Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub: cov txiaj ntsig, kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Priscilla Miln | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-18 01:34

Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb, tab sis tseem muaj kev txwv rau cov poj niam cev xeeb tub. Puas yog nws muaj peev xwm ua yoga ce rau ib tug poj niam nyob rau hauv ib txoj hauj lwm, tus kws kho mob soj ntsuam lub cev xeeb tub txiav txim, muab tus mob. Yog tias tsis muaj contraindications, asanas yuav ua rau muaj kev zoo siab thiab muaj txiaj ntsig.

txiaj ntsig thiab kev phom sij

Qhov txiaj ntsig ntawm yoga rau cov poj niam cev xeeb tub yog tias nws tso cai rau cov poj niam kom ua tiav kev so, txhim kho kev noj qab haus huv. Ib txheej tshwj xeeb asanas rau cov niam uas muaj menyuam tau raug tsim los pab npaj lub cev rau kev yug menyuam. Kev tawm dag zog tsis tu ncua txo qhov tshwm sim ntawm toxicosis, txuag los ntawm qaug zog. Cov kev xaiv tshwj xeeb yuav ua rau kev tiv thaiv kab mob varicose leeg, o, ua rau cov leeg ntawm lub plab thiab lub plab muaj zog.

Yoga xyaum ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob, rhuav tshem lub cev rog. Ua pa asanas txhawb cov ntshav nrog oxygen, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub ntsws.

Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub raug txwv yog tias muaj:

• xiav;
• hem nchuav menyuam;
• mob toxicosis;
• siab surges;
• polyhydramnios.

Tsis tas li ntawd, ua ntej yug menyuam, ib tus yuav tsum tsis txhob noj cov asanas uas muaj lub siab ntawm lub plab kab noj hniav, cov kabmob sab hauv yog compressed, lossis tus poj niam yuav poob. Poses raug pom zoo kom hloov smoothly, tsis muajSudden txav.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog thaum zaum hauv pem teb lossis pw ntawm koj sab. Xav txog hom yoga thaum cev xeeb tub.

Ancient hom yoga

yoga cov txheej txheem los ntawm lub sijhawm qub:

• Hatha yoga - yoga, paub txij li xyoo pua AD. Hauv daim ntawv no, kev saib xyuas yog tsom rau kev ua haujlwm nrog lub cev. Nws yog pom zoo rau beginners. Qhov tshwm sim ntawm kev siv yog lub rejuvenation thiab kho ntawm lub cev.
• Kriya Yoga - Hom yoga no tau hais txij li xyoo 19th. Nws cov txheej txheem yog tsom rau qhib lub chakras, ntxuav lub siab thiab lub cev.
• Kundalini yoga - tsim los txhawb lub zog hauv lub cev.

Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa sawv daws.

Cov txheej txheem yoga niaj hnub:

• Ashtanga yoga yog cov txheej txheem zoo uas muaj ua raws li cov lus pom zoo rau kev ua pa kom raug thiab cov txheej txheem txav. Nws raug nquahu kom siv tsuas yog hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub thiab thib ob, yog tias muaj lub cev muaj zog. Lub hom phiaj ntawm kev txhim kho kev hloov pauv thiab ua kom lub cev muaj zog.
• Sivananda yoga - ua ke ob qho tib si zoo li qub thiab lub cev muaj zog. Ntau zaus qhov ntau yam no tau xyaum nyob rau sab hnub tuaj, piv txwv li hauv Is Nrias teb.
• Iyengar Yoga yog yoga uas tau pom zoo nyob rau txhua theem ntawm cev xeeb tub, suav nrog cov uas tsis muaj lub cev muaj zog.

Zoo siab txais tos rau lub cev.

Tus yam ntxwv ntawm yoga thaum cev xeeb tub

Yoga thaum cev xeeb tub yog siv txhua lub sijhawm. Pab dawsob qho tib si nrog kev tsis xis nyob tam sim no thiab tom qab yug me nyuam.

Yoga muaj txiaj ntsig zoo rau o thiab mob nraub qaum. Nws kuj tso cai rau koj kom tshem tau cov tsos mob hnyav ntawm lub siab hloov pauv.

Cov yam ntxwv ntawm kev kho mob yog nyob ntawm lub sijhawm cev xeeb tub.

Lub nuances ntawm yoga hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub xyaum tsis txawv ntawm qhov ua tiav ua ntej cev xeeb tub. Tsuas yog siv cov kev tawm dag zog uas ua rau lub plab thiab koom nrog txhua yam kev sib tw yog txwv.

