Mob plab thaum cev xeeb tub: ua tau thiab kho

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:27

Kev xeeb tub yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv lub neej ntawm txhua tus ntxhais. Txhawm rau kom tus menyuam muaj peev xwm ua tau zoo thiab tsis muaj qhov tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau npaj rau qhov no ua ntej. Koj yuav tsum tau saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ob qho tib si ua ntej cev xeeb tub thiab tom qab nws, thaum lactation. Tsis tas li ntawd, tus niam uas muaj kev cia siab yuav tsum tau npaj los ntsib ntau yam teeb meem. Piv txwv li, txwv tsis pub pw tsaug zog, mob nraub qaum, malaise, xav tsis thoob, mob plab, puab tais thiab lub duav.

mob duav

mob duav yog ib qho teeb meem tshwj xeeb. Yog tias yav dhau los tus niam uas xav tau pw tsaug zog raws li nws nyiam, tam sim no muaj kev txwv. Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub rau ntawm lub plab, cov kws kho mob tsis pom zoo kom nws nyob tom qab, vim nws ua mob rau tus menyuam. Thiab nws tseem pw ntawm ib sab, ces nyob rau lwm qhov. Nov yog ib qho laj thawj uas ua rau lub duav mob thaum cev xeeb tub.

Tab sis koj tsis tas yuav ua siab ntev. Nws txaus los nrhiav qhov ua rau ntawm qhov teeb meem thiab daws nws sai li sai tau.

Yuav ua rau mob

Lub sijhawm yug me nyuam, tus poj niam lub cev pib rov tsim kho tus menyuam hauv plab,muab nws cov kev tiv thaiv, khoom noj khoom haus - tag nrho cov tsim nyog tej yam kev mob rau txoj kev loj hlob yam tsis muaj pathologies. Cov tshuaj hormones kuj muaj peev xwm hloov tau. Yog li ntawd, muaj qhov tsis xis nyob thiab tsis xis nyob hauv nraub qaum, caj npab, sab nraub qaum thiab lub duav.

Kev hloov pauv ntawm lub cev pib tam sim tom qab fertilization. Cov tshuaj hormones so cov ligaments, thiab kev hloov pauv pib. Txawm li cas los xij, qhov mob tshwm sim thaum pib ntawm peb lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub. Maj mam, qhov kev tsis xis nyob no tuaj yeem hloov mus ua qhov mob tsis tu ncua yog tias koj tsis mloog nws raws sijhawm. Cov laj thawj vim li cas cov pob txha ntawm tus ncej puab mob thaum cev xeeb tub yuav yog cov hauv qab no:

