2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:57
Lub sijhawm cev xeeb tub yog qhov muaj nqis heev rau txhua tus pojniam. Tus niam uas muaj kev cia siab yuav tsum coj txoj kev ua neej kom zoo: noj kom zoo, saib xyuas nws txoj haujlwm niaj hnub. Thiab cov kws kho mob niaj hnub kuj qhia kom tsis txhob hnov qab txog kev ua lub cev. Tam sim no kuv xav tham txog dab tsi fitball ce rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab tau thiab yuav coj tsis tau tsuas yog txaus siab, tab sis kuj ib co nyem.
Yuav los tsis yog?
Cov poj niam uas ib txwm khaws lawv lub cev zoo yuav tsum tsis txhob so thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, lub complex ntawm loads yuav tsum txawv kiag li. Yog li, gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm lub fitball muaj kev nyab xeeb tag nrho rau niam thiab menyuam. Tsis tas li ntawd, xaiv cov kev tawm dag zog kom zoo tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij (uas yog qhov tseem ceeb heev thaum lub sij hawm contractions thiab thaum yug me nyuam), zoo kawg nkaus txo qhov mob rov qab (uas yog ib qho tseem ceeb heev rau cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub trimester kawg), normalize ntshav siab thiab feem ntau muab lub cev muaj zog. thiab lub zog. Niaj hnubcov kws kho mob hais tias tus poj niam cev xeeb tub, yog tias nws zoo, yuav tsum tsis txhob pw hauv txaj zoo li nws mob. Nws yuav tsum txav mus thiab coj txoj kev ua neej nyob nruab nrab.
About the ball
Ua ntej saib ntau yam kev tawm dag zog lub cev rau cov poj niam cev xeeb tub, nws tsim nyog sau cia tias lub pob zoo li no tau tsim nyob rau hauv Switzerland thiab dav siv los pab txhawb kev cog lus thiab kev yug menyuam. Ib me ntsis tom qab, lawv pib siv nws ntau dua, raws li cov khoom siv kis las, tsis muaj kev khuv xim nws txhua. Cov chav kawm ntawm lub pob no yog tsim rau txhua tus poj niam, tsis muaj contraindications ntawm no. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog siv rau cov poj niam uas cev xeeb tub ua tiav yam tsis muaj teeb meem. Txwv tsis pub, thaum pib ua haujlwm tshiab, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob gynecologist thiab thov kev tso cai rau cov chav kawm los ntawm nws. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov chav kawm nrog lub fitball yuav rov hais dua rau cov poj niam uas xav kom zam dhau kev tawm dag zog lub cev. Tom qab tag nrho, kev tawm dag zog lawv tus kheej zoo kawg nkaus so cov leeg nqaij, thaum cob qhia tus menyuam hauv plab!
Yuav ua li cas xaiv lub pob?
Saib tom qab lub fitball rau cov poj niam cev xeeb tub, yuav ua li cas xaiv lub pob kom zoo - qhov no yog qhov poj niam yuav tsum nyiam ua ntej. Yog li, txhua tus paub tias cov khoom sib txawv ntawm qhov loj. Dab tsi yog qhov tsim nyog rau poj niam? Yog hais tias lub pob qoj ib ce yog inflated nyob rau hauv lub khw, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tsuas yog zaum saum nws thiab saib qhov chaw ntawm ob txhais ceg. Yog tias lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis, lub pob tsuas yog tsim rau tus poj niam no. Tab sis dab tsiyuav ua li cas yog lub fitball tau ntim rau hauv ib lub thawv ntawm lub rhawv muag? Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog xav paub nws qhov loj me thiab sib txuas nrog koj qhov siab. Yog li, yog tias tus poj niam qhov siab qis dua 152 cm, nws xav tau ib lub pob nrog txoj kab uas hla ntawm 45 cm. Yog tias qhov siab ntawm 153 txog 165 cm, yog li hais, nruab nrab, nws yog qhov zoo dua los nqa lub pob nrog txoj kab uas hla ntawm 55. cm. Rau cov poj niam siab uas siab tshaj 165 cm, qhov loj yog haum fitball 65 cm. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog qhov zoo dua los yuav cov khoom ua si, nrog rau cov khoom zoo sib xws, hauv khw muag khoom. Nov yog tib txoj hauv kev los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev dag, thiab koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm ntau yam kev raug mob thaum siv cov khoom tsis zoo.
