski dej yog contraindicated.

Bowling rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov zoo, tab sis tom qab lub sijhawm yuav tsum tau ceev faj, vim tias muaj qhov tshwm sim ntawm tus txha caj qaum. Tsis tas li ntawd, kev nkag siab ntawm qhov sib npaug hauv cov niam uas muaj kev cia siab tau cuam tshuam, uas txhais tau tias nws yuav nyuaj rau pov pob.

Kev ua si nawv rau cov poj niam cev xeeb tub, uas suav nrog kev caij ski, tau txais ntau dua nyob rau theem pib, yog tias lub cev xeeb tub mus ib txwm, tsis muaj teeb meem. Nyob rau theem tom ntej, cov chav kawm zoo li no tsis raug pom zoo, vim tias muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev poob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.

Studies at home

Yog tias koj xav tau lub pas dej da dej rau kev ua luam dej, kev thauj ob lub log rau kev caij tsheb kauj vab, ces rau qee qhov kev ua si lub cev koj xav tau tsuas yog lub siab nyiam ntawm tus poj niam nws tus kheej. Fitness, aerobics, yoga, gymnastics yog kev ua si zoo rau cov poj niam cev xeeb tub hauv tsev.

Kev ua si nawv rau cov poj niam cev xeeb tub: kev tawm dag zog peb lub hlis twg

Lub peb hlis ntuj thib ib. Feem ntau txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau tsom mus rau normalizing thiab txhim kho kev nkag siab ntawm kev sib koom tes, uas ua rau tsis zoo thaum lub sijhawm cev xeeb tub.

sawv kev tawm dag zog

• Pib txoj hauj lwm: lub taub hau qaij, sab sauv sab xis. Exhale. Tsa koj lub taub hau thiab nqa koj cov ceg tawv hauv qab koj nraub qaum, muab tso rau hauv pem teb - nqus pa. Tilt koj lub taub hau rau sab xis / sab laug - exhale. Siv qhov chaw pib, exhale. Duration: 3-6 times.
• Pib txoj hauj lwm: sab xis thiab sab laug tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tuav koj ntiv tes rau hauv lub nrig. Ua pa. So kom txaus ob txhais tes ntawm sab sauv ceg, ua kev txav 7-8 zaug. Exhale. Tsis txhob ntau tshaj 6 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: ntiv tes kov lub xub pwg nyom. Thaum nqus tau pa qeeb, nqa koj lub luj tshib ua ke rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd tsa lawv kom siab li qhov ua tau thiab muab pov rov qab kom lub hauv siab sab sauv khoov. Coj txoj haujlwm qub dua. Exhalation. Ua 3-6 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug. Ib nrab squat, txav koj txhais tes thiab rov qab. Exhale. Sawv - inhale. Ua ib ce 4-12 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes ntawm caj npab sab sauv txuas rau sab nraub qaum. Muab koj txhais tes nqes kom lub thoracic ib feem ntawm tus txha nqaj qaum, tib lub sij hawm retract lub qhov quav. Ua pa. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Exhale. Ua ntau tshaj 15 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, caj npab tsa. Lean rau pem hauv ntej, thawb lub caj dab sab saud mus rau pem hauv ntej thiab. So koj lub xub pwg nyom, khoov koj nraub qaum, dai koj txhais caj npab, muab lawv txoj kev ywj pheej tag nrho. Coj tus cwj pwm thawj zaug. Ua 4-6 zaug.

Seated exercise

Pib txoj haujlwm: nthuav tawm cov ceg qis kom dav, txhais tes ntawm txoj siv. Kov tus ntiv taw ntawm sab xis ko taw nrog sab laug tes. Exhale. Coj txoj haujlwm qub. Ua pa. Rov ua cov kauj ruam qub, hloov tes hloov. Ua 4-10 zaug