Lub subtleties ntawm yoga nyob rau hauv lub thib ob trimester kuj tsis ntau txawv los ntawm cov saum toj no. Hauv peb lub hlis twg no, lub cev tsis muaj zog, thiab koj yuav tsum mloog koj lub cev, xaiv ib qho lossis lwm qhov asana.

Yog tias koj xav tias koj lub cev tsis nyiam qhov kev tawm dag zog no thiab muaj mob ntawm qhov chaw thauj khoom, tsis txhob xyaum ua asana. Hauv peb lub hlis twg no, koj yuav tsum tso tseg yoga yog tias tus kws kho mob pom qhov tsis muaj zog ntawm lub ncauj tsev menyuam, uas tuaj yeem ua rau nchuav menyuam.

Yoga hauv peb lub hlis twg peb yuav tsum tau ua kom muaj lub luag haujlwm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso tseg kev tawm dag zog sab nraub qaum kom tsis txhob squeezing cov hlab ntsha loj, thiab ib tus yuav tsum tsis txhob siv ntau tshaj qhov sawv poses kom tsis txhob overload ob txhais ceg.

sawv ntawm qhov siab sib txawv yog qhov zoo rau kev sawv ntsug.

Thaum lub hli xya, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tshem tawm cov kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog txhua yam kev xav. Feem ntau, nyob rau lub sijhawm no, yoga yuav tsum tau ua kom lub cev so thiab so kom txaus.

xyaum yoga, tus poj niam yuav npaj nws lub cev kom zookev yug menyuam yav tom ntej, nrog rau kev txhim kho kev xav thiab kev noj qab haus huv.

Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub 1st trimester

Yoga thaum thawj peb lub hlis twg tuaj yeem nyuaj heev. Nws tsim nyog xaiv qhov yooj yim tshaj plaws poses uas yuav pab tau koj so thiab yuav tsis ua rau tsis xis nyob. Ua ntej pib chav kawm, koj yuav tsum ua kom sov me ntsis thiab ua pa ua pa.

1st trimester hoob

Yog li, chav kawm yoga rau cov poj niam cev xeeb tub suav nrog ob peb yam yooj yim:

1. Table pose. Peb tau txais tag nrho plaub. Nthuav sab caj npab thiab sab xis. Qhov pose no pab cov poj niam ntxiv dag zog rau lawv cov leeg thiab kawm kom sib npaug. Nws yog qhov zoo tshaj los pib cov chav kawm los ntawm txoj haujlwm no.
2. Puppy pose. Txhawm rau ua qhov no 1st trimester cev xeeb tub yoga pose, koj yuav tsum tau txhos caug, pw nrog koj lub cev thiab ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej, zoo li menyuam dev ua. Ua tsaug rau txoj haujlwm no, qhov mob hauv tsev menyuam raug tshem tawm, thiab xeev siab kuj ploj mus.
3. Nkauj kho siab. Leaning ntawm sab laug lub hauv caug, sab xis ceg yog txuas mus rau sab. Peb muab sab tes xis rau ntawm lub hauv caug ntawm txhais ceg outstretched, sab laug tes sawv saum lub taub hau. Qhov kev tsim no txhawb nqa lub zog thaum lub hauv siab qhib, uas pab lub cev kom txaus siab nrog oxygen.
4. Cat pose. Nws yog ua raws li nram no: peb txhos caug, khov kho peb txhais tes rau hauv pem teb. Lub nraub qaum maj mam khoov thiab lingers nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 10 vib nas this. Rov ua dua tom qab kev tawm dag zog. Lub pose pab txo qhov mob ntawm lub tsev menyuam thiab txo qhov xav kom xeev siab.

Nws yog contraindicated muab tam sim ntawdloj loads. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj kev paub yoga ua ntej. Yog tias ua tau, tsis txhob sim, nws yog qhov zoo dua los sau npe nrog tus kws qhia zoo dua li sim ua kev tawm dag zog hauv tsev, nrog rau qhov tshwm sim tsis zoo.

Tsis tas li ntawd, koj tsis tuaj yeem tawm dag zog tam sim tom qab noj mov thiab ua rau lub plab zom mov. Feem ntau, yoga yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, vim nws yuav pab npaj koj lub cev thiab lub hlwb rau kev yug menyuam.

