Ntau npaum li cas kilograms yuav mus tom qab yug menyuam: tus qauv thiab kev sib txawv

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:25

Yuav hnyav npaum li cas thaum cev xeeb tub, thiab pes tsawg kg yuav ploj mus tom qab yug menyuam? Kev ntxhov siab tuaj yeem nkag mus, vim tias cov lej ntawm cov nplai nce txhua lub lim tiam. Kev yug menyuam tuaj yeem txhais tau tias poob phaus sai sai, thaum qee phaus yuav nyob twj ywm rau lub lis piam lossis hli tom qab yug menyuam. Cov niam txiv muaj peev xwm saib qhov nruab nrab kom tau txais lub tswv yim ntawm qhov hnyav npaum li cas lawv xav tau los ntawm feeb mus rau hli tom qab yug me nyuam.

Txawm tias peb coob leej xav tias peb tuaj yeem ua khawv koob txo cov phaus ntxiv uas peb tau txais thaum cev xeeb tub thaum peb muaj menyuam, qhov tseeb yog tsis muaj leej twg rov qab los hnyav tom qab yug me nyuam sai li sai tau. Xav paub seb yuav muaj pes tsawg phaus tom qab yug menyuam?

Nyhav nce

Tsis yog txhua phaus ntxiv uas tus poj niam nce thaum cev xeeb tub tsuas yog cuam tshuam nrog tus menyuam. Raws li qee cov lus ceeb toom, ib tug poj niam nrogQhov hnyav ib txwm ua ntej cev xeeb tub, tuaj yeem nce los ntawm 11 txog 15 kg rau tag nrho lub sijhawm. Tsuas yog hais txog 3-4 kg ntawm daim duab no vim tus menyuam. Cov placenta, cov ntaub so ntswg ntawm lub mis, thiab cov kua dej amniotic ua rau 2.5 txog 5 kg, thaum koj lub tsev menyuam loj tuaj 0.9 txog 2.4 kg. Cov ntshav ntxiv uas xav tau los txhawb kev xeeb tub kuj txhais tau tias qhov hnyav ntxiv 1.8 kg. Thaum feem ntau ntawm qhov hnyav no yuav txo qis tom qab yug me nyuam, 2.2 mus rau 4.5 kg ntawm cov rog uas tau sau thaum cev xeeb tub yuav kav ntev dua.

pes tsawg kg yuav mus tam sim tom qab yug menyuam

Tom qab yug me nyuam, cov niam tuaj yeem cia siab tias yuav poob qhov hnyav ntawm tus menyuam nws tus kheej, nrog rau qee qhov hnyav ntawm cov ntshav, kua dej amniotic thiab cov placenta, uas tuaj yeem ua rau koj hnyav 5.5 kg. Thaum thawj lub lim tiam, koj kuj yuav pom tias koj tawm hws thiab tso zis ntau dua li niaj zaus. Thaum kawg ntawm lub asthiv no, koj tuaj yeem xav tias 2-3 kg sib dua, yog li koj tuaj yeem suav ntau npaum li cas ib kilogram feem ntau tawm tom qab yug menyuam - txog 8 kg txij thaum yug.

Lub lim tiam tom qab yug menyuam

Poob pes tsawg phaus poob phaus tom qab yug menyuam? Qhov xwm zoo yog tias feem ntau cov poj niam yuav poob li ib nrab ntawm lawv qhov hnyav nce hauv 6 lub lis piam tom qab yug me nyuam. Tab sis nws yuav siv sij hawm 6 lub hlis lossis ntau dua tom qab yug me nyuam kom poob tag nrho qhov hnyav ntxiv. Qee tus poj niam yuav tsis poob phaus ntau thaum lub sijhawm no, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis tau hnyav heev thaum lub sijhawmlub sijhawm cev xeeb tub. Rau cov poj niam no, kev poob phaus tuaj yeem nce ntxiv thaum lawv tus kws kho mob tso cai rau lawv rov ua haujlwm, feem ntau yog 6 lub lis piam tom qab yug menyuam.

