Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub trimesters

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:57

Kev yug me nyuam yuav tsum tau npaj lub cev tshwj xeeb los ntawm tus poj niam, uas yuav tsum tau xav txog txij li thawj hnub ntawm cev xeeb tub. Cov tseem ceeb yog cov kev tawm dag zog uas yog tsom rau kev txhim kho lub siab lub ntsws thiab tswj lub cev lub cev.

Cov niam uas xav tau yuav tsum ua kom lub cev ua tau. Tab sis ua ntej koj pib, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob gynecologist.

Kev tawm dag zog lub cev yuav pab kom kov yeej cov theem tseem ceeb yam tsis muaj teeb meem thiab yug tus menyuam noj qab haus huv thiab muaj zog. Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab kom muaj kev sib haum xeeb hauv lub cev thiab yuav ua rau lub siab zoo. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau siv tag nrho 9 lub hlis kom tswj lub cev muaj zog, tsis txhob hnyav dhau thiab yug tsis muaj teeb meem.

Kuv puas tuaj yeem ua qoj ib ce thiab gymnastics thaum cev xeeb tub?

Raws li kws kho mob, kev tawm dag zog txhua theem ntawm cev xeeb tub yog qhov yuav tsum tau ua. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog thiab ntsuas tag nrho cov khoom thauj, thiab cov kev tawm dag zog yuav tsum sib haum rau lub hnub nyoog gestational thiab cov xwm txheej ntawm tus poj niam. Tsuas yog qhov no, kev tawm dag zog me ntsis yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm niam thiab menyuam.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ua ib qho kev tawm dag zog uas tau xaiv ib tus zuj zus, suav nrog lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam cev xeeb tub. Nyob rau hauv cov chav kawm no, qhov hnyav nce thiab cov tsos ntawm stretch marks yuav txo, ua pa yuav zoo dua, thiab tag nrho lub siab yuav zoo dua.

Txhua yam kev tawm dag zog ntawm kev them nyiaj rau cov poj niam cev xeeb tub yog tsim los rau hauv tus account lub sijhawm cev xeeb tub.

Txhua yam kev txav yuav tsum ua kom zoo, tsis txhob tso lub plab ntxiv, tsis txhob dhia. Txoj cai tseem ceeb yog tus poj niam yuav tsum xav zoo thiab xis nyob. Yog tias koj ntsib kev mob, tsis txhob tawm dag zog thiab mus ntsib kws kho mob.

txiaj ntsig thiab contraindications

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv tsev lossis hauv pab pawg tsis tuaj yeem kwv yees ntau dhau, cov kws kho mob pom zoo kom yuav luag txhua tus poj niam cev xeeb tub ua txhua hnub.

txiaj ntsig ntawm gymnastics:

• muaj txiaj ntsig dav dav rau tag nrho lub cev;
• txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev, metabolism, nce kev tiv thaiv;
• uplifts mus ob peb vas thiab pab tiv thaiv kev nyuaj siab;
• ntxiv dag zog rau cov hlab plawv;
• pab kom tsis txhob o;
• tshem tawm tus txha nraub qaum, txhim kho lub cev zoo;
• gymnastics tso cai rau tus poj niam rov qab los sai sai tom qab yug menyuam;
• npaj tus poj niam rau kev yug menyuam;
• tso cai rau tus poj niam cev xeeb tub kom tsis txhob nce ntxivluj;
• qhia kom koj tswj koj qhov ua tsis taus pa thiab tswj koj lub cev;
• relieves prenatal kev nyuaj siab.

Tab sis muaj contraindications uas txhua tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum paub kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim tsis zoo. Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub tsis pom zoo thaum:

• placenta previa;
• hem tias nchuav menyuam lossis yug ntxov;
• phom sij los ntshav;
• hypertonic uterus;
• hemorrhoids thiab varicose veins;
• ntshav siab, ntshav siab, hypotension;
• toxicosis thaum kawg ntawm cev xeeb tub.

Muaj kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm thiab tsis muaj contraindications - cov no yog kev ua pa.

ua pa ua pa rau txhua lub sijhawm

Cov kev tawm dag zog no tau ua txhua hnub rau ib nrab teev ua ntej thiab tom qab qoj ib ce tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Tab sis koj tuaj yeem ua lawv txhua lub sijhawm thaum nruab hnub.

Kev tawm dag zog:

• Puag hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug. Muab ib txhais tes rau ntawm lub plab, ib sab ntawm lub hauv siab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, maj mam nqus pa (kom tob li qhov ua tau), thiab maj mam exhale nws.
• Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, muab sab tes xis rau ntawm lub plab, sab laug tes ntawm lub hauv siab. Ua pa tob tob, tsa lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, tab sis tsis txhob hloov txoj hauj lwm ntawm lub plab. Tom qab ntawd hloov tes thiab ua qhov kev tawm dag zog dua.
• Zaum hauv pem teb, ob txhais ceg hla, ob txhais tes rau ntawm lub cev. Tsa koj txhais tes, khoov lawv ntawm lub luj tshib, thaum cov ntiv tes yuav tsum nyob twj ywm ntawm lub hauv siab. Lub sijhawm no, ua pa, maj mam qistes thiab exhale.

