2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:45
Kev xeeb tub yog lub sijhawm zoo rau txhua tus poj niam. Txawm li cas los xij, ntxiv rau kev zoo siab thiab kev xyiv fab, koj yuav tsum xav txog kev noj qab haus huv ntawm cov crumbs yav tom ntej. Thiab kom nws yug los noj qab nyob zoo, nws yog ib qho tsim nyog uas niam lub cev tau txais cov khoom tsim nyog. Thiab ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog calcium rau cov poj niam cev xeeb tub hauv cov ntsiav tshuaj. Qhov twg los xaiv tsis yog ib lo lus nug yooj yim, thiab yog vim li cas peb thiaj xav tham txog nws kom ntxaws hnub no.
Calcium xav tau
Qhov tseeb, peb lub cev xav tau nws txhua hnub. Tab sis thaum koj cev xeeb tub, daim duab hloov pauv loj heev. Ntxiv rau qhov tseeb tias koj lub cev xav tau los txhawb nws tus kheej cov kev xav tau, nws yuav tsum tau faib cov khoom siv hauv tsev kom loj hlob tag nrho cov kab mob musculoskeletal ntawm tus menyuam hauv ib hlis, tom qab ntawdmuaj ib tug cev nqaij daim tawv. Yog li ntawd, tsis muaj teeb meem koj tuaj yeem suav qhov tseeb tias koj muaj cov kab mob txaus uas koj tau txais los ntawm cov khoom lag luam zoo tib yam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj calcium rau cov poj niam cev xeeb tub hauv cov ntsiav tshuaj. Qhov twg los xaiv - koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob, vim hais tias cov yam ntxwv ntawm txhua tus kab mob tsis tuaj yeem suav nrog hauv ib tsab xov xwm luv luv. Txawm li cas los xij, peb lub hom phiaj tsuas yog qhia txog qhov xav tau ntawm tus niam uas xav tau thiab xaiv kom txaus siab rau nws.
Qhov tseeb, qhov kev xav tau kuj yog txiav txim los ntawm lub hnub nyoog ntawm tus poj niam. Yog tias tus poj niam cev xeeb tub tsis tshaj 18 xyoo, ces nws xav tau 1300 mg ib hnub. Rau cov poj niam laus, daim duab yog txo me ntsis thiab yog li ntawm 1000 mg ib hnub twg. Nws yog los thaiv nws, thiab calcium rau cov poj niam cev xeeb tub yuav raug sau rau hauv cov ntsiav tshuaj. Qhov twg los xaiv - yuav raug ceeb toom los ntawm cov kws kho mob uas saib xyuas qhov tsis txaus ntawm cov ntxhia tseem ceeb tshaj plaws no. Qhov no feem ntau txaus ntshai rau leej niam, vim hais tias, tsuas yog siv cov kev xav tau ntawm lub cev loj hlob, koj tawm ntawm koj tus kheej musculoskeletal system yam tsis muaj kev txhawb nqa. Qhov no cuam tshuam qhov kev loj hlob ntawm cov pob txha thaum ntxov.
Kuv tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv calcium deficiency?
Qhov tseeb, qhov no tsis yog cov ntxhia tsis txaus, uas yog, nws tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom noj uas muaj ntau tshaj plaws. Ua ntej tham txog calcium rau cov poj niam cev xeeb tub hauv cov ntsiav tshuaj (qhov twg yuav xaiv), cia peb txhais nws qhov chaw. Peb nco ntsoov ib qho ntxiv: tom qab yug menyuam, thaum pub niam mis, koj xav tau calcium tsawg dua thaum cev xeeb tub, vim tiascas tus me nyuam tseem muab txhua yam uas tsim nyog ntawm tus niam lub cev.
Natural sources of calcium
Kom tau txais qhov koj xav tau, koj tuaj yeem noj cov zaub mov yooj yim tshaj plaws. Yog li, ib khob ntawm ntuj yogurt yuav muab rau koj 440 mg ntawm calcium, 30 g ntawm roasted almonds - 75 mg. Ib qho tseem ceeb heev yog ntses: 100 g ntawm sardine yuav muab rau koj 324 g ntawm calcium. Tsis tshua muaj txiaj ntsig los noj cheese. Thiab nws tuaj yeem yuav luag txhua yam, mozzarella lossis cheddar. Tsuas yog 30 g ntawm cov khoom qab no yuav muab rau koj 250 g ntawm calcium. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, ces xyuam xim rau lub cabbage. Los ntawm kev noj 50 g ntawm cov zaub no noj qab haus huv, koj tau txais 150 g ntawm calcium. Nco ntsoov tias koj lub cev tsis tuaj yeem nqus tau ntau tshaj 500 mg ntawm calcium ib zaug.
