Khoom noj kom zoo thaum cev xeeb tub: cov lus qhia thiab cov piv txwv ntawm cov zaub mov

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:58

Kev cev xeeb tub yog lub sijhawm nyuaj, tsuas yog coj kev zoo siab rau qee tus, lwm tus poj niam raug kev txom nyem thiab kev txom nyem. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov no yog ib qho kev sim uas feem ntau cov poj niam zoo nkauj dhau. Thaum cov poj niam pom tias lawv yuav muaj menyuam, lawv sim rov xav txog lawv lub neej tag nrho, qee qhov sim tshem tawm cov cwj pwm phem thiab ua kom lawv cov zaub mov zoo. Cov no yog cov kev ntsuas raug uas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej.

Yog tias koj cev xeeb tub thiab ua ntej ntawd tas li ntawm ntau yam kev noj haus kom poob phaus, noj cov tshuaj noj thiab ua haujlwm tsis tu ncua, ces nws yog qhov zoo tshaj rau koj los tshuaj xyuas koj cov zaub mov, nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij uas muaj ntawv pov thawj (tus kws qhia noj haus). Nws yuav muaj peev xwm muab qee cov lus qhia rau koj kom koj lub cev hloov mus rau qhov hnyav. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab txog lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov kom zoo thaum cev xeeb tub rau cov poj niam, nws yuav tsum yog dab tsi, qhov hnyav npaum li cas tuaj yeem ua tau thiab lwm yam nuances.

Nyhav nce

Ntau tus niam uas xav tau, ua haujlwm zoo, pib noj ntau dua li ib txwm, thiab qhov no yog qhov qub. Txawm li cas los xij, muaj cov poj niamleej twg ntshai heev kom lwj lawv daim duab zoo nkauj, thiab lawv tau tshaib plab lawv tus kheej, saib nrog kev ntshai ntawm cov nplai thiab cov cim loj hlob ntawm lawv. Vim li cas qhov no tshwm sim? Qhov no yog vim qhov tseeb tias ntau tus poj niam tsis muaj lub tswv yim me ntsis tias qhov hnyav npaum li cas yog qhov qub thaum cev xeeb tub, yog li txhua yam suav nrog nws tus kheej, feem ntau zoo li no: tsuas yog ntxiv peb mus rau plaub kilograms ntawm fetal hnyav rau lawv tus kheej lub cev. luj thiab tsom ntsoov rau qhov ntsuas no, sim tsis txhob deviate los ntawm nws.

rau ib tug poj niam nyob rau hauv txoj hauj lwm, cov rog cia yog txog li tsib 5 kilograms. Yog hais tias koj xam txhua yam, nws hloov tawm hais tias qhov hnyav nce yuav tsis nyob deb-fetched plaub kilograms, tab sis ntau ntxiv - txog 12-14 kilograms. Yog tias koj nce qis dua 12-14 kilograms, ces yuav muaj laj thawj xav txog seb koj puas noj txaus, seb koj puas ua mob rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam nrog koj qhov kev sim.

Nws tsim nyog nco ntsoov tam sim ntawd: kev noj zaub mov kom zoo thaum cev xeeb tub tsis yog qee yam kev noj haus uas yuav tso cai rau koj kom yuag txawm tias nyob hauv txoj haujlwm, tab sis kev noj haus pom zoo los ntawm kws kho mob uas tso cai rau koj tus menyuam yug los noj qab haus huv.

Koj yuav tsum tau xaj tam sim ntawd, yog tias koj qhov hnyav nce siab tshaj kaum tsib kilograms, thiab koj nqa ib tus menyuam xwb, koj yuav tsum xav thiab paub tiascov lej siab dhau lawm thiab qhov teeb meem yuav tsum tau daws. Kev xeeb tub tsis yog vim li cas tsis noj, qhov tsis sib xws!