thawj peb lub hlis twg
Dab tsi yuav tsum yog qhov load hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub? Txij li cov kws kho mob xav txog lub sijhawm no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws: muaj kev hem thawj rau lub neej tsis zoo li no, thiab leej niam tsis xis nyob, nws yog qhov zoo dua tsis txhob ua ib qho kev tawm dag zog, cov chav kawm yuav tsum tsom rau kev so lub cev. Tsis muaj kev ntxhov siab thiab qaug zog workouts!
thib ob peb lub hlis twg
Lub sijhawm no yog qhov tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias lub xeev txaus ntshai ntawm leej niam cuam tshuam nrog toxicosis dhau lawm. Tus me nyuam twb hnov hauv plab, tab sis nws tseem tsis ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws yog qhov zoo los pib qoj ib ce ntawm lub fitball, xaiv ntau yam kev tawm dag zog rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, tsuas yog los ntawm txoj hauv kev rau cov poj niam cev xeeb tub.
Peb lub hlis twg
Lub peb hlis ntuj kawg ntawm cev xeeb tub tus poj niam kuj yuav tsum tau ua haujlwm, txawm tias tus menyuam yuav ua rau muaj kev cuam tshuam. Txawm li cas losqhov no tsis yog vim li cas thiaj tsis kam kawm rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm fitball. Ntawm qhov tsis sib xws, lub sijhawm no, kev tawm dag zog nrog lub pob yuav pab txo qhov mob nraub qaum thiab so kom txaus. Tsis tas li ntawd, cov chav kawm no yog ib qho kev npaj zoo rau lub sijhawm ua haujlwm thiab txawm tias yug nws tus kheej, thaum tus poj niam nws tus kheej yuav paub tias qhov twg yog qhov zoo tshaj rau nws ua kom txo tau qhov mob.
Basic poses
Yog li, dab tsi tuaj yeem yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb (fitball rau cov poj niam cev xeeb tub)? Hauv cov yeeb yaj kiab uas cov kws qhia ntau yam nquag muab cov poj niam, nws tuaj yeem pom tau tias tsis muaj ntau qhov kev xyaum ua nrog pob. Ua ntej: pw ntawm lub pob (lub plab lossis nraub qaum). Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab abs. Thib ob: zaum ntawm lub pob. Qhov no yog ib tug zoo pose uas pab qhia lub pelvis thiab kuj ua hauj lwm raws li ib tug tiv thaiv ntawm lub raum teeb meem thiab ntxov prolapse ntawm lub tsev menyuam. Thib peb: txhos caug thiab pw ntawm lub fitball nrog rau pem hauv ntej ntawm lub cev. Cov qauv no yog qhov zoo rau kev kho mob nraub qaum thiab sab nraub qaum, thiab tseem txhim kho cov ntshav ncig. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tias txhua qhov kev tawm dag zog ua si rau cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem muab faib ua peb pawg loj: cov no yog cov leeg ua kom muaj zog thiab ncab tawm dag zog, so so, nrog rau Kegel ce (kev cob qhia cov leeg sib sib zog nqus ntawm perineum, uas yog qhov tseem ceeb heev. thaum yug me nyuam).