Kuv yuav tsum ua li cas thaum cev xeeb tub?

Koj yuav tsum tau tawm dag zog tsuas yog thaum koj hnov zoo thiab lub siab zoo. Txhua qhov kev txav ntawm tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum du, koj tsis tuaj yeem dhia, ua kom ntse tig, khoov, nqa qhov hnyav, khiav.

Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob thaum qoj ib ce, koj yuav tsum tau so, ua pa ua pa thiab so, tsis txhob tawm dag zog ntxiv rau hnub no, vim tias thaum cev xeeb tub txoj cai tseem ceeb tsis yog ua haujlwm ntau dhau.

Nyob rau hauv txoj haujlwm nthuav, koj tsis tuaj yeem ua qoj ib ce thiaj li poob phaus. Txhua qhov kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub yog tsim los txhawb cov leeg nqaij zoo thiab npaj rau kev yug menyuam.

1st trimester

Rau tus poj niam hauv txoj haujlwm, thawj 12 lub lis piam yog lub luag haujlwm tseem ceeb heev. Lub sijhawm no yog lub sijhawm thaum tag nrho cov kabmob tau muab tso rau hauv lub fetus. Thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub kuj tseem muab cov kev tawm dag zog uas tsim nyog uas yog tswj kom muaj lub siab zoo, kev cob qhia ua pa, thiab so lub cev. Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1 yog qhov zoo tshaj plaws ua thaum sawv ntxov rau 20-25 feeb.

Koj tuaj yeem pib qhov kev tawm dag zog nrog kev kawm hla. Tom qab ntawd koj tuaj yeem, nrog koj ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg dav sib nrug, qaij koj lub cev mus rau sab xis thiab sab laug.

Qhov kev tawm dag zog tom ntej rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1 hauv tsev yog muab koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia thiab ua nraub qaum (ntawm kev tshoov siab), rov qab mus rau qhov chaw pib (ntawm exhalation).

Koj tuaj yeem ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog hauv lub voj voogkev sib hloov, nce ntawm cov ntiv taw. Qhov kev tawm dag zog no ua rau kev tiv thaiv zoo ntawm cramps thiab varicose veins.

Yog tias muaj mob rub hauv plab, yuav tsum tsis txhob tawm dag zog.

2 lub hlis twg

Lub peb hlis ntuj thib ob yog lub sijhawm calmer, tus poj niam tsis txhawj xeeb txog kev mob toxicosis, nws cov tshuaj hormonal thiab kev xav tau ruaj khov. Kev them nyiaj rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 2 tsis yog lub nra rau nws, tab sis nws raug nquahu kom tawm dag zog tsis pub dhau 30 feeb.

Pib gymnastics yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw zaum, ob txhais ceg hla ntawm koj xub ntiag, thiab tig koj lub taub hau mus rau lwm qhov, ces maj mam tig lub cev, caj npab sib nrug.

Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv peb lub hlis thib 2 hauv tsev tuaj yeem sib txawv nrog kev tawm dag zog siv lub rooj zaum, ottoman, rooj zaum. Kev them nyiaj pab txhawb kev pw tsaug zog thiab tiv thaiv o, txhim kho cov ntshav ncig, uas muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam. Nws tau txais cov pa oxygen thiab cov as-ham zoo. Tab sis koj yuav tsum ceev faj thaum koj tsis xis nyob.

Contraindications rau them rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau hauv lub thib ob peb lub hlis twg yog: placenta previa, anemia, hem nchuav menyuam. Kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim yog tias muaj qhov mob rub ntawm sab nraub qaum thiab plab, nrog rau cov tsos ntawm xim av tawm, nrog mob taub hau, xeev siab. Nws yog tsis yooj yim sua rau lub sij hawm no los ua ib ce ntawm lub plab (tej zaum yuav ua rau nchuav menyuam) los yog tom qab (tej zaum yuav ua rau fetal hypoxia).

3 lub hlis twg

Lub sijhawm nokev loj hlob ntawm cev xeeb tub, ib tug poj niam ua clumsy thiab clumsy. Lub sijhawm no tseem xav tau kev tawm dag zog tshwj xeeb, piv txwv li, fitball gymnastics yog qhov tsim nyog.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias nyob rau hauv lub xeem peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub, nws yog tsim nyog los txo qhov kev siv ntawm ce. Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub 3rd trimester yog tsom rau kev ua pa tawm tswv yim thiab npaj cov leeg thiab ligaments rau kev yug ntxov.

Koj tsis tuaj yeem ua qoj ib ce pw ntawm koj nraub qaum, ntawm koj lub plab, ntawm koj sab. Nws raug txwv nruj heev rau kev tawm dag zog yog tias placenta previa lossis kev hem thawj ntawm kev ua haujlwm ntxov ntxov raug kuaj pom.

Tom qab qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub 3rd trimester, koj yuav tsum tau taug kev hauv huab cua ntshiab, haus cov kua txiv hmab txiv ntoo.

