Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1: cov lus pom zoo thiab contraindications

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:57

Kev cev xeeb tub yog qhov zoo tshaj plaws, zoo siab thiab zoo siab hauv lub neej ntawm txhua tus poj niam. Ob lub siab tab tom ntaus hauv ib lub cev, thiab txawm tias lub cev hnyav zuj zus tuaj tsis cuam tshuam qhov kev xyiv fab no. Txhawm rau kom tsis txhob rov qab kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev ntau lub hlis tom qab yug menyuam, koj yuav tsum xav txog thaum pib thiab saib xyuas koj tus kheej, kho koj tus kheej thiab koj tus menyuam.

Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1 thiab dhau los tsis suav nrog kev cob qhia lub zog lossis kev tawm dag zog ntev. Tab sis yog hais tias ib tug poj niam mus rau hauv kev ua si nawv, ces koj yuav tsum tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog vim cev xeeb tub, thiab, ntawm chav kawm, yog hais tias nws coj ib tug ncaj ncees ntsuas ntawm lub neej, ces nws yog lub sij hawm los pib ua ib ce rau nws noj qab haus huv thiab noj qab haus huv ntawm tus me nyuam..

txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Vim li cas kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1? Dab tsi yog kev siv ntawm lawv? Ib tug poj niam lub cev mus los ntawm ntau yam kev hloov pauv thaum cev xeeb tub.(hormonal keeb kwm yav dhau, puas siab puas ntsws xeev, mus ob peb vas, metabolism, hnyav). Lawv yog txhua yam ntuj tsim, tab sis lawv yuav zam tau yooj yim dua yog tias koj noj kom raug, tawm dag zog, thiab ua ib ce tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog pom tseeb. Yog tias tsim nyog los mus cuag lawv, thaum lub sijhawm cev xeeb tub tus poj niam yuav tau lees tias:

• Kev cev xeeb tub thiab yug menyuam yam tsis muaj teeb meem.
• Thaum koj nce qhov hnyav, cov rog ntau dhau tsis tuaj yeem sau.
• Txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev.
• Ntau lub siab zoo thiab lub siab zoo, vim kev ua lub cev muaj feem cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab thiab kev zoo siab.
• Qhia qhov mob.
• Qhia toxicosis.
• Txo kev pheej hmoo ntawm fetal oxygen deprivation.
• Rov qab mus rau yav dhau los (prenatal) daim ntawv sai li sai tau tom qab yug menyuam.

stereotypes tam sim no

Muaj ntau cov lus dab neeg tsis txaus ntseeg hauv zej zog hais txog kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1, ntawm no yog cov ntsiab lus tseem ceeb:

• thawj lus dab neeg. Thaum pib ntawm cev xeeb tub, txhua yam kev ua kis las yog contraindicated rau tus poj niam. Qhov no yog ib tug loj misconception. Yog hais tias tsis muaj contraindications rau gymnastics, ce yog heev pab tau rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau hauv lub peb hlis ntuj 1, raws li lawv npaj lub cev rau lub tom ntej no load, cob qhia lub ntsws thiab lub plawv, thiab tswj cov leeg nqaij. Cov kws kho mob hais tias cov kev kawm yuav zoo dua yog tias lawv pib ntxov li sai tau.
• Seconddab neeg. Thaum pib cev xeeb tub, koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej rau kev ua kis las. Yog lawm, cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis twg tseem tsis tau pom, lub plab tsis sib npaug, tab sis tus poj niam twb cev xeeb tub, yog li ntawd, nws twb yog lub luag haujlwm rau lwm lub neej uas tau tshwm sim hauv nws. Yog li ntawd, tag nrho cov kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1 yuav tsum tau pom zoo nrog gynecologist. Tsis tas li ntawd, koj yuav tau hais lus zoo rau cov kis las tshaj lij thaum lub sijhawm "qhov xwm txheej txaus nyiam", thiab tsis suav nrog cardio, kev tawm dag zog lub zog, khiav thiab dhia.
• Qhov thib peb lus dab neeg. Stretching thiab yoga yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus poj niam cev xeeb tub. Qhov no kuj yog ib qho yuam kev yuam kev, vim muaj ntau hom yoga thiab kev tawm dag zog. Ntawm lawv muaj cov complexes tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, uas tuaj yeem ua tau los ntawm thawj hnub. Tab sis feem ntau yoga poses yog contraindicated rau cov poj niam cev xeeb tub, lawv tuaj yeem ua rau tus poj niam raug mob thiab ua rau muaj kev hem thawj nchuav menyuam. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau ceev faj thaum xaiv cov kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1, tab sis nws yog qhov zoo dua los tham nrog tus kws qhia lossis tus kws qhia paub txog.
• plaub lus dab neeg. Qhov hnyav dua thiab ua haujlwm ntau dua, qhov zoo dua rau lub cev. Nws yog kev dag ntxias. Txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws rau kev cob qhia lub cev thaum cev xeeb tub yog kev tawm dag zog niaj hnub niaj hnub, uas muaj kev ua pa ua pa, ua kom lub zog ncab thiab kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, yog tias tus poj niam tsis tau coj txoj kev ua neej zoo ua ntej cev xeeb tub, nws yuav yog qhov zoo tshaj rau nws kev tawm dag zog txhua hnub rau 20 feeb, thiab qhov zoo tshaj plaws rau nws yuav ua luam dej thiab taug kev.

