Menu rau niam tu mob txhua hli

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:26

Nyob hauv cov zaub mov ntawm tus niam laus, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ntuj, zoo (ua liaj ua teb, hauv tsev) thiab cov khoom sib npaug uas tau siav tshwj xeeb hauv chav, hauv qhov cub lossis hauv saucepan. Tom qab tag nrho, lub sij hawm pub mis rau tus me nyuam, zoo li cev xeeb tub nws tus kheej, yog lub hli tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej ntawm tus poj niam uas xav tau tus menyuam. Lub sijhawm no, lwm tus tsiaj yog nyob ntawm nws, uas yuav nkag siab rau txhua yam khoom los ntawm nws niam cov khoom noj. Yog li ntawd, tsab xov xwm no yuav pab kom nkag siab thiab npaj cov zaub mov ntawm tus poj niam laus hauv thawj hnub thiab tom qab lub lis piam, hli.

Ntse

Ntau tus neeg hais tias, tsis xav txog qhov yuav tshwm sim, qhov tseem ceeb ntawm tus niam tshiab noj ob thiab ntau li ntau tau. Qhov no yog ib tug loj misconception. Muaj ntau ntau nuances thiab nta hais txog yuav ua li cas tus poj niam laus yuav tsum tsim nws cov zaub mov. Tau kawg, qhov loj me me yuav txawv me ntsis ntawm tus poj niam siv ua ntej cev xeeb tub.thiab yug menyuam. Txawm li cas los xij, nws yuav yog me ntsis ntxiv. Tus niam hluas noj dab tsi, cov zaub mov twg suav nrog hauv cov zaub mov thiab lawv ua li cas - nws tseem ceeb heev kom paub thiab nkag siab. Khoom noj khoom haus (cov ntawv qhia zaub mov) ntawm niam laus yuav tsum tshwj xeeb.

Lub sijhawm pub niam mis, tus poj niam tau txwv tsis pub noj thiab noj ntau dhau. Qhov zoo tshaj plaws yog saib cov ntsiab lus golden. Qhov ntawd yog, noj cov khoom noj uas tsim nyog thiab txaus, thaum tsis hnov tsw lossis satiety. Txhawm rau kom cov khoom noj kom tiav, thiab cov mis nyuj tuaj txog raws sijhawm, tus poj niam yuav tsum tau noj peb zaug ib hnub twg: pluas tshais, pluas su, noj hmo. Cov khoom noj txom ncauj me me raug tso cai ntawm cov zaub mov no: txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov khoom noj siv mis, tshuaj yej nrog mis nyuj.

Kev nkag siab zoo

Qhov tseeb, pub mis rau menyuam noj yog qhov zoo siab, kov, qab ntxiag. Tsis tas li ntawd, niam lub mis yog cov zaub mov noj qab nyob zoo, noj qab nyob zoo thiab zoo tshaj plaws rau menyuam yaus. Thiab tib lub sijhawm, lub sijhawm no yog lub luag haujlwm thiab loj heev. Thiab nws yog ib qho tsim nyog rau ib tug poj niam kom mus txog qhov teeb meem ntawm kev pub mis thiab nws tus kheej cov khoom noj kom zoo, paub tias lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm no yuav tsis yog nws tus kheej nyiam thiab nyiam, tab sis qhov xav tau ntawm nws feem - tus me nyuam. Tom qab tag nrho, thawj lub hli thiab thawj xyoo ntawm lub neej yog qhov tseem ceeb, thaum tus me nyuam yuav dhau los ua neeg ywj pheej thiab paub tab.

Yog li ntawd, cov kws tshaj lij pom zoo kom tus niam uas xav tias yuav npaj nws tus kheej ua ntej rau tag nrho cov nuances tseem ceeb thiab kev hloov pauv uas yuav ua raws tam sim tom qab.yug menyuam. Tsis muaj dab tsi txaus ntshai thiab ua tsis tau zoo ntawm no. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum suav nrog koj tus kheej kom nkag siab txog koj txoj haujlwm tseem ceeb ntawm lub neej no.

Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum to taub nyob rau hauv thawj lub hlis uas niam cov kua mis txaus rau tus me nyuam. Yog tias tsis yog qhov no, tus menyuam yuav quaj vim nws tsis tau noj tom qab ob peb pub mis. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ua kom cov kua dej ntau ntxiv lossis rov kho koj cov zaub mov. Yog tias qhov no tsis yog vim li cas, ces nws yog ib qho tsim nyog yuav tau xaiv ib qho sib tov rau cov me nyuam mos kom pub ntxiv. Raws li rau cov kua mis, nws yuav tsum muaj kev noj qab haus huv, kho, cua thiab noj qab haus huv. Ces tus me nyuam yuav loj hlob noj qab nyob zoo, muaj zog thiab zoo siab.

Thiab rau qhov no muaj cov ntsiab cai dav dav uas tus poj niam yuav tsum ua raws li lub sijhawm pub mis:

• ua lub neej noj qab nyob zoo (kev noj zaub mov tas li, sijhawm so, kev ua kis las, tso tus cwj pwm phem, taug kev hauv huab cua ntshiab);
• tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab;
• cov zaub mov zoo rau tus niam laus rau txhua hnub, uas yog, nws yuav tsum suav cov zaub mov noj qab haus huv nkaus xwb (muaj cov protein, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cereals, thawj chav kawm, kua).

Cov khoom no yog dab tsi?

Cov ntsiab lus uas yuav pab ua cov ntawv qhia zaub mov ntawm niam laus nrog cov proteins:

• -Cov nqaij ntshiv (nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij npuas ntshiv);
• ntses (hiav txwv thiab dej);
• qe (nws pom zoo kom haus 1 daim hauv 3 hnub, pib txij lub hlis thib peb);
• mis nyuj (boiled, nrog tshuaj yej,mis nyuj porridge);
• kefir;
• yogurt;
• qaub cream (txog 15% rog).

Qaib ntxhw yog tib cov nqaij qaib uas suav tias yog qhov nyab xeeb tshaj plaws rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Qaib ntxhw muaj ntau cov calcium, uas yog pauv mus rau tus me nyuam nrog rau niam cov kua mis thiab pab kom loj hlob pob txha. Sodium, uas yog ntau dua nyob rau hauv qaib cov txwv dua li lwm cov nqaij, stabilizes kev ua hauj lwm ntawm lub paj hlwb, vim nws yog lub ntsiab koom nyob rau hauv cov txheej txheem uas coj qhov chaw nyob rau hauv nws. Qhov no tseem ceeb heev vim tias ntau tus poj niam raug kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tseem ceeb rau kev noj zaub mov ntawm tus poj niam laus:

• bananas;
• apples;
• pears;
• beets;
• qos;
• carrot;
• pumpkin;
• zucchini;
• ncaws.

Raws li cereals, nws pom zoo kom noj (nrog me ntsis roj thiab yuav luag tsis muaj ntsev):

• buckwheat;
• oatmeal;
• nqaij;
• pasta.

Cov chav kawm thawj zaug tau noj zoo tshaj plaws hauv cov kua zaub ua los ntawm cov zaub thiab cov nqaij muaj roj tsawg. Nws raug pom zoo kom haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, compotes, tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej ntsuab, tseem dej ntxhia.

Ntawm thiab cov lus pom zoo

Rau qee yam khoom, nrog rau txoj kev ua noj, cov kws tshaj lij pom zoo:

• siv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm kev cog qoob loo hauv zos thaum twg los tau, thiab cov uas loj hlob nyob rau lwm qhov chaw yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj zaub mov ib ntustus me nyuam noj;
• mus rau tus cwj pwm noj zaub mov fiber ntau;
• haus dej ntau, tab sis ceev faj nrog koj xaiv (pib saum toj no);
• khoom noj yog qhov zoo tshaj plaws steamed los yog boiled. Tsis suav kib, rog, ntsim, haus luam yeeb.

rau lactation

Cov khoom noj uas txhawb nqa cov kua mis zoo yog:

• Y mis nyuj, fermented ci mis nyuj, tsev cheese, kefir, yogurt, cheese, qaub cream;
• cov txiv hmab txiv ntoo tshiab raws caij nyoog (txiv apples, pears, plums, apricots, txiv duaj, txiv duaj, txiv tsawb - raws li kev zam);
• freshly squeezed kua txiv, tshuaj yej (tshuaj ntsuab, ntsuab), tseem ntxhia dej.

txwv tsis pub noj thaum pub niam mis

Yuav kom tus me nyuam muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog tiv thaiv, leej niam yuav tsum tso tseg rau lub sijhawm pub mis:

• dej qab zib thiab dej ntxhia pob zeb;
• -cov kua ntses, qej, lom zem, pickles;
• ncuav mog qab zib, ncuav qab zib thiab lwm yam khoom noj carbohydrate;
• noj txiv ntseej, zib ntab, raspberries, strawberries nyob rau hauv moderation;
• mis nyuj;
• kas fes thiab chocolate;
• khoom noj rog thiab kib;
• yuav haus dej cawv;
• nug tau thiab cov zaub mov hauv kev (khoom noj ceev thiab lwm yam);
• tshuaj.