Cov lus pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub

Txawm hais tias lub hnub nyoog gestational, tus poj niam yuav tsum ua raws li cov cai no:

• Sib so ntawm kev tawm dag zog, uas yog, tsis txhob ua tag nrho "hauv ib qho pa".
• Yog tias tus mob hnyav zuj zus, tsum tsum tsis txhob tawm dag zog.
• Yog pom pom tshwm tom qab gymnastics, mus ntsib kws kho mob.
• Tsis txhob txav tam sim.
• Tsis txhob tawm dag zog tam sim tom qab noj mov, tsuas yog tom qab ob peb teev xwb.
• Kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv cov khaub ncaws xoob xoob.
• Maj mam nce lub sijhawm ntawm cov chav kawm, pib nrog 10 feeb.
• Nws yog qhov zoo dua rau qhov cua hauv chav uas ua haujlwm tau ua tiav.
• Yog xeev siab tshwm sim, lub plawv dhia nrawm, kiv taub hau tshwm,koj yuav tsum txo qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.

YFitball gymnastics

Tam sim no, nws tau nrov heev los ua kev tawm dag zog ntawm lub cev. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm cev xeeb tub, ntxiv dag zog rau cov pob qij txha ntawm tus txha nraub qaum thiab lub plab mog. Cov kev tawm dag zog tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig:

• Zaum ntawm lub pob, lean ntawm koj txhais tes thiab sway koj lub plab ntawm sab mus rau sab thiab hauv ib lub voj voog. Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau sab nraub qaum thiab sab nraub qaum, nws tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm ua haujlwm, txo qhov mob thiab pab qhib lub ncauj tsev menyuam.
• Txhawm rau kom cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, koj yuav tsum tau zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, muab lub pob haum ntawm koj ob txhais ceg thiab sim ua kom zoo tshaj plaws los nyem nws ob txhais ceg.
• Zaum ntawm lub pob, nthuav koj ob txhais ceg kom dav li sai tau thiab khoov mus rau ib ceg, tom qab ntawd mus rau lwm qhov (koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog hauv peb lub hlis thib 1).
• Kev tawm dag zog hauv qab no muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nraub qaum: zaum ntawm lub pob thiab tig mus rau qhov sib txawv.
• Txhawm rau kom tag nrho cov leeg, koj yuav tsum tau txhos caug ntawm lub xub pwg nyom, pw ntawm koj lub taub hau nrog koj lub cev thiab so koj cov leeg nraub qaum kom ntau li ntau tau.

Fitball ce yog xis thiab nyab xeeb. Hauv cov poj niam cev xeeb tub, ntshav ncig normalizes, siab txo, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

YYoga

Yoga yog ib txoj hauv kev zoo heev los npaj rau kev yug menyuam, pab kawm ua pa kom raug, kov yeej kev ntshai thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog lub nraub qaum ncaj. Qhov kev ua tau zoo tshaj plaws yog zaum hauv txoj hauj lwm lotus thiabstretch up, ua pa tob tob, nyob rau hauv txoj hauj lwm no ua rau koj lub plab thiab lub hauv siab, ces maj mam pib exhale thiab so koj lub hauv siab, thiab ces koj lub plab.

Aqua aerobics

Dej gymnastics yog hom kev ua si nrov tshaj plaws. Dej yog ib qho zoo sedative, lub cev hnyav hauv dej yog txo. Tsis tas li ntawd, cov kws kho mob nco ntsoov tias qhov no yog daim ntawv zoo tshaj plaws ntawm gymnastics. Koj tuaj yeem ua tau txij thaum pib ntawm peb lub hlis thib 2 thiab txuas ntxiv mus txog lub lim tiam 39th. Tsis tas li ntawd, ntau tus kws kho mob tau sau hom aerobics rau qhov hnyav nce sai hauv tus poj niam cev xeeb tub.

Kegel Exercises

Cov kev tawm dag zog no pab txhawb cov leeg urinary thiab cov leeg sib koom ua ke lub luag haujlwm rau cov txheej txheem tso zis. Nws tsuas yog tsim nyog los txiav txim siab seb cov leeg twg yuav tsum tau ua kom muaj zog. Thaum tso zis, sim tuav, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm no, thiab koj yuav tsum tau cob qhia.

Cov tswv yim qoj ib ce: nruj cov leeg uas ncua tso zis rau 10 vib nas this, tom qab ntawd so. Rov ua qhov kev tawm dag zog 8 zaug. Thaum nruab hnub, koj tuaj yeem ua tau li 20 ntawm cov kev qhia no.

Cov kev tawm dag zog no yuav npaj lub cev rau kev yug menyuam thiab pab kom tsis txhob kua muag thaum lub sijhawm yug menyuam.

Ntau tus poj niam thaum cev xeeb tub xav txog seb puas muaj peev xwm ua tau rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov lus teb rau lo lus nug no rau txhua tus poj niam yog tus kheej thiab tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem muab tau. Feem ntau, ua pa thiab lub cev ua si muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ntawm poj niam thiab menyuam.