Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm lub sijhawm sib txawv

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:25

Kev xeeb tub yog lub sijhawm hloov pauv ntawm lub hlwb thiab lub cev thoob ntiaj teb rau tus poj niam uas xav tau tus menyuam. Nws tsis muaj teeb meem yog tias qhov no yog thawj lub cev xeeb tub lossis tsis yog: lub ntiaj teb ntawm kev sib raug zoo ntawm tsev neeg tau rov tsim dua tshiab, lub siab lub ntsws ntawm tus niam uas xav tau hloov pauv, thiab, ib txwm, poj niam lub cev hloov pauv. Nws yeej hloov amazingly. Nws dhau los ua qhov chaw ntawm kev loj hlob thiab yug los ntawm tib neeg lub neej tshiab. Txhawm rau kom tag nrho cov txheej txheem dynamic no mus tau zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev rau tag nrho cuaj lub hlis.

Hnub no, muaj ntau yam nthuav thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua si lub cev thaum cev xeeb tub: los ntawm perinatal yoga thiab Pilates mus rau aqua gymnastics hauv pas dej ua ke raws li kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij. Tab sis feem ntau txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhawb thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev yog ua qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub hauv tsev. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov niam uas muaj kev cia siab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thiab kev noj qab haus huv, thiab lub siab ntawm tus poj niam.

Txoj kev ua lub cev thaum cev xeeb tub

Kev xeeb tubyog cov txheej txheem lom neeg, tab sis nws cov chav kawm feem ntau nyob ntawm tus cwj pwm ntawm tus poj niam niaj hnub no. Nws yog ib qho tsim nyog nco ntsoov tias lub cev muaj zog thiab kav ntev yuav tiv taus kev ntxhov siab ntawm cev xeeb tub thiab yug menyuam yooj yim dua li lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj kev cob qhia. Txawm hais tias kev tawm dag zog tsis yog ib feem ntawm poj niam txoj kev ua neej ua ntej cev xeeb tub, lub xeev tshiab yog ib qho kev txhawb siab zoo los pib saib xyuas koj tus kheej.

Thaum cev xeeb tub, poj niam lub cev muaj kev ntxhov siab heev. Yog li ntawd, kev tawm dag zog lub cev yuav tsum ua tib zoo xav thiab nruab nrab li sai tau. Nws yog ib qho tsim nyog tsom rau kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub, uas pab ua kom cov ntshav ncig, txhim kho lub cev thiab elasticity ntawm txhua pawg leeg. Nws tseem yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev ua pa thiab so kom txaus. Txhua lub sijhawm (trimester) ntawm cev xeeb tub nws muaj nws tus kheej tshwj xeeb rau kev ua si hauv tsev gymnastics.

thawj peb lub hlis twg

pib ntawm kev hloov pauv loj: cov kabmob hauv nruab nrog cev pib hloov me ntsis, muab txoj hauv kev rau lub tsev menyuam loj hlob. Rau tam sim no, imperceptibly rau lwm tus, lub plab yog sib npaug. Hormonal hloov pauv pib, uas txhais tau hais tias lub siab xav ntawm tus poj niam cev xeeb tub kuj hloov.

Txhawm rau kom muaj sia nyob ntawm cov kev hloov pauv uas tau pib, nws tsim nyog txo koj cov kev ua ub ua no ib txwm muaj. Koj yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev thiab lub siab los kho. Cov kws kho mob tsis qhia kom nquag koom nrog kev tawm dag zog lub cev hauv lub peb hlis ntuj 1, vim lawv ntseeg tias thawj 12 lub lis piam ntawm cev xeeb tub muaj kev pheej hmoo ntawm nws.spontaneous cuam tshuam. Lub zog thiab kev ua kis las hnyav yuav tsum tau ncua ib ntus tom qab yug menyuam. Lawv tuaj yeem hloov nrog kev ua pa tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lub teeb sov so. Gymnastics ntawm thawj peb lub hlis twg yuav saturate cov ntshav nrog oxygen thiab pab tiv thaiv, piv txwv li, nrog cov tsos mob ntawm toxicosis thaum ntxov.

thib ob peb lub hlis twg

Feem ntau, txog lub sijhawm no, tus niam uas xav tau twb tau siv rau lub xeev tshiab. Yog tias koj raug tsim txom los ntawm toxicosis, ces nws cov tsos mob yog yav dhau los, thiab lub plab tseem tsis tau mus txog qhov loj. Yog tias kev tawm dag zog tseem tsis tau nkag mus hauv lub neej ntawm tus poj niam cev xeeb tub, tam sim no yog lub sijhawm zoo los pib qoj ib ce tsis tu ncua.

Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub 2 lub hlis twg yog txhawm rau txhim kho cov leeg nraub qaum, cob qhia cov hlab plawv thiab ua pa.