Txhua yam no yog cov zaub mov tshwj xeeb - kev noj haus ntawm tus niam laus. Tab sis tsis txhob txhawj, vim lub sij hawm no tsis nyob mus ib txhis. Thiab thaum tus me nyuam twb tau noj tag nrho ntawm nws tus kheej, nws cov zaub mov ib txwm tuaj yeem rov qab los.

Yuav tsum muaj dab tsi hauv cov zaub mov tam sim tom qab yug menyuam?

Kev nce qibtus me nyuam yug los ntev tos, leej niam expectant yuav tsis kam noj rau qee lub sij hawm. Yog vim li cas rau qhov no yog kev noj qab haus huv tsis zoo, kev ntxhov siab, tsis qab los noj mov, thiab lwm yam. Tab sis thaum txhua qhov nyuaj tshaj plaws yog tom qab, tus poj niam yuav xav noj ntau heev. Thiab ntawm no nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ceev faj, vim hais tias nws yog lub sij hawm no lub hauv paus rau lub neej yav tom ntej pub rau tus me nyuam - mis nyuj.

Nyob rau thawj hnub tom qab yug me nyuam, cov zaub mov ntawm tus niam laus yuav tsum kwv yees li hauv qab no:

• dej huv huv yam tsis muaj roj (thaum yug menyuam koj tuaj yeem haus cov dej me me kom txo koj qhov nqhis dej);
• ib khob ntawm kefir lossis yogurt (tsis muaj additives);
• buckwheat lossis nplej porridge (feem);

Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws los koom mloog xov xwm KoomMloogXovXwm TshoojXovXwm

• apples thiab bananas;
• tsev cheese;
• tea thiab kua txiv tshiab.

Nyob rau thawj hnub, nws tau pom zoo kom noj qee qhov me me, tab sis feem ntau, raws li nws yog qhov tsim nyog kom mis nyuj ntau npaum li sai tau tuaj txog raws sijhawm. Cov zaub mov ntau dhau los ntawm leej niam hluas noj thawj hnub tuaj yeem cuam tshuam rau nws tus kheej thiab tus menyuam. Yog li ntawd, koj yuav tsum ceev faj thiab mloog tus kws kho mob cov lus pom zoo.

Menu by month

Tus poj niam lub cev yog qhov zoo heev uas tam sim ntawd tom qab yug menyuam, cov mis nyuj tshwm hauv nws. Qhov tseeb, qhov no yog cov txheej txheem nyuaj ntawm biochemical xwm, uas yog tsom rau kev txaus siab rau txhua qhov kev xav tau ntawm tus menyuam yug tshiab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws cov khoom noj muaj cov protein tsim nyog,amino acids, rog, vitamins, kab kawm, ua tsaug rau nws yuav loj hlob thiab tsim. Thiab qhov zoo ntawm cov khoom noj me nyuam - niam mis - nyob ntawm seb leej niam noj dab tsi. Sib npaug, tsim nyog, cov khoom noj muaj feem yuav yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam.

Thawj xyoo pub niam mis, raws li, thiab niam txoj kev noj haus, tuaj yeem sawv cev ua ob peb lub sijhawm. Ntawd yog, nws yuav yog ib daim ntawv qhia rau niam laus rau txhua lub hlis:

• mus txog 1 lub hlis;
• 1 txog 3 lub hlis;
• 3 rau 6 lub hlis;
• ntawm 6 hli mus rau ib xyoos.

Menu mus txog 1 lub hlis

Thawj thiab tseem ceeb heev yog kua. Tus niam laus yuav tsum haus dej txog 2.5 litres ib hnub twg. Dej zoo li:

• natural apple juice (diluted with boiled water);
• tsis muaj zog tshuaj yej (tsis muaj additives) - ntsuab thiab dub (nrog boiled mis nyuj, fennel);
• Kefir thiab fermented ci mis nyuj;
• txiv hmab txiv ntoo qhuav compote;
• dej tsis muaj roj.