YContraindications

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog, muaj contraindications uas tus poj niam yuav tsum paub txog txhawm rau tiv thaiv kev loj hlob ntawm qhov tsis zoo. Kev txwv lossis contraindications rau gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau lub peb hlis ntuj 1:

• Cov txheej txheem mob thiab kis kab mob hauv lub cev.
• nce lub cev kub.
• mob plawv, siab, raum.
• Severe toxicosis.
• Ntxhais nchuav menyuam.
• Uterine los ntshav.
• Txhua yam mob hauv plab plab.

Yuav ua li cas thiaj pom zoo ua

Thaum pib cev xeeb tub, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum muaj cov hauv qab no:

• Hiking daily at a leisurely pace.
• ua pa txhua hnub.
• Ntau zaus ib lim piam - dej aerobics.
• Dancing (yog tias tsis muaj contraindications).
• kev tawm dag zog.
• Txhim kho cov leeg hauv siab, nraub qaum, ceg - ncab tawm dag zog.

Cov no yog cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas tsim nyog rau yuav luag txhua tus poj niam cev xeeb tub, lawv yuav txhim kho lub siab thiab kev noj qab haus huv, thaum tsis ua mob rau tus poj niam lossis tus menyuam.

Yuav ua li cas ua kom raug

Ua ntej tshaj plaws, lawv tau ua lub siab zoo thiab muaj kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, cov cai hauv qab no yuav tsum ua raws li:

• Ua cov chav kawm ntawm qhov siab siab.
• Kev tawm dag zog ntawm xovxwm, nrog rau squats thiab qaij ua tsis tau.
• Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tib zoo ua tib zoo, vim ligaments thiab tendons nyob rau hauv txoj hauj lwm nthuav tau raug mob yooj yim heev.
• Nws txwv tsis pub ua ib qho kev tawm dag zog, nrog rau kev khiav thiab dhia.

ua pa ua pa

Kev tawm dag zog yog ua tau zoo tshaj plaws txhua hnub. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom lub plab, hauv siab thiab diaphragm 6 ua pa thiab exhalations. Sib pab txhawb nqa 8.

Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog ua pa tob. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau zaum, ncab koj nraub qaum, nqus pa kom lub hauv siab tsis sawv, tab sis nthuav ntau li ntau tau. Exhale kom cov tav kaw dua.

Tsis muaj txiaj ntsig tsawg yog ua pa nrog lub plab, yuav tsum tau tso lub plab kom ntau li ntau tau thaum lub sijhawm nqus pa thiab thim rov qab thaum exhalation.

Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj qhib koj lub ntsws zoo dua thiab ua kom muaj kev xav zoo.

Txoj kev ua haujlwm yooj yim rau cov poj niam cev xeeb tub

Yog li, cov kev tawm dag zog hauv tsev zoo tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 1:

• Nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, ob txhais ceg yuav tsum sib nrug me ntsis, nraub qaum yuav tsum ncaj, caj npab dai ywj siab raws lub cev. Ua pa tob tob ntawm suav 5, exhale ntawm suav 7, rov ua pa ua pa 10 zaug.
• Tsis pub dhau ib feeb - taug kev hauv qhov chaw, uas yuav tsum tau ua ke nrog taug kev ntawm cov ntiv taw (kwv yees li 30 vib nas this).
• Sawv ntsug hauv qhov chaw sawv, txhais caj npab tawm mus rau sab. Thaum nqus tau, koj yuav tsum tsa koj sab tes laug thiab sab xistxhais ceg, thaum koj exhale, txo qis, hloov ob txhais ceg thiab caj npab, rov ua dua 5 zaug.
• Ib nrab squats nrog tib lub sijhawm abduction ntawm tes rov qab. Ua maj mam, 5 zaug.
• Kaw koj txhais tes hauv qab koj nraub qaum. Thaum nqus tau, khoov rov qab me ntsis, thaum exhaling - rov qab mus rau qhov chaw pib, ua 8 txoj hauv kev.
• Ib nrab rau pem hauv ntej khoov - 6 reps.
• Kev tawm dag zog lub hauv siab - sawv ntsug nrog lub nraub qaum ncaj, txuas koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais tes ntawm lub hauv siab. Thaum nqus tau, nias koj ob txhais tes tawm tsam ib leeg nrog kev siv zog, thaum lub hauv siab cov leeg yuav tsum nruj. Ua kom tiav 8 teeb.
• Kev tawm dag zog "miv" - ntawm txhua plaub, taub hau. Thaum nqus tau, puag ncig koj nraub qaum zoo li miv, thaum exhaling, rov qab mus rau nws qhov qub qub. Ua 8 reps.
• Tuag koj nraub qaum, hauv caug khoov, ko taw so hauv pem teb. Thaum exhalation - tsa lub pelvis, nyob rau hauv txoj hauj lwm no, thaum nqus tau rov qab mus rau nws qhov qub chaw. Ua 8 reps.