Xaiv calories

khoom noj kom zoo thaum cev xeeb tub tsis yog noj "rau ob", tab sis txawv kiag li. Koj yuav tsum ua tib zoo xav txog qhov tseeb tias koj tus khub yog menyuam yaus, nws tsis xav tau ntau txhiab calories kom tsis txhob tshaib plab. Kev noj ntau dhau yuav tsis zoo rau koj thiab nws, tab sis koj puas ua tiav qhov no? Kev noj zaub mov kom zoo thaum cev xeeb tub yuav tsum tsuas yog 300 calories ntau dua li qhov qub rau koj. Yog tias koj yog ib tus niam laus, cov nuj nqis nce mus rau 500 calories. Tsis tuaj yeem tham txog ob qhov kev pabcuam, qhov ntau thiab tsawg, thiab lwm yam. Koj puas noj 1500 calories ib hnub twg? Tom qab ntawd thaum cev xeeb tub, nce kev noj zaub mov kom 1800 calories, nws yooj yim.

khoom noj kom zoo thaum cev xeeb tub kuj suav nrog kev faib khoom kom raug:

• 30% ntawm cov khoom noj txhua hnub - pluas tshais;
• 10% khoom noj txom ncauj txhua;
• thib peb ntawm cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum poob rau ntawm cov ntawv qhia dav dav;
• 20% rau noj hmo.

Kev noj mov

Tam sim no nws yog lub sijhawm los tham txog kev noj haus. Kev noj zaub mov kom zoo thaum cev xeeb tub yuav tsum tau muab faib ua feem, koj yuav tsum tau noj hauv me me, tab sis feem ntau - txhua 2.5-3 teev kom txog thaum pib ntawm peb lub hlis thib peb. Thaum koj lub plab twb tau txais qhov loj me, nws yog qhov zoo dua los pib noj xya zaug hauv ib hnub, txhua ob peb teev.

Nutritionists hais tias kev noj zaub mov kom zoo thaum cev xeeb tub muaj nws tus yam ntxwv. Piv txwv li, ib txwmIb tug neeg raug pom zoo kom noj tshais ib nrab teev tom qab sawv, tab sis cov niam uas muaj kev cia siab yuav tsum tau rov qab kho lawv tus kheej tam sim ntawd tom qab sawv. Txawm li cas los xij, kuj muaj kev txwv. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob noj hmo thaum hmo ntuj, thiab koj yuav tsum noj hmo ob peb teev ua ntej koj mus pw. Koj puas muaj kev tshaib kev nqhis? Ces cia li haus ib khob ntawm yogurt, koj yuav tsum tsis txhob tsim txom koj tus kheej thiab tus me nyuam, thiab koj yuav tau pw tsaug zog.

Cov kws kho mob hais kom noj zaub mov kom zoo thaum npaj cev xeeb tub, tab sis cov poj niam yuav tsum noj ntses thiab nqaij tais, porridge rau cov poj niam thaum noj tshais thiab pluas su, thiab tso cov txiv hmab txiv ntoo, zaub nyoos thiab khoom noj siv mis rau noj hmo thiab yav tav su tshuaj yej.

Yuav ua li cas cov zaub mov suav nrog hauv kev noj zaub mov?

Thiab noj dab tsi los kom tus me nyuam noj qab nyob zoo thiab xis nyob? Cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov kom zoo thaum cev xeeb tub los ntawm lub lim tiam yuav tsum muaj cov khoom hauv qab no:

• bread (whole grain);
• mis nyuj tsis muaj roj;
• tsis qe nyoos;
• buckwheat, mov thiab lwm yam cereals;
• cheese;
• khoom noj khoom haus;
• zaub (qos nrog);
• compotes;
• txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo;
• niam;
• legumes;
• txiv hmab txiv ntoo qhuav;
• zaub roj;
• txiv ntseej;
• -Nqaij Nqaij, Ntses, Nqaij ntses.

Yuav tsum muaj zaub mov ntau npaum li cas?

khoom noj kom zoo thaum cev xeeb tub yuav tsum suav nrog cov khoom noj hauv qab no (txhua hnub):

1. Protein food - ob pebservings (fist-sized part).
2. Peb daim butter.
3. paj qe.
4. Cov khoom muaj vitamin C.
5. Ob peb tablespoons roj zaub.
6. Plaub servings lossis ib khob mis nyuj.
7. Ib ob peb qos tubers (ci zoo meej!).
8. Siv zaub xam lav, zaub.