Muaj tshuaj ntau ntau hauv khw
Tseeb tiag, txawm tias tsuas yog rau lub hom phiaj ntawm kev txaus siab, saib ib ncig ntawm lub rhawv hauv lub tsev muag tshuaj, peb tuaj yeem txiav txim siab tias nws tsis yooj yim rau kev xaiv calcium rau cov poj niam cev xeeb tub hauv cov ntsiav tshuaj. Txawm li cas los xij, feem ntau cov tshuaj tsis zoo absorbed los ntawm lub cev. Tias yog vim li cas cov kws muag tshuaj txuas ntxiv ua haujlwm ntawm kev tsim cov calcium tshiab uas yuav zoo tagnrho rau lub cev ntawm leej niam yav tom ntej. Cov khw muag tshuaj muaj cov tshuaj siv dav hu ua calcium gluconate. Nws yuav tsum raug sau tseg tias nws yog nrog nws cov kev pab uas lub cev tau txais qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov ntxhia no. Nws qhov siab tshaj plaws muaj calcium carbonate. Feem ntau, txhua qhov kev npaj uas muaj calcium ntsev tuaj yeem muab faib uapeb pawg. Cov no yog monopreparations, uas yog, classic calcium rau cov poj niam cev xeeb tub hauv cov ntsiav tshuaj (calcium gluconate). Cov kws kho mob tau sau ntawv tsis tshua muaj neeg, vim tias tsis muaj vitamin D nws nqus tau zoo heev thiab nws nyuaj rau kev tswj cov tshuaj.
Qhov kev xaiv thib ob yog cov khoom sib xyaw ua ke, uas, ntxiv rau calcium, kuj muaj vitamin D lossis C, qee zaum cov ntxhia pob zeb xws li magnesium, zinc, phosphorus. Qhov thib peb ntawm kev npaj yog multivitamin complexes, uas muaj xws li calcium ntsev.
xav tau kev sab laj kws kho mob
Ua ntej tshaj, nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem noj tshuaj ntawm koj tus kheej thaum cev xeeb tub. Tsom ntsoov rau lub xeev ntawm koj lub cev, mloog nws cov cim. Yog tias koj xav tau chalk tiag tiag, ces koj yuav tsum kho koj tus kheej mus rau ib daim cheese, tsev cheese, thiab nrog tus kws kho mob tshwj xeeb. Nws yuav muaj peev xwm xaiv cov calcium uas ua ntej yug menyuam uas tsim nyog rau koj.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias noj ntau tshaj 500 mg ntawm calcium ib zaug tsis tsim nyog, lub cev tsuas yog nqus tsis tau. Yog tias koj tau muab tshuaj ntau dua, tom qab ntawd tawg rau hauv ob peb koob tshuaj. Ntxiv mus, yog tias cov ntsiav tshuaj muaj calcium carbonate, ces coj lawv nrog zaub mov. Cov tshuaj no xav tau kua txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob hnov qab tias yog tias koj tau txais cov tshuaj ntxiv hlau, koj yuav tsum tau noj lawv ntawm 2-3 teev nrog cov ntsiav tshuaj uas muaj calcium. Nws yog qhov tsim nyog kom tau txais cov vitamin D. Muaj lwm txoj cai tseem ceeb: nws yog qhov zoo dua los noj cov calcium tsawg dua. Qhov tseeb yog tias ib feem ntawm cov ntsev calcium los ntawm cov khoom noj. Tham txogPuas yog nws ua tau rau cov poj niam cev xeeb tub kom noj cov calcium hauv cov ntsiav tshuaj, nws yog ib qho tsim nyog los hais txog cov kev tshawb fawb tau ua. Cov niam uas tau txais 600 mg ntawm calcium pom tias muaj pob txha loj. Tab sis cov neeg uas tau txais kev pom zoo koob tshuaj ntawm 1500 mg ib hnub twg, qhov mob ntawm cov pob txha ua rau ntau xyoo. Qhov ntawd yog, ntau cov calcium cuam tshuam nrog kev nqus ntawm lwm cov zaub mov uas tseem ceeb sib npaug rau cov pob txha noj qab haus huv.
