Callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub: qhov zoo thiab qhov tsis zoo

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:27

Yog tias koj coj txoj kev ua neej nquag, ua rau koj lub cev tsis tu ncua rau kev ua si lub cev thiab tib lub sijhawm npaj kev yug menyuam, koj yuav tsum tsis txhob tso tseg qhov kev sib dhos li niaj zaus. Rau cov poj niam xws li, muaj ib hom tshwj xeeb ntawm gymnastics - callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub.

Qhov no yog dab tsi?

Cov kev tawm dag zog no tau tsim los ntawm Asmeskas Callan Pinckney, tus kws qhia qoj ib ce, thiab ua raws li kev ncab thiab cog lus yuav luag tag nrho cov leeg ntawm lub cev. Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov kev ua si nawv thaum cev xeeb tub tsuas yog tsim nyog rau cov neeg uas muaj tsawg kawg yog thawj qib ntawm lub cev qoj ib ce. Pib los ntawm kos yog tsis pom zoo. Yog li ntawd, yog tias koj tsis tau ua raws li kev ua neej nyob ua ntej, koj yuav tau mus txog 30 chav kawm npaj. Thiab tsuas yog tom qab ntawd nws yuav tuaj yeem txav mus rau qhov kev sib tw gymnastic tag nrho.

Ntau zaus thiab lub sijhawm ntawm chav kawm

Callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov txaus nyiam vim thaum lub sijhawm kev cob qhia tsis muaj lub plawv dhia nrawm, thiab tom qab ntawd tsis muaj kev xav tias nkees thiab ua tsis taus pa ntev. Ibib qho kev sib tham ntawm cov kev tawm dag zog no tuaj yeem hloov ob peb teev ntawm gymnastics tsis tu ncua. Txhawm rau kom cov chav kawm muaj qhov cuam tshuam zoo, koj yuav tsum mob siab rau tsawg kawg ib teev ib zaug rau lawv. Tus neeg tsim khoom ntawm cov txheej txheem no pom zoo pib nrog 3 zaug hauv ib lub lis piam. Raws li tus me nyuam hauv plab loj hlob thiab tshwm sim los ntawm callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub yog pom tau, koj tuaj yeem txwv kev cob qhia rau 2.

Nws tsim nyog nco ntsoov tias lub cev xeeb tub ntev ntawm tus niam uas xav tau, qhov kev tawm dag zog tsawg yuav tsum yog. Los ntawm qhov no nws ua raws li callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub 1st trimester yuav muab ntau tshaj qhov kev loj hlob tom ntej ntawm fetus.

Qhov no kuj yog vim qhov tseeb hais tias nyob rau hauv cov nqe lus kawg nws ua nyuaj dua rau cov poj niam ua txhua yam. Ib txheej ceev ntawm kilograms thiab ntshai rau tus menyuam kuj ua lub luag haujlwm. Yog li ntawd, peb xav kom koj ua tib zoo kawm tag nrho cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau kev txiav txim siab yam kev ua si uas koj xav ua los npaj rau kev yug menyuam.

Pros

1. Thaum ib ce ib ce, ob peb cov leeg nqaij yog tensed thiab ua haujlwm tawm ib zaug.
2. Koj tsis tas yuav muaj cov khaub ncaws tshwj xeeb lossis khoom siv los xyaum callanetics.
3. Cov leeg ntawm nraub qaum thiab txha nraub qaum tau ntxiv dag zog. Nrog kev tawm dag zog tas li, koj tau lees paub kom tau txais lub cev zoo thiab tshem tawm qhov mob hauv caj dab thiab sab nraub qaum.
4. Tom qab kev sib tw gymnastics, lub plawv dhia tsis nce thiab tsis ua pa ntev.
5. Callanetics tseem ceeb tsis yog thaum cev xeeb tub nkaus xwb, tab sis kuj rau kev poob phaus, tiv thaiv osteochondrosis.
6. Kev pheej hmoo ntawm tus kheej raug mob raug txo kom tsawg.