Yuav ua li cas kom nrawm nrawm

Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom rov qab zoo dua sai dua. Tab sis nws tseem ceeb heev kom muab koj tus kheej so: koj lub cev tau yug los rau tus neeg tshiab. Lub cev txav mus thiab ncab thiab loj tuaj ua qhov no. Tsis txhob tsom mus rau qhov poob phaus tom qab yug me nyuam kom "tau lub cev rov qab" (nws yeej tsis mus qhov twg!), theej saib xyuas tus menyuam ntau dua.

Tsim muaj tseeb tom qab yug me nyuam lub hom phiaj poob phaus

Tom qab yug me nyuam, koj yuav maj mam poob phaus. Tej zaum koj yuav xav kom ceev cov txheej txheem - ua qhov no, tham nrog tus kws kho mob kom ua tiav lub hom phiaj ntawm txoj kev nyab xeeb tshaj plaws. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog kom poob tsis pub ntau tshaj 700 grams tauj ib lis piam.

Txhua tus poj niam poob qhov hnyav ntawm lawv tus kheej. Kev tshuaj xyuas cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm qhov hnyav npaum li cas kg poob tam sim ntawd tom qab yug me nyuam (kev tshuaj xyuas ntawm cov niam hluas raug coj los ua lub hauv paus), nws tau raug pov thawj tias ntau yam cuam tshuam rau koj txoj kev poob phaus:

• koj lub hnub nyoog (kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg qis dua li 2 feem pua txhua xyoo tom qab hnub nyoog 25 xyoos, yog li koj hlawv calories tsawg);
• koj cov zaub mov (thaum koj noj cov protein ntau dua carbs thiab zaub mov ntau thaum ntxov, koj lub cev hlawv ntau calories thiab ua haujlwm zoo dua);
• koj qib kev ua ub no (qhov ntau koj txav mus, ntau calories koj hlawv);
• koj cov metabolism hauv ntuj, uas yog txiav txim los ntawm koj cov noob;
• xam pes tsawg phaus yuav mus tom qab yug me nyuam, nco ntsoov - yog tias koj nce ntau tshaj 16kg thaum cev xeeb tub, nws yuav siv sij hawm ntxiv (10 hli mus rau ob xyoos) kom rov zoo li qub.

Pub mis niam thiab yuag

Poob 5, 10 lossis ntau dua phaus tom qab yug menyuam tuaj yeem zoo li qhov nyuaj uas tsis tuaj yeem, tab sis muaj txoj hauv kev zoo los daws nws uas tuaj yeem hloov ob peb teev ntawm lub treadmill. Raws li ntau tus niam hluas ua tim khawv, tawm hauv kev tshuaj xyuas hauv lub network - pes tsawg kilograms nws coj tom qab yug menyuam - kev pub niam mis pab kom yaj kilograms hauv lub sijhawm sau tseg. Qhov tseeb, nyob ntawm seb koj cov kua mis ntau npaum li cas, kev pub niam mis tuaj yeem hlawv txog 500 calories ib hnub. Dab tsi ntxiv, nws txhawb kev tsim cov tshuaj hormones uas pab txo koj lub tsev menyuam (thiab koj lub plab) tom qab yug menyuam. Hmoov tsis zoo, tsis zoo li qhov koj yuav tau hnov, koj tsis tas yuav tuav qhov hnyav ntxiv 2.5kg raws li kev cia thaum pub niam mis (yog li ob peb phaus tawv tawv kawg yuav xav tau qee qhov kev ua si gym ntxiv).