Morning workout of the joints

Tam sim ntawd tom qab sawv los thiab ua ntej noj tshais (los yog ib teev tom qab nws), nws yog ib qho tsim nyog kom sov cov pob qij txha. Nws yog qhov zoo dua los pib taug kev hauv qhov chaw (1 feeb), tom qab ntawd tig lub cev ntawm ib sab mus rau sab, khoov rov qab. Tom qab ntawd ua kom sov li ob txhais ceg thiab caj npab hauv txhua pob qij txha. Ua ib ce 10 zaug.

Fitball

Qhov projectile no tau dhau los ua neeg nyiam heev ntawm cov poj niam cev xeeb tub, vim nws pab ua kom muaj zog ntau, txo cov tsos mob, thiab pab npaj kev yug menyuam.

Fitball ce rau cov poj niam cev xeeb tub (1 trimester) tau xyaum tsis muaj contraindications, tab sis ua ntej koj pib, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Cov kev ua si nrov tshaj plaws:

• Zaum ntawm lub pob, ua lub voj voog ntawm lub plab.
• Zaum saum pem teb, muab lub pob ntawm koj ob txhais ceg thiab sim nyem nws ob txhais ceg kom nruj raws li koj ua tau.
• Yuav tsum ua tib yam nkaus, tsuas yog pw xwb.
• Cia li txhos caug, pw saum lub pob nrog koj lub hauv siab, qhwv koj txhais tes ib ncig ntawm nws thiab pob me ntsis ntawm ib sab mus rau sab.

Txoj cai tseem ceeb yog tsis txhob ua rau koj tus kheej dhau, ua ntau tshaj 5-6 ce, thiab tsis muaj qhov tsis xis nyob.

Thaum kawg ntawm chav kawm, nws raug nquahu kom ua lub zog ncab rau cov poj niam cev xeeb tub (1 peb lub hlis twg). Zaum ntawm koj lub hauv caug kom lub pob tw so ntawm pob taws. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab sim ncav cuag hauv pem teb nrog koj lub hauv pliaj. Ces so kom txaus. Ua kev tawm dag zog ntau zaus.

Zaum hauv pem teb hauv Turkish style, lean rau hauv pem teb nrog koj sab tes xis, ncab koj sab tes laug mus rau sab xis thiab nyob rau sab nraud, rov ua dua 10 zaug.

Tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum, nqa pob taws ntawm txhais ceg thiab rub mus rau lub pob tw, hloov ceg. Ua 5-6 teeb.

Kegel Exercises

Ib qho ntawm cov complexes yog Kegel ce. Lawv tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm perineum thiab ua kom lawv lub suab nrov, uas yuav pab txhawb kev yug menyuam thiab tiv thaiv kev sib tsoo. Kegel ce tuaj yeem ua tau txij li thawj hnub ntawm cev xeeb tub thiab nyob qhov twg.

• Squeeze cov leeg ntawm perineum, zoo li nreskev tso zis.
• Ua kom cov leeg nqaij perineal zoo li thawb ib yam dab tsi tawm.
• Maj mam maj cov nqaij, thiab maj mam pib so lawv.

Kev tawm dag zog tuaj yeem pib hauv tsev, pw ntawm koj lub nraub qaum, thiab siv rau lawv - nyob qhov twg thiab txhua lub sijhawm

YYoga

Yoga qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub 1st trimester pab tswj kev noj qab haus huv thiab npaj lub cev rau tom ntej trimesters thiab yug menyuam. Cov kev tawm dag zog no muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam, lawv tsis muaj contraindications. Rau cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm los ua yoga ce rau cov poj niam cev xeeb tub (1 trimester) hauv lub gym, muaj ntau cov ntaub ntawv uas piav qhia txog cov poses uas tsim nyog rau txhua lub trimester, thiab cov cai ntawm kev ua pa, xws li nrog rau cov hau kev rau kev thov yoga hauv kev yug menyuam.