Cons

1. Nws nyuaj rau cov poj niam uas tsis muaj lub cev muaj zog tiv thaiv tag nrho cov khoom ib zaug.
2. Ua ntej koj pib kev cob qhia tag nrho, koj yuav tsum tau kawm kev npaj.
3. hom gymnastics no yog contraindicated nyob rau hauv muaj tej yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Ceev faj thiab cov lus pom zoo

Nws tsis pom zoo kom pib cov chav kawm ntawm lub plab khoob. Tab sis nws yog tsim nyog sau cia tias koj yuav tsum tsis txhob noj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv. Lub sijhawm zoo rau kev noj mov yog 1 teev ua ntej pib kawm.

Khaub ncaws thaum callanetics yuav tsum tsis txhob cuam tshuam kev txav mus los. Muab qhov nyiam rau ib daim ntawv tshwj xeeb uas tsim los rau kev kawm lub cev. Cov ntaub yuav tsum breathable, cia cov tawv nqaij ua pa. Paj rwb tracksuits zoo meej rau lub hom phiaj no.

Khaws taug qab qhov chaw koj ua koj cov kev tawm dag zog. Tsis txhob tawm dag zog hauv cov thom khwm ntawm cov hauv pem teb uas tsis muaj dej, nco ntsoov siv cov ntaub so ntswg. Yog tias koj npaj yuav tawm dag zog sab nraum zoov, thaj chaw nyom lossis nyom yog qhov zoo tshaj.

Tsis txhob ua haujlwm dhau. Yog tias koj nkees, mob, lossis muaj lub siab sib tw, tsis txhob ntshai kom qeeb lossis so. Cov chav kawm yuav tsum ua kom tiav, tsis txhob ntxhov siab.

Yog tias koj txiav txim siab tias koj yuav ua raws nraim callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub, ua tib zoo xav txog hnub twg nws yooj yim tshaj plaws los ua. Tus saupom zoo kom ua ib ce tsis tu ncua, tom qab ib ntus thiab tib lub sijhawm ntawm hnub. Piv txwv li, yog tias koj tau ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ntawm 9, tom qab ntawd cov kev tawm dag zog tom ntej yuav tsum tau ua raws nraim ntawm cov teev no, nrog qhov sib txawv ntawm ib lossis ob hnub.

Tiv thaiv kom tsis txhob kub dhau. Txhawm rau ua qhov no, tsis txhob tawm dag zog ntawm lub cev kub, nrog rau hnub kub heev. Txawm tias qhov kub thiab txias me ntsis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

Thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem kawg, koj yuav tsum ua txhua yam haujlwm nrog ceev faj heev. Nyob rau hauv cov poj niam nyob rau hauv ib tug nthuav txoj hauj lwm, qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov, uas ua rau kom muaj kev pheej hmoo ntawm ntog. Qhov no, nyob rau hauv lem, tsim txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob koj tus kheej thaum ua si kis las. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob sim ua cov kev tawm dag zog uas koj xav tias koj ua tsis tau.

Thaum tus me nyuam loj hlob tuaj, tus niam uas xav tau yuav tsum maj mam txo lub cev ua si. Hauv qhov no, callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub hauv 3rd trimester tuaj yeem tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo, yog li nws yog qhov zoo dua los txo qis kev kawm. Ua ntej txiav txim siab, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.

YContraindications

Callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub yog me ntsis nco txog yoga. Siv tib lub postures, muaj cov nyhuv zoo sib xws, soothes thiab ua kom cov leeg zoo. Txawm li cas los xij, xws li gymnastics muaj qee qhov contraindications rau cov chav kawm. Cov no suav nrog:

• kab mob plawv thiab hlab ntsha;
• bronchial hawb pob;
• kab mob tom qab thiabqaum teb;
• qhov cuam tshuam tom qab kis kab mob, lub sijhawm ua haujlwm tom qab;
• muaj hemorrhoids, nrog rau nws tag nrho cov squat ce yog txwv;
• varicose leeg, txwv kev thauj khoom ntawm ob txhais ceg.

Kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub

Txhua yam kev ua lub cev yuav tsum pib nrog kev sov so kom sov cov leeg. Ib tug poj niam rau cov poj niam tau tsim ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub (callanetics), uas txhawb kev so. Piv txwv li, rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncauj tsev menyuam, lub taub hau yooj yim tuaj yeem ua tau. Thaum xaiv ib qho chaw zaum xis, koj yuav tsum tig koj lub taub hau mus rau sab, thiab maj mam txo qis thaum koj exhale. Ua tib yam rau sab nraud.

Koj tuaj yeem sim qee qhov kev tawm dag zog Kegel. Lawv tsom rau kev npaj cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos thiab perineum rau kev yug menyuam, maj mam ntxiv dag zog rau lawv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum coj txoj haujlwm pib - pw ntawm koj sab nraub qaum, thiab muab koj lub taub hau rau ntawm ib lub me me. Khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais taw rau hauv pem teb, ncab koj txhais tes raws lub cev. Lub ntsiab ntawm kev tawm dag zog yog txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij hauv qhov chaw mos thiab qhov quav, kho txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. Tom qab ib ntus so, rov ua dua. Muaj ntau txoj hauv kev tau pom zoo. Kev cob qhia cov leeg no yog tsim los pab txhawb kev yug menyuam.

Pib pib thaum lub peb hlis ntuj thib ob ntawm cev xeeb tub, nws raug nquahu kom ua pelvic nqa ce. Raws li tus me nyuam hauv plab loj hlob, nws tso ntau thiab ntau lub siab rau hauv lub cev. Xws licallanetics rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau lub peb hlis ntuj 2 yuav pab koj txo qhov nro ntawm lub plab mog thiab xis nyob. Ua li no, coj txoj haujlwm pib - khoov koj lub hauv caug, pw hauv pem teb. Tom qab ntawd ua pa tob, thiab thaum koj exhale, nqa koj lub plab mog. Thov nco ntsoov tias lub nraub qaum yuav tsum nruj nreem nias rau hauv pem teb. Tom qab exhalation, txo qis ntawm lub plab mog, so tag nrho cov leeg. Yuav tsum muaj ob peb txoj hauv kev kom ua tiav cov txiaj ntsig.

Yog tias koj mob nraub qaum, nws yog vim tias koj lub tsev menyuam tau nias tawm tsam koj tus txha nraub qaum. Txhawm rau tshem tawm qhov tsis xis nyob, koj yuav tsum ua cov txheej txheem hauv qab no. Txoj haujlwm pib yuav ua raws li hauv qab no - zaum hauv pem teb ntawm txhua plaub, ua kom koj lub taub hau nyob rau hauv txoj kab nrog tus txha nraub qaum. Cov leeg nraub qaum yuav tsum tau so. Tom qab ntawd koj yuav tsum "zoo li miv" khoov tus txha nraub qaum, txo koj lub taub hau. Hauv qhov no, lub pob tw thiab lub plab yuav tsum nruj. Tom qab ob peb feeb, pib maj mam so. Tom qab so ib ntus, rov ua qhov kev tawm dag zog dua, thiab ntxiv rau ntau txoj hauv kev.

Zaj lus

Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev xaiv ntawm kev thauj khoom txhua yam yuav tsum tau kho kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub. Tsis txhob tso koj tus kheej nrog kev tawm dag zog tas li thiab noj zaub mov, tsis txhob overexert koj tus kheej thiab tsis txhob coj lub cev rau kev ntxhov siab. Nws yog txaus tsuas yog ua kom lub cev zoo thiab npaj nws rau kev yug menyuam nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua. Nws yog cov khoom no uas callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub muaj. Yog li, yog tias koj tus kws kho mob tsis tau txheeb xyuas cov contraindications,Ua siab loj mus ua si kis las, txawm nyob hauv txoj haujlwm txaus nyiam.