2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:58
Yuav ua li cas tswj koj lub cev thaum lub sijhawm yug menyuam? Puas muaj peev xwm ua si kis las thaum cev xeeb tub? Yog lawm, koj tuaj yeem ua tau, tab sis lub hom phiaj ntawm cov chav kawm tam sim no txawv. Ib tug poj niam nyob rau lub sijhawm no yuav tsum txhawj xeeb txog yuav ua li cas npaj lub cev rau kev yug menyuam thiab ua kom nws yooj yim dua rau lub sijhawm rov qab los. Qhov no yog qhov txheej txheem cej luam yuav tsum tau tsom rau. Muaj cov kev kawm tshwj xeeb tsim rau cov chav kawm nrog cov poj niam cev xeeb tub. Nrhiav kom paub tseeb tias cov chav kawm no nyob qhov twg hauv koj lub nroog.
Tab sis kev tawm dag zog lub cev tsis muaj txiaj ntsig rau txhua tus poj niam cev xeeb tub, ntau tus yuav tsum tau ceev faj heev, sim tsis txhob txav nrawm. Peb yuav tham txog hauv tsab xov xwm no uas cov kis las thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb, thiab qhov twg tsis yog. Thiab yog vim li cas?
Risks thiab contraindications
Kev ua si nawv thaum ntxov cev xeeb tub yog qhov ua tau zoo. Tab sis yog poj niamyug menyuam ntxaib los yog triplets, ces cov chav kawm tseem contraindicated. Lub nra ntawm lub cev thiab qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem hauv lub cev xeeb tub yog ntau dua. Kev cob qhia nyob rau hauv thawj peb lub hlis twg yog txwv tsis pub rau cov neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam los yog tsuas yog tsis xis nyob vim toxicosis. Txawm li cas los xij, ua ntej koom nrog txhua yam kev ua ub ua no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob.
Nyob rau hauv ib txwm cev xeeb tub ib leeg, kev ua si nawv tseem muaj txiaj ntsig. Nws yog qhov zoo yog tias tus niam expectant tau koom nrog kev qoj ib ce lossis yoga ua ntej cev xeeb tub. Tom qab ntawd thaum cev xeeb tub, koj tuaj yeem kawm ntxiv. Txawm li cas los xij, qee qhov asanas yuav tsum raug cais tawm. Qhov twg, tus kws qhia yuav qhia.
Cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis twg yuav tsum tsis txhob tso cai rau lub cev kub dhau. Thaum koj xav tias koj pib tawm hws, nres tam sim ntawd. Lwm qhov kev txwv loj hauv thawj peb lub hlis twg txog kev ua si lub cev yog cardio. Txawm li cas los xij, cov neeg uas niaj hnub ntsib kev nyuaj siab ua ntej cev xeeb tub tsis tas yuav tsum tso tseg tag nrho, tab sis txij no mus lawv yuav tsum tau txo qhov zaus thiab ib nrab lub sijhawm ntawm txhua qhov kev sib tham.
Twb tau muaj pov thawj los ntawm gynecologist tias tus poj niam tsis xis nyob pw ntawm lub rooj zaum tag nrho 9 hli yuav yug me nyuam ntau dua li tus uas nquag ua haujlwm.
kev ua kis las zoo li cas?
Siv tau rau tus poj niam yuav yog cov kev tawm dag zog uas tsom rau kev ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg, caj npab, uas txhim kho lub cev thiab cob qhia cov leeg ntawm lub plab mog.
cov dej num pom zoo:
- Kev ua luam dej yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub. Thaum ua luam dej, lub load rautus txha nraub qaum yog txo qis, yog li tus poj niam zoo siab rau lub sijhawm no. Qhov kev ua si nawv no haum rau txhua tus poj niam txhua lub sijhawm. Ib yam uas tsis tso cai yog ski dhia hauv pas dej.
- Fitball. Lub pob tshwj xeeb tau tsim los kom cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem so me ntsis los ntawm kev tawm dag zog yooj yim ntawm qhov fitball.
- Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub. Tso cai rau koj npaj ua pa thiab lub siab rau kev yug menyuam.
- Pilates. Kev ceev faj yuav tsum tau them thaum lub sij hawm Pilates rau cov leeg pelvic. Nco ntsoov xaiv perinatal Pilates, dav dav tsis haum.
- Perinatal dej aerobics yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws. Hauv dej, tus poj niam tsis xav tias nws hnyav thiab ua tau yooj yim ua txhua yam kev tawm dag zog kom txog thaum yuav luag 9 lub hlis.