Kev tawm dag zog 1: ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg
Pib yooj yim. Yog li no thiab. Thawj qhov kev tawm dag zog, uas, txawm li cas los xij, yuav zoo kawg nkaus pab txo qhov mob thiab cuam tshuam tus poj niam thaum lub sijhawm ua haujlwm: koj yuav tsum zaum ntawm lub pob, thaum so tawm tsam nws yog tias koj xav tau.tes. Tam sim no koj yuav tsum ua kom me me viav vias rov qab, me me txav txav ob qho tib si clockwise thiab counterclockwise. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab kom lub tsev menyuam qhib sai dua yav tom ntej, thiab kev yug menyuam yuav nrawm dua. Peb mus ntxiv. Tam sim no koj yuav tsum tau ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg kom zoo, vim tias nws yuav tsim nyog heev thaum yug menyuam. Ua li no, ib tug poj niam zaum rau hauv pem teb, kis nws ob txhais ceg thiab muab ib tug fitball ntawm lawv. Tam sim no, ob peb zaug ua ke, nws yuav tsum nyem nws zoo nrog nws ob txhais ceg. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum tau ua kom qeeb. Kev tawm dag zog nres thaum tus poj niam nkees. Nyob rau theem no, koj tuaj yeem ncab me ntsis cov leeg ntawm nraub qaum thiab lub duav. Ua li no, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau zaum ntawm lub pob thiab so nws txhais taw kom zoo rau hauv pem teb. Tam sim no, nrog rau sab tes xis mus rau ceg, koj yuav tsum ncav cuag ko taw. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov no yog ib qho yooj yim ua, txawm hais tias nyob rau hauv kev muaj tiag txhua yam txawv. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau tus poj niam. Fitball ce rau cov poj niam cev xeeb tub kuj tuaj yeem cob qhia tus poj niam txhais tes. Qhov no yuav tuaj yeem siv tau rau lub sijhawm tom qab yug menyuam, thaum tus menyuam mos tas li nyob hauv nws niam txhais caj npab, thaum nce qhov hnyav. Yog li, koj yuav tsum nqa lub pob ntawm caj npab tawm thiab maj mam nyem nws. Nws kuj yog qhov zoo rau kev cob qhia tus txha nraub qaum. Ua li no, koj yuav tsum tau muab lub pob rau pem hauv ntej ntawm koj, lean ntawm nws, so koj txhais tes ntawm nws thiab dov rau koj, ces deb ntawm koj. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm no tsis txhob khiav tom qab lub pob, tab sis kom yob nws kom deb li deb tau, sawv hauv ib qho chaw. Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau qhia lub plab thaum cev xeeb tub. Ua li no, koj yuav tsum pw nrog koj nraub qaum ntawm lub fitball (xws li nrog lub xub pwg hniav), thaum ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug, tsim lub kaum sab xis nrog lawv. Ob txhais tes muab tso rau hauv qabtaub hau. Ib tug poj niam yuav tsum tsa nws lub plab ob peb zaug, thaum lingering nyob rau hauv lub Upper txoj hauj lwm rau ob peb feeb. Kev tawm dag zog (fitball rau cov poj niam cev xeeb tub) hauv video yuav pab kom nkag siab qhov no zoo kawg nkaus.
Kev ua ntu zus 2: so kom txaus
Nws kuj yog ib qho tseem ceeb rau tus poj niam kom so kom txaus. Ua li no, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau zaum hauv pem teb, thiab tso lub pob ncaj qha rau ntawm nws xub ntiag. Tam sim no koj yuav tsum tau khawm lub fitball thiab mus rau nws li yooj yim li sai tau. Yog tag nrho. Ib tug poj niam tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm no ntev npaum li nws nyiam. Yog li ntawd nws tsuas so. Nws yog ib qho tseem ceeb hais tias ib tug poj niam yuav tsum tau so kom txaus kom yooj yim rau lub sij hawm ntawm contractions. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia qhov kev tawm dag zog no txij thaum pib cev xeeb tub.
Kev Cuam Tshuam 3: Kegel exercises
Koj tuaj yeem siv Fitball li cas thaum cev xeeb tub? Rau kev cob qhia cov leeg sab hauv ntawm lub plab mog. Cov neeg pab zoo hauv qhov no yuav yog Kegel ce, uas muaj npe tom qab tus kws kho mob thawj zaug tau thov lawv. Yog li, cov kab hauv qab yog tias tus poj niam yuav cob qhia cov leeg nqaij ntawm lub plab hauv plab, tas li nyem thiab tsis quav ntsej lawv. Tau kawg, koj tuaj yeem ua qhov no yam tsis muaj pob, tab sis lwm yam yuav muaj txiaj ntsig ntau dua. Ua li no, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum zaum ntawm lub pob thiab pib ua kom cov leeg sab hauv, thaum, zoo li nws yog, nias rau hauv pob. Tam sim no koj yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv lub xeev siab tshaj plaws ntawm cov nqaij ntshiv rau ob peb feeb thiab pib maj mam so, zoo li yog sawv. Koj yuav tsum ua qhov no ob peb zaug hauv ib qho zaum, tab sis nws yog qhov zoo dua los rov ua cov txheej txheem ntau li ntau tau. Yog tias tom qab tag nrhontawm cov saum toj no, tus poj niam tseem tsis ntseeg qhov txiaj ntsig ntawm lub pob, koj tuaj yeem qhia nws kom nyeem ntau yam kev txheeb xyuas. Fitball rau cov poj niam cev xeeb tub yog siv los ntawm ntau tus niam txiv uas tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov chav kawm, tab sis kuj txaus siab, uas yog qhov tseem ceeb thaum cev xeeb tub.