Yog tias koj xav tias muaj cov khoom noj kom raug thaum cev xeeb tub, yog li tsis ua kom zoo dua, koj yuav tsis pom cov ntaub ntawv no. Kev xeeb tub ib txwm ua rau qhov hnyav nce (txawm li cas los xij). Kev noj zaub mov kuj tseem yuav tsum suav nrog (ua ntej yug menyuam thiab tom qab) cov hauv qab no:

• haus dej kom ntau (los ntawm ib thiab ib nrab litres ib hnub);
• hiav txwv ntses - ob peb zaug ib lub lim tiam;
• hiav txwv ntsev.
• fruits and nuts.

Ib lo lus qhia: tsis txhob overindulge hauv carbs, vim ntau dhau yuav ua rau hnyav nce. Txog rau ib nrab ntawm koj cev xeeb tub, noj plaub puas grams ntawm carbohydrates ib hnub, thiab lub sijhawm so - peb puas grams.

Cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum ua li cas?

Kev noj zaub mov yog ib qho uas niaj hnub no. Nws ntseeg tau tias cov zaub mov cog hauv qhov tsim nyog tuaj yeem ua rau txhua yam khoom xav tau los ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau menyuam yaus, cov kev xav ntawm cov kws tshaj lij txawv. Cov neeg tsis noj nqaij ntseeg hais tias lawv txoj kev ua neej tsis tiv thaiv lawv kom muaj menyuam noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, qee tus kws kho mob sib cav tias tus menyuam xav tau cov tsiaj protein rau kev loj hlob tag nrho, uas muaj cov amino acids, cov zaub mov, thiab, ua ntej ntawm tag nrho cov, calcium thiab.hlau. Cov hlau tsis muaj peev xwm ua rau muaj ntshav tsis txaus, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej noj nqaij, sim noj ntses tsawg kawg thaum koj cev xeeb tub.

khoom noj kom raug thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev, vim tias txhua tus niam xav kom lawv cov menyuam noj qab nyob zoo.

Yuav ua li cas ua rau tsis muaj calcium?

Nws tsis txaus ntshai rau menyuam yaus, vim nws nqus cov vitamins ntawm niam cov khoom siv, tab sis qhov tsis muaj calcium hauv lub cev yuav ua rau tus niam noj qab haus huv: kev zoo nkauj yuav ploj mus, pob txha yuav nkig, teeb meem nrog cov hniav yuav pib. Yog li ntawd, cov kws kho mob pom zoo kom suav nrog cov khoom noj siv mis hauv cov khoom xyaw. Kev noj zaub mov kom zoo hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub lossis lwm lub sijhawm yuav tsum sib npaug, ua tiav thiab muaj cov khoom sib txawv. Raws li koj tuaj yeem pom, kev noj zaub mov kom zoo yuav tsis muaj nqaij, tab sis tom qab ntawd xyuam xim rau cov zaub mov cog, ntses, taum paj, txiv ntseej, khoom noj siv mis. Nws tseem tsim nyog suav nrog cov nplej bran, noob hnav, uas muaj calcium thiab hlau, hauv kev noj haus.

Ib lus pom zoo me me rau cov neeg tsis noj nqaij: cov kws kho mob qhia kom tsis tu ncua kuaj xyuas cov ntsuas ntawm microelements, cov vitamins hauv cov ntshav kom paub tseeb tias cov zaub mov tiav, sib npaug thiab txaus hauv lub cev.

Yuav noj li cas hauv thawj peb lub hlis twg?

khoom noj khoom haus kom zoo hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub yuav tsum tsis suav nrog koj cov zaub mov noj txhua hnub:

• kas fes, cawv, tshuaj yej muaj zog;
• khoom noj ceev, khoom noj yooj yim, khoom noj ceevua noj.

txwv koj tus kheej hauv thawj nqe lus hauv qab no:

• boiled kas fes - ib khob hnub;
• khoom qab zib - ib feem rau ob peb hnub;
• pickled, s alted zaub - txo qis vim nws overloads lub raum.

Hauv qab no yog cov qauv zaub mov rau ib hnub thaum cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis twg:

1. Noj tshais: ob peb txiv hmab txiv ntoo, ob lub ncuav nrog butter, ib lub tais ntawm porridge nrog dej los yog butter.
2. Ob pluas tshais: ob puas grams tsev cheese lossis ob peb qe (koj tuaj yeem hloov pauv), txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo nyias.
3. Noj su: kua zaub nrog nqaij qaib lossis zaub kua zaub, ib feem ntawm nqaij nrog ib sab phaj, zaub xam lav.
4. noj hmo: ntses los yog nqaij, legumes - ob puas grams, ob peb tablespoons garnish nyob rau hauv daim ntawv ntawm porridge los yog qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo.
5. Ua ntej yuav mus pw, koj tau tso cai haus ib khob kefir, noj yogurt tsis muaj qab zib lossis plaub qe dawb.