YCalcium carbonate
Yog li, thaum kuaj tus neeg mob, tus kws kho mob txiav txim siab muab tshuaj calcium rau cov poj niam cev xeeb tub. Qhov twg los xaiv tsis yog cov lus nug uas yooj yim tshaj plaws, cia peb xam nws ua ke. Calcium carbonate ntawm kev ua lag luam tuaj yeem nthuav tawm ntau yam. Cov no yog Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3. Ntawd yog, cov no yog cov kev npaj ua ke uas muaj cov pob zeb loj txaus nyob rau hauv ib daim ntawv khi, kab ke. Zoo heev ntxiv qhov sib npaug ntawm calcium hauv lub cev. Txawm li cas los xij, lawv tau sau nrog ceev faj rau cov poj niam cev xeeb tub mus txog rau peb lub hlis thib peb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm impaired raum ua hauj lwm, tshuaj yog contraindicated.
"Calcium D3" rau cov poj niam cev xeeb tub
Twb tau txiav txim los ntawm lub npe, qhov no yog kev npaj ua ke uas muaj calcium carbonate thiab vitamin D3. Qhov no txhawb kev nqus zoo ntawm calcium. Ib ntsiav tshuaj muab lub cev nrog 500 mg ntawm cov khoom tseem ceeb no. Cov tshuaj "Complivit Calcium D3", raws li zoo raws li "Calcium Active" muaj ib tug zoo sib xws. Cov no yog cov khoom noj uas feem ntau tau muab rau cov niam txiv yav tom ntej thiab tam sim no. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb tau noj multivitamin complex rau cov niam cev xeeb tub thiab lactating, cesceeb toom rau tus kws kho mob. Cov muaj pes tsawg leeg yuav muaj cov calcium ntau, thiab yog li noj nws ib leeg yuav ua rau muaj kev noj ntau dhau.
Lwm hom calcium
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj xyuas thiab lawv cov kev xav, tus kws kho mob yuav siv calcium citrate los kho qhov tsis muaj cov ntxhia no. Nws yog ib qho nyuaj rau unambiguously hais tias qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws calcium rau cov poj niam cev xeeb tub hnub no, tab sis txhua yam tshuaj muaj nws tus yam ntxwv. Tshwj xeeb, calcium citrate yog qhov zoo dua thiab nrawm dua los ntawm lub cev, uas yog, ib koob me me yuav txaus kom tau txais txiaj ntsig zoo. Ib qho piv txwv yog cov tshuaj "Calcemin". Ntxiv rau calcium citrate nws tus kheej, nws muaj vitamin D3, tooj liab thiab zinc, manganese thiab boron. Nyob rau hauv tsab xov xwm, peb twb tau hais tias dab tsi yog tus qauv ntawm calcium rau tus poj niam cev xeeb tub, qhov no yog hais txog 1500 mg ib hnub twg. Ib ntsiav tshuaj muaj 250 mg.
Thaum kawg, paub txog calcium gluconate. Nws tau raug sau ntau dua los ua kom tus niam lub siab xav, thaum tsis muaj laj thawj xav tias tsis muaj calcium ntau hauv lub cev. Nws muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj lossis txhaj tshuaj.
Summarize
Txawm hais tias txhua qhov kev sib cav, nws yog nyob ntawm tus kws kho mob uas tuaj koom txiav txim siab seb cov poj niam cev xeeb tub puas tuaj yeem noj calcium thiab haus nws ntev npaum li cas. Rau ib tug poj niam, qhov no yog tag nrho lub sijhawm ntawm cev xeeb tub thiab lactation. Lwm tus yog cov tshuaj calcium uas tsuas yog thaum kawg ntawm thawj peb lub hlis twg. Thiab qhov thib peb yog nruj me ntsis txwv tsis pub txawm saib cov tshuaj no thiab lean ntawm cov khoom noj siv mis thiab nplooj zaub vim qhov tseeb tias calcium tuaj yeem ua rau uterine contractions. Yog vim li casnco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua thiab ua raws li nws cov lus pom zoo.