Peb lub hlis twg

Lub sijhawm kawg ntawm cev xeeb tub. Qhov hnyav ntawm tus menyuam loj hlob tuaj, kev thauj khoom ntawm txhua lub cev thiab lub cev ntawm tus poj niam cev xeeb tub yog nce ntxiv, thiab kev npaj rau kev yug menyuam tseem tab tom pib.

Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 3 yuav tsis tshua muaj zog, nrog rau kev qhia ua pa thiab ncab. Kev saib xyuas ntau yuav tsum tau them rau kev npaj cov leeg hauv plab hauv plab rau kev yug menyuam.

Vim li cas cov poj niam cev xeeb tub xav tau gymnastics?

Nrog rau kev faib tawm ntawm kev tawm dag zog lub cev, kev xeeb tub yog qhov zoo dua rau tus poj niam thiab tus menyuam loj hlob hauv plab. Lub cev muaj zog pab lub cev tiv tausnrog nce load thiab cuam tshuam rau kev yug menyuam. Nws smoother thiab mob tsawg dua.

• Kev gymnastics tsis tu ncua ntxiv dag zog rau lub cev, ua kom nws yooj yim dua thiab txav mus.
• Kev tawm dag zog txhim kho cov pob qij txha, cov leeg thiab cov tawv nqaij, uas muaj kev nce ntxiv hauv lub sijhawm no.
• Cov leeg nqaij plab ua kom ntev thiab elastic dua. Qhov kev pheej hmoo ntawm kev ncab ntawm lub plab yog txo, thiab tom qab yug me nyuam, tus poj niam rov qab los rau nws lub cev xeeb tub sai dua.
• Nyob hauv kev tawm dag zog, cov ntshav ncig nce. Kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha yog qhib, uas ua kom muaj cov pa oxygen thiab cov as-ham rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam thiab kev tshem tawm cov khoom metabolic raws sijhawm.
• Txhim kho cov metabolism thiab digestive system.
• Cov leeg ntawm lub plab hauv plab tau ntxiv dag zog, kev sib tsoo ntawm lub plab thiab sab qis yog tshem tawm.
• Sab hauv lub cev qhov chaw yog nce los ntawm kev ncab tus txha nraub qaum thiab ua rau thaj tsam ntawm lub plab. Tus me nyuam loj hlob nyob rau hauv ntau yam kev mob dawb.
• Perineal exercises txhim kho cov ntaub so ntswg elasticity thiab yog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev ua haujlwm tawg.
• Ua pa gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub cob qhia tag nrho cov kab mob ua pa, txhim kho nws txoj haujlwm zoo, thiab npaj tus poj niam rau kev yug menyuam. Ua kom cov pa oxygen muaj rau niam thiab menyuam.
• Qhov sib npaug hormonal uas tshwm sim thaum thiab tom qab gymnastics pab txhawb rautswj lub cev lub cev thiab lub siab zoo. Nws paub tias tus mob ntawm tus menyuam ncaj qha nyob ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws ntawm leej niam.
• Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yog lub hauv paus rau kev rov zoo ntawm tus poj niam tom qab yug menyuam.

Txoj cai ua tsev gymnastics

1. Ua ntej pib cov chav kawm, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob txog qhov ua tau contraindications thiab nuances ntawm kev ua hauv tsev rau cov poj niam cev xeeb tub.
2. Kev tawm dag zog yog xaiv nruj me ntsis nyob ntawm lub sijhawm cev xeeb tub.
3. Txoj kev ua txhua hnub lossis txhua hnub, nyob ntawm seb koj xav li cas.
4. Lub sijhawm ntawm lub gymnastic complex tuaj yeem sib txawv ntawm 30 txog 60 feeb.
5. khaub ncaws gymnastics yuav tsum xis thiab tsis txwv.
6. chav kawm yuav tsum muaj qhov cua zoo. Ib cheeb tsam tiaj tus lossis nyom yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev ua si sab nraum zoov.
7. xyaum gymnastics 2 teev ua ntej lossis tom qab noj mov.
8. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua qeeb qeeb, tsis muaj jerk thiab txav nrawm.
9. Yog tias koj mob hnyav dua, koj yuav tsum nres qhov kev tawm dag zog thiab so. Yog tias koj tsis xis nyob, mus nrhiav kev kho mob.

Tsis muaj contraindications rau kev tawm dag zog

• Ntxhais nchuav menyuam.
• Severe toxicosis.
• mob plab plab.
• kab mob sib kis thiab kab mob.
• Lub cev kub siab dua37 degrees Celsius.
• Cov qe ntshav qis.
• Preeclampsia.
• Ntseeg yug ntxov ntxov.