Qee 1st trimester zoo postures:

• rooj posture - ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho kev sib npaug. Tau txais tag nrho plaub hauv ib lub rooj pose, thaum nqus pa, tsa koj txhais ceg mus rau hauv pem teb. Nthuav koj cov ntiv taw thaum koj exhale. Lub caj dab yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog tus txha nraub qaum, ces ua pa maj mam thiab nthuav koj txhais caj npab mus rau hauv pem teb, ncab koj cov ntiv tes thiab exhale. Tom qab ntawd rov qab mus rau lub rooj pose. Tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm txhais ceg thiab caj npab. Koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog 3-4 zaug ntawm txhua sab.
• Puppy pose nrog ncaj caj npab. Lub pose pab tiv thaiv toxicosis, relieves mob nyob rau hauv lub tsev menyuam, thiab stretches cov leeg ntawm tus ncej puab. Tau txais tag nrho plaub, tom qab ntawdncab rau pem hauv ntej kom cov caj npab tau ntev, thaum lub luj tshib yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb. Lub plab mog tuaj yeem txo qis rau ntawm pob taws. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li ib feeb, ces rov qab mus rau qhov qub.
• Cov menyuam yaus lub cev zoo siab txo qis xeev siab, cov leeg pob txha stretch. Pw koj lub nraub qaum thiab tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Hauv qhov no, koj yuav tsum xav tias tus txha nraub qaum yog li cas. Tuav lub pose li ib feeb, ces txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb thiab so.
• Pose of the dancer huab tais. Lub pose tso cai rau koj ncab cov leeg ntawm tus ncej puab thiab qhib lub hauv siab. Lub ntsws nthuav dav, thiab lub cev zoo dua ntxiv nrog oxygen. Pw rau hauv pem teb, ntawm koj sab, khoov koj lub hauv caug thiab tuav lub pob taws sab xis nrog koj sab tes xis hla koj sab nraub qaum, nyob hauv lub pose rau ib feeb thiab rov qab mus rau qhov qub.

chav dej hauv pas dej

Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub (1 trimester) hauv lub pas dej ua ke yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj lub cev rau kev yug menyuam. Hauv dej, txhua qhov kev txav mus los ua lub teeb thiab hnyav, lub cev so.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem ua tiav hauv pas dej:

• Tsis nrov inhales thiab exhales hla dej.
• Dog ua pa ntawm dej.
• Tuav ib sab nrog koj txhais tes, viav koj ob txhais ceg sib txawv.
• Txhob cia koj ob txhais tes tuav ntawm ob sab, khoov koj lub hauv caug.
• Tuav ob sab nraub qaum nrog koj txhais tes, ua "tsheb tuam" ce.
• Yim ko taw taw zoo li tus nquab ua luam dej.
• Kev tawm dag zog "asterisk". Cia li pw hauv dej nrog koj nraub qaum thiab nthuav koj txhais tes thiab ob txhais ceg mus rau lwm qhov.

Recommendations

koom haum nruab nrabKev ua kis las, yog tias tsis muaj contraindications, tsis ua mob rau leej twg. Yog tias tsis muaj lub siab xav ua exercise, koj tuaj yeem mus seev cev lossis ua luam dej. Tsis tas li ntawd, yuav tsum tau ua raws li cov cai hauv qab no:

• Thaum kis las, tsis txhob kub dhau thiab tsis txhob ua dhau.
• Haus dej kom ntau li ntau tau.
• Ua kom zoo tshaj ob peb teev tom qab noj mov.
• Ua txhua yam kev ua si maj mam, zam ua pa luv.
• Tsi txhob qoj ib ce ntawm qhov mob me ntsis.
• Zam kev ua lub cev nyob rau hnub ntawd uas yuav "tseem ceeb" yog tias tsis yog cev xeeb tub. Cov kws kho mob ntseeg tias niaj hnub no qhov kev hem thawj ntawm kev nchuav menyuam nce zuj zus.
• Ua pa gymnastics yuav tsum tau xyaum txhua hnub, qhov kev txawj no yuav tsum tau paub los ntawm qhov pib ntawm qhov xwm txheej txaus ntshai.

Kev cev xeeb tub tsis yog kab mob, tab sis lub sijhawm tshwj xeeb hauv txhua tus poj niam lub neej. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias tag nrho 9 lub hlis nws yuav tsum dag nkaus xwb nyob rau hauv txoj hauj lwm kab rov tav. Kev kawm lub cev pab npaj rau kev yug menyuam, txhim kho kev noj qab haus huv thiab lub siab xav.