Tom qab koj tso tseg kev pub niam mis, koj lub cev yuav ua haujlwm tsawg dua, uas txhais tau tias nws yuav pib hlawv calories tsawg dua li nws tau ua thaum pub niam mis.pub niam mis. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, koj tuaj yeem pom tias kev txiav tawm ib txwm ua rau koj qab los noj mov - koj lub cev txoj hauv kev kom koj noj kom raug. Feem ntau yuav, koj qib kev ua ub no yuav nce. Yog li thaum koj tso tseg tsis pub niam mis, tsis txhob txhawj ntau heev txog kev rov qab tau phaus koj poob.

Koj cov ntawv yog kev noj zaub mov zoo

Vim tias koj lub cev xav tau kev so kom txaus thiab noj zaub mov kom zoo los ntawm kev yug menyuam, tiv thaiv kab mob, thiab pub rau koj tus menyuam, koj yuav tsum tsis txhob xav txog kev noj zaub mov kom txog thaum koj tus menyuam muaj hnub nyoog 6 lub lis piam lossis ntau dua - txawm li cas los xij siab phem koj xav nyem rau hauv koj cov khaub ncaws qub.

Thaum koj xav tias npaj noj zaub mov (tom qab tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob), xyuas kom tseeb tias koj tseem noj cov calories txaus. Kev noj zaub mov nruj tsis yog qhov txaus ntshai rau koj xwb: yog tias koj pub mis niam thiab tsis noj cov calories txaus, koj lub cev yuav tsim cov mis nyuj tsawg, uas txhais tau tias koj tus menyuam loj hlob yuav noj nrog koj. Ntxiv mus, hlawv rog sai heev tuaj yeem ua rau tso tawm cov co toxins uas dhau mus rau hauv cov kua mis. Txawm hais tias koj tsis pub niam mis, noj tsawg calorie ntau ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev xav tias koj tshaib plab. Qhov tsis meej pem no tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv qeeb qeeb, ua rau nws nyuaj rau poob phaus ntxiv hauv lub sijhawm ntev.

Nco ntsoov tias yog koj pubKev pub niam mis, koj qhov kev xav tau calories nyob rau thawj rau lub hlis tom qab yug me nyuam tseem ntau dua thaum lub peb hlis ntuj kawg ntawm cev xeeb tub.

tawm dag zog tom qab yug menyuam

Txawm tias koj tsis khoom ntau, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los pib qoj ib ce nrog koj tus menyuam (nws tuaj yeem yooj yim li kev nqa lub tsheb kauj vab tawm ntawm lub tsheb lossis siv tus menyuam nqa nqa). Tau txais lub teeb ntsuab los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej koj pib kawm dua. Nrhiav ib qho kev ua si uas koj nyiam - khiav, yoga, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, taug kev - thiab npaj nws rau lub lim tiam tom ntej. Ntxiv nrog rau kev pab koj poob phaus tom qab yug me nyuam, taug kev nrawm nrog koj tus menyuam hauv lub tiaj ua si lossis chaw ua si yog ib txoj hauv kev zoo rau ntsib lwm tus niam uas txaus siab rau yuag li koj.

Koj tus kheej qhov hnyav tom qab yug menyuam

Tej zaum koj yuav tau hnov tias ntau tus niam tshiab poob qhov hnyav sai. Thiab thaum nws nyuaj rau txheeb xyuas qhov tseeb tias vim li cas qhov hnyav poob qis, kev tshawb fawb qhia tau hais tias txawm tias nws poob pes tsawg phaus tom qab yug me nyuam, ntau tus poj niam khaws 4-5 phaus mus ib txhis. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev xeeb tub, nws muaj ntau yam hloov pauv hauv koj cov zaub mov thiab kev ua ub no tom qab muaj menyuam hauv koj lub neej: kev saib xyuas tus neeg hauv tsev neeg tshiab yuav siv sij hawm koj siv koj tus kheej. Tab sis thaum poob ob peb phaus kawg tuaj yeem ua kom yuam kev, noj kom raug thiab tawm dag zog tuaj yeem pab tau.pab koj lub cev kom zoo nkauj dua.