Universal home workout

Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo, muaj kev xav zoo tom qab thiab tsim qhov zoo tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm tus menyuam, koj yuav tsum pib ua txhua hnub hauv tsev nrog kev sov so yooj yim.

Kev sov so yuav pab kom sov cov leeg, ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab ua kom cov ntshav ncig. Raws li kev xeeb tub, kev tawm dag zog uas pom zoo rau ib lub sijhawm twg tuaj yeem ntxiv rau nws. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua 10 zaug, saib qhov sib luag.

Ib qho kwv yees ntawm kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv tsev (sov-up)

• Xwb rub ko taw. Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zaum nrog hla ob txhais ceg (hauv Turkish los yog nyob rau hauv txoj hauj lwm "lotus"), nquag zaws sab hauv ntawm ko taw nrog koj cov ntiv tes thiab ntug ntawm xib teg rau 1 feeb.
• Tsib xib teg rau 1 feeb. Pib txoj hauj lwm - zaum, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce. Siv zog txhuam koj cov ntiv tes hauv ib lub voj voog, zoo li koj yuav tsum muab lub nplhaib rau ntawm txhua tus ntiv tes. Rub txhua lub xib teg tib yam.
• Tig taub hau. Maj mam tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab, sim saib koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd ua lub taub hau qaij rau ob sab, nqes thiab rov qab, sim maj mam ncab sab, nraub qaum thiab pem hauv ntej ntawm caj dab. Lub xub pwg nyom thaum lub sijhawm ua haujlwm no yuav tsum tau txo qis thiab so kom txaus. Thaum kawg, koj yuav tsum ua kom koj lub taub hau qis rau hauv siab, zoo linws hnyav. Ces maj mam muab nws rov qab thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no ib pliag.
• Pib txoj hauj lwm - sawv, taw xub pwg dav sib nrug los yog nqaim me ntsis, txhais tes ntawm lub duav. Maj mam dov los ntawm pob taws mus rau ntiv taw thiab nraub qaum, leaning ntawm tag nrho ko taw. Tom ntej no, ua 10 kauj ruam rau pem hauv ntej thiab rov qab ntawm lub pob taws, tom qab ntawd ntawm cov ntiv taw, tom qab ntawd sab hauv thiab sab nraud ntawm ko taw.
• Pib txoj hauj lwm - sawv, taw lub xub pwg dav sib nrug los yog nqaim me ntsis, ob txhais tes ntawm lub duav lossis txuas mus rau ob sab, sib npaug rau hauv pem teb, kom muaj kev sib npaug. Nce thiab khoov ib ceg ntawm lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev ntawm lub kaum sab xis thiab pib tig pob taws ua ntej clockwise, ces counterclockwise.
• Los ntawm tib txoj haujlwm pib, tuav tus ncej puab ntawm lub kaum sab xis ntawm lub cev, pib tig ceg qis ua ntej, ces tig rov qab.
• Yog tsis hloov txoj hauj lwm, nyob rau hauv ib lub voj voog, coj tus ncej puab mus rau sab thiab rov qab mus rau nws qhov chaw. Hauv thawj ntu ntawm txoj haujlwm, lub duav sib koom ua ke zoo li qhib, hauv qhov thib ob nws kaw.
• Taw xub pwg dav sib nrug los yog dav me ntsis, txhais tes so ntawm lub duav. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab pib viav vias koj lub duav mus rau sab laug thiab sab xis, tom qab ntawd rov qab thiab tawm mus, thiab thaum kawg kos ib daim duab yim nrog koj lub duav.
• Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug los yog nqaim me ntsis. Txuas ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab ("kev thov" tes taw) los yog tso ob txhais tes ntawm lub duav. Xauv lub duav, pib tig lub cev sab sauv mus rau sab xis, tom qab ntawd tig rov qab.

Ntxiv cov lus piav qhia ua kom sov so nrog cov kev tawm dag zog tsim nyog, koj tuaj yeem ua tautsim koj tus kheej zoo tshaj plaws hauv tsev gymnastics uas ua tau raws li txhua qhov kev xav tau thiab kev xav tau ntawm tus poj niam cev xeeb tub. Yog li, ib qho kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 2 yuav muaj xws li: sov so, ua kom lub zog yooj yim thiab ncab. Nws kuj yog qhov xav tau tias nws yog tsom rau kev cob qhia kev ua pa. Hauv tsev, kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm 3rd trimester raug pom zoo kom ua los ntawm kev txo lub zog thiab ua kom lub sijhawm rau kev ua pa thiab kev ua pa. Ob peb hnub tom qab pib gymnastics hauv tsev, cov txiaj ntsig zoo yuav pom tau: kev txav mus los ntawm lub cev yuav nce thiab lub siab xav tau zoo dua.