2nd peb lub hlis twg

Lub sijhawm no, xaiv txoj haujlwm yoga kom raug. Tsis txhob ua asanas nrog kev ntxhov siab ntawm lub plab. Ua qoj ib ce rau lub quarter thib ob thaum sawv ntawm koj lub taub hau. Thaum cev xeeb tub, thaum kawm yoga, tswj koj tus mob.

Yog mob, txhob sawv. Ua li koj ua tau. Xyaum 15 feeb ib hnub. Ua li no, koj yuav txo tau kev ntxhov siab, thiab koj kuj yuav hnov zoo dua. Yog hais tias ib tug poj niam txiav txim siab nws tus kheej npaj, ces thaum lub sij hawm ntawm kev cia siab ntawm ib tug me nyuam, kev ua tau zoo ntawm asanas yuav tsum tau txo.

Kev sib xyaw yoga nrog lwm yam kev ua si yuav txhim kho koj lub siab. Ua yoga rau 9 lub hlis. Koj tsis tas yuav cob qhia tas li. Lub siab tshaj plaws yuav tsum yog 120 neeg ntaus ib feeb.

2nd trimester ce

Lub peb hlis ntuj thib ob yog theem zoo tshaj plaws ntawm kev kawm. Sawv daws paub qhov no. Kev pw tsaug zog tuaj yeem txhim kho los ntawm kev tawm dag zog. Txhawm rau ua yoga rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub peb hlis ntuj 2, sim ua asanas xws li:

• Virasana yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau varicose leeg.
• Tadasana - Pab kom zoo.
• "Cat" - thaum ua tiavtshem tawm qhov mob.

3rd trimester

Xyaum yoga thaum cev xeeb tub, koj tsis tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej lub cev kev noj qab haus huv, tab sis kuj tswj hwm koj lub hlwb. Cov chav kawm yoga hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho tib si yogis thiab cov pib tshiab.

Qhov tsuas yog qhov tsis txaus ntseeg: koj yuav tsum pib nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub txog yoga. Qhov no yuav tsum yog tus kws tshaj lij uas muaj kev paub dhau los, nws yog qhov zoo dua yog tias nws yog tus poj niam uas twb yug menyuam thaum ua yoga.

Ntau zaus peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub dhau los ua qhov kev sim nyuaj rau tus poj niam lub cev. Piv txwv li, qhov hnyav nce sai thiab loj heev, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm lub cev hloov. Yog li ntawd, kev tawm dag zog lub cev yog qhov nyuaj dua. Txawm li cas los xij, los ntawm kev tawm dag zog ntxiv thaum cev xeeb tub, tus poj niam tsis tsuas yog tswj lub cev lub cev, tab sis kuj ua rau nws muaj feem rov qab mus rau nws qhov qub tsis zoo tom qab yug me nyuam. Txoj cai tseem ceeb rau lub quarter thib peb yog tsom rau koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv thaum kawm. Koj tsis tuaj yeem ua kev tawm dag zog los ntawm lub zog, kov yeej koj tus kheej.

Asanas ntawm peb lub hlis twg

Cov chav kawm yuav tsum muaj kev zoo siab rau niam thiab menyuam. Ib qho tshwj xeeb ntawm yoga rau cov poj niam cev xeeb tub yog kev txhim kho ntawm kev txawj ntse ntawm kev sib sib zog nqus thiab ua pa tob tob, nrog rau kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm lub plab hauv plab. Cov txuj ci uas tau txais yuav muaj txiaj ntsig zoo rau leej niam uas xav tau thaum yug menyuam. Moola bandha thiab Ashwini ce yuav ua. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau kawm paub tswj cov ntshav.

Majariasana txhawb cov kua dej thiabmuaj txiaj ntsig zoo rau lub cev musculoskeletal. Dvipad Pithasana, Virasana kuj yuav pab tau. Pelvic rotation exercises npaj lub cev kom yug me nyuam.

Puas hloov pauv asanas tsim nyog hauv peb lub hlis thib 3?

Txhais tau tias lawv yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov poj niam uas muaj ntshav siab thiab cov uas tsis tau muaj lawv ua ntej cev xeeb tub. Inverted postures restore hormonal thiab endocrine system.