• Pib txoj hauj lwm: ob txhais cegncaj nraim ntawm koj xub ntiag. Peb rub cov thom khwm rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd nyob rau hauv qhov kev taw qhia, straining lawv. Hauv qhov no, lub pob taws yuav tsum nyob hauv tib txoj haujlwm. Ua pib ntawm 4 zaug, maj mam nce lub load, tab sis tus naj npawb siab tshaj yuav tsum tsis txhob tshaj 9 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: zaum, so koj txhais tes rau hauv pem teb, nqa lawv qab koj nraub qaum. Txhawm rau yug me nyuam thiab txo cov ceg ceg tsis tau nqa lawv los ntawm hauv pem teb nto. Duration: 4-8 times.
• Pib txoj hauj lwm: zaum, muab cov ceg tawv rau ntawm txoj siv. Nqa koj cov ntiv taw tawm ntawm koj xub ntiag, nqa koj txhais taw ua ke. Tig lub cev rau hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov 4-5 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: zaum zaum, ob txhais tes rov qab. Leaning rau sab sauv ceg, muab ib tug ko taw rau ntawm lwm yam. Tig txoj cai ko taw los piav txog lub voj voog voj voog thiab nyob rau sab nraud 4-5 zaug. Rov qab mus rau qhov qub. Luam theej cov algorithm ntawm kev ua nrog rau lwm ceg.

Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis twg muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm leej niam uas xav tau thiab ua rau lub hom phiaj hauv qab no:

• ua kom lub cev ib txwm teb rau cov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv nws vim yog cev xeeb tub;
• ua kom pom kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab ua pa;
• npaj cov leeg plab thiab cov leeg dorsal rau yav tom ntej load thiab zoo li qub.

Yuav ua li cas?

Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub (1st trimester) yuav tsum tsis suav nrog kev tawm dag zog lub cev. Lub sijhawm ntawm kev ua kis las yuav tsum pib nrog ob pebfeeb thiab maj mam nce, qhov tseeb, nrog rau cov kev tawm dag zog.

kis las Prenatal (2nd trimester)

Txoj Cai 1 - "Kev Taug Kev". Txhua yam yog yooj yim heev, koj yuav tsum taug kev hauv qhov chaw lossis hauv lub voj voog. Tshaj koj ob txhais tes ntawm koj ob sab - nqus pa, taw tes qis - exhale. Duration - txog 20-30 seconds.

Muab koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Ua ob peb kauj ruam ntawm cov ntiv taw, tib tus naj npawb ntawm cov kauj ruam ntawm pob taws, sab nraud ntawm ko taw thiab nrog cov ntiv taw tucked. Ua tsis pub dhau 60 vib nas this.

Cov kauj ruam nrog ntev lunges thiab ncig ncig ntawm caj npab. Rau ib lub lunge, koj yuav tsum ua ob lub voj voog - pem hauv ntej thiab rov qab.

sawv kev tawm dag zog

• Pib txoj hauj lwm: ko taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes nqis. Muab koj txhais tes rau ntawm ob sab. Peb nqa sab xis rov qab, ncab tus ntiv taw, - nqus pa, tso ob txhais ceg, txo peb txhais tes - exhale. Duplicate lub algorithm ntawm kev ua nrog rau sab laug ceg. Ua 3-6 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: sawv ntsug nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab nqes thiab so. Peb ua ib ncig rotations nrog lub xub pwg nyom. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau koom nrog synchrony, thiab caj npab yuav tsum tau so kom txaus. Ua 3-12 zaug.

Seated exercises

• Pib txoj haujlwm: ob txhais ceg ncaj, sib nrug me ntsis, ntiv taw ncab mus rau lub qab nthab. Ua ib qho kev sim kov hauv pem teb nrog rau sab nraud ntawm ko taw. Hauv qhov no, lub pob taws yuav tsum tsis txhob txav mus. Ua ib yam li ntawd, sim muab sab hauv ntawm ko taw rau hauv pem teb. Ua 6-16 zaug hauv ib qho kev taw qhia.
• Pib txoj hauj lwm: zaum, ob txhais tes rov qab. Tuav koj txhais tes, tso koj txhais ko tawmus rau sab laug. Piav txog lub voj voog (lub voj voog rotations) nrog ko taw ntawm sab xis sab xis mus rau sab laug thiab sab xis 4-5 zaug. Coj txoj haujlwm qub. Rov ua qhov kev txiav txim algorithm nrog rau lwm ceg.