Yuav noj li cas hauv peb lub hlis thib ob?

Kev zam tseem zoo ib yam li thawj peb lub hlis twg. Nws yog qhov zoo dua los txo qis me ntsis thiab nce cov zaub mov kom tsis txhob hnyav hauv plab.

Menu:

1. Noj tshais: ob puas grams porridge nrog butter, txiv hmab txiv ntoo. Nws tso cai rau haus kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, smoothies.
2. Noj tshais thib ob: ib puas thiab tsib caug grams tsev cheese lossis ib lub qe, txiv hmab txiv ntoo.
3. Noj su: ib feem ntawm nqaij los yog ntses, ib nrab ntawm cov kua zaub thiab ib sab phaj, ib feem ntawm zaub nyias.
4. Khoom txom ncauj: ob puas grams tsev cheese, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ntxiv rau saj lossis koj tuaj yeem hloov txhua yam nrog kefir nrog txiv hmab txiv ntoo, nws tseem tso cai haus kefir nrog biscuits lossis khoom qab zib, tab sis tsis yog txhua hnub,tau kawg.
5. noj hmo: ib puas thiab tsib caug mus rau peb puas grams ntses, ob peb tablespoons garnish, zaub nyias.
6. Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus kefir yog tias koj xav tau.

Yuav noj li cas hauv peb lub hlis thib peb?

Kev noj zaub mov kom zoo thaum cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 3 tso cai rau 6 txog rau xya pluas noj ib hnub. Koj yuav tsum noj zaub mov txhua ob teev, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum koj hnov mob hnyav. Txwv ntsev, nrog kws kho mob tham txog kev haus dej.

Sample menu:

1. Noj tshais: ci nrog butter lossis zib ntab, ib nrab txiv hmab txiv ntoo, lossis ib puas grams porridge nrog ib nrab txiv hmab txiv ntoo.
2. Noj tshais thib ob: ib puas grams tsev cheese los yog yogurt, berries thiab txiv hmab txiv ntoo raug tso cai.
3. Noj su: ib lub tais ntawm cov kua zaub thiab ib lub ncuav.
4. Noj su thib ob: ob puas lossis peb puas grams nqaij lossis ntses, zaub zaub xam lav, khoom qab zib yog xav tau.
5. Khoom noj txom ncauj: ib qho kev pab ntawm txiv ntseej, noob lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav.
6. Ua ntej noj hmo: txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo puree, scrambled qe thiab zaub zaub xam lav, txhua yam zaub mov nrog zaub, ib lub ncuav los yog ib feem ntawm ib sab phaj ntawm carbohydrates.
7. Noj hmo thib ob: ib nrab noj ntawm cov zaub mov protein nrog zaub xam lav lossis kua zaub-puree nrog nqaij qaib lossis ntses, smoothies los ntawm kefir thiab txiv hmab txiv ntoo tau tso cai.
8. Ua ntej yuav mus pw: kefir lossis qe dawb.

Yog, koj tuaj yeem nce calorie ntsiab lus ntawm koj cov zaub mov, tab sis koj yuav tsum ua qhov no los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, thiab tsis yog nrog kev pab ntawm cov khoom qab zib. Ntau tus kws kho mob pom zoo kom ua koj tus kheej ntau yam khoom qab zib hauv tsev, tsuas yog siv cov suab thaj xim av, hmoov nplejcoarse sib tsoo, txiv hmab txiv ntoo thiab tsev cheese. Tseem muaj cov vitamin thiab ntxhia complexes tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nyeem cov kev tshuaj xyuas sib txawv ntawm cov khoom noj kom raug thaum cev xeeb tub.

