Gymnastics rau tus menyuam hnub nyoog 5 hli: kev xaiv kev tawm dag zog, cov cai thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:25

Cov me nyuam loj hlob sai heev. Thaum muaj hnub nyoog tsib lub hlis, tus me nyuam twb tswj tag nrho nws lub zog, ua rau thawj zaug sim nkag. Gymnastics rau tus menyuam hnub nyoog 5 hli yog qhov tseem ceeb heev. Gymnastic ce thiab zaws rau lub hnub nyoog no pab txhawb kev loj hlob thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thiab tseem pab tus menyuam zaum thiab pib nkag tau sai dua.

Txoj kev ua haujlwm

Gymnastics nrog tus me nyuam thaum muaj hnub nyoog tsib lub hlis yog tsom feem ntau ntawm kev ntxiv dag zog rau lub cev musculoskeletal, ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum. Tsis ntev, tus me nyuam yuav zaum thiab nkag mus, yog li cov nqaij dorsal yuav tsum muaj zog. Lub sijhawm ntawm kev zaws thiab gymnastics yuav siv li ntawm 15 mus rau 30 feeb, lub siab ntawm tus menyuam yaus ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Lub siab nyob rau hauv uas nws yog ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb rau cov txheej txheem. Saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus menyuam thaum lub sijhawm txav mus los, yog tias koj pom qhov tsis zoo, ces nres qhov kev tawm dag zog.

Kev luag nyav thiab sib txuas lus nrog tus menyuam kuj yuav tsum tau ua. Gymnastic ce rau tus me nyuam ntawm tsib lub hlisSib txawv ntawm kev siv zog ntau dua los ntawm gymnastics rau tus menyuam hnub nyoog 4.5 hli. Cov menyuam yaus thaum lub sijhawm no twb zoo kawg nkaus pom cov nkauj rau cov menyuam yaus, yog li cov suab paj nruag tom qab yuav ntxiv qhov chaw ua si. Nws kuj raug pom zoo kom suav nrov thaum lub sijhawm zaws lossis gymnastics, qhov no yuav pab txhim kho kev sib dhos.

Massage yuav tsum pib nrog lub ntsej muag, ces txav mus rau caj npab, hauv siab, ceg thiab nraub qaum. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev xyaum yog noj su lossis yav tsaus ntuj, tab sis tsis yog ua ntej yuav mus pw, txwv tsis pub cov txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog yuav qeeb.

Txoj kev muaj hnub nyoog physiology

Kev luag nyav thiab kev xav yog qhov uas tus menyuam tau kawm tiav thaum muaj tsib lub hlis. Tsis tas li ntawd, tus me nyuam twb tuav nws lub taub hau, dag ntawm nws lub plab, thiab tseem tuav cov khoom txaus siab rau nws vim kev paub txog kev txav. Nyob hauv ib qho thiab ua tsis muaj dab tsi ntxiv rau nws.

Gymnastics rau tus menyuam hnub nyoog 5 hli yuav tsum coj mus rau hauv tus account tag nrho cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm lub hnub nyoog no. Thaum lub sij hawm no, tus me nyuam twb tau hais ib co lus thiab suab, nws cov xim thiab kev xav tau txhim kho. Wakefulness ua ntev, thiab tam sim no tus me nyuam pw tsis ntau tshaj 15-16 teev. Lub sijhawm so nws xav tau kev sib txuas lus: hais lus, tactile thiab kev xav.

Qhov zoo ntawm kev ua haujlwm gymnastic

Gymnastics rau tus menyuam muaj 5 hli pab tus menyuam nkag siab tias nws lub cev ua haujlwm li cas. Kev ua kom lub cev tsis tu ncua pab ntxiv dag zog rau pob qij txha thiab pob txha, thiab txhim kho cov leeg elasticity. Gymnastickev tawm dag zog txhawb kev tsim tus menyuam txoj kev tiv thaiv.

Kev sib cuag ntawm niam txiv thiab tus menyuam hauv chav kawm thiab kev zaws tom qab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Tus me nyuam uas muaj hnub nyoog tsim nyog ua rau lub cev noj qab nyob zoo, pw tsaug zog zoo thiab tsis ua rau cem quav.

Yog tias tus menyuam muaj qee qhov kev mob ntawm cov leeg nqaij lossis cov hlab ntsha tsis zoo, nws raug sau tseg cov kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem sib xyaw lossis ntxiv cov ntsiab lus tshiab tsuas yog nrog kev tso cai los ntawm tus kws kho mob ua ntej.

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Nyob rau hauv cov huab cua zoo, nws yog qhov zoo dua los ua gymnastics rau tus menyuam hnub nyoog 5 hli tsis muaj khaub ncaws, thiab lub caij ntuj sov hauv huab cua ntshiab. Gymnastics yuav tsum pib nrog ib tug complex massage. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li "sov" cov leeg ntawm cov crumbs rau kev thauj khoom ntxiv. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau cov chav kawm yog ua ntej noj su. Gymnastics muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam lub cev, uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog yog tias ua tiav yav tav su. Yog tus me nyuam ruam ces yuav tsum tso zaj lus qhia.