Kev tawm dag zog hauv txoj haujlwm kab rov tav

Pib txoj hauj lwm: pw ntawm ib sab, sab laug tes txhawb lub taub hau, qis qis yog khoov. Tig tus ceg ncaj ncaj rau hauv ib lub voj voog raws li qhov siab tshaj plaws ua tau amplitude nyob rau hauv lub clockwise kev taw qhia thiab tawm tsam nws 7-8 zaug. So - 25-30 feeb. Pw ntawm sab xis thiab thauj ceg sab xis

Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub (thib peb lub hlis thib 2) suav nrog kev tawm dag zog lub cev saum toj no, kev ua raws li cov hom phiaj xws li:

• kom muaj ntshav txaus rau tus menyuam hauv plab;
• ua pa stimulation;
• ua prophylactic tawm tsam varicose leeg ntawm ob txhais ceg;
• txhim kho yooj;
• kev nyuaj siab.

Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub hauv peb lub hlis thib peb. Standing exercises

• Taug kev hauv qhov chaw, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab - nqus pa, qis - exhale. Tsis txhob ntau tshaj 25 vib nas this.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, taw tig mus rau sab, txhais tes ntawm txoj kab ntawm txoj siv sia. Ua ib nrab squats, thawb koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab coj koj lub hauv caug nyob rau hauv ntau txoj kev. Ua 6-8 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: ko taw xub pwg dav sib nrug, caj npab nqes. Nthuav cov ceg sab sauv mus rau sab. Nqa ib txhais ceg rov qab rau ntawm tus ntiv taw - nqus pa, tso koj txhais ko taw, txo koj txhais tes - exhale. Ua tib yam nrog ob txhais ceg. Ua 3-6 zaug.

Kev tawm dag zogtsaug zog

• Pib txoj hauj lwm: pw ntawm koj lub nraub qaum, hauv caug khoov, ob txhais ceg so hauv pem teb. Ua pelvic nqa los ntawm kev nthuav koj lub hauv caug. Hauv qhov no, cov leeg ntawm perineum yuav tsum tau so kom ntau li ntau tau. Ua 3-6 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: pw ntawm koj nraub qaum, caj npab raws lub cev. Thaum nqus tau, kis tus ceg qis mus rau sab kom deb li deb tau. Exhale. Ua 4-8 zaug.
• Pib txoj haujlwm: kab rov tav ntawm nraub qaum, caj npab ntawm ob sab. Khoov koj txhais tes ntawm lub luj tshib, tensing cov leeg ntawm caj npab kom ntau li ntau tau, thiab ntiv tes rau hauv lub nrig. Tuav lub xeev nruj rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd so thiab txo qis rau hauv pem teb. Ua 3-6 zaug.
• Pib txoj hauj lwm: pw ntawm koj sab nraub qaum, taw xub pwg dav sib nrug. Peb rub cov ntiv taw ntawm cov ceg tawv ntawm peb tus kheej, nruj nreem straining tag nrho cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg. Tuav lub xeev nro rau 15-20 vib nas this. Nkag mus rau hauv lub xeev so. Ua 3-6 zaug.

Qhov kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub thaum lub sijhawm peb lub hlis thib 3 tuaj yeem suav nrog lwm yam kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij tshwj xeeb, thiab tsis txhob ua rau muaj kev phom sij rau niam thiab nws tus menyuam hauv plab.

Kev cob qhia lub cev rau cov poj niam cev xeeb tub hauv peb lub hlis twg yog qhov tsim nyog rau:

• txhawb kev txawj ua pa tob thiab nrawm thaum ua si;
• txhim kho kev tawm dag zog uas ua raws li cov kev cai uas tus poj niam siv thaum yug menyuam.

Kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum muaj kev lom zem, tsis txhob muab lub zog kawg! Nco ntsoov qhov no thiab tsis txhoboverwork koj tus kheej nrog loads.