Hais rau sab phaj, nws pom zoo kom noj porridge:

• barley;
• buckwheat;
• rice;
• barley;
• oatmeal;
• nqaij.

Tseem muaj txiaj ntsig pasta. Cov zaub mov tuaj yeem ua tau nrog ib daim me me ntawm butter.

Zaub ua zaub los yog zaub xam lav yuav muaj txiaj ntsig zoo:

• ci thiab boiled qos yaj ywm;
• boiled, ci los yog steamed zucchini;
• ci thiab boiled beets;
• boiled carrots thiab cauliflower;
• parsley thiab dill;
• pob kws.

Los ntawm cov khoom noj siv mis hauv cov zaub mov ntawm niam laus hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam, nws raug pom zoo kom suav nrog:

• tsev cheese (cov ntsiab lus rog txog li 9%);
• boiled nyuj's milk (homemade);
• qaub cream (rog ntau txog 15%);
• nyuaj cheese yam tsis muaj tshuaj ntxiv (muaj roj ntau txog 30%).

Tshuaj casseroles, mis nyuj kua zaub thiab cereals nrog cov khoom no yog ib qho kev daws teeb meem zoo.

Cov khoom xyaw nqaij:

• noj nqaij (nqaij qaib, nqaij npuas, qaib ntxhw);
• lean ntses (hiav txwv, dej).

Nws raug nquahu kom npaj cov tais diav los ntawm cov khoom no raws li cov ntawv qhia zaub mov rau niam laus hauv thawj lub hlis. Steamed nqaij thiab ntses, boiled thiab stewed stew yuav pab tau. Qhov no suav nrog cutlets thiab meatballs yam tsis muaj seasonings.

seasonal fruits:

• apples;
• pears;
• bananas;
• pum;
• peaches;
• cherry;
• cherries.

Koj tuaj yeem noj lawv hauv lawv daim ntawv ntshiab, nrog rau boil lossis ci hauv qhov cub. Tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo ua hauv tsev thiab ua liaj ua teb tau pom zoo (tshwj xeeb txwv tsis pub los ntawm lub khw muag khoom).

zaub roj:

• sunflower;
• olive;
• pob kws;
• pampkin.

Koj tuaj yeem siv 1 tablespoon ntawm cov khoom no ib hnub ua zaub xam lav, sab phaj lossis thawj chav kawm.

Raws li cov khoom ua khob noom, nws pom zoo kom tus niam laus noj:

• Nyob zoo ib tsoom phooj ywgqhob cij (tsis muaj toppings);
• -crackers thiab ziab;
• bread;
• Y ncuav qab zib (biscuit, oatmeal).

Nws txwv tsis pub noj legumes, txiv lws suav, qej, dos, dib, noob, txiv ntseej, qe hauv thawj lub hlis.

Menu 1-3 lub hlis

Tom qab thawj lub hlis tom qab yug menyuam, leej niam twb tau siv me ntsis rau qhov nws noj tau thiab yam tsis pom zoo (txawm tias nws tsis yog khoom txwv) kom tsis txhob ua xua, colic thiab lwm yam mob lub sij hawm nyob rau hauv tus me nyuam. Pib txij thaum muaj hnub nyoog ob lub hlis, tus menyuam tuaj yeem maj mam nthuav nws cov zaub mov thiab ntxiv cov tais diav tshiab (uas tsis yog thawj lub hlis). Tab sis koj yuav tsum ua qhov no kom zoo zoo - cia tus menyuam siv nws. Qhov zoo tshaj plaws, qhov no tuaj yeem ncav cuag 2 khoom ib hnub. Nws raug pom zoo kom tso tseg cov khoom ntawm cov khoom noj uas muaj lub neej ntev ntev lossis cov chaw tsim khoom tsis zoo.

Menu rau niam thaum menyuam muaj 3 txog 6 lub hlis

Tom qab muaj hnub nyoog peb lub hlis, tus poj niam laus tuaj yeem ntxiv cov zaub mov hauv qab no rau nws noj:

• qe qaib (2 daim ib lub lis piam);
• quail qe (nws zoo dua pib nrog lawv, vim tias lawv tsis ua rau muaj kev fab tshuaj);
• txiv lws suav;
• niam;
• txiv hmab txiv ntoo haus;
• txiv ntseej;
• halva;

Koj tuaj yeem noj zaub borscht nrog kua txiv lws suav.