Kev ua si nawv thaum cev xeeb tub thaum ntxov tseem xav tau yog tias tsis muaj contraindications. Koj ib txwm yuav tsum ntse txog tej yam. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce yam tsis muaj kev ntshai, pab koj sab nraub qaum nrog ntau yam kev tawm dag zog, txhim kho cov leeg ntawm lub plab hauv plab. Tab sis tsis txhob ntxhov siab ntau.
Txoj cai ntawm kev nyab xeeb hauv chav kawm
Nws puas tuaj yeem tawm dag zog thaum cev xeeb tub? Yog hais tias ib tug poj niam tau siv sij hawm ntev, cia siab tias yuav ua kom muaj zog thiab siv sij hawm ntau rau kev cob qhia, ces nws yuav tsum poob siab. Muaj qee lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kawm lub cev rau cov poj niam cev xeeb tub, tsis quav ntsej tus poj niam uas muaj menyuam hauv plab yuav poob ib tug menyuam. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj peb lub hlis twg, thaum lub fetus tseem xav tau ib tug foothold nyob rau hauv lub tsev menyuam.
Cov ntsiab cai twg yuav tsumsaib hauv ib qho kev ua si?
- Tsis txhob ntxhov siab.
- Tam tam sim ntawd thaum koj xav tias tsis xis nyob.
- Tsis txhob cia lub plawv dhia nrawm.
- Tsis txhob kub dhau vim tus menyuam tsis tuaj yeem tswj nws qhov kub thiab txias.
- Tsis txhob txav tam sim.
- Tsis txhob dhia.
Qhov tseeb, xwm saib xyuas cov poj niam cev xeeb tub. Thiab feem ntau lawv tau nce elasticity ntawm cov leeg thiab cov leeg, ntau cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab yog tsim.
Thaum twg nws yog contraindicated ua si kis las?
Yog ib tug poj niam twb tau kab mob lawm, yug los muaj lub plawv tsis zoo, ces nws yuav tsum tsis txhob nrog.
Cov teeb meem kev noj qab haus huv dab tsi yog contraindications rau kev tawm dag zog?
- uterine los ntshav;
- placenta previa;
- toxicosis;
- ntau cev xeeb tub;
- teeb meem rau lub raum;
- kab mob plawv.
Txawm hais tias tsis muaj contraindications, nws yog qhov txwv tsis pub koom nrog hauv kev ua kis las, caij ski hauv roob, nqa lub bar, skydive thiab twj tso kua mis hauv lub gym. Koj ua tsis tau ib tsob ntoo birch thaum sawv ntxov lossis ib txhais tes.
theem ntawm kev them nyiaj. Yuav ua li cas faib lub load kom zoo
Tam sim no peb paub tias nws tsis ua li cas thaum cev xeeb tub thaum ntxov. Tab sis tsis yog rau txhua tus, tab sis tsuas yog rau cov poj niam cev xeeb tub uas tau tso cai los ntawm gynecologist. Yog tias nyob rau thawj peb lub hlis twg tus poj niam tsis tuaj yeem tawm dag zog vim kev noj qab haus huv tsis zoo, tom qab ntawd hauv peb lub hlis thib ob koj yuav tsum pib nrog lub ntsws.workouts rau 10-15 feeb.
Ib tug poj niam cev xeeb tub yuav tsum zam cov kev tawm dag zog uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij hauv plab, qhov uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob thiab poob (hais txog lub tsheb kauj vab).
Cov neeg uas muaj lub cev zoo nkauj thiab zoo siab rau thawj peb lub hlis twg, koj tuaj yeem tawm dag zog txhua hnub rau 30 feeb. Siv qee lub sijhawm los xyaum ua pa tom qab txhua tus nqi.
Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev yam tsis muaj tus kws qhia, sim faib cov kev tawm dag zog li no:
- Kev ua kom sov lub cev tag nrho. Siv tes txav, tig. Tab sis tsis muaj zog.
- Spine stretching. Txij li thaum tus txha caj qaum ntawm tus poj niam cev xeeb tub raug kev txom nyem ntau, koj yuav tsum tau ncab me ntsis, ces qhov kev xav ntawm lub nraub qaum yuav tsis txaus siab.
- Txhob tag nrho cov leeg thiab leeg.
- Kev ua pa ua pa tawm.