Gymnastics rau tus menyuam muaj 5 hli - Komarovsky pom zoo

Pib cov txheej txheem gymnastic yuav tsum yog txij li hnub nyoog ib thiab ib hlis ntawm tus menyuam. Massage yuav tsum tau ua txhua hnub. Raws li Komarovsky, ua ntej pib tag nrho cov txheej txheem, nws yog ib qhov tsim nyog los npaj tus me nyuam thiab tsim kom muaj kev haum xeeb:Qhov kub yuav tsum tsis txhob siab tshaj 22 degrees, thiab chav tsev yuav tsum zoo ventilated thiab tsis muaj menyuam. Nyob rau lub caij ntuj no, tus me nyuam mos yuav tsum tau npog nrog daim pam, tsuas yog cov seem ntawm lub cev uas tau massaged tseem qhib. Kev pub mis yuav tsum tsis pub dhau ib teev ua ntej tag nrho cov txheej txheem. Raws li Dr. Komarovsky, txhua yam yuav tsum pib tsis muaj kev txav tam sim ntawd, nce ntxiv. Ua ntej, muaj lub teeb strokes uas tsis ua rau tus menyuam mos ntawm daim tawv nqaij thiab npaj kom muaj zog ntau dua. Txoj cai tseem ceeb yog tias txhua qhov kev txav mus los yog coj mus rau hauv cov hlab ntsha.

YZoo gymnastic ce

Gymnastics rau tus menyuam muaj 5 hli yuav tsum lom zem thiab nthuav. Nws yog qhov zoo tshaj los ua kom muaj kev sib tw gymnastic nrog cov menyuam yaus suab paj nruag, nyeem cov paj huam nrov nrov rau menyuam yaus lossis hu nkauj.

Kev tawm dag zog yog txhawm rau txhim kho kev sib koom tes ntawm tes, hu ua "Catch me". Cov khoom siv yuav tsum tau: ob tug me nyuam cov khoom ua si nrog lub suab tshuab. Pib txoj hauj lwm ntawm tus me nyuam yog pw ntawm nws nraub qaum, sab xis ntawm tus me nyuam, tso cov khoom ua si uas muaj suab nrov. Tom qab tus me nyuam rub cov khoom ua si rau ntawm sab xis, muab cov khoom ua si thib ob rau sab laug. Tus me nyuam yuav tsum tuav ob qho khoom ua si, nws lub hom phiaj yog tuav ob qho khoom ua si rau lub sijhawm luv luv.

Kev qoj ib ce ntxiv dag zog qaum thiab nraub qaum "Feather". Muab koj lub xib teg qhib rau hauv qab ntawm tus menyuam mos, nqa, tuav nws lub taub hau. Tus me nyuam yuav tsum khoov me ntsis, yog li ua kom nruj cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no tau uantau tshaj 10 npaug.

Kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg ntawm tus menyuam, uas pab txhim kho lub vestibular apparatus thiab pab txhawb rau tus menyuam zaum, hu ua "Kuv tus kheej!". Peb nqa tus me nyuam nyob rau hauv lub caj npab thiab tuav nws nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm. Ua ntej, tso ib qho khoom ua si rau pem hauv ntej ntawm tus menyuam ko taw, uas nws yuav khoov dua. Txhawb nqa nws hauv siab, pab nws nqa cov khoom ua si los ntawm squat. Tom qab nws tuaj yeem nqa cov khoom ua si, maj mam rov qab tus menyuam mus rau qhov qub. 2-3 reps txaus.

Tsis txhob hnov qab txog cov tshuaj "Caterpillar" thaum tus menyuam ncav cuag ib qho khoom ua si thiab sim nkag rau hauv nws lub plab. Yog tias tus me nyuam tsis txaus siab rau ib lub hom phiaj, ces ob lub hom phiaj tuaj yeem npaj ua kom nyuaj. Tsis ntev nws yuav tuaj yeem nqa ob yam khoom. Yog hais tias tus me nyuam ob txhais caj npab twb tau kawm lawm, ces koj tuaj yeem pib qhov kev tawm dag zog "Wheelbarrow", thaum leej niam tuav tus me nyuam los ntawm ob txhais ceg, thiab nws hla caj npab.

Tab sis tsis txhob hnov qab tias gymnastics rau tus me nyuam 1.5 hli thiab rau tus me nyuam muaj 5 hli txawv heev. Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog "tuav tes" tuaj yeem ua nrog tus menyuam. Thawj txoj hauj lwm yog pw ntawm koj nraub qaum. Peb tuav tus ntiv tes xoo ntawm tus menyuam lub nrig, thiab tuav tus tuav nrog tus so, maj mam nthuav cov crumbs txhais tes, co me ntsis.

Cov Lus Qhia

Gymnastics thiab zaws rau tus menyuam hnub nyoog 5 hli yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ib txwm. Tsis txhob tub nkeeg ua qhov txheej txheem no txhua hnub. Tsuas yog 30 feeb hauv ib hnub yog txaus rau kev loj hlob zoo raws li lub hnub nyoog, nrog rau kev noj qab haus huv. Yog thiabCov chav kawm nrog tus menyuam thaum muaj hnub nyoog zoo sib xws yog, ua ntej ntawm tag nrho, kev sib txuas lus tseem ceeb ntawm niam txiv thiab lawv tus menyuam. Lawv yog tag nrho lub ntiaj teb rau nws, yog li kev sib cuag thiab kev xav nrog nws niam thiab txiv yog qhov tseem ceeb heev. Tus me nyuam yuav tsum hlub thiab saib xyuas.