Pom zoo:
Puas yog rau cov poj niam cev xeeb tub kom tau cov kua ntses: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov kua ntses, cov txiaj ntsig ntawm tus poj niam lub cev thiab tus menyuam hauv plab, cov kua ntses thiab cov zaub mov noj qab haus huv rau cov poj niam cev xeeb tub
Japanese cuisine tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau lub sijhawm, ntau tus xav tias nws tsis yog qab heev, tab sis kuj noj qab haus huv. Lub peculiarity ntawm no cuisine yog hais tias cov khoom tsis undergo tshwj xeeb ua, lawv yog npaj tshiab. Feem ntau siv cov additives sib txawv, piv txwv li, qhiav, wasabi lossis kua ntses. Cov poj niam hauv txoj haujlwm qee zaum tshwj xeeb yog xav noj cov khoom no lossis cov khoom ntawd. Niaj hnub no peb yuav xyuas seb cov poj niam cev xeeb tub puas tuaj yeem muaj kua ntses?
Cov poj niam cev xeeb tub. Hnav khaub ncaws rau cov poj niam cev xeeb tub. Zam rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev cev xeeb tub yog lub xeev zoo nkauj tshaj plaws ntawm tus poj niam. Thaum lub sij hawm no, nws yog tshwj xeeb tshaj yog txaus nyiam, radiant, zoo nkauj thiab kev sib tw. Txhua leej niam expectant xav saib stunning. Cia peb tham txog dab tsi trendy thiab ntau dua
Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem haus cov dej carbonated: hom dej carbonated, ua kom cov dej sib npaug hauv lub cev, cov txiaj ntsig ntawm cov dej ntxhia, tshuaj xyuas cov poj niam cev xeeb tub thiab cov lus qhia los ntawm gynecologists
Kev cev xeeb tub yog thawj theem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua niam txiv. Txoj kev loj hlob ntawm nws tus menyuam yuav nyob ntawm lub luag haujlwm uas tus poj niam ua rau nws txoj kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm no. Yuav ua li cas tsis ua mob rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam, nws puas tsim nyog hloov koj tus cwj pwm noj mov thiab dab tsi yog kev puas tsuaj lossis txiaj ntsig ntawm cov dej carbonated, koj yuav kawm los ntawm kab lus no
Cov poj niam cev xeeb tub muaj kua txiv pomegranate: cov khoom ntawm cov kua txiv pomegranate, tus neeg intolerance, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab cov txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev hlub ntawm niam expectant rau pomegranate kua txiv yog vim lub incomparable saj ntawm cov khoom. Tseeb tiag, thaum yug me nyuam, ib tug poj niam feem ntau muaj kev xeev siab (toxicosis). Thiab qab ntxiag qab zib thiab qaub saj ntawm cov kua txiv no quenchs nqhis dej thiab pab tiv nrog toxicosis. Tab sis tsis yog txhua tus poj niam paub yog tias cov kua txiv pomegranate ua tau rau cov poj niam cev xeeb tub. Tseeb tiag, nyob rau lub sijhawm tseem ceeb no, nws yuav tsum ua tib zoo xaiv zaub mov. Hauv tsab xov xwm no, cov niam uas muaj kev cia siab yuav tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov kua txiv pomegranate
Puas yog nws tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub: kev xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev nyab xeeb, nws cuam tshuam rau lub cev ntawm tus poj niam thiab tus menyuam hauv plab, tshuaj xyuas cov poj niam cev xeeb tub thiab cov lus qhia los ntawm gynecologist
Thaum cev xeeb tub, ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim hauv qhov ncauj, tab sis banal caries muaj ntau dua li lwm tus. Muaj tseeb tiag, qee zaum qhov kev puas tsuaj rau cov hniav yog qhov zoo heev uas tus kws kho mob tau txais kev pom zoo tag nrho rau nws qhov kev tshem tawm. Tab sis nws puas tuaj yeem tshem cov hniav thaum cev xeeb tub? Qhov no ua phem rau leej niam thiab menyuam, yuav ua li cas txaus ntshai tos tus poj niam yog tias nws tso cai rau qhov xwm txheej no?