Menu 6 mus rau 12 lub hlis

Rau txhua yam khoom uas tau tso cai hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam thiab ib txwm ua tiav los ntawm tus menyuam, nws tau pom zoo kom ntxiv cov tshiab:

• chocolate;
• seafood;
• taum;
• peas;
• noob.

Koj tuaj yeem noj cov zaub mov kib kom huv. Nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub mov tshiab thaum sawv ntxov noj mov txhawm rau txhawm rau taug qab cov lus teb ntawm tus menyuam rau lawv mus txog rau yav tsaus ntuj.

Txoj kev noj zaub mov zoo

Cov zaub mov txhua hnub ntawm tus niam laus yuav tsum muaj cov khoom xyaw hauv qab no:

• fas - 130g;
• proteins - los ntawm 120 g;
• carbohydrates - 500g

Tus qauv ib hnub yog 2500 kilocalories

Thiab tseem yog ib qho tseem ceeb rau tus niam laus kom noj cov vitamins thiab kab kawm nrog zaub mov txhua hnub:

• iron;
• Iodine;
• calcium;

phosphorus

• fluoro.

Niam lub lis piam ua zaub mov

Los ntawm cov saum toj no, koj tuaj yeem ua cov ntawv qhia qhia rau niam laus rau txhua hnub ntawm lub limtiam.

Thawj:

• noj tshais - stewed zaub, boiled qaib ntxhw los yog nqaij qaib nqaij, mov porridge;
• noj su - zaub kua zaub, barley porridge, yogurt, qhob cij;
• noj hmo - tsev cheese casserole, txiv hmab txiv ntoo.

Second:

• tshais - oatmeal, qhob cij thiab butter;
• noj su - nqaij qaib, mov porridge, zaub, stew, txiv hmab txiv ntoo;
• noj hmo - mashed qos yaj ywm thiab carrots, steamed nqaij, kefir.

Third:

• noj tshais - buckwheat porridge, ntses, qhob cij thiab butter;
• noj su - nqaij kua zaub nrog zaub thiab tshuaj ntsuab, pasta, txiv hmab txiv ntoo;
• noj hmo - cheesecakes hauv qaub cream, oatmeal ncuav qab zib.

Plaub:

• noj tshais - pasta nrog nqaij thiab zaub, bun, txiv hmab txiv ntoo;
• noj su - zaub kua zaub, stewed zaub nrog steam cutlet;
• noj hmo - millet porridge nrog taub taub, yogurt, cheese bread, txiv hmab txiv ntoo.

Thib tsib:

• Breakfast - mis nyuj porridge nrog mov, qhob cij thiab cheese;
• noj su - kua zaub, mashed qos yaj ywm, ntses, zaub zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo;
• noj hmo - tsev cheese nrog qaub cream, kefir, txiv hmab txiv ntoo.

Sixth:

• noj tshais - tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo, ncuav qab zib;
• noj su - ntses kua zaub nrog zaub, meatballs, zaub zaub;
• noj hmo - vermicelli casserole nrog qaub cream, yogurt, txiv hmab txiv ntoo.

Xya:

• noj tshais - muesli nrog yogurt, qhob cij nrog butter thiab nyuaj cheese;
• noj su - kua zaub nrog meatballs, millet porridge, steamed qaib los yog qaib ntxhw cutlet, zaub zaub xam lav;
• noj hmo - tsev cheese casserole, ncuav qab zib, txiv hmab txiv ntoo.

CV

Muaj txoj cai thoob ntiaj teb uas tuaj yeem siv rau cov ntawv qhia zaub mov ntawm niam laus, uas hais tias koj tuaj yeem noj zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo yam xyuam xim, ua tib zoo - daj thiab txwv tsis pub - liab. Ntau npaum li cas nyob ntawm seb tus poj niam nws tus kheej yuav ua li cas thiaj li yuav kho qhov haujlwm tseem ceeb no - pub mis rau menyuam. Tom qab ntawd cov zaub mov yuav raug thiab tus menyuam yuav noj qab nyob zoo.