1. Kab mob ntawm lub cev musculoskeletal. Yog hais tias leej niam leej niam muaj pob txha raug mob, scoliosis, teeb meem sib koom ua ke, pob txha pob txha thiab osteochondrosis, ces qhov tshwm sim ntawm qhov mob hauv lub duav yuav nce 3-4 zaug.
2. Kev ua neej tsis muaj zog ua ntej cev xeeb tub kuj yog ib qho laj thawj vim li cas cov leeg nqaij leeg mob thaum cev xeeb tub. Tus mob ntawm tus poj niam thaum cev xeeb tub ncaj qha nyob ntawm nws lub neej ua ntej. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov zoo, ib puag ncig, tus cwj pwm phem thiab zoo, kev ua kis las. Qhov kawg, los ntawm txoj kev, yog qhov tseem ceeb heev. Thaum ua si kis las, tus niam hluas ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum, cov leeg nraub qaum, cawm nws tus kheej los ntawm qhov mob ntawm sab nraub qaum thiab lub duav yav tom ntej. Yog li ntawd, thaum lub sij hawm cev xeeb tub, tus ntxhais yog yooj yim dua rau dais lub load ntawm lub cev. Cov kws kho mob kuj pom zoo kom tsis txhob hnov qab txog kev ua kis las tom qab cev xeeb tub. Qhov no yuav pab coj lub cev mus rau hauv lub cev thiab tshem tawm qhov mob hauv nraub qaum, sab nraub qaum, lub duav.
3. Hloov pauv hauv cov ntsiab lus physiological. Feem ntau ntawm tag nrho cov nws txhawj xeeb txog kev loj hlob ntawm lub tsev menyuam. Kev nce hauv qhov loj ntawm lub tsev menyuam nqa nrog nws nce qhov load ntawm lub duav thiab pelvis. Kuj tseem muaj qee qhov teeb meem - pinching ntawm cov hlab ntsha sciatic thiab kev loj hlob ntawm sciatica. Tus niam expectant tej zaum yuav pib nquag nce qhov hnyav. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm cov pob qij txha, thiab qhov mob tshwm sim. Txhawm rau zam nws, khaws lub ntsuas ntsuas cev xeeb tub.
4. Ua haujlwm dhau niam-rau-ua. Cov kws kho mob ib txwm pom zoo kom cov poj niam cev xeeb tub so nrog kev taug kev luv luv hauv huab cua ntshiab. Tab sis txij li niaj hnub ntiaj teb no txhua yam yog tsim los ntawm cov nyiaj, feem ntau cov niam hluas ua hauj lwm mus txog rau lub hli tas los. Vim li no, lawv ua overtired. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem tom qab, vim lub cev hnyav zuj zus, kev ua haujlwm hnyav ua rau muaj zog ntawm cov pob qij txha, nraub qaum thiab lub duav.
5. Tsis muaj cov vitamins txaus. Raws li tau hais ua ntej, leej niam lub cev thaum lub sij hawm yug me nyuam yog rov tsim dua. Nws yuav tsum tau ua kom muaj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam. Yog li ntawd, tag nrho cov vitamins thiab microelements uas niam siv tau txais tam sim no mus rau fetus. Yog li ntawd, leej niam tsis muaj cov vitamins txaus los ua lub neej zoo li qub. Li no tus mob hip. Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov kws kho mob pom zoo kom noj ib thiab ib nrab grams ntawm cov calcium thiab phosphorus ntshiab hauv ib hnub. Qhov no yog qhov txaus los txhawb cov pob txha ntawm niam thiab menyuam. Txwv tsis pub, tej zaum yuav muaj teeb meem loj dua. Piv txwv li, symphysitis yog cov txheej txheem inflammatory nyob rau hauv cov leeg pubic. Thawj cov tsos mob: mob hauv puab tais, pelvis, ncej puab. Lameness yuav tshwm sim, thiab nws yuav nyuaj rau tus poj niam tsa nws txhais ceg.
6. Kev Npajmus yug menyuam. Thaum lub duav mob, nws tseem yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lub sij hawm ntawm cev xeeb tub. Yog tias qhov mob tshwm sim ntawm 38-40 lub lis piam, feem ntau yuav yog qhov kev npaj ntawm lub cev rau kev yug menyuam. Cov pob txha pelvic pib sib nrug kom tus me nyuam yooj yim los rau hauv lub ntiaj teb no.

pain localization

Ntxiv rau, txhawm rau nkag siab qhov ua rau tsis xis nyob, nws yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lawv qhov chaw nyob. Piv txwv li, yog tias ib tug ntxhais txhawj xeeb txog qhov mob ntawm lub plab mog, sab nraub qaum thiab cov leeg gluteal, peb tab tom tham txog sciatica. Yog tias sab hauv ntawm tus ncej puab mob thaum cev xeeb tub, qhov no qhia txog kev npaj lub cev rau kev yug menyuam. Yog tias qhov hnov tsw nyob hauv thaj tsam pubic, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, vim cov no yog cov tsos mob ntawm symphysitis.