Cov chav kawm yuav tsum tau teem caij hauv qhov kev txiav txim no thiab ua raws li tau hais tseg, kom lub plawv dhia tsis dhau. Yog hais tias ib tug poj niam npaj nws lub cev kom raug thiab muaj peev xwm, kev yug me nyuam yuav mus tau yooj yim thiab sai.
thawj peb lub hlis twg
Kev ua kis las hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub feem ntau tsis tso tseg cov kws ncaws pob - biathletes, cyclists, daim duab skaters; tab sis tom qab lub hli 5 thiab lawv nres kev cob qhia nrog loads thiab sib ntaus sib tua rau medals. Tab sis rau cov neeg uas tsis koom nrog kev ua kis las thiab tsis tuaj yeem khav theeb ntawm kev noj qab haus huv thiab kev ua siab ntev ntawm lub cev, nws yog qhov zoo dua rau kev ceev faj thiab tso tseg kev ua kis las. Cov no yog caij skis, cov menyuam caij ski caij ntuj sov, caij tsheb kauj vab.
Tauib txhia pheej pheej hmoo vim lawv nyiam caij tsheb kauj vab thaum sawv ntxov thiab zoo heev ntawm cardio.
Kuj thaum cev xeeb tub, ntau tus poj niam yuav tsum tso tseg. Qhov no yog kev seev cev nquag heev thiab dhia yog txaus ntshai heev.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txuas ntxiv yam haujlwm uas koj tau ua. Yog tias tus kws kho mob tsis txwv koj, koj tuaj yeem txhim kho ntxiv hauv koj qhov kev ua si, tab sis los ntawm kev txo qis, tau kawg, theem ntawm kev thauj khoom. Tom qab tag nrho, kev ua si, raws li koj paub, zoo siab.
Muaj ntau qhov kev pab cuam cev xeeb tub yog tsim los ntawm cov kws qhia qoj. Kev seev cev yooj yim kuj tsim nyog, qhov chaw uas lawv qhia kev txav mus los thiab txhim kho cov leeg. Rau cov neeg uas yav dhau los ua ib qho kev tawm dag zog me ntsis, lub teeb gymnastics yog qhov tsim nyog, tsuas yog txhawm rau txo cov tsos mob tsis zoo. Kev ua si nawv thiab cev xeeb tub mus zoo ua ke.
Qee lub cev yuav tsum tau ua. Yog hais tias ib tug poj niam tsis cob qhia nws lub cev me ntsis, qhov mob thaum yug me nyuam yuav tsis muaj zog. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, tswj lub siab, kev xav, thiab lub cev yog qhov tseem ceeb heev.
2nd peb lub hlis twg loads
Lub peb hlis ntuj thib ob muaj kev nyab xeeb dua nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam. Thiab ib tug poj niam ua tau me ntsis ntxiv. Nws raug tso cai ua lub teeb thawb-up los ntawm lub hauv caug txoj hauj lwm, tsa dumbbells mus rau hauv siab, tab sis tsis ntau tshaj 2 kilograms hauv qhov hnyav.
Nws yog qhov zoo los pib xyaum yoga rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau lub sijhawm no, raws li cov kws qhia ntawm lub tsev kawm yoga qhia koj kom tsom mus rau lub cev, hnov qhov kev ntxhov siab. Tom qab tag nrho, txhua tus poj niamtuav nws txawv.
Yoga thiab cev xeeb tub. Dab tsi asanas kom tshem tawm?
Ntau asanas los ntawm classical yoga tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws kuj yog ib qho kev ua si nyuaj. Thiab kev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo. Hais txog qhov no, tus poj niam yuav tsum muaj lub luag haujlwm rau nws tus mob.
Yuav tsis ua li cas thaum cev xeeb tub?
- Twisting lub plab. Tag nrho cov asanas nrog twists yog ua tau yooj yim heev, tsuas yog lub xub pwg nyom txav, thiab lub plab tseem tsis muaj zog.
- Koj ua tsis tau lub taub hau.
- Cobra pose thiab lwm yam asanas nrog txoj haujlwm yooj yim raug txwv.
- Tsis suav nrog kev hloov pauv.
- Kev tawm dag zog lub plab kuj tsis suav nrog. Qhov no yog, piv txwv li, lub nkoj ntawm lub nkoj.
- Muaj zog nraub qaum thiab lunges yog contraindicated. Tsis tas li ntawd, koj tsis tuaj yeem ua qhov "ntoo" ua pa nrov nrov hauv yoga.
Seated butterfly pose thiab garland pose yog pab tau. Txhua qhov kev txav yuav tsum tau ntsuas. Kev sib kho yuav tsum raug tso tseg yog tias ua tsis taus pa luv, kiv taub hau, lossis mob plawv arrhythmia tshwm.