Rov qab traction cob qhia cov leeg nqaij hauv plab, tiv thaiv kev ncab thiab txo qis qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv thiab prolapse ntawm lub cev. Yog hais tias ib tug poj niam nkees heev, ces nws ua tib yam asanas ua ntej, tab sis nyob rau hauv ib tug pose, pw nrog ib lub hauv ncoo nyob rau hauv lub duav rov sauv, kom pub dawb ntawm oxygen. Baddha konasana relieves mob, relieves nro nyob rau hauv lub qaum thiab pelvis. Savasana so lub cev tag nrho.

Kev tawm dag zog uas tau ua hauv qhov nyuaj

Tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm los mus kawm yoga rau cov poj niam cev xeeb tub. Yuav kom tsis txhob pib lub xeev mus rau ib tug tu siab, cia peb xav txog dab tsi ce cov poj niam nyob rau hauv txoj hauj lwm yuav ua tau.

Cov hauv qab no yog yoga teeb rau cov poj niam cev xeeb tub:

1. Txoj kev xav. Thawj yog pw ntawm koj nraub qaum. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob hauv qhov deflection ntawm sab nraub qaum, ces muab ib lub lev hauv qab nws. Hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev kom txog thaum lub cev so, yog tias nws tsis ua haujlwm, ces tig ntawm koj sab, thaum rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub plab. Kev xav suav tus lej ua pa yuav pab koj so thiab tsis nco qab.
2. Txuas ntxiv thiab nro. Nyobtxoj hauj lwm dag, rub koj txhais tes, thiab sim thawb koj lub luj taws. Nyob rau hauv lub inhale peb siv zog ntau dua, thiab ntawm exhale peb tuav lub nro. Tom qab ntawd, rov qab txhais caj npab raws lub cev, peb tsa caj npab sab xis thiab sab xis thiab tuav kom txog thaum lub suab nrov hauv cov leeg tshwm.
3. Tes rau ob sab, ob txhais ceg. Peb coj peb ob txhais tes mus rau ntawm ob sab, nias lawv mus rau hauv pem teb, thiab sim ncav cuag cov khoom nyob ib puag ncig, thaum tsa peb ob txhais ceg nce, ua ib qho tig ntawm ko taw nrog txhua ko taw.
4. Daim duab peb sab. Ob txhais ceg taw thiab nthuav dav. Nyob rau tib lub sijhawm, peb sim tsis txhob lim cov leeg ntau dhau.
5. Npauj Npaim. Peb zaum hauv pem teb, nqa ob txhais taw los ze rau lub pob tw, nthuav lub hauv caug, txuas cov ko taw. Koj tuaj yeem cog lus thiab so koj cov leeg thaum lub sijhawm no.
6. Ib nrab choj. Peb pw ntawm peb sab nraub qaum, txuas peb lub hauv caug, thiab muab peb txhais ko taw sib luag rau hauv av thiab txav mus ze rau lub pob tw. Peb rhuav tshem lub pelvis los ntawm hauv pem teb. Ob txhais tes nyob ntawm lub cev hauv pem teb.
7. Npauj npaim ntsug. Tom qab ua kom sov lub cev nrog cov kev tawm dag zog saum toj no, peb zaum. Peb txav taw rau ntawm peb, thaum tsis rub tawm, peb sim muab peb lub hauv caug rau hauv av.
8. Txuag. Peb tuav ntawm cov ntiv taw loj, thaum dov ntawm cov pob txha ntawm lub rooj zaum, tsis txhob muab peb txhais tes tawm ntawm peb cov ntiv tes, peb ncab peb ob txhais ceg. Yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog nrog ob txhais ceg, ces khoov koj lub hauv caug.
9. Cat. Peb sawv ntawm tag nrho plaub. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob khoov ntawm lub duav. Ntawm lub exhale peb puag ncig sab nraub qaum, thiab ntawm qhov nqus pa peb rov pib txoj hauj lwm.
10. Planck. Tuav lub dab teg, thawb ob txhais ceg, peb sawv ntawm peb cov ntiv taw. Nyob rau hauv ib tug yooj yim version, peb tsis txhob muab peb lub hauv caug tawm hauv av, tab sis nyob rau hauv ib tug complex, peb tshem tawm tag nrho cov kev sib cuag ntawm lawv.

Tom qab ua tiav qhov kev xaiv ua tiav, nws tuaj yeem siv tau los pw ntawm koj nraub qaum thiab so. Yoga ce rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab kom cov leeg nqaij zoo, thaum tsis yuam lub cev twb tsis muaj zog los ntawm cev xeeb tub, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev yug menyuam.