Tshuaj mob ntawm lub duav

Mob pob qij txha hauv cov poj niam cev xeeb tub tau muab faib ua ntau hom. Piv txwv li:

• Pib mob. Nws tshwm sim txhua zaus tus poj niam cev xeeb tub sawv thiab pib taug kev. Nws tsis muaj qhov tshwm sim thiab cuam tshuam nrog kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha. Tshem tawm tom qab ib nrab teev lossis ib teev.
• mob hmo ntuj. Nrog nws, lub duav mob thaum cev xeeb tub thaum pw tsaug zog. Qhov mob tshwm sim tsuas yog thaum tsaus ntuj, tsis hais tus hluas nkauj pw lossis tsis tsaug zog. Tsis mob thaum nruab hnub.
• Mechanical mob. tshwm sim thaum ua haujlwm dhau lawm, thiab ploj mus tom qab so ntev.

txoj kev kho

mob ncej puab tuaj yeem ua rau ceg loog thaum pw tsaug zog. Hauv qhov no, koj yuav tsum sab laj nrog gynecologist,uas saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm tus ntxhais cev xeeb tub. Nws yuav muaj peev xwm mus kuaj tag nrho thiab xa koj mus rau ib tug kws kho mob tshwj xeeb.

Rau tib yam, txhais tes yuav ua loog. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj kuj yuav tsum tau hu rau ib tug tshwj xeeb, vim loog loog muaj tshwm sim loj heev. Qhov no tej zaum yuav yog ib qho kev tshwm sim ntawm kev mob ntshav qab zib los yog lwm yam teeb meem.

Nws tsim nyog sau cia tias qhov tshwm sim no tsis tshua muaj. Mob nyob rau hauv lub duav thiab loog loog ntawm caj dab tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm txoj haujlwm tsis raug thaum pw tsaug zog. Nws yog ib qho nyuaj rau yav tom ntej niam pw vim lub plab loj, yog li nws lub duav tshwj xeeb yog mob thaum cev xeeb tub lig. Qhov mob zoo li no yuav qhia tau tias leej niam tsuas yog tsaug zog hauv qhov tsis xis nyob rau nws.

Kom tshem tau qhov no, muaj ntau yam kev kho mob. Feem ntau ntawm cov no yog gymnastics.

Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub

Cov kws kho mob pom zoo kom qoj ib ce txij li 4 lub hlis ntawm cev xeeb tub. Lawv pab npaj lub cev rau kev yug menyuam, txo qhov mob thaum lub sij hawm sib txawv ntawm lub tsev menyuam, ntxiv dag zog rau lub duav pob qij txha, sab nraub qaum, txo kev qaug zog.

Ntxhais, ua gymnastics txhua hnub, muab cov leeg elasticity. Tsis tas li ntawd, tsis xis nyob thaum pw tsaug zog, mob hauv lub duav, loog ntawm caj npab thiab txhais ceg yuav ploj mus.

Gymnastics sequence

Kev Ua Si Ib Hlis:

1. Tilts nyob rau hauv ntau txoj kev. Nco ntsoov ua lawv maj mam. Qhov no yuav pab txhawb nqa cov leeg pectoral. Rov ua dua 15-20 zaug ntawm txhua sab.
2. Pelvis rotation. Tig los ntawmclockwise thiab counterclockwise, rov ua 15 zaug nyob rau hauv txhua txoj kev.
3. Plie exercise. Ua qeeb, ntiav squats nrog cov ntiv taw tig tawm. Qhov kev tawm dag zog no tau paub zoo hauv kev ntaus pob. Rov ua dua 10 zaug.
4. Txoj kev. Tau koj lub hauv caug. Hloov kho koj ob txhais ceg nyob rau hauv ntau txoj kev thiab maj mam lean ntawm lawv. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm. Tsis txhob overstress. Rov ua dua 10 zaug ntawm txhua ceg.
5. Txoj kev dag. Qhov no yog qhov thib ob version ntawm qhov kev tawm dag zog dhau los. Koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab, khoov ib ceg ntawm lub hauv caug. Ob txhais ceg yuav tsum maj mam rub nrog ntiv taw ntawm koj. Rov ua dua 15 zaug ntawm txhua ceg.