Kegel ce nyob rau 3rd trimester
Tus kws kho mob poj niam-ntxhais kws kho mob nto moo Arnold Kegel tau tsim cov txheej txheem kev cob qhia tshwj xeeb rau kev txhim kho cov leeg hauv plab hauv cov poj niam cev xeeb tub. Txawm hais tias cov leeg no siv me ntsis hauv lub neej niaj hnub, lawv yuav tsum tau tsim thaum cev xeeb tub.
Tom qab tag nrho, thaum yug nws tus kheej, lawv tsuas ua haujlwm. Thiab thaum cev xeeb tub, nws nyob ntawm lawv seb tus poj niam puas tuaj yeem nqa tus menyuam hauv plab hnyav.
Ua pacov kws kho mob
Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb heev thaum yug menyuam. Thiab kev yug menyuam, thiab kev ua kis las, thiab cev xeeb tub yam tsis ua pa zoo yuav tsuas yog ua rau mob thiab teeb meem. Lub cev xav tau cov pa oxygen, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas thiaj li "muab" rau lub ntsws. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias thaum lub sij hawm cev xeeb tub nws yog tsim nyog los ua pa sib npaug zos rau. Koj tsis tuaj yeem tso cai ncua ntev ntawm kev nqus pa thiab exhalation, koj ua tsis taus pa sai. Txhua txoj kev ua pa tsuas yog ua tau 3 teev tom qab noj mov. Qhov kub thiab av noo nyob rau hauv chav tsev yuav tsum xis nyob li sai tau.
Tus txha nraub qaum yog txuas ntxiv thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj tsis tuaj yeem slouch, zaum crookedly thaum ua pa. Nws raug nquahu kom pib nrog 4-5 feeb. Ua pa tob tuaj yeem ua rau kiv taub hau. Ces koj yuav tsum tso tseg cov txheej txheem.
Zoo kawg
Yog li, peb yuav teb cov lus nug txog kev ua kis las - puas tuaj yeem xyaum? Kuv puas tuaj yeem ua si ncaws pob thaum cev xeeb tubSports thaum cev xeeb tub? Tau kawg, nws yog qhov tseem ceeb los ua qhov no tsis tu ncua, tab sis nyiam dua nrog tus kws qhia. Yog tias tsis muaj contraindications los ntawm gynecology, tsis muaj kab mob plawv, kev tawm dag zog zoo tib yam yuav ua rau muaj kev xyiv fab thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Kev ntxhov siab tsis tu ncua ntawm cov leeg ntawm lub plab hauv plab thiab cov leeg nqaij yuav pab tau zoo dua nrog kev mob hnyav. Yog li ntawd, txoj cai los ntawm lub 1st trimester ntawm cev xeeb tub, cov kws txawj pom zoo kom yuam koj tus kheej ua hauj lwm ntawm lub cev.
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Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem seev cev? Lo lus nug no yog qhov txaus siab rau feem ntau cov niam uas xav tau, ua ntej xeeb tub, coj txoj kev ua neej nyob. Txoj kev ua las voos zoo, qhov tsis muaj contraindications, kev tso cai ntawm gynecologist thiab ua raws li cov cai ceev faj - tag nrho cov no yuav tiv thaiv koj thaum txiav txim siab zoo li no
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Kev cev xeeb tub yog thawj theem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua niam txiv. Txoj kev loj hlob ntawm nws tus menyuam yuav nyob ntawm lub luag haujlwm uas tus poj niam ua rau nws txoj kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm no. Yuav ua li cas tsis ua mob rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam, nws puas tsim nyog hloov koj tus cwj pwm noj mov thiab dab tsi yog kev puas tsuaj lossis txiaj ntsig ntawm cov dej carbonated, koj yuav kawm los ntawm kab lus no
Puas yog nws tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub: kev xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev nyab xeeb, nws cuam tshuam rau lub cev ntawm tus poj niam thiab tus menyuam hauv plab, tshuaj xyuas cov poj niam cev xeeb tub thiab cov lus qhia los ntawm gynecologist
Thaum cev xeeb tub, ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim hauv qhov ncauj, tab sis banal caries muaj ntau dua li lwm tus. Muaj tseeb tiag, qee zaum qhov kev puas tsuaj rau cov hniav yog qhov zoo heev uas tus kws kho mob tau txais kev pom zoo tag nrho rau nws qhov kev tshem tawm. Tab sis nws puas tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub? Qhov no ua phem rau leej niam thiab menyuam, yuav ua li cas txaus ntshai tos tus poj niam yog tias nws tso cai rau qhov xwm txheej no?
