Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub rau lub nraub qaum: ib qho kev tawm dag zog, muaj txiaj ntsig gymnastics, tshuaj xyuas

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:57

Thaum cev xeeb tub, poj niam lub cev muaj kev ntxhov siab. Lub nraub qaum yog qhov nyuaj tshwj xeeb. Txhawm rau txhim kho qhov xwm txheej me ntsis, kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub rau nraub qaum tau tsim. Hauv qhov no, dej aerobics thiab ua luam dej pab tau zoo, nrog rau ntau qhov chaw uas txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub

Txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj ntev ntev tias kev tawm dag zog nruab nrab thaum cev xeeb tub muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev xav. Yog li ntawd, nws tsis yog yuav tsum tau tso tseg lub cev ua si thaum cev xeeb tub. Lawv yuav tsis ua mob rau tus menyuam, thiab tus poj niam hauv qhov no yuav zoo dua. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua txo toxicosis, normalizes qhov hnyav, thiab npaj lub cev rau kev yug menyuam. Thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub rau lub nraub qaum yuav pab kom tsis txhob mob thiab tsis xis nyob.

cev xeeb tub,gymnastics kuj tau txais cov duab sai dua tom qab yug menyuam. Cov poj niam uas muaj lub neej tsis zoo thaum cev xeeb tub feem ntau raug kev txom nyem los ntawm kev rog dhau, hormonal surges, thiab lub siab tsis zoo. Tsis tas li hauv qhov no, mob nraub qaum tshwm. Ob qho tib si tsis tu ncua gymnastics thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov leeg nraub qaum rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab kom zam lawv. Lawv yooj yim heev, tab sis koj yuav tsum xav txog theem pib ntawm kev qoj ib ce.

Yog li, cov txiaj ntsig rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm kev tawm dag zog yog qhov zoo, uas yog:

• lub cev tom qab kev tawm dag zog no ntau dua, tawv nqaij du, thiab kev tiv thaiv muaj zog, lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntau yam kab mob nce;
• pheej yig thiab muaj txiaj ntsig kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau cov leeg, tshem tawm cov clamps hauv nraub qaum, tshem tawm tus txha nraub qaum thiab sab nraub qaum, tsim kom raug thiab zoo nkauj;
• yog tias koj ua ib ce thaum koj cev xeeb tub, tom qab yug menyuam nws yuav yooj yim dua rau tus poj niam kom rov sib haum xeeb;
• peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj qab haus huv thiab kev xav ntawm poj niam; Nws tau raug pov thawj tias adrenaline thiab kev zoo siab cov tshuaj hormones yog tsim los ntawm lub cev ua haujlwm hauv cov ntshav, uas tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab thiab lub siab tsis zoo - cov niam nquag nquag tsis muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam;
• Ntxiv rau, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, lawv txhim kho cov ntshav ncig, tiv thaiv edema thiab hemorrhoids, thiab normalize lub plab zom mov.

Contraindications rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub

Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog lub cev tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig. Muaj contraindications nyob rau hauv uas nws yog qhov zoo dua rau cov poj niam cev xeeb tub kom tso tseg kev tawm dag zog. Lossis koj yuav tsum tau xyaum ua raws li kev saib xyuas ntawm cov kws tshaj lij

Nws yuav tsum tsis txhob kawm:

• nrog nchuav menyuam thiab muaj feem ntau ntawm kev nchuav menyuam;
• nyob rau hauv muaj toxicosis, preeclampsia;
• rau ntau yam pathologies ntawm cev xeeb tub;
• nrog exacerbation ntawm cov kab mob ntev lossis yog tias muaj cov txheej txheem inflammatory hauv lub cev;
• thaum koj tsis xis nyob, tsis muaj zog, siab lossis ntshav siab;
• rau anemia;
• thaum nqa menyuam ntxaib lossis triplets.

Txoj cai thiab cov txheej txheem

Kev tawm dag zog nws tus kheej yuav tsum txaus siab rau cov poj niam cev xeeb tub. Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua chav kawm: nres lawv yog tias muaj mob, tsis xis nyob thiab tsis xis nyob hauv lub cev. Lub tswb ceeb toom tuaj yeem ua raws li hauv qab no:

• mob hnyav hauv plab plab, qhov tsos mob tawm;
• qaug zog, kiv taub hau;
• ua tsis taus pa, nce plawv dhia;
• menyuam yaus nquag nquag lossis nyob ntsiag to thaum qoj ib ce.

Nws tsis yog zais cia tias tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau cov poj niam cev xeeb tub, thiab qee qhov ntawm lawv feem ntau txwv tsis pub:

• hu rau thiab pab pawg kis las;
• rollers, skates (yuav ua rau raug mob rau tus poj niam cev xeeb tub);
• kev tawm dag zog rau xovxwm, simulators, nrog rau dhia thiab ua si.