Nws tsis tas yuav ua kom tiav tag nrho cov kev tawm dag zog. Yog hais tias ib tug ntxhais txhawj xeeb txog loog loog ntawm txhais tes, nws yog txaus los ua tsuas yog thawj zaug ce, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum tau nce tus naj npawb ntawm repetitions. Nrog loog loog ntawm ob txhais ceg, qhov thib peb ce yuav tsum tau ua, kuj nce tus naj npawb ntawm repetitions. Rau qhov mob ntawm tus ncej puab, koj yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog thib ob thiab plaub lossis thib tsib.

Tab sis rau kev tiv thaiv, nws raug pom zoo kom ua ntau yam ntawm gymnastics tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias gymnastics tsis pab, ces nws yuav tsum tau ua ob zaug ib hnub, thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog tias qhov no tsis pab tau, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.

Sipping thaum cev xeeb tub

Ntau zaus, cov niam uas muaj kev cia siab nug lawv tus kheej: "Nws puas tuaj yeem ncab tom qab pw tsaug zog thaum nqa tus menyuam?". Qhov no yog qhov teeb meem tsis sib haum xeeb. Yog tias tsis muaj pathologies hauv kev loj hlob ntawm tus menyuam thiab kev noj qab haus huv ntawm leej niam yog nyob rau hauv kev txiav txim, ces sipping yuav tsis superfluous. Tab sis nyob rau hauv lub hlis kawg ntawm cev xeeb tub nws yog heev txaus ntshai. Vertical sipping tuaj yeem ua rau tus menyuam nyob hauv qhov chaw tsis raug (nws yuav dov dua). Nws kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li hypoxia lossis dej tsis ntxov ntxov.

Ntau tus ntxhais ua sips raws li kev xav, thiab rau qee qhov nws pab txo qhov mob ntawm lub duav thiab sab nraub qaum. Tab sis tsis muaj qhov xwm txheej no yuav tsum tau ua txij li lub hli 8 los yog muaj teeb meem. Txawm tias koj xav tau tiag tiag, koj yuav tsum kov yeej koj tus kheej kom tsis txhob ua phem rau tus menyuam.

Yuav ua li cas txo qhov mob?

Kom tsis txhob mus ntsib kws kho mob thiab tsis ua gymnastics, koj tuaj yeem txo qhov mob ntawm lub duav thaum cev xeeb tub nrog ntau txoj hauv kev hauv tsev:

1. Ua ntej thiab tom qab pw tsaug zog siv txias rau qhov sib koom ua ke.
2. Pw tsaug zog ntawm tus menyuam hauv plab - pw ntawm koj sab, khoov koj lub hauv caug. Yog li, qhov mob hauv lub duav tau txo qis vim yog kev txhawb nqa ntxiv ntawm lub hauv caug.
3. Muab qee yam mos thiab loj ntawm koj ob txhais ceg, xws li daim pam lossis hauv ncoo, tuaj yeem txo qhov mob pob qij txha thaum koj tsaug zog.
4. Lub tshuab cua sov sov kuj tseem pab kho qhov mob thiab loog ntawm tus ncej puab. Tab sis qhov no tsuas yog nrog kev tso cai los ntawm kws kho mob. Siv lub tshuab cua sov rau tus ncej puab, koj tuaj yeem so cov pob qij txha. Lub warmth nws tus kheej yog soothing. Yog li ntawd, cov kws kho mob pom zoo kom siv lub tshuab cua sov kom ua kom tus poj niam cev xeeb tub pw ib hmos.

Small xaus

Yog tias lub duav mob thaum cev xeeb tub, txhua txoj hauv kev tau piav qhia saum toj no pab tshem tawm qhov teeb meem, tab sis tsuas yog cov no hloov pauv.lub cev nyob rau hauv cov nqe lus physiological. Yog tias peb tham txog cov kab mob (mob ntshav qab zib, sciatica, symphysitis), cov txheej txheem no yuav tsis pab. Yog tias tus poj niam cev xeeb tub tsis zoo los ntawm cov txheej txheem no rau ib lub lis piam, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.