Kev noj zaub mov tsis zoo tshaj plaws

Kev noj zaub mov kom raug thiab ua tiav tsis yog tsuas yog kev noj qab haus huv ntawm leej niam xwb, tab sis kuj rau tus menyuam hauv plab. Ib txhia poj niam kuj tsis paub tias lawv ua yuam kev. Qhov twg? Tam sim no cia peb xam nws tawm:

1. noj zaub mov tsis tu ncua. Nws tsis yog txoj cai noj thaum koj tsuas xav tau. Tsis noj tshais lossis noj ntau dhau yuav tsis ua rau muaj qhov zoo, tab sis tsuas yog ua rau plab zom mov xwb.
2. Noj ntau dhau hmo. Nyob rau lub sijhawm tom qab, tag nrho cov txheej txheem metabolic hauv lub cev qeeb, yog li cov zaub mov yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntxiv rau lub plab zom mov. Ntxiv calories yuav tig mus rau hauv centimeters ntawm ob sab, thiab pw tsaug zog yuav cuam tshuam. Kev tshaib kev nqhis tsuas yog tsim nyog tsis muaj zog.
3. Sukhomatka. Xws li kev noj haus yuav ua rau gastritis lossis mob plab. Lub cev ntawm tus poj niam cev xeeb tub yog qhov yooj yim heev, yog li nws tseem ceeb heev uas cov zaub mov kub yuav tsum nyob hauv kev noj haus.
4. Tsis noj tshais. Thaum sawv ntxov, digestive kua txiv pib ua kom nquag plias nyob rau hauv lub cev, yog li ntawd, kom tsis txhob gastritis, koj yuav tsum tsis txhob hla noj tshais. Haus ib khob kua txiv hmab txiv ntoo, dej haus los yog yogurt, ces mus rau noj tshais tag nrho.
5. Spicy food. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum muab cov seasonings, tab sis nws tsim nyog nco ntsoov tias cov zaub mov ntsim yog fraught nrog txaus ntshai - nws tiv thaiv cov ntshav txhaws. Yog tias koj tus kws kho mob tau kuaj pom koj muaj ntshav qab zib, rwj, cystitis, ces koj yuav xav tau cov tais diav txhua.cais tawm ntawm kev noj haus.

Qee yam muaj txiaj ntsig

khoom noj kom raug yog tus yuam sij rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab, thiab koj tuaj yeem zam ntau yam teeb meem yav tom ntej yog tias koj saib xyuas koj tus kheej ua ntej. Xav txog cov lus qhia hauv qab no:

• Eggshell. Nws yog ib tug natural qhov chaw ntawm calcium. Qhov koob tshuaj txhua hnub yog txog li ob grams. Ntxuav lub qe ua ntej, ua noj rau peb feeb hauv dej npau npau. Tev lub shells nyob rau hauv ib tug blender los yog kas fes grinder. Khaws qhov sib tov rau hauv ib lub khob iav.
• Nqaij. Cov khoom muaj ntau cov vitamins, nplua nuj nyob rau hauv hlau, proteins thiab rog. Nws yog qhov zoo dua los noj qaib ntxhw thiab duck nqaij.
• Seafood. Lawv yog nplua nuj nyob rau hauv iodine, zinc, fluorine. Tshwj xeeb tshaj yog pab tau yog mussels, seaweed, squid thiab shrimps.
• Siab. Lub neej tsis muaj khoom qab zib tsis yooj yim rau qee qhov, yog li koj yuav tsum noj cov khoom qab zib noj qab haus huv lossis ua noj koj tus kheej cov khoom.

Yuav kom tsis txhob muaj khoom noj txom ncauj thaum mus thiab tsis txhawj xeeb txog seb koj puas muaj cov as-ham txaus hnub no, koj yuav tsum xav txog cov ntawv qhia ua ntej. Tsis txhob hnov qab tias pluas tshais hearty yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab. Koj yuav tau rov xav txog koj cov zaub mov thiab kev noj haus, tab sis koj ua tsis tau rau koj tus menyuam? Thaum xub thawj, qhov kev hloov pauv yuav me me, tej zaum yuav nyuaj me ntsis, tab sis thaum koj tau siv rau nws, lub neej yuav zoo li yooj yim dua rau koj. Noj, txaus siab rau koj cev xeeb tub thiab nyob ntsiag to teev, vim hais tias tsis ntev koj yuav tau kawm yuav ua li cas los ua ib tug niam, thiab qhov notsis yog ib txoj hauj lwm yooj yim.