Pom zoo:
Puas yog rau cov poj niam cev xeeb tub kom tau cov kua ntses: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov kua ntses, cov txiaj ntsig ntawm tus poj niam lub cev thiab tus menyuam hauv plab, cov kua ntses thiab cov zaub mov noj qab haus huv rau cov poj niam cev xeeb tub
Japanese cuisine tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau lub sijhawm, ntau tus xav tias nws tsis yog qab heev, tab sis kuj noj qab haus huv. Lub peculiarity ntawm no cuisine yog hais tias cov khoom tsis undergo tshwj xeeb ua, lawv yog npaj tshiab. Feem ntau siv cov additives sib txawv, piv txwv li, qhiav, wasabi lossis kua ntses. Cov poj niam hauv txoj haujlwm qee zaum tshwj xeeb yog xav noj cov khoom no lossis cov khoom ntawd. Niaj hnub no peb yuav xyuas seb cov poj niam cev xeeb tub puas tuaj yeem muaj kua ntses?
Cov poj niam cev xeeb tub. Hnav khaub ncaws rau cov poj niam cev xeeb tub. Zam rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev cev xeeb tub yog lub xeev zoo nkauj tshaj plaws ntawm tus poj niam. Thaum lub sij hawm no, nws yog tshwj xeeb tshaj yog txaus nyiam, radiant, zoo nkauj thiab kev sib tw. Txhua leej niam expectant xav saib stunning. Cia peb tham txog dab tsi trendy thiab ntau dua
Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem haus cov dej carbonated: hom dej carbonated, ua kom cov dej sib npaug hauv lub cev, cov txiaj ntsig ntawm cov dej ntxhia, tshuaj xyuas cov poj niam cev xeeb tub thiab cov lus qhia los ntawm gynecologists
Kev cev xeeb tub yog thawj theem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua niam txiv. Txoj kev loj hlob ntawm nws tus menyuam yuav nyob ntawm lub luag haujlwm uas tus poj niam ua rau nws txoj kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm no. Yuav ua li cas tsis ua mob rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam, nws puas tsim nyog hloov koj tus cwj pwm noj mov thiab dab tsi yog kev puas tsuaj lossis txiaj ntsig ntawm cov dej carbonated, koj yuav kawm los ntawm kab lus no
Cov poj niam cev xeeb tub muaj kua txiv pomegranate: cov khoom ntawm cov kua txiv pomegranate, tus neeg intolerance, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab cov txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev hlub ntawm niam expectant rau pomegranate kua txiv yog vim lub incomparable saj ntawm cov khoom. Tseeb tiag, thaum yug me nyuam, ib tug poj niam feem ntau muaj kev xeev siab (toxicosis). Thiab qab ntxiag qab zib thiab qaub saj ntawm cov kua txiv no quenchs nqhis dej thiab pab tiv nrog toxicosis. Tab sis tsis yog txhua tus poj niam paub yog tias cov kua txiv pomegranate ua tau rau cov poj niam cev xeeb tub. Tseeb tiag, nyob rau lub sijhawm tseem ceeb no, nws yuav tsum ua tib zoo xaiv zaub mov. Hauv tsab xov xwm no, cov niam uas muaj kev cia siab yuav tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov kua txiv pomegranate
Puas yog nws tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub: kev xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev nyab xeeb, nws cuam tshuam rau lub cev ntawm tus poj niam thiab tus menyuam hauv plab, tshuaj xyuas cov poj niam cev xeeb tub thiab cov lus qhia los ntawm gynecologist
Thaum cev xeeb tub, ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim hauv qhov ncauj, tab sis banal caries muaj ntau dua li lwm tus. Muaj tseeb tiag, qee zaum qhov kev puas tsuaj rau cov hniav yog qhov zoo heev uas tus kws kho mob tau txais kev pom zoo tag nrho rau nws qhov kev tshem tawm. Tab sis nws puas tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub? Qhov no ua phem rau leej niam thiab menyuam, yuav ua li cas txaus ntshai tos tus poj niam yog tias nws tso cai rau qhov xwm txheej no?