Recommendations:

1. Ua ntejTxhawm rau pib tawm dag zog, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav xaiv cov kev tawm dag zog uas tsim nyog tshaj plaws raws li lub sijhawm thiab lub sijhawm cev xeeb tub.
2. Ua ntej chav kawm, chav yuav tsum tau muaj cua zoo. Nws kuj zoo siv nws sab nraum zoov.
3. Tsis txhob tawm dag zog tam sim tom qab noj mov, nws zoo dua ua 1-2 teev ua ntej noj mov.
4. Thaum ua kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account theem ntawm koj lub cev qoj ib ce, tsis txhob overstrain, saib xyuas koj ua pa, tsis txhob ua kom sai li sai tau.
5. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khaub ncaws los ntawm cov ntaub ntuj, ib qho uas yuav tsis txwv kev txav mus los.

Kev tawm dag zog lub nraub qaum thaum cev xeeb tub

Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau kev tawm dag zog kom rov qab muaj zog. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Tom qab tag nrho, nws yog cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab txha nraub qaum uas muaj qhov hnyav tshaj plaws thaum lub plab pib loj hlob. Cov kev tawm dag zog no pab tiv thaiv mob nraub qaum:

1. Kev tawm dag zog rau lub cev. Thaum lub plab loj hlob, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov. Yog li ntawd, tus poj niam cev xeeb tub involuntarily arches nws qis rov qab rau pem hauv ntej. Yog hais tias ib tug poj niam sawv ntsug ncaj thiab ncab nws nraub qaum, qhov no yuav txo qis qhov mob rov qab los ntawm kev so cov leeg. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, tus cwj pwm yuav tsum zoo kawg nkaus. Lub xub pwg nyom yog rub rov qab, lub hauv siab yog tsa, pob ntseg nyob rau tib theem nrog lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho tsim nyog kom nruj lub plab thiab tib lub sijhawm ncav cuag. Yog li, koj yuav tsum tswj koj lub cev kom ntau li ntau tau.
2. Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum. Cov leeg nqaij thiab absua hauj lwm los txhawb lub plab loj hlob. Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau lawv thiab tiv thaiv qhov mob. Koj yuav tsum tau mus rau tag nrho plaub. Nyob rau tib lub sijhawm stretch caj npab sab xis rau pem hauv ntej thiab sab laug ceg rov qab. Lub plab nyob rau lub sijhawm no tsis tas yuav strained. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, khov rau ob peb feeb, tom qab ntawd coj qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog sab caj npab thiab sab xis. Koj tuaj yeem ua 10-20 repetitions nyob rau hauv tag nrho.
3. Swing lub plab. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm lub cev thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum. Koj kuj yuav tsum tau mus rau tag nrho plaub, ncaj koj nraub qaum, khoov koj lub luj tshib me ntsis. Tsis txhob lim koj lub plab, tab sis ceev nws. Ua kom muaj zog nrog lub plab, piav qhia txog yim.
4. Kitty. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ntau heev, tsom rau kev txo qis ntawm tus txha nraub qaum. Koj yuav tsum tau mus rau tag nrho plaub, pib ua kom koj lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd txo koj lub taub hau, arch koj nraub qaum (round). Tuav li no rau kaum vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Mob nraub qaum ntawm cov poj niam cev xeeb tub

Cov poj niam cev xeeb tub tau mob nraub qaum rau ntau yam laj thawj:

• poob elasticity ntawm intervertebral discs;
• nce load ntawm tus txha nraub qaum, ua rau cov kab nrib pleb tshwm nyob rau ntawm lub cev nqaij daim tawv;
• feem ntau mob tshwm sim hauv qab sab nraub qaum - qhov tseem ceeb no yog nyem los ntawm cov pob txha. Thiab thaum tawg tshwm, nws cov nuclei tau daig hauv lawv;
• thaum cov kab nrib pleb loj, nws ua rau herniated disc;
• qee zaum qhov mob yog vim spasms ntawm cov leeg paravertebral lossis vim lawv qhov nro.

Cov mob no yog ib yam rau txhua tus poj niam cev xeeb tub, tab sis ib qho hernia tshwm hauvqee qhov tsis tshua muaj tshwm sim.

Kev tawm dag zog thiab cov lus pom zoo rau mob nraub qaum

Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm mob nraub qaum yog xaiv tus kheej. Ntawm cov lus pom zoo, cov hauv qab no tuaj yeem sau tseg:

1. Ua luam dej. Thaum ua luam dej, lub nra raug tshem tawm ntawm tus txha nraub qaum, lub siab ntawm cov pob qij txha thiab nraub qaum yog txo.
2. qhia dev. Koj yuav tsum tau txais ntawm tag nrho plaub, tsom rau koj lub luj tshib, txo koj lub xub pwg nyom, muab koj lub taub hau ntawm koj txhais tes. So koj lub nraub qaum, tawm hauv nws ncaj. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no tsis pub dhau 2-3 feeb. Nws tuaj yeem ua tau mus txog 35 lub lis piam ntawm cev xeeb tub.
3. Tsim kom xis nyob thaum pw tsaug zog. Pw rau ib sab xis nrog lub hauv ncoo cev xeeb tub lossis lub hauv ncoo me me hauv qab koj lub plab thiab ntawm koj ob txhais ceg.
4. Nyob ib leeg los txhawb lub plab thiab txo kev ntxhov siab tom qab.
5. Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub. Pab kom cov leeg zoo thiab txo qhov mob nraub qaum.
6. Hiking.

Kev qoj ib ce ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum los ntawm trimesters

Ib tug poj niam xav txawv ntawm ntau theem ntawm cev xeeb tub, yog li kev cob qhia yuav tsum raug xaiv nyob ntawm peb lub hlis twg.

Nyob rau lub peb hlis ntuj 1, kev tawm dag zog rau lub nraub qaum ntawm tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum maj mam li ua tau. Thaum lub sij hawm no, ib tug poj niam feem ntau raug kev txom nyem los ntawm toxicosis thiab feem ntau xav tias tsis xis nyob. Ua ib qho load, koj yuav tsum tau ceev faj heev. Nws yog qhov zoo dua mus ntsib kws kho mob ua ntej. Kev tawm dag zog hauv thawj peb lub hlis twg los txo qhov qaug zog, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiabfeem ntau ua kom lub cev zoo. Kev tawm dag zog hauv tsev rau thawj peb lub hlis twg yog raws li hauv qab no:

• Taug kev (hauv tsev - taug kev hauv qhov chaw). Ib feeb ntawm ko taw tag thiab ib feeb ntawm cov ntiv taw txaus.
• Txoj kev tig. Ua kev sib hloov ntawm lub pelvis nyob rau hauv ob qho tib si kev taw qhia.
• Ua squats ntiav, ib txwm nrog ncaj rov qab.
• Kev "Cat" (cov txheej txheem tau piav qhia saum toj no).
• Hip tsa choj. Puag koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Tsa koj lub hauv caug kom tsis txhob nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm no ib feeb.

Yuav ua li cas xaiv cov poj niam cev xeeb tub rau lub nraub qaum hauv lub peb hlis ntuj 2? Lub sijhawm no yog suav tias yog lub sijhawm txias tshaj plaws. Lub plab hauv lub hlis no tseem me me, mob nraub qaum xyaum tsis thab. Yog li ntawd, kev tawm dag zog lub cev yog txhawm rau tswj cov leeg nqaij thiab ncab, thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum. Cov kev tawm dag zog hauv qab no raug pom zoo:

• zaum hauv pem teb nrog lub nraub qaum ncaj, tig lub cev rau ob qho tib si;
• zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg, ntshiv rau pem hauv ntej, sim ncav koj txhais taw nrog koj xib teg;
• los ntawm txoj haujlwm sawv, ua sab khoov;
• viav vias ob txhais ceg los ntawm txoj hauj lwm ntawm txhua plaub.

Hauv 3rd peb lub hlis twg, kev tawm dag zog rov qab rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob ua haujlwm dhau, lub nra tsuas yog maj mam. Cov chav kawm Fitball, ua luam dej, ntiav qeeb qeeb yuav ua.

Tiv thaiv mob nraub qaum thaum cev xeeb tub

Kev cev xeeb tub rov qab ua haujlwm pabtiv nrog qhov mob uas tau tshwm sim, tab sis lawv txoj kev tiv thaiv tsis yog qhov tseem ceeb dua. Txhua yam teeb meem, raws li koj paub, yog qhov zoo dua los tiv thaiv dua li daws tom qab.

Thaum cev xeeb tub, tsis pom zoo kom hnav pob taws, sawv lossis zaum ntev. Kev pw tsaug zog hmo ntuj yuav tsum ua kom xis nyob raws li qhov ua tau: pw ntawm lub txaj zoo orthopedic, nyob rau hauv qhov chaw xis nyob. Nws raug nquahu kom hnav cov ntaub qhwv thiab tsis kam nqa qhov hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas kev noj haus kom tsis txhob nce phaus ntxiv, vim tias kev rog dhau ua rau muaj qhov hnyav ntawm tus txha nraub qaum thiab ua rau mob nraub qaum.

Reviews

Thaum cev xeeb tub, mob nraub qaum yog qhov tshwm sim heev. Qhov no tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hlis tsis ntev los no. Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub rau nraub qaum muaj ntau qhov kev tshuaj xyuas zoo. Raws li cov niam expectant, lawv pab ntau heev, txo qhov nro, so cov leeg. Thiab kev tawm dag zog ib txwm los ntawm thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub yog qhov kev tiv thaiv zoo heev ntawm kev